상호 의존적 인 관계를 끝내는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 관계 종료
• 파트 2 의존적 행동 공격
• 3 부 결과 관리

이 기사에서는 : 관계 태클 종속 동작 종료 결과 관리 17 참조

코드 펜던시 관계는 다를 수 있습니다. 배우자가 술을 끊는 것을 돕지 않거나 너무 수용 적이 어서 거절을 두려워하는 것일 수 있습니다. Codependency는 약물 또는 알코올 사용, 정서적, 신체적 또는 성적 학대, 만성 통증 또는 정신 질환과 관련 될 수 있습니다. 그러한 관계는 사람이 도울 준비를하는 동안 누군가를 사랑할 때 발생하는 반면, 후자는 그러한 도움을 받음으로써 사랑을 느낀다. 이런 종류의 관계는 한동안 작동 할 수 있지만, 상대방이 불행하다고 느낄 때가 올 것이기 때문에 지속되지는 않을 것입니다. 대부분이 상황에서 가장 좋은 방법은 헤어지는 것입니다.

단계

1 부 관계 종료

1. 
   

   
   당신의 선택을 인식하십시오. 관계에서 선택의 여지가 없다고 생각할 수도 있습니다. 그러나, 당신은 도움을 필요로하지 않고 선택으로 누군가를 사랑할 자유가 있습니다. 당신은 파괴적이거나 위험한 관계를 자유롭게 끝낼 수 있습니다. 당신이 원하는 것과 당신에게 좋은 것을 선택할 수있는 능력이 있음을 인식하는 법을 배우십시오.
   • 관계가 자신보다 다른 사람에게 훨씬 더 유용하다는 인상을받을 수 있습니다. 그것을 돌보는 것이 당신의 책임입니까? 사용 가능한 옵션에 대해 생각하고 다른 옵션도 선택할 수 있음을 기억하십시오.

2. 
   

   
   단호하게. 공동 의존적 인 사람들은 종종 자신의 필요, 욕구 및 꿈을 무시하기 시작하는 누군가를 돌보는 아이디어에 사로 잡혀 있습니다. 당신이 관계를 끝낼 준비가되어 있다면, 당신의 입장을 유지하고이 결정이 당신이 원하는 것과 필요한 것의 결과라는 것을 아십시오. 토론을 시작하기 전에 신념을 가지고이 결정을 내 렸으며 다시 협상하거나 두 번째 기회를주지 않을 것임을 기억하십시오.
   • 이미 그 사람에게 두 번째 기회를 주었을 가능성이 있지만 아무것도 변하지 않았습니다.
   • 당신이 관계를 끝내지 만 그 사람이 당신의 삶에서 계속 역할을하는 경우 (예를 들어 부모 또는 형제 인 경우), 엄격한 제한을 설정하십시오.
   • 다른 사람이 당신에게 머물라고 요구하더라도 굳게 지내십시오. "저는 오랫동안 그것에 대해 생각해 왔으며 내 결정을 확신합니다. 다시 생각할 준비가되지 않았습니다. "

3. 
   

   
   
   
   토론한다. 코드 펜던시 관계를 갑자기 종료하는 것은 어렵고 일반적으로 논의가 필요합니다. 관계의 역학이 갑자기 바뀌고 다른 사람의 요구가 더 이상 설명없이 더 이상 충족되지 않으면 혼란 스러울 수 있습니다. 상황에 대해 이야기 할 적절한 시간을 선택하십시오.
   • 당신은 이것을 말할 수 있습니다 : "저는 우리가 건강하지 않은 관계에 있다는 것을 알아 냈습니다. 나는 나 자신을 거의 돌보지 않는다는 것을 알고 있습니다. 내가 한계를 정하는 것이 중요하며,이 관계를 끝내야합니다. "

4. 
   

   
   침착하십시오. 다른 사람이 귀하의 결정을 받아들이지 않을 수도 있습니다. 그녀는 화를 내거나 분노하거나 충격을 받거나 상처를 입거나 슬퍼 할 수있었습니다. 그것이 당신을 위협하더라도 침착하십시오. 목소리를 높이거나 소리를 지르거나 맹세 할 필요는 없습니다. 그녀가 비명을 지르면 조용하고 부드러운 소리로 대답하십시오. 아마 당신과 같은 행동을하게 될 것입니다.
   • 그녀가 당신을 비난하기 시작하면, 그녀에게 이렇게 말하십시오. "나는 과거에 대해 이야기하거나 당신과 이야기 할 준비가되어 있지 않습니다. 나는 단지 내가 느끼는 것을 말하려고 왔고 끝났다. "
   • 자세한 내용을 알아 보려면이 기사를 읽고 화난 사람을 진정시키는 방법을 배우십시오.

