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이 기사에서 : 일상 생활을 유지하기위한 일상 생활 동기 부여
일상적인 업무를 수행하는 것이 하루에 반복적으로 반복되는 업무의 속도를 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 시간이 지남에 따라 점차 적은 에너지를 사용하면이 조직은 자연스럽게됩니다. 이 일상을 설치하는 것이 가장 복잡합니다. 코스를 유지하는 데 어려움이 있다면 일정을 조금만 변경 한 다음 무엇이 잘못되었는지 분석하십시오.
단계
1 부 일상 만들기
- 하루에 다른 활동을 적어보십시오. 예를 들어 종이나 전자 일기를 사용하십시오. 이러한 각 활동에 대해 기간에 관계없이 시작 및 종료 시간을 입력하십시오. 당신이 할 수있는 모든 것의 정확한 목록을 얻을 것입니다.
- 이 날이 일반적인 날을 나타내는 것으로 보이지 않으면 다음 날로 이동하여 위에서 설명한 것과 동일한 방법을 적용하십시오. 결과를 구체화하고 표준 날짜를 얻기 위해 며칠을 더 추가 할 수 있습니다.
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원치 않는 일일 활동을 줄입니다. 목표는 루틴을 작성하기위한 기초가 될 실제 시간과 스케줄을 일치시키는 것입니다. 지금하고 싶은 활동에 따라 새로운 안건을 마련하지 않습니다. 새로 설정된이 목록을보고 현재 일정에서 너무 많은 공간을 차지하는 활동을 식별하십시오. -
보고 싶은 필수 활동을 나열하십시오. 제거한 활동에서 얻은 추가 시간을 계산하십시오. 일, 공부, 청소 등 일상 생활에서보고 싶은 것을 적어보십시오. -
잘 정의 된 일정에 따라 하루를 계획하십시오. 실제 일정, 원하는 활동 목록을 사용하고 새 일정을 만드십시오. 지속 시간을 변경하지 않고 원하는대로 일상 활동을 구성 할 수 있습니다. 오늘 아침 식사로 30 분이 필요한 경우 다음 날이 리듬을 반복하십시오.- 새로운 활동의 경우, 각 활동의 기간을 먼저 상상하고 계획 한 것과 비교하여 1/3을 더 견딜 수 있다고 상상해보십시오.
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숙면을 위해 충분한 시간을 보내십시오. 대부분의 성인은 숙면을 취하기 위해 7 ~ 8 시간을 자야합니다. 막내에게는 최소 9 시간의 밤이 있어야합니다. 취침 시간을 계획하고 필요한 시간 할당량에 따라 일어나십시오. 그렇지 않으면 일정이 오래 유지되지 않습니다. -
중단과 휴식을위한 공간을 남겨 두십시오. 일정이 아침부터 저녁까지 활동으로 가득 차면 매우 빠르게 포화되거나 더 이상 의제를 제어하지 않습니다. 하루에 총 30 ~ 60 분, 각 작업 사이에 5 ~ 15 분을 허용하십시오. -
새 일정을 테스트하십시오. 새로운 의제를 시도하십시오. 계획대로이 프로그램을 따르고 있습니까? 그렇지 않은 경우, 무엇이 잘못되었는지 식별 한 후 이유를 분석하십시오. -
첫 경험에 따라 달력을 수정하십시오. 하루가 끝나면 잠시 시간을내어 활동을 검토하십시오. 작업 기간을 잘못 계산 한 경우 덜 중요하다고 간주되는 다른 활동을 줄임으로써 작업 시간을 늘리십시오. 최소 20 분 전에 작업을 완료 한 경우 시간을 다시 조정하십시오. 활동을 배치 한 순서가 적합하지 않은 것으로 보이면 다르게 구성하여 변경하십시오. -
만족 스러울 때까지 프로그램을 테스트하십시오. 계획을 실천하고 주저하지 말고 수정하고 다시 시작하십시오. 편안한 느낌이 들지 않으면 계속해서 다시 조정하고 테스트하십시오. 프로그램을 유지할 수 없으면 다음 지점으로 이동하십시오.
파트 2 일상 생활을 유지하도록 동기 부여
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자신의 속도에 맞게 프로그램을 조정하십시오. 각 개인은 에너지 감소의 순간을 알기 위해 일주기 리듬이라는 자체 생물학적 리듬을 가지고 있습니다. 특히 신체적 또는 정신적 노력이 필요한 활동 중에 이러한 신호를 기반으로 루틴을 설정하십시오. 이러한 쇠퇴에 해당하는 휴식의 순간을 허용하십시오.- 재조정에 대한 조언을 찾고 있다면 의사와 상담하십시오. 온라인 설문 조사를 통해 대략적인 아이디어를 얻을 수 있습니다.
