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이 글에서는 단기 감정 관리하기 장기 긴장과 감정 관리하기 눈물의 원인 찾기 27
우리가 전화 할 때 흐 느낀다그것은 당신이 당신의 감정을 통제하지 않거나 정확한 이유없이 화를내는 것을 의미합니다. 누군가에게 그렇게 말하는 것은 좋지 않지만 그렇게하지 않으면 감정을보다 효과적으로 관리하는 법을 배울 수 있습니다. 압도 당할 때 쉽게 쓰러지고 울고 싶을 수 있습니다. 반면에, 당신은 감정을 단기 및 장기적으로 표현하는 몇 가지 기술을 배울 수 있습니다. 항상 흥분하면 문제의 더 깊은 원인을 찾을 수도 있습니다.
단계
방법 1 단기 감정 관리
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숨을 쉬기 위해 시간을 내십시오. 당신을 괴롭히는 것에 집중하기보다는 혼자 호흡에 집중할 시간을 찾으십시오. 영감을 줄 때 눈을 감고 4까지 세십시오. 만료되면 다시 최대 4 개까지 세십시오. 호흡이 아닌 문제에주의를 기울이십시오.- 뱃속에 손을 대십시오. 흡입하면 배가 부풀어 오르는 느낌이 들어야합니다. 우리는 다이어프램을 통한 호흡에 대해 이야기하고 있습니다.
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누군가에게 이야기하십시오. 지루한 사람과 대화 할 시간을 찾는 것은 친구 나 가족 일 때 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 아는 것도 가치가 있습니다.- 신뢰하는 사람과 대화하십시오. 판단이나 조롱을 두려워하는 경우 문제가 있다고 말하기 어려울 수 있습니다. 인상을 공유 할 수있는 친구, 가족, 교사 또는 상담 교사를 찾으십시오.
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물러서 때로는 눈물을 말리기 위해 문제를 제거하는 것으로 충분합니다. 가능하면 잠시 도망쳐 서 좋은 곳으로 가십시오. 또한 외출시 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다.- 원한다면 사람들에게 당신이하는 일을 말하십시오. 항상 휴식을 취해야하며 5 분 후에 다시 오겠다고 말할 수 있습니다.
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머리에서 휴식을 취하십시오. 육체적으로 갈 수 없다면 정신적으로 집중하십시오. 정말로 당신을 행복하게 만드는 것을 생각하십시오.당신은 사람 또는 그녀와 공유하는 좋은 기억을 생각할 수 있습니다. 좋아하는 휴가에 대해 생각할 수도 있습니다. 이 생각에 몇 분 동안 집중하면서이 기억에 대해 가능한 한 상세하게 찾으려고 노력하십시오. -
어떤 감정이 당신을 울게하는지 아십시오. 당신이 실제로 어떻게 느끼는지 생각할 시간을 가지십시오. 화났어? 슬퍼요? 정말로 기쁨을 느끼십니까? 많은 감정이 눈물을 흘릴 수 있으며 감정을 느끼고 어디에서 왔는지 알면 울기 쉬워 질 수 있습니다.- 몸에서 일어나는 일에 주목하십시오. 예를 들어, 분노는 당신을 이기게 할 수 있고, 그것은 당신을 홍 당하게하거나 근육을 뜨겁게하거나 수축시킬 수 있습니다. 슬픔은 당신을 표로하거나 마비시킬 수 있습니다.
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자신을 비판하지 마십시오. 감정을 가질 권리가 있습니다. 눈물이 그 표시입니다. 자신을 책망하는 것을 발견하면 자신에게 가져 가지 마십시오. 더 화가 나면 도움이되지 않습니다.- 암묵적으로 시도하십시오. 예를 들어 화를내는 경우 자연스러운 감정이라고 말하지만 통제 할 수 있으므로 울지 않아도됩니다.
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긍정적 인 생각을하십시오. 불쾌한 사람들은 정말 아플 수 있습니다. 울게 만들 수 있습니다. 자신을 보호하고 선을 행하는 방식으로 말에주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오.- 예를 들어, 이발을 즐겁게했다면 상처를 받거나 화를내는 것이 정상입니다. 다른 사람들의 의견은 중요하지 않다는 점을 상기하십시오. 중요한 것은 당신이 생각하는 것입니다. 이 사람들의 조롱은 상처를 입었지만 헤어 스타일을 좋아하고 다른 사람들은 사랑하지 않기 때문에 자신을 부끄러워 할 필요가 없다고 스스로에게 말할 수 있습니다.
