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이 기사에서 : 관계 끝내기 휴식 유지하기 감정적 상처 보장
독성 관계에있을 때 언덕에 무거운 짐을지고있는 것처럼 느끼는 경우가 종종 있습니다. 왜냐하면 대처하려고할수록 더 힘들 기 때문입니다. 당신이 유독 한 관계에 있다는 것을 알게되면, 관계를 끝내서이 부담에서 벗어나기 위해 즉각적인 조치를 취하십시오. 원하는 것을 명확하고 솔직하게 말하십시오. 따라서 당신이 당신의 관계를 끝내기를 원한다는 것을 어려움없이 이해할 것입니다. 마음이 바뀌거나 관계와 다시 연결되지 않도록 특정 규칙을 정의하십시오. 그런 다음 정서적 건강과 복지를 관리하여 미래에 더 건강한 관계를 갖도록하십시오.
단계
1 부 관계 종료
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관계가 끝나야하는 이유를 기억하십시오. 처음부터, 당신은 관계를 끝내고, 당신의 결정을 정당화하고 모든 길을 갈 충분한 이유가 있어야합니다. 당신 자신과 충분히 현실적이고 관계가 유독하고 끝나야한다는 것을 알게 된 모든 이유를 적어 두십시오.- 유독 한 관계를 끝내야하는 가장 좋은 이유 중 하나는 더 잘받을 자격이 있다는 것입니다. 또한 관계로 인해 성장할 수없고, 사랑하는 사람들로부터 멀어 지거나 경계선이되거나 폭력적이 될 수도 있습니다.
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대화를 여러 번 반복하십시오. 상대방에게하고 싶은 말을 미리 반복하십시오. 이것은 당신이 그와 논의 할 때 더 자신감을 보일 수있게 해줄 것입니다.- 이 리허설은 친구 나 거울 앞에서 할 수 있습니다.
- 이렇게하면 그와 대화 할 때 자신감이 생길 수 있지만 계획하고 반복 한 것과 정확히 일치하지 않을 수 있습니다.
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그와 대화하고 싶다고 알려주십시오. 파트너에게 알리십시오. 그와 토론을하고 싶다고 말하고 언제 대화 할 수 있는지 물어보십시오. 안전하다고 느끼는지 아닌지에 따라 전화, 이메일 또는 직접 대화하는 것을 고려하십시오.- "안녕하세요. 매우 중요한 것에 대해 말씀 드리고 싶습니다. 우리를 볼 순간이 있습니까? "
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토론하고 싶은 장소를 선택하십시오. 가능하면 일대일로 대화하는 것이 가장 좋습니다. 대화가 어떻게 전개 될지에 따라 위치를 선택하십시오. 예를 들어, 그가 화를 내고 화를 내고 있다고 생각되면이 대화를 공공 장소에서하는 것을 고려하십시오.- 배우자가 자신을 안전하게 강간하는 데 익숙한 경우 전화 나 화상 통화로 대화를 시도하십시오.
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정확하고 직접적이어야합니다. 당신이 정말로 원하는 것을 돌리지 말고 명확하게 말하십시오. 당신의 관계에 어떤 문제가 있는지, 관계를 어기 겠다는 결정에 대해 직접 지시하십시오.- "저는 함께 행복하지 않다고 생각합니다. 우리는 항상 분리하고 스스로를 모으고 있으며 친척들로부터 멀어지기 시작했습니다. 진심으로 우리 관계를 끝내고 싶습니다. "
- "저는 우리 관계에 만족하지 않습니다. 나는 그것에 대해 오랫동안 생각하고 그것을 끝내고 싶다 ".
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그가 말한 것을 들어라. 그가 말할 것이 많을 가능성이 있습니다. 그가 당신을 모욕하거나 위협하지 않는 한주의 깊게 들어보십시오.- 그가 당신을 멈추지 않거나 다른 전술을 사용하지 않도록 설득하려고한다면, 단순히 결정을 반복하십시오. 최대한 명확하고 정확하며 간결해야합니다.
- 그가 화를 내거나 당신과 말다툼을한다면, "난 여기에 꾸 지르지 않았다. 나는 떠난다. 나를 따르지 마십시오. "
파트 2 휴식 유지
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경계를 명확하게 설정하십시오. 독성이있는 경우 휴식을 받아들이지 않을 수 있습니다. 그와 함께 명확하게하십시오. 더 이상 네 인생에서 그를 원하지 않는다고 말해- 예를 들어, 그가 며칠 안에 문을 두드 리거나 전화를 건다면, 그에게 당신의 한계를 상기 시키십시오.
- "나는 더 이상 당신을보고 싶지 않다고 이미 말했습니다. 내 집에 오지 말고 다시 연락해주세요. "
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그와의 접촉을 차단하십시오. 그와의 의사 소통을 중단하여 관계를 끝내 겠다는 결정을 끝내십시오. 휴대 전화에서 전화 번호와 이메일 주소를 삭제하십시오. 소셜 네트워크에서 그를 팔로우하지 마십시오.- 당신이 그와 같은 장소를 자주 사용한다면 익숙해지기 위해 습관을 바꾸십시오.
