드물게 아프게하는 법

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• 단계
• 1 부식이 요법과 스포츠를 통한 건강 증진
• 2 부 더 나은 삶의 방식으로 건강을 증진 시키십시오

이 기사 :식이 요법과 스포츠를 통한 건강 증진 더 나은 라이프 스타일을 통한 건강 증진 7

수업 일이 없거나 감기 나 열병으로 일하는 것에 지치셨습니까? 매년 독감에 걸리나요? 아프지 않는 진짜 슈퍼 인간에 대해 듣고 어떻게하는지 궁금하십니까? 글쎄, 그것은 적어도 완전히 유전학의 문제는 아닙니다. 아마도 다음 팁을 알고있을 것입니다! 안녕 코는 끊임없이 막히고 건강은 안녕합니다!

단계

1 부식이 요법과 스포츠를 통한 건강 증진

1. 
   

   
   칼로리 제한을 고려하십시오. 다이어트를 할 이유가 없다면, 이제 다이어트를해야합니다. 연구에 따르면 평균보다 25 % 적은 음식을 먹는 사람들은 거의 아프지 않습니다. 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 혈압이 떨어지고 건강해집니다.
   • 그러나 조심하십시오. 이 다이어트를 잘못된 방법으로 만드는 것은 매우 쉽습니다. 아니야 아니 굶주 리기 위해서 : 그것은 평균적인 서양인보다 약간 적게 먹는 것에 관한 것입니다.

2. 
   

   
   면역 체계를 강화하기 위해 비타민을 섭취하십시오. 이를 수행하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 식단에 어떤 비타민과 영양소가 부족합니까? 의사는 권장 사항을 알 것입니다. 좋은 것 (비타민 A, C, D, 철, 아연)이 풍부한 음식을 섭취하면 면역 체계를 최상으로 유지할 수 있습니다.
   • 많은 사람들이 아침에 맥주 효모를 먹는 것이 좋다고 생각합니다. 한 스푼으로 몸에 필요한 모든 B 비타민을 섭취 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   나와. 때로는 신선한 공기가 크게 호흡한다고 생각하지 않습니까? 필요한 것을 정확하게 알려주는 것은 당신의 몸입니다! 집을 떠날 때, 당신은 모든 세균을 방학하고 몸을 움직일 것입니다. 이것은 당신의 "살해 세포"에 필요한 컨디셔너를 줄 것입니다.
   • 가능한 많이 나가십시오! 조깅을 할 시간이 아니더라도 집을 떠날 변명을 찾으십시오. 개를 산책하고, 차를 씻고, 소풍을 가거나, 하이킹을하고, 잔디를 깎으십시오. 신선한 공기를 마시십시오!

4. 
   

   
   
   
   스포츠를 즐기십시오. 지구력 운동을 통해 마음을 움직이고 피를 순환 시키십시오. 이 운동은 면역 체계를 강화하고 체중 감량, 염증 감소 및 질병 퇴치에 도움이됩니다. 면역 체계를 발달시킬 때, 스포츠는 혈액에서 박테리아와 바이러스와 싸우는 백혈구의 수를 증가시킵니다.
   • 몸을 튼튼하게하고 면역 체계를 강화시키는 다른 운동을하십시오. 이사하는 한 건강을 유지합니다.

5. 
   

   
   건강하게 먹는다. 이것을 달성하는 가장 쉬운 방법은? 덜 가공 된 음식 섭취하기. 건강한 식단은 몸을 더 강하게 만들고 면역 체계를 유지시켜줍니다. 충분한 물을 마시고 유기농 식품을 섭취하십시오. 음식의 가공 량이 적을수록 좋습니다.
   • 식사를 색칠하십시오. 녹색 잎이 많은 채소는 단백질이 풍부하여 면역 체계가 강하게 유지되도록 도와줍니다. 그러나 각 색상 그룹에는 신체에 필요한 비타민과 영양소가 포함되어 있습니다.
   • 질병을 예방할 음식을 찾고 있습니까? 사과, 마늘, 오렌지, 생강을 선택하십시오. 이 음식에는 면역 체계에 유익한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.

2 부 더 나은 삶의 방식으로 건강을 증진 시키십시오

1. 
   

   
   독감 예방 접종을 받으십시오. 충분하지 않으면 예방 접종을 받으십시오. 이 백신이 금기 사항이 아닌지 의사와 상담하십시오. 찌르고 당신은 일년 내내 준비가 될 것입니다.
   • 독감은 보통 1 월 또는 2 월에 나타납니다. 이 시간 전에 예방 접종을 받으십시오! 약국에서 예방 접종을받을 수도 있습니다.

2. 
   

