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감정적으로 둔감 해지는 법

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작가: John Stephens
창조 날짜: 2 1 월 2021
업데이트 날짜: 29 6 월 2024
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감정소모 없이 쿨하고 이성적으로 사는 법 [머리를 써야 할 때 감정을 쓰지 마라]
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이 기사 : 환경 제어하기 감정 표현하기 근육 강화하기 불안 관리하기 실제로해야 할 일 34

인생은 슬픔, 분노, 질투, 절망 또는 고통과 같은 많은 강하고 압도적 인 감정을 가져올 수 있습니다. 이러한 감정이 문제를 해결하고 삶을 향상시키는 데 도움이 될 수 있기 때문에 이러한 감정을 무시하는 것이 항상 가능하거나 권장되는 것은 아닙니다. 그러나 이러한 강한 감정으로 인해 인생이 어려워 질 수 있으며 하루를 계속하기 위해 일시적으로 완화해야합니다. 간단한 전략을 사용하여 감정을 통제하고 이러한 강력한 감정을 제거 할 수 있습니다.


단계

1 부 환경 제어



  1. 둔감 해지면 비용이 든다는 점에 유의하십시오. 연구에 따르면 부정적인 감정을 억 누르면 심리적 자원을 소진 할 수있어 스트레스를 관리하고 올바른 결정을 내리기가 더 어려워집니다. 이것은 당신의 정서적 고통을 마비시키는 것은 당신의 저항이나 사건을 기억하는 능력을 손상시킬 수 있음을 의미합니다. 일상 활동을 계속하는 것이 절대적으로 필요한 경우에만 감각이 없어야합니다.
    • 감정적 인 고통을 재조정하고보다 긍정적 인 감정에 집중함으로써 자신을 둔감하게 만들 수도 있습니다. 예를 들어, 직장에서 발생한 성가신 사고를 민감하게 만들 수 있습니다. 그러나이 사고가 창피하지 않고 오히려 재미 있다는 것을 알 수도 있습니다. 이를 "인지 재확인"이라고하며 감정적 감수성과 동일하지는 않지만 비슷한 효과를 낼 수 있습니다.
    • 전체 또는 장기 감정에 감각이 없으면 외상 후 스트레스 장애 또는 임상 우울증과 같은 정신 장애로 고통 받고있을 수 있습니다. 영구적으로 길을 잃었거나 응답이 없거나 희망이 없으면 조만간 치료를 받아야합니다.



  2. 마음에 들지 않는 사람, 상황 및 사건을 피하십시오. 감정적 반응을 민감하게하는 가장 쉬운 방법은 환경을 통제하는 것입니다.먼저 감정적 인 반응이 과도하지 않은지 확인하십시오. 특정 사람, 장소 및 활동이 자신의 최악의 상황을 초래한다는 것을 알고 있다면 가능한 한 멀리 떨어져 있으십시오.




  3. 마음에 들지 않는 상황을 통제하십시오. 때로는 싫어하는 사람들과 연락을 취하거나 싫어하는 일을해야합니다. 정서적 고통을 유발하는 것을 피할 수 없다면, 그것을 조절할 수있는 방법을 찾으십시오. 자신을 무력한 피해자로 생각하지 말고 가능한 한 상황을 통제하십시오. 선택의 여지가 있다는 사실 만 기억하면 피해를주지 않고 이러한 상황을 극복 할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
    • 시험 전날 스트레스를 받았다면 2 일 전에 미리 공부하십시오. 이런 식으로 시험 전날 휴식을 취할 수 있습니다.
    • 사람들이 너무 많아서 파티에가는 것을 싫어한다면 친한 친구 한두 명과 함께 오라고 부탁하십시오. 군중을 피하고 더 사적인 대화를 나눌 회사를 찾으십시오.



  4. 산만을 찾으십시오. 당신의 감정이 당신의 기능을 방해한다고 느끼면, 지금하고있는 일을 멈추고 다른 일을하십시오. 무언가에 정신적, 정서적 관심을 집중하도록 요구하는 활동을 시도하십시오. 주의를 산만하게하면 나중에 차분하고 합리적이 될 때 감정을 관리 할 수 ​​있습니다. 지금은 감정 상태 관리에 대해 걱정할 필요가 없으며 활동을 변경하여 기분을 바꾸십시오. 고려할 수있는 몇 가지 활동은 다음과 같습니다.
    • 비디오 게임;
    • 영화를 본다.
    • 좋아하는 취미에 빠지다
    • 콘서트 나 한 남자 쇼 ;
    • 운동을하십시오.