- 거울 앞에서 매일 아침 좋은 소식을 전하십시오. 자신감을 키우고 눈물을 흘리는 데 도움이됩니다. 당신은 강하고 똑똑한 사람이며 그것을 할 수 있습니다!
방법 2 장기 긴장과 감정 관리
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아니오라고 말하는 것을 배우십시오. 긴장과 넘쳐나는 감정은 때로는 다른 사람들 앞에서 평평 해지는 경향에서 비롯 될 수 있습니다. 실제로 중요한 일에 더 많은 시간을 할애 할 수 있도록 특정 약속에 대해 거절하는 법을 배우십시오.- 거절하는 가장 좋은 방법은 간단하게하는 것입니다. 즉, 자신을 정당화하지 말고 미안하다고 말하면 그런 일을 할 수 없습니다. 왜 무언가를 원하지 않는지 설명 할 필요가 없습니다.
- 항상 아니요라고 말할 필요는 없습니다. 예를 들어, 학교 파티를 위해 케이크를 만들라는 요청을 받으면 시간이 없다고 말할 수 있지만 가능하다면 일부를 사고 싶다고 말할 수 있습니다.
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시간을 관리하는 법을 배우십시오. 해야 할 일 목록에 압도되지 마십시오. 해야 할 일을 수행 할 프로그램을 만드십시오. 가장 중요한 것으로 시작하여 완료하는 데 필요한 시간을 계획하십시오. 목록에서 몇 가지 작업을 차단하면 긴장이 사라지는 것을 볼 수 있습니다. -
매일 일기를 지키는 시간을 찾으십시오. 일기를 지키는 것은 당신의 감정에 매우 해방 될 수 있습니다. 화를내는 원인이 무엇인지 아는 것이 시간 가치가있을 수 있습니다.- 하루 중 언제 즐거웠으며 어디서부터 시작해야할지 모르는 순간이 무엇인지 자문 해보십시오. 각 상황에 어떤 감정이 동반되었는지 확인하십시오.
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명상 해보십시오. 명상은 호흡을 듣는 것으로 요약 될 수 있습니다. 당신은 세상에서 물러나 긴장과 긴장을 풀어줍니다.- 예를 들어, 명상의 한 유형은 만트라를 지칠 수없이 반복하는 것입니다. 이것은 단어와 같은 당신의 마음에 집중할 수있게하는 단어 나 문구입니다 옴. 그러나 만트라는 다른 것이 될 수 있습니다. 이 표현이나 단어를 지칠 줄 모르고 반복하여 생각을 버리십시오.
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상당히 반복적 인 취미를 시도하십시오. 뜨개질이나 퍼즐 같은 취미는 당신의 감정에서 멀어 질 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 마음을 깨끗하게하는 명상의 한 형태입니다. -
규칙적인 신체 활동을하십시오. 긴장을 다루는 좋은 방법입니다. 당신은 당신의 운동에서 자신을 잃을 수 있으며 또한 잘못 된 것을 잊어 버리는 데 도움이되는 명상의 형태가됩니다. 또한 엔돌핀을 자극하여 삶에 대해 낙관적입니다. 스포츠를 많이하지 않으면 매일 30 분씩 활동할 것으로 예상하십시오. -
주위를 마주하십시오. 그것은 항상 당신의 잘못이 아니며, 종종 당신이 자주 찾는 사람들입니다. 다음에 특정 상황에서 상처를받을 때 그 사람에게 알리십시오. 아무 말도하지 않으면이 상황을 개선 할 수 없습니다.- 단어를 다루기가 어려울 수 있지만 너무 복잡한 단어를 사용할 필요는 없습니다. 당신이 말한 것에 다쳤고 다시는 일어나지 않기를 원한다고 말하면 충분합니다.