5. 
   

   
   감정을 표현하십시오. 당신이 사랑하는 사람과 얼마나 대화하고 싶은지 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 이 관계를 계속 유지할 수 없다고 말하거나 자신을 준비하고 무엇이 잘못되었는지 자세히 설명 할 수 있습니다. 자신의 감정을 표현할 때는 자신에게 집중하고 다른 사람을 비난하지 마십시오. 문장에서 첫 번째 사람을 두 번째 사람보다는 사용하십시오.
   • 예를 들어, 1 인칭 문장을 사용하면 대담자를 비난하지 않고 자신의 감정에 집중할 수 있습니다. "당신은 나의 모든주의를 기울이고 지치게한다"고 말하지 말고 "이 상황에서 나 자신을 내버려 두면서 항상 피곤함을 느낀다. 나에게 좋지 않다. "

6. 
   

   
   
   
   한계를 설정하십시오. 어떤 경우에는 상호 의존적 인 관계를 끝내는 것이 완전한 고장을 의미 할 수도 있고, 다른 경우에는 가족 관계와 같은 건강한 관계로 이어질 수도 있습니다. 상대방의 행동에 대해 전적으로 책임감을 느낄 수 있습니다. 또는 자신의 책임을 넘어서야한다는 느낌이들 수도 있습니다. 당신이 할 준비가 된 것의 한계를 정의하는 것으로 시작하십시오.
   • 예를 들어, 형제가 숙취를 가지고 있고 상사에게 전화해서 사과하기를 원한다고 가정 해보십시오. "저는 어제 밤에 술을 마시지 않았습니다. 이것은 혼자서 직면해야하는 결과입니다. "
   • 시험을 위해 공부해야하고 친구가 당신에게 혼동하기를 원한다고 가정 해 봅시다. "나는 당신에 대해 많은 관심을 가지고 당신을 지원하고 싶지만 내일의 시험을 위해 공부해야합니다. 내일 서로를 보면 어떻게 될까요? "
   • 특정 제한을 설정하려면 상대방에게 알리십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. "일부 논의해야하지만 개인적으로 만날 준비가되지 않았습니다. 우리의 커뮤니케이션을 e로 제한하십시오. "
   • 자세한 내용은이 기사를 읽고 모든 사람을 기쁘게하고 싶지 않습니다.

파트 2 의존적 행동 공격

1. 
   

   
   관계가 가져다주는 이점에 대해 생각해보십시오. 누군가를 돌보는 것과 같이이 관계에 대해 많은 일을하고 있다고 생각하더라도이 관계로부터 혜택을 받았을 것입니다. 그것이 당신이 어떤 식 으로든 번성하지 못하게한다면 훨씬 더 일찍 끝났을 것입니다. 이 관계의 긍정적 인 측면과 더 이상 작동하지 않는 이유를 고려하십시오.
   • 예를 들어, 알코올 중독자 나 중병을 앓고있는 사람을 돌보고 싶다는 인상을 받았을 수도 있습니다. "필요"하다고 느끼거나 통제력을 발휘하고 싶을 수도 있습니다.

2. 
   

   
   포기 감을 극복하십시오. 상호 의존 관계에있는 사람들은 버림을 두려워하는 경향이 있습니다. 이것은 그들이 관계에서 "도움의 손길"을 결정하기로 한 이유 중 하나 일 수 있습니다. 그들은 실제로 자신을 의지하는 사람을 돌보는 사람이 그들을 포기하지 않을 것이라고 가정합니다. 버려진 것을 두려워한다면 심리학자와 상담하십시오. 치료는 포기의 감정을 극복하고 자신을 돌보는 법을 배우며 다른 사람들을 믿도록 도와줍니다.
   • 종종 그러한 두려움은 어린 시절이나 외상성 사건으로 되돌아갑니다. 포기의 두려움을 없애기 위해이 문제를 해결하는 것이 좋습니다.

3. 
   

   
   자신의 가치를 인정하십시오. 적어도 당신의 자부심 중 일부는 당신이 어떻게 자신을 바라 보는가에 달려있을 것입니다. 다른 사람들의 도움을 받아 자신을 주장하지 말고 다른 사람들과 관계없이 자신을 소중하게 생각하십시오. 자신이 얼마나 중요한지 말해 줄 다른 사람들이 필요하다고 생각할 수도 있지만 스스로 할 수는 있습니다.
   • 관계를 끝내는 것에 대해 생각할 때는 처음에 자존감을 생각하십시오. 자신을 어떻게 인식합니까? 당신은 당신의 성격과 당신이받을 자격에 대해 어떻게 생각하십니까? 다른 사람들이 당신보다 더 성공하고 행복해 보이나요?
   • 자신의 수준에 대해 잘 모르는 경우 온라인 테스트를 수행하십시오.