  5. 전자 장치에서 휴식을 취하십시오. 기술은 강렬한 감정을 만들 수 있습니다. 연결 상태를 유지하면 직장, 일상 생활 및 절망감을 느낄 수 있습니다. 소셜 네트워크와의 연결을 끊으면 한눈에 조용하고 행복해집니다. 인터넷 사용 시간을 제한하여 감정적 인 생활을 통제하십시오. 인터넷 사용을 제한하기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
    • 집에서만 절대 직장에서 검사하십시오.
    • 밤에는 휴대 전화를 끕니다.
    • 소셜 네트워크에서 알림을 비활성화합니다.
    • 소셜 네트워크에서 프로필을 삭제하십시오.
    • 주말에는 인터넷을 만지지 마십시오.



  6. 기분이 좋지 않더라도 중립적 인 태도로 행동하십시오. 의 이론에 따르면 얼굴 피드백얼굴 표정 만 바꾸면 감정 상태를 바꿀 수 있습니다. 다시 말해, 어떤 식으로 느끼는 경우 실제로 그 감정을 느낄 수 있습니다. 감정에 둔감 한 감정을 나타내려면 감정에 둔감 한 사람으로 행동하십시오. 스트레스를 받으면 더 어려울 수 있지만 약간의 연습만으로도 자연 스러울 수 있습니다. 중립을 유지하는 몇 가지 방법이 있습니다.
    • 편안하고 움직이지 않는 표정을 유지하십시오.
    • 입술이나 미소를 짓지 말고 입술을 표현하십시오.
    • 낮은 톤과 낮은 볼륨으로 말하십시오.
    • 문장을 짧고 간단하게 유지하여 간결하게하십시오.
    • 차분하고 중립적 인 표정으로 다른 사람들을보십시오.

파트 2 감정에주의를 기울이십시오



  1. 당신의 부정적인 감정은 오직 당신의 두뇌에만 있다고 말하십시오. 자신의 부정적인 감정은 객관적인 사실이 아니며 감정적 인 고통을 느끼도록 강요받지 마십시오. 정서적 고통은 당신 자신의 마음에서만 나옵니다. 즉, 두려움, 불안 및 분노와 같은 부정적인 감정을 극복 할 수 있습니다. 부정적인 감정이 나타나겠다고 위협 할 때, "이것은 내 마음의 열매 일뿐입니다." 마음 챙김의 필수 부분입니다.



  2. 자신을 훈련. 앞으로 정서적 고통을 유발할 수있는 상황을 반복하십시오. 현재 순간에 겪고있는 정서적 고통으로부터 자신을 보호하는 것 외에도 마음 챙김 기술을 사용하여 미래의 정서적 고통에 대비할 수 있습니다. 가까운 장래에 중요한 시험, 여자 친구와의 싸움 또는 직장에서의 어려운 과제와 같이 스트레스를 유발할 수있는 사건에 대해 생각해보십시오. 이러한 각 사건에 대해 차분하고 감정이없는 반응을 상상하고 이러한 부정적인 감정을 극복하는 방법을 연습하십시오. 당신은 곧이 강한 감정들에 의해 강화 될 것이며 당신은 그것들을 차분하게 처리 할 수있는 더 나은 장비를 갖추게 될 것입니다.



  3. 감정 상태에주의하십시오. 매일 정기 정신 점검을 통해 주어진 시간에 정서적 안녕을 결정하십시오. 슬프거나 화 내지 않더라도 일상 생활에 대한 본능적 인 감정적 반응을 이해하는 데 도움이되는 느낌을 인식하십시오. 결국이 인식은 감정적 반응을보다 효과적으로 통제하는 데 도움이됩니다. 정신 검사를 할 때는 다음과 같은 질문을하십시오.
    • 내가 지금 느끼는 것은 무엇입니까? 압도적 인 감정이나 감정의 조합을 느끼는가? 단순히 태그를 달면 더 객관적으로 감정을 보게됩니다.
    • 왜 이런 감정을 느끼나요? 내 감정 (예 : 내 자신의 두려움) 또는 외부 요인 (예 : 누군가가 나에게 소리 지르는 경우)으로 인한 감정입니까?
    • 내가 지금 느끼는 것을 좋아합니까? 당신은 인생에 대한 기쁨과 감사로 가득 차있을 수 있으며 그러한 감정을 발전 시키려고합니다. 그러나 불안하거나 긴장감을 느끼고 앞으로는 이러한 감정을 느끼고 싶지 않습니다.
    • 앞으로 내 감정을 통제하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 부정적인 감정을 자제하거나 무시하면서 긍정적 인 감정을 장려 할 수 있는지 자문 해보십시오. 어떻게 당신의 감정을 통제하고 당신의 감정이 당신을 통제하지 못하게 생활을 구성 할 수 있습니까?