   
   
   
   휴식을 취하십시오. 가장 큰 서비스 중 하나는 스트레스를 피하는 것입니다. 코티솔 수치가 낮 으면 신체가 정상적으로 기능 할 수 있지만 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 실제로 스트레스를 받으면 잠을 적게 자고 더 많은 운동을하지 않고 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 그리고이 모든 것은 반발 질병에 좋지 않습니다!
   • 글루코 코르티코이드는 스트레스 호르몬입니다. 시간이 지남에 따라이 호르몬은 면역 체계에 손상을 입히고 세포가 일을하지 못하게합니다. 그러면 가장 약한 바이러스조차도 취약 해집니다.

3. 
   

   
   긍정적으로 생각하십시오. 스트레스를 없애는 것 외에도 긍정적으로 생각하는 것이 매우 중요합니다. 연구에 따르면 행복한 사람과 병에 걸리는 것에 관심이없는 사람은 병에 걸리지 않습니다! 과학자들은 실제로 그 이유를 이해하지 못하지만 긍정적 인 사람들은 더 많은 수의 항체를 생산합니다. 편안하고 행복하면 몸에 필요한 모든 것이 될 수 있습니다.
   • 말이 더 행복할수록 스트레스는 줄어 듭니다. 스트레스가 적을수록 더 잘 자고 먹고 스포츠를 즐길 수 있습니다. 사실 모든 것을 더 잘할 것입니다!

4. 
   

   
   사교적이다. 연구는 오랫동안 외로움과 외로움과 건강이 좋지 않다는 것을 보여주었습니다. 우리 인간은 사교적 인 생물입니다. 그리고 우리가 그렇지 않으면, 우리의 몸은 우리의 정신을 말할 것도없이 고통을받습니다. 따라서 사교적이어야합니다. 친구들과 즐거운 시간을 보내십시오. 당신은 압축을 풀고 행복해질 것입니다 : 당신은 필연적으로 더 나은 건강 상태에있게 될 것입니다!
   • 스포츠를하기 위해 집을 떠날 때이 효율성을 4 배로 높이십시오! 친구를 수영장으로 데려가거나 하이킹을하세요.밤새도록 마시지 말고 다른 것을하십시오. 다른 일을하세요!

5. 
   

   
   담배, 알코올 및 약물을 피하십시오. 그렇기 때문에 이러한 물질은 건강에 매우 좋지 않으며 궁극적으로 질병과 사망으로 이어집니다. 그러나 그들은 또한 당신을 매일 조금씩 더 약하게 할 것입니다. 이 물질은 또한 스트레스를 유발하고 자연주기를 방해하며 매우 간단한 일을 어렵게 만듭니다. 그러니 그만 먹어!
   • 담배, 약물 및 알코올은 독성 물질입니다. 그들은 당신의 시스템을 관통하여 약화시킵니다. 그 효과가 항상 느껴지는 것은 아니지만 거기에 있습니다. 알코올 한 잔은 그리 심각하지 않지만 더 이상은 아닙니다.

6. 
   

   
   충분한 수면을 취하십시오. 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 숙면은 스트레스를 덜어주고 신체가 하루의 활동에서 회복되도록합니다. 2009 년 연구에 따르면 밤 7 시간 미만의 수면은 트리플 감기에 걸릴 확률. 그런 다음 최소 7 시간 동안 잠을 자지 마십시오 (중단없이) 각각의 요일 밤. 외출을 포기해야 할 수도 있지만 건강을 위해서는 그만한 가치가 있습니다.
   • 대조적으로 너무 수면도 좋지 않습니다. 주말 정오까지 자지 마십시오 : 일주일 동안 더 피곤할 것입니다!

7. 
   

   
   위생을 유지하십시오. 정기적으로 샤워하는 것 외에도 다음에 대해 생각하십시오.
   • 어디서나 손 소독제를 휴대하십시오. 세균으로 가득 찬 바 비누를 피하고 복용량에 액체 비누를 선호하십시오.
   • 항상 손을 완전히 말리십시오. 젖은 손은 미생물의 둥지입니다.
   • 이를 닦고 치실과 양치질을 사용하십시오. 많은 박테리아가 우리 입에서 자랍니다. 열악한 치과 위생 및 잇몸 질환은 당뇨병과 같은 더 심각한 질병과 관련이 있습니다.

8. 
   

   
   더 높은 수준의 위생으로 이동하십시오. mysophobe가 될 의문은 없지만, 습관을 빌리는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. 당신이 정말로 가능한 한 적게 아프기를 원한다면, 당신은 시도 할 수 있습니다 :
   • 도어 핸들을 피하십시오. 티슈로 문을 엽니 다.
   • 낯선 사람과 접촉 한 후 손을 씻으십시오.
   • 음식을 준비 할 때 플라스틱 장갑을 착용하십시오.
   • 공공 장소에서는 아무것도 만지지 마십시오. 티슈 등으로 수도꼭지를 열고 발로 사냥을 쏴라.