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는 여러 기사가 여러 저자에 의해 작성됨을 의미하는 위키입니다. 이 기사를 작성하기 위해 일부 익명의 41 명이 개정판에 참여하여 시간이 지남에 따라 개선되었습니다.유연성 덕분에 친구에게 더 민첩하고 감탄하고 싶었던 적이 있습니까? 밤새 유연하게 운동 할 수는 없지만 매일 운동을하면 시간이 지남에 따라 휴식을 취할 수 있습니다.
단계
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일어 났을 때 스트레칭. 일어나면 몸을 펴십시오. 팔과 다리를 흔들고 그 자리에서 한두 번 점프하면 10 분 또는 15 분 안에 완전히 깨울 수 있습니다. -
아침 식사 운동을 시작하기 전에 균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작하십시오. -
활동적으로 행동하십시오. TV, 컴퓨터 또는 휴대폰 앞에 앉아있는 대신 생산적인 일을하십시오. 달리기, 자전거 타기 또는 런닝 머신 또는 타원형 트레이너를 타십시오. 근육을 이완시키고 혈액을 순환시키는 무언가를하십시오. -
스트레치. 팔부터 시작하십시오. 가슴 앞쪽으로 10 초 동안 뻗어 머리 위로 지나간 후 15 초 동안 휴식을 취하십시오. -
등을 펴십시오. 등을 한쪽으로 돌리지 않고 한쪽 다리를 눕히고 한쪽 다리를 건너십시오. 이 위치를 약 30 초 동안 유지하십시오. -
다리를 펴십시오. 송아지를 엉덩이에 대고 한 번에 하나씩 구부리고 손으로 잡으십시오. 이 자세를 15 초 동안 유지하십시오. 균형이 잘 맞지 않으면 의자 나 소파를 잡으십시오. -
이 연습을 반복하십시오. 매일 아침 수행하십시오. 그런 다음 스플릿 또는 레그 확장을 시도 할 수 있습니다.
- 조깅이나 티셔츠와 같은 느슨한 옷을 입으십시오. 편안하면 훨씬 쉽게 스트레칭 할 수 있습니다.
- 매일 스트레칭을하고 근면하게 지내십시오.
- 아침에 준비가되면 다리를 테이블 위에 올려 놓고 몸을 앞으로 뻗으십시오. 하루 종일 규칙적으로 스트레칭하면 더 유연 해집니다.
- 수분을 유지하십시오. 물과 다른 좋은 액체를 마신다. 단 음료는 단순한 탄수화물을 포함하고 있으므로 단 음료를 피하십시오. 그들은 빨리 당신에게 에너지를 제공하지만, 당신이 술에 취한 직후, 당신은 더 피곤하고 아무것도하고 싶지 않을 것입니다.
- 바닥에 앉고 다리를 뻗은 채 바닥에 닿습니다. 손가락으로 발가락을 만져보십시오. 너무 쉬운 경우 머리로 무릎을 만지십시오. 처음에는 이러한 운동을 수행하지 못할 수도 있지만 긴장을 풀면 쉬워집니다.
- 모든 스트레칭은 뻣뻣함과 싸우는 데 도움이됩니다. 정원의 잔디밭에서도 어디서나 할 수 있습니다.
- 좋은 아침을 먹습니다. 균형 잡힌 탄수화물, 단백질 및 지방을 섭취하고 간단한 탄수화물과 빠른 설탕을 피하십시오. 섬유질 (오트밀 플레이크, 통밀 빵, 많은 섬유질 채소 및 과일), 단백질 (예 : 백색, 참치, 살코기, 저지방 치즈) 및 건강한 지방을 함유 한 식품 섭취 (올리브 오일, 달걀 노른자, 견과류, 오메가 -3). 비타민을 섭취하는 것도 중요합니다. 식이 보충제를 섭취하지 않으면 계절 생산물, 즉 먹을 때 지역에서 자라는 과일과 채소는 지역에있는 것보다 더 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있기 때문에 먹어야합니다. 멀리서 가져옵니다.
- 계단을 사용하여 예열하거나 늘립니다. 한 발을 더 낮은 단계에 놓고 다른 다리를 두 단계 간격으로 뒤로 뻗으십시오. 계단의 다리가 직각을 이루도록 앞 무릎을 구부립니다. 다른 하나는 실용적이어야합니다. 스트레치.
- 자연의 녹차 또는 레몬 또는 꿀이 몸에 좋습니다. 모든 차는 좋지만 녹차와 백차는 건강상의 이점으로 유명합니다. 저녁에는 루이보스 나 다른 카페인이없는 음료를 마시십시오.
- 자신을 믿으십시오. 인내심을 갖고 한 번에 너무 많은 일을하려고하지 마십시오.
- 너무 많이하지 마십시오. 당신의 몸은 당신을 감사하지 않습니다. 통증이있는 경우 즉시 중지하십시오. 휴식을 취한 후 다시 스트레칭을 시작하십시오.