  4. 자신이 느끼는 감정을 나타 내기 때문에 자신을 비난하지 마십시오. 때때로 당신의 정서적 방어구가 갈라져서 당신이 선호하는 감정을 표현할 수 있습니다. 직장에서 울었거나 학교에서 고통을 숨길 수 없었습니다. 모든 사람들에게 이런 일이 일어나고 있다고 말하고이 경험을 통해 배우십시오. 자신을 용서하는 몇 가지 방법이 있습니다.
    • 현재가 아닌 미래에 집중하십시오. 당신의 실패가 미래에 어떻게 반응 할 것인지에 대한 교훈을 가르쳐 주 었는지 스스로에게 물어보십시오. 어려운 상황에서 교훈을 얻었으므로 스스로 위로하십시오.
    • 이런 종류의 악에 대한 저항은 실패 할 때만 온다고 말합니까? 지금은 감정적으로 강해질 수 없습니다. 시간이 지남에 따라 천천히 훈련해야합니다. 감정 조절을 향한 여정의 단계로 이것을 참조하십시오.
    • 물러나 감정 상태를 가장 중요하게 생각하는 사람은 당신이라는 것을 기억하십시오. 동료, 반 친구, 친구 및 가족은 곧 사소한 위기를 잊을 것입니다. 이것은 세상의 끝이 아니라,지나 치기 힘든 시간이라는 것을 기억하십시오.



  5. 반응하는 데 시간이 걸립니다. 성가신 일이 생기면 침착하게 몇 분 동안 멈추십시오. 깊게들이 쉬고 10까지 세십시오. 초기 반응을 초과하면 감정을 말하게하는 대신 상황을 침착하고 합리적으로 대응할 수 있습니다.



  6. 일기를 유지하십시오. 감정이 당신의 삶을 통제하지 못하게하는 가장 좋은 방법 중 하나는 종이에 엎 지르도록하는 것입니다. 당신의 감정을 당신의 일기에 기록함으로써 표현하십시오. 이를 통해 감정 상태를 잊고 계속 나아갈 수 있습니다. 연구에 따르면 일기에 기분 변화를 쓰는 사람들은 자신의 감정 상태를 더 잘 통제한다고 느낍니다. 하루 중 특정 시간이나 감정이 가장 많다고 생각되는 시간에 일기에 글을 쓰십시오.
    • 당신의 정서적 반응에 특별한주의를 기울이고 그것이 정신적으로 건강한 사람의 것인지 또는 당신의 반응이 불균형인지 자문 해보십시오.
    • 과거에 이러한 감정을 느낀 적이 있는지 자문 해보십시오. 이것은 감정 상태의 다이어그램을 찾는 데 도움이됩니다.
    • 당신을 화나게 한 일이 당신에게 일어난다면, 나중에 그 일에 주목할 것이라고 스스로에게 말하십시오. 이렇게하면 현재 감정적으로 반응하지 않는 데 도움이됩니다.

파트 3 신체적으로 진정



  1. 깊이 흡입하십시오. 심호흡 운동은 평온을 유지하는 데 도움이됩니다. 이것들은 또한 당신이 그들의 표면으로 돌아 오는 것을 느낄 때 당신의 감정을 관리하는 훌륭한 기술입니다. 코를 통해 5 초 동안 숨을들이 쉬고, 5 초 동안 숨을 멈추고, 5 초 동안 입을 통해 내 쉰다. 다시 진정 될 때까지 필요한만큼 반복하십시오.



  2. 30 분 동안 격렬한 에어로빅 운동을하십시오. 신체 운동은 자신이 느끼는 고통스런 감정에서 벗어나 산만하고 합리적인 사람이 될 수 있도록 도와줍니다. 좋아하는 스포츠 또는 신체 활동을 찾으십시오. 당신의 감정이 처지기 시작한다고 느끼면 테니스를 치고 운동을하십시오. 당신은 곧 당신의 감정 상태를 잊을 것입니다. 고려할 수있는 신체 활동은 다음과 같습니다.
    • 인종;
    • 자전거;
    • 수영;
    • 럭비 또는 축구와 같은 팀 스포츠;
    • 무술;
    • 권투;
    • 춤.



  3. 물질 사용을 피하십시오. 감정을 완화시키기 위해 특정 물질을 사용하고 싶은 유혹이있을 수 있습니다. 그러나이 물질들 중 많은 것들이 또한 당신의 억제를 낮추어 더욱 격렬한 감정적 반응을 일으 킵니다. 카페인조차도 스트레스 반응을 유발할 수 있습니다. 약물, 알코올 또는 카페인을 삼가면서 침착하고 침착하십시오.
    • 그러나 한 가지 중요한 예외가 있습니다. 정신 장애로 약을 복용해야하는 경우 의사의 지시에 따라 서신을 작성해야합니다.



