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이 기사에서 : 물에서 체중 감량하기식이 요법과 생활 양식 편집하기
대부분의 사람들에게 일주일에 반 킬로그램이나 1kg을 잃는 것이 안전하고 합리적인 목표입니다. 조심하지 않으면 건강을 해칠 수 있다는 것은 말할 것도없이, 단기간에 더 많은 체중을 감량하기 위해 압박을 받게 될 것입니다. 그러나 체중 감량이 필요하거나 허리 둘레에서 몇 인치 정도 빨리 잃는 경우 시도 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다. 체중을 줄이는 가장 빠르고 쉬운 방법 중 하나는 물에서 체중을 줄이는 것입니다. 몸에 유지되는 체액의 양을 최소화하기 위해 라이프 스타일을 바꿀 수 있습니다. 또한 칼로리 섭취를 제한하고 더 많은 운동을해야합니다.
단계
방법 1 물에서 체중 감량
- 더 많은 물을 마신다. 그것은 명백한 것처럼 보이지만, 물을 많이 마실수록 몸이 덜 유지할 것입니다. 물이나 기타 보습액 (예 : 가벼운 과일 주스 또는 저염 국물)을 마시면 신체가 과도한 수분을 씻어 낼 수 있습니다. 수분이 많은 음식 (예 : 수분이 많은 과일 또는 채소)을 많이 섭취하여 수분 섭취를 늘릴 수도 있습니다.
- 나트륨과 감미료가 포함 된 에너지 음료는 피해야합니다.
- 알코올, 차 또는 커피와 같은 건조 음료를 피하십시오. 일시적으로 술을 끊는 데 어려움이 있으면 의사와 상담하십시오. 그는 효과적인 이유를 추천 할 수있다.
- 커피를 밤새 멈추는 것도 어려울 수 있습니다. 멈추기 전에 며칠 동안 몸을 떼어 놓으십시오.
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소금 섭취를 줄이십시오. 과도한 소금 섭취는 신체가 체액을 유지하도록 권장합니다. 수분 보유를 최소화하려면 가공육, 칩, 크래커 및 에너지 음료와 같은 고염 식품을 피하십시오. 요리 나 식사를 할 때 소금을 많이 넣으려는 유혹에 저항하십시오.- 칼륨이 많은 음식 (예 : 바나나, 고구마 또는 토마토)을 섭취하면 몸이 과도한 소금을 제거 할 수 있습니다.
- 요리 할 때 소금 대신 다른 대안을 사용하십시오. 예를 들어 후추, 마늘 가루 또는 참기름과 같은 맛있는 식물성 기름으로 바꿀 수 있습니다.
- 신선하고 가공되지 않은 재료로 직접 식사를 요리하여 과도한 소금을 피할 수 있습니다.
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그들을 피하십시오 탄수화물. 탄수화물 식품을 과도하게 섭취하면 수분 보유가 촉진됩니다. 이런 이유로, 대부분의 사람들은 저탄수화물식이를 처음 먹을 때 물에서 많은 체중을 빨리 잃습니다. 흰 빵, 파스타, 감자 및 패스트리 섭취를 제한하십시오.- 고 탄수화물 음식을 장과, 잎이 많은 채소, 콩류 (콩 또는 완두콩)와 같은 고 섬유질 과일 및 채소로 교체하십시오.
- 식이에서 탄수화물을 제거하면 단기 체중 감량에 도움이되지만 효과적인 장기 솔루션은 아닙니다. 건강한 식단을 유지하려면 곡물 빵이나 파스타, 현미 및 콩과 같은 복잡한 탄수화물 공급원을 섭취해야합니다.
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신체 활동 연습. 운동 할 때 과도한 물과 소금이 땀을 흘립니다. 혈액 순환과 땀을 자극하려면 달리기, 자전거 타기 또는 활발한 걷기로 가십시오.- 유체를 신속하게 세척하려면 회로 훈련 또는 기타 고강도 운동을 시도하십시오.
- 운동 할 때 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 탈수되면 더 많은 물을 유지할 수 있습니다.
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이뇨제에 대해 알아보십시오. 일부 건강 상태는 수분 유지를 촉진합니다. 수중 체중 감량에 어려움이있는 경우, 의사의 도움을 받아 문제의 원인을 확인하십시오. 의사는 근본 원인을 치료하고 수분 보유를 최소화하기 위해 약을 줄 수 있습니다.- 의사는 이뇨제 (정제) 또는 마그네슘 보충제를 권유하여 수분 보유량을 최소화 할 수 있습니다.