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조작 조작에주의하십시오. 유독 한 사람들은 조작적이고 지배적 인 경향이 있으므로 매우주의해야합니다. 그는 당신이 그가 유일한 유일한 사람이라고 생각할 수 있도록 좋은 행동을 취하거나 이미지를 파괴함으로써 당신을 되 찾으려고 시도 할 수 있습니다. 그의 조작으로 인해 마음이 바뀌지 않도록하십시오.- 추가 문제를 최대한 피하는 가장 좋은 방법은 영구적으로 링크를 끊는 것입니다. 질문, 전화, 이메일 또는 기타 연락처 요청에 응답하지 마십시오.
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지원 요청 사랑하는 사람들의 지원과 참여를 찾으십시오. 당신이 그를 떠나는 데 어려움이 있다면, 강화를 요청하십시오. 자신을지지하는 친구 나 가족에게 상황을 설명하고 올바른 길을 지키도록 도와달라고 요청하십시오.- 예를 들어, 친구로부터받는 즉시 친구에게 전화하십시오. 응답하지 않도록 "설득"시키거나주의를 산만하게하여 잊어 버릴 수 있습니다.
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필요한 경우 경찰에 연락하십시오. 그가 당신에게 계속 연락하거나 당신을 방문하고 어떤 식 으로든 안전하지 않다고 느끼면 즉시 해당 당국에 연락하십시오. 그에 대한 제거 명령을 얻기 위해 동의를 제출하십시오.- 제거 명령은 그가 당신에게 다가 가거나 당신과 의사 소통하는 것을 금지 할 것입니다. 그녀는 또한 집이나 직장이나 학교와 같은 다른 사회적 환경에서 멀어 지도록 요청할 것입니다.
파트 3 정서적 상처 치유
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신뢰하는 사람과 채팅하십시오. 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 신뢰한다고 말하십시오. 당신이 당신의 감정을 무시한다면, 그는 당신을 사랑했을 것입니다. 왜냐하면 그는 당신의 사랑하는 사람들로부터 벗어날 수 있었기 때문입니다. 무슨 일이 있었는지 어떻게 느끼는지 사랑하는 사람에게 이야기하십시오.- 가족이나 가까운 친구에게 자신을 맡기십시오. 기분을 느끼고 위로를 구하는 방법을 알려주십시오.
- 그가 당신을 어떻게 지원할 수 있는지에 대한 구체적인 요청이 있다면, 그에게 말하십시오.
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이 관계를보다 긍정적 인 관계로 바꾸십시오. 유독 한 관계에서 회복하고 진정으로 나아가려면 긍정적이고 건강한 관계를 위해 마음을 열어야합니다. 현재 관계를 분석하고 기분이 좋은 사람들과의 관계를 심화시킬 수있는 새로운 방법을 찾으십시오.- 그룹이나 조직에 가입하거나 지원 그룹에 가입하여 새로운 친구를 사 also 수도 있습니다.
- 복구하는 데 시간이 걸리더라도 아무런 해가 없습니다. 과거의 상처를 아직 막지 않은 상태에서 다른 사람과의 새로운 연애 관계에서 동시에 시작하지 마십시오. 먼저, 당신의 관계를 기다립니다.
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에서 시작 몸 조심해. 관계에 많은 투자를했을 수도 있습니다. 이제이 모든 사랑과 동정심을 자신에게 투자 할 때입니다. 마음, 몸, 정신을 강화하는 데 중점을 둔 개인 간호 습관을 채택하십시오.- 건강하고 영양가있는 음식을 섭취하십시오. 요가 나 표현 춤과 같은 이완 운동을하십시오. 향유로 따뜻한 거품 목욕을한다. 자연 속에서 오래 걸을 수도 있습니다.
- 이 관계를 회복하고 자신을 돌보기 위해 일기에 자신의 생각과 느낌을 쓰십시오.
- 알려지지 않은 곳을 여행하고 방문하는 것도 자신을 돌보는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이것은 당신의 일상 생활에서 벗어날 것입니다. 다른 도시에 사는 친구를 방문하십시오.
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치료의 관계 경향에 대해 토론하십시오. 유독 한 관계에 빠졌다면 어린 시절에 불안정한 감정적 관계를 살았을 가능성이 있습니다. 이렇게하면 독성 행동을보다 쉽게 발견하지 못하고 그대로 받아 들일 수 있습니다. 치료에서, 당신은 당신의 어린 시절 경험이 현재의 관계에 미치는 영향을 알게 될 것이며, 이것은 당신이 당신의 부상을 치료할 수있게 해줄 것입니다.- 의사에게 해당 지역의 심리 치료사를 찾아달라고 요청하십시오.