  4. 잘 자요 수면 부족은 감정을 차분하고 중립적으로 관리하지 못하게 할 수 있습니다. 밤에 적어도 8 시간은 자야합니다. 수면에 문제가 있으면 다음 팁을 시도하십시오.
    • 방을 시원하고 통풍이 잘되게하십시오.
    • 편안한 매트리스를 찾으십시오.
    • 백색 소음을 발생시키는 기계를 사용하여 다른 소음을 차단하십시오.
    • 특히 밤에는 카페인, 알코올 및 풍성한 식사를 피하십시오.

파트 4 불안 관리



  1. 소셜 네트워크 유지 때때로 불안감이나 우울증이 자신을 고립시키고 싶어 할 수 있습니다. 그러나 감정적 균형을 유지하려면 사회적 관계가 중요합니다. 압도 감을 느낄 때 친구 및 가족과 대화하고 감정 관리에 도움을줍니다. 그것이 당신의 감정에 더 둔감 해지는 데 도움이되지 않더라도, 당신은 여전히 ​​더 빨리 치료할 수 있습니다.



  2. 긍정적으로 행동하십시오. 때로는 통제 할 수없는 상황에서 불안감을 느낄 수 있습니다. 내부를 버블 링하는 대신 상황을 개선하는 데 도움이되는 결정을 내려야합니다. 그것으로부터 자신을 분리해야 할 긴급한 필요에 저항하십시오. 그것은 단순히 더 오래 스트레스를 느끼게 할 것입니다.
    • 예를 들어, 면밀한 시험으로 인해 스트레스를 받았다면 잊지 마십시오. 대신 하루에 20 분씩 공부하면 불안을 극복하는 데 도움이된다고 스스로에게 말하십시오.



  3. 스트레스는 일시적인 상태라고 스스로에게 말하십시오. 스트레스를받는 상황이 곧 사라지고 영원히 지속되지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 가고 싶지 않은 저녁이든, 겪고 싶지 않은 시험이나 수행하고 싶지 않은 프로젝트이든, 스트레스가 많은 상황은 모두지나 간다고 스스로에게 말하십시오. 당신의 인생 전체가 스트레스의 순간으로 귀결된다고 생각하지 마십시오.



  4. 휴식을 취하십시오. 때때로 당신은 진정 시간을 가지고 스트레스에 대처하기 위해 더 나은 준비가 될 것입니다. 압도 감을 느끼기 시작하면 주위를 돌아 다니거나 친구와 채팅하거나 좋아하는 앨범을 들으면서 20-30 분을 보내십시오. 침착하고 상황에 대처할 준비가되면 스트레스가 많은 상황으로 돌아갑니다.
    • 문제가되는 상황에 사교 활동 (예 : 친구와 함께 커피) 또는 외부 활동 (예 : 호수 주변 산책)이 관련된 경우 더 편하게 느낄 수 있습니다. 당신을 진정시키고 생각을 새롭게하는 것이 TV보다 더 효과적 일 수 있습니다.

파트 5 실제로해야 할 일



  1. 감정을 조절하십시오. 스트레스가 많은 상황에 처했을 때 감정이 통제되기를 원할 수 있습니다. 예를 들어, 연설을해야하는 경우, 두려움은 근육을 마비시키고 생각할 기회를주지 않음으로써 당신을 막을 수 있습니다. 이 두려움을 통제하는 방법을 배우면 학교 생활과 전문적으로 더 잘 성공할 수 있습니다.



  2. 감정을 일시적으로 따로 두십시오. 감정은 의사 결정 능력에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 올바른 결정을 내릴 수 있도록 옆에 두는 것이 중요합니다. 예를 들어, 이별 후 마음이 상할 수 있으며 이로 인해 도시가 바뀌어 전 애인을 보지 못하게 될 수 있습니다. 슬픔 너머의 상황을보고 다른 요인을 분석하면 떠나고 싶지 않을 수 있습니다.



  3. 감정을 마비 시키십시오. 당신이 통제 할 수없는 상황에 직면 할 때, 당신의 감정을 잠들게하는 것은 좋은 방어 메커니즘입니다. 예를 들어, 가족과 함께 지내거나 학교에서 괴롭힘을 당할 수 없습니다. 상황을 바꾸기가 어려울 때 자신을 보호하고 하루를 너무 나쁘게 보내지 않기 위해 감정을 일시적으로 중단하려고 시도 할 수 있습니다.



  4. 감정을 너무 자주 버리지 마십시오. 우리가 감정을 갖는 것은 이유가 없습니다. 그것들은 우리가 정신 건강을 유지할 수있게 해주 며이 세상에서 사는 데 필수적입니다. 당신의 감정이 자주 내려 가지 않도록함으로써 뇌에 필요한 많은 경험을 놓치게됩니다. 슬픔, 두려움, 절망 등 나쁜 감정은 기쁨과 즐거움만큼 균형에 중요합니다. 결코 슬퍼하지 않으면 행복 해지는 것이 어려울 것입니다. 감정을 유리하게 사용하면서 감정을 느끼고 배우는 것이 좋습니다.