- 체액 보유의 일반적인 원인은 월경 전 증후군, 임신, 신장 또는 간 문제, 심장병 및 일부 폐 질환입니다. 일부 약물은이 현상을 촉진 할 수도 있습니다.
경고 : 하루에 1 킬로그램 이상의 체중 또는 1 주일에 2kg을 초과하는 경우 즉시 의사에게 연락하십시오. 물을 너무 많이 들고있을 수 있습니다.
방법 2식이 요법과 생활 방식 변경
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마른 단백질을 섭취하십시오. 단백질을 많이 섭취하면 신진 대사가 증가하여 칼로리를 더 효율적으로 연소 할 수 있습니다. 단백질은 다른 유형의 음식보다 더 오래 머 무르므로 식사 간 기아의 위험이 줄어 듭니다. 체중 감량에 성공하려면 매일 반 킬로그램의 체중 당 7g의 마른 단백질을 섭취해야합니다.- 당신이 먹을 수있는 마른 단백질의 좋은 공급원은 가금류, 생선, 콩류 (예 : 렌즈 콩, 콩, 완두콩)와 그리스 요구르트의 흰 살코기를 포함합니다.
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액체 칼로리를 피하십시오. 마시는 음료는 더 이상 칼로리를 소비하지 않고도 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 체중을 빨리 줄이려면 알코올, 청량 음료, 주스 또는 커피와 달콤한 차와 같은 칼로리와 설탕이 많은 음료를 피하십시오.- 물을 마셔서 수분을 유지하십시오. 물에서 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 배고픔도 줄어 듭니다.
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하루에 3 번의 가벼운 식사에 만족하십시오. 몸이 칼로리를 태우도록 유도하려면 몇 가지 작은 식사보다는 매일 3 개의 가벼운 식사를하지만 만족스러운 식사를해야합니다. 요리에는 저지방 단백질, 과일 또는 채소 및 곡물이 포함되어야합니다. 식사 후 다음 식사 때까지 간식을 먹으려는 충동에 저항하십시오.- 식사 간 간식을 피하면 몸이 지방을 태워 에너지를 생산하기 시작합니다.
- 저녁 식사 후 간식을 피하면 잠자는 동안 지방을 태울 가능성이 높습니다.
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고강도 인터벌 트레이닝을 따르십시오. 고강도 운동은 신진 대사를 증가시키고 신체가 지방을 태우게합니다. 혈액 순환을 자극하고 칼로리를 빨리 태우기 전에 의사, 물리 치료사 또는 개인 트레이너에게 조언을 구하십시오.- 4 분 동안 고강도 운동을 8 회 실시하십시오. 각 운동은 20 초 동안 지속되고 10 초 동안 휴식을 취해야합니다.
- 시도 할 수있는 고강도 운동 중에는 burpees허벅지 굽힘 및 등반.
협의회 : 보디 빌딩은 또한 지방과 톤 근육을 태우는 좋은 방법입니다. 그러나 근육량을 늘리기 때문에 체중이 변하지 않아도 걱정할 필요가 없습니다!
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저칼로리 다이어트에 대해 알아보십시오. 빨리 체중을 감량해야하는 경우 저칼로리 다이어트를 시도 할 수 있습니다. 이 유형의 다이어트는 보통 하루에 800 ~ 1,500 칼로리 이상을 섭취하지 않는 것으로 구성됩니다. 그러나 이것은 장기적으로 체중 감량에 이상적이지 않습니다. 의사 나 공인 영양사의 감독하에 저칼로리 식을 따라야하며 권장 시간을 초과하지 않아야합니다.- 저칼로리 다이어트는 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 비타민 결핍 또는 섭식 장애와 같은 의학적 문제가있는 경우 위험 할 수 있습니다.
- 너무 자신을 요구하지 마십시오. 일주일 안에 많은 체중을 잃을 가능성은 거의 없으며, 너무 빨리 체중을 줄이면 건강에 해로울 수 있습니다.
- 식이 요법이나 운동 루틴을 급격히 변경하기 전에 의사에게 조언을 구하십시오. 나이, 현재 체중 및 가능한 건강 문제에 따라 의료 감독없이 이런 종류의 물건을 수정하는 것은 위험 할 수 있습니다.