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더 나은 사람들과 함께하십시오. 당신이 노력하는 사람들에 의해 끊임없이 낙담한다고 느끼면 데이트를 바꿔야합니다. 분명히 친구들에게 변화의 기회를 주어야합니다. 그러나 당신이 끊임없이 아프면 다른 친구를 찾는 것이 좋습니다.
방법 3 눈물의 원인 찾기
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괴롭힘을 당했는지 확인하십시오. 특히 교실, 학습실 또는 놀이터에서 스토커가 울기를 원할 수도 있습니다. 괴롭힘을 당하면 일부 사람들과 행복하게 대화 할 수 있습니다. 다음은 괴롭힘의 징후입니다.- 누군가 당신을 통제하거나 다치게하기 위해 그의 힘을 사용하고 있습니다. 당신보다 더 무거운 동급생은 당신을 괴롭 히거나 원하지 않는 일을하기 위해 당신과 관련된 정보를 사용하고 있습니다.
- 스토커는 친구를 꾸미거나 교실에서 일을 중단 할 수도 있습니다.
- 괴롭힘은 신체적, 언어 적 또는 사회적 일 수 있습니다. 신체적 괴롭힘에는 구타, 강탈 및 발차가 포함됩니다. 언어 괴롭힘에는 모욕과 새 이름이 포함됩니다. 사회적 괴롭힘에는 소지품을 훔치거나 다른 사람에게 동정하지 말라고 고의적으로 괴롭히는 행위가 포함됩니다.
- 이러한 일이 정기적으로 발생하면 괴롭힘을 당할 수 있습니다.
- 부모, 교사 또는 신뢰할 수있는 교육 카운슬러에게 문의하십시오. 스토커와 직접 대면하지 마십시오. 위험에 처할 수 있습니다.
- 심지어 친구 당신을 괴롭힐 수 있습니다. 좋은 친구가 당신을 지원하고 친절합니다. 놀리는 것은 결백하고 불쾌하지 않으며, 진정한 친구는 당신이 물어 보면 당신을 놀리지 않을 것입니다. 이것은 아마도 당신이 그들의 참석이 당신을 우울하게한다면 당신이 진짜 친구들을 다루지 않고 있다는 표시 일 것입니다.
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상황을 심도있게 분석하십시오. 당신의 피상적 인 감정은 때때로 더 깊은 것을 숨길 수 있습니다. 아래에있는 감정과 그 원인에 대해 깊이 생각해보십시오. 당신은 비난을받을 때 학교에서 울고 있을지 모르지만 실제로 당신을 괴롭히는 것은 여자 친구 나 급우와의 관계 일 수 있습니다. 당신이 정말로 귀찮게하는 것을 모른다면이 사람과 진지한 토론을하는 것처럼 상황을 개선하기 위해 무언가를 할 수 있습니다. -
스트레스 받고 있는지 확인하십시오. 스트레스를 받으면 더 정서적이고 화를 낼 수 있습니다. 당신은 더 불안하거나 짜증을 느끼고 더 자주 울고 싶어 할 것입니다.- 당신은 또한 일반적으로 더 불안하고 다른 사람들에게 더 쉽게 화를 낼 수 있습니다.
- 수면 부족, 두통, 매우 피곤하고 질병에 걸리기 쉬운 등의 신체적 증상이 나타날 수도 있습니다.
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주기에주의하십시오. 당신이 여자라면, 눈물이 생리주기와 관련이있을 수 있습니다. 일부 여성에게는 월경 전 1-2 주 전에 시작되는 월경 전 증후군이 있습니다. 이것은 아마도 호르몬과 관련이 있습니다. 이 증후군은 기분 변화와 더 자주 우는 소리를 유발할 수 있습니다. -
더 깊은 원인이 있는지 확인하십시오. 통제 할 수없는 감정, 특히 일정한 감정은 더 큰 문제의 징조가 될 수 있습니다. 예를 들어 우울증이나 불안 장애로 고통받을 수 있습니다.- 너무 많이 울고 오랜 시간 동안 다른 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오. 더 심각한 증상은 일반화 된 불안, 영구적 인 두려움 또는 재난 발생에 대한 지속적인 압박, 자신의 삶에서 분리 된 느낌, 지속적인 슬픔 또는 영구적 인 불편 함 등일 수 있습니다.