4. 
   

   
   자신의 필요를 충족 시키십시오. 다른 사람의 요구에 너무 빠져서 자신을 무시할 수도 있습니다. 그 사람이 당신에게 의존하는 것처럼 보일지 모르지만, 자신의 책임이 무엇인지 인식하십시오. 이 사람에게 시간,주의 및 자원을 바침으로써 자신을 돌보지 않았을 가능성이 있습니다. 아마도 당신은 자신이 관계를 벗어난 사람을 알지 못하거나 자신의 정체성이 상대방을 돌보는 것이라고 생각할 것입니다.
   • 개인적인 필요의 의미를 찾기 시작하십시오. 예를 들어 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 회춘을하기 위해 혼자 시간을 보내야합니까? 스트레스 관리를 위해 무엇을하고 있습니까? 마지막으로 잘 먹었거나 정상적으로 운동했거나 잘 잤습니까?

3 부 결과 관리

1. 
   

   
   당신의 거리를 가지고 가십시오. 그 사람과 더 적은 시간을 보내고 시작하여 자신의 필요를 충족시키기 위해 일정을 확보하지 마십시오. 그런 사람과 같이 살면 움직여보십시오. 함께 생활하면 도움이 필요합니다. 이동하면 신체 사이의 거리가 멀어지고 사람을 돌볼 필요성이 줄어 듭니다. 감정적으로나 신체적으로 멀어 지려면 시간을 덜 보내십시오.
   • 감정적 인 거리를 만들 수도 있습니다. 그의 이메일이나 전화에 응답하지 않을 것이라고 침착하게 설명하십시오. "이 관계를 끝내고 싶습니다. 나는 그것이 혼동되기를 원하지 않으며 우리 둘 다 생각할 시간이 필요하다고 생각합니다. 이러한 이유로 귀하의 SMS, 전화 또는 "

2. 
   

   
   감정을 분석하십시오. 안에 모든 것을 깊게 두거나 모든 것이 괜찮다는 것을 반복하지 마십시오. 감정과 감정을 분석하고주의를 기울이십시오. 관계 후 상황과 정체성에 대해 생각하십시오. 발생하는 각 감정을 식별하고 표현하고 자신의 감정을 무시하지 마십시오.
   • 일기를 쓰거나 친구와 대화하거나 치료사와 상담하여 자신의 감정을 표현할 수 있습니다.

3. 
   

   
   고통을 받아들이십시오. 공동 의존적 인 관계를 끝내기가 쉽지 않다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그것이 힘들고 고통 스럽다는 사실을 받아들이십시오. 슬픔을 억누르지 않으면 우울증에 빠질 위험이 있습니다. 대신 받아들이고 느끼십시오. 슬픔에는 부정, 분노, 두려움, 슬픔과 같은 감정이 포함될 수 있습니다. 다른 증상으로는 피로감, 긴장감, 공허함, 수면 변화 또는 식습관 등이 있습니다.
   • 슬픔을 진심으로 받아들이십시오. 무슨 일이 있었는지 생각하지 말고 상황을 그대로 받아들이십시오.
   • 슬픔을 극복 할 수 있도록 신체적 징후에주의하십시오. 더 많이 생각할수록 감정적 경험에서 멀어 질 것입니다. 감정을 느낄 때는 몸의 반응에주의를 기울이십시오. 몸이 정확히 어떻게 느끼고 어디에 있습니까? 육체적 감각과 감정이 당신을 통과하게하십시오.

4. 
   

   
   사회적 지원을 찾으십시오. 상호 의존적 인 관계를 극복하는 것은 어려울 수 있습니다. 헤어질 수있는 사람과 나를 도와 줄 사람을 찾으십시오. 친구 나 가족에게 도움을 요청하십시오. 신뢰할 수있는 친구가 어려운 결정을 내리고 어려운 결정을 내릴 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
   • 자세한 내용은이 기사를 읽고 소셜 범위를 넓히는 방법을 배우십시오.

5. 
   

   
   치료법을 따르십시오. 이별을 극복하는 데 어려움이 있으면 심리학자에게 도움을 요청하십시오. 그것은 당신이 당신의 생각, 감정, 태도 및 행동에 대처하고 당신에게 유익하고 건강에 해로운 것을 식별하는 데 도움이 될 것입니다. 치료는 또한 자신에 대한 인식을 높이고 대처 능력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 심리학자의 역할은 당신에게 도전하고 지원하는 것입니다. 치료하는 동안, 당신의 성격의 문제 적 측면에 맞서 자라도록 준비하십시오.