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하루를 잘 시작하는 방법을 찾으십시오. 당신이 아침에 적합하지 않은 경우, 오늘의이 부분은 아마도 당신에게 좋지 않을 것입니다. 최적의 조건에서 하루를 시작하려면이 상황을 고려하여 자신을 구성하십시오.- 깨어나 재수 화하기 위해 큰 물 한잔으로 하루를 시작하십시오. 차나 커피를 마시면 계속할 수 있습니다.
- 스트레칭과 같은 저 강도 운동을하여 일어나십시오. 태양 인사말은 취침 시간에 할 수있는 잘 알려진 요가 자세입니다.
- 아침 식사가 매일 아침 준비가되었는지 확인하거나 그 전날 밤의 구성으로 생각하십시오.
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하루에 두 번 잠깐 시간을내어 일상 생활을하십시오. 하루 일정을 10 분 동안 검토하십시오. 예기치 않은 이벤트, 스트레스가 많은 이벤트 또는 기타 예기치 않은 상황이있는 경우 이번에 삭제하려는 활동을 선택하십시오. 하루가 끝날 때, 하루 프로그램의 재고를 가져 와서 만족 스러운지 판단한 다음 필요한 경우 내일의 일정을 개선하십시오. -
더 까다로운 작업으로 번갈아 가면서 가벼운 활동을 찾으십시오. 바쁜 하루를 보내더라도 활동 사이에 5 분에서 15 분의 휴식 시간을 두어야합니다. 따라서 하루 종일 마음이 바뀌고 운영 상태가 유지됩니다. 휴식 시간으로 스트레스 해소가되지 않거나 이러한 일이 발생하면 다른 활동을 찾으십시오. 다음은 몇 가지 제안입니다.- 걷기 또는 조깅과 같은 가벼운 운동을하면 에너지를 환기시키고 회복시킬 수 있습니다.
- 명확한 시간 제한으로 휴식을 취하면 나머지 프로그램을 오버플로하지 않아도됩니다. 자신에게 팟 캐스트 에피소드를 제공하거나 장을 읽을 수 있습니다.
- 원한다면 눈을 감고 누워서 회복하십시오. 다음 작업이 필요한 경우 알람을 설정하십시오.
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루틴을 유지하려면 사운드 신호를 사용하십시오. 유지할 수없는 경우, 휴대 전화에서 각 활동 변경에 대해 경고하도록 경보를 설정하십시오. 이 신호를보다 쾌적한 음악적 분위기로 대체 할 수 있습니다. 수행 할 작업에 따라 조정할 수있는 재생 목록을 만듭니다. 다음은 몇 가지 예입니다.- 집중이 필요한 활동에 대해 정기적 인 음악 리듬을 선택하고
- 더 가벼운 개인 프로젝트에서 휴식을 취하거나 일하고 싶다면 더 부드러운 음악을 가지고 있습니까?
- 시끄럽고 역동적 인 음악을 만들어 특히 피곤할 때 에너지를 줄 수 있습니다.
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지연의 위험에주의하십시오. 작업 공간에 방해가되지 않도록하십시오. 컴퓨터를 사용하여 작업하는 경우 너무 자주 방문하는 사이트를 차단하십시오. -
일상의 성과를 측정하거나 제어하는 전자 도구를 사용하십시오. 예약 된 알림으로 일정을 유지하고 가상 보상으로 동기를 유지하는 데 도움이되는 도구가 있습니다. 게이머이거나 다음 활동에 대한 알림을 예약하려면 HabitRPG 웹 사이트를 확인하십시오. -
수면을 방해하지 마십시오. 화면이 푸르스름하게 반사되면 수면 호르몬 생성이 중단 될 수 있습니다. 늦은 밤에 컴퓨터, 전화 및 TV 사용을 줄이거 나 F.Lux 소프트웨어를 사용하여 밤에 화면 색상을 변경하십시오. 알코올, 약물 및 카페인은 편안한 밤을 장려하지 않습니다.
- 일상 생활을 인쇄하거나 복사하고 방금 수행 한 활동마다 틱을 표시하십시오. 따라서, 당신은 오늘의 다른 작업을 잊지 않을 것입니다.
- 요일에 따라 요일이 다른 경우 몇 가지 일정을 준비하십시오. 실제로, 당신의주는 종종 주말과 다릅니다.