![아이디어를 잘 내는 사람들의 숨겨진 비법 [아이디어 뱅크가 되는 길]](https://i.ytimg.com/vi/qYO6FPU_wOU/hqdefault.jpg)
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심혈관 능력을 향상 시키거나 몸매를 조절하거나 운동을하고 싶습니까? 러닝은 신발 한 켤레와 동기 부여가 필요한 모든 사람이 이용할 수있는 스포츠입니다. 뛰지 않아도 심각한 훈련을 통해 목표를 달성 할 수 있습니다! 기상 조건이나 개인적 고려 사항에 관계없이 정기적으로 연습해야합니다. 또한, 근력 운동을 개발하고 체력을 향상시키기 위해 근력 운동을 통합하십시오.
단계
4 부 중 1 부 :
레이스 페이스 찾기
- 4 건강한식이 요법을 채택하고 규칙적으로 수분을 유지하십시오. 당신은 건강하고 당신을 훈련하기에 좋은 몸매가 될 것입니다! 당신이 좋은 주자가되고 싶다면, 당신은 건강한 다이어트를해야합니다. 피자와 맥주 한 조각보다 샐러드와 구운 닭고기를 선호하십시오. 성능에 눈에 띄는 차이가 있습니다.
- 통 곡물, 희박 (또는 흰색), 불포화 (오메가 -3 또는 오메가 -6) 지방산, 과일 및 채소를 선택하십시오.
- 패스트 푸드, 과자, 쿠키 또는 칩과 같은 튀겨 지거나 가공 된 음식을 피하십시오. 이 음식에 포함 된 지방산과 설탕은 건강과 스포츠 성능에 부정적인 영향을 미칩니다.
조언
- 매일 물을 마신다. 스포츠 세션 중에 충분한 수화 수준을 유지하는 것이 중요합니다.
- 달리는 마음은 육체만큼이나 중요합니다. 동기를 유지하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 노력에 집중하고 지속적으로 성과를 향상 시키려고 노력하십시오. 동기를 유지하기 위해 목표의 난이도를 정기적으로 높이십시오.
- 결과가 예상과 다르면 포기하지 마십시오. 성능은 시간이 지남에 따라 구축되며 첫 번째 중요한 결과는 몇 주 후에 만 볼 수 있습니다.
- 근육과 특히 복부를 강화시키는 것을 잊지 마십시오. 달리기 중에는 몸 전체가 움직이고 자세를 유지하고 균형을 유지할 수 있습니다.
- 아침에 바나나를 먹는다. 이 과일에 포함 된 탄수화물은 낮에는 체내로 천천히 방출되어 레이스 중에 에너지 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 친구와 달리세요.
- 이 기사에서 강조했듯이 숨을 잘 쉬는 것이 중요합니다. 코와 입을 통해 흡입하여 근육에 충분한 산소를 공급하십시오. 그러나 메스꺼움을 느낄 위험이 있으므로 영감이 너무 깊지 않아야합니다. 다른 한편으로, 신체에 의한 산소 흡수 후 형성된 이산화탄소를 신속하고 깊게 숨을 내 쉰다. 몸에 이산화탄소가 너무 많으면 불쾌감, 피로 및 경련이 발생합니다. 원하는 경우 레이스 페이스에 호흡을 멈출 수 있지만 필수 사항은 아닙니다.
경고
- 달리기 좋은 몸매를 유지하는 것이 중요합니다. 몸이 아프면 연습을 피하십시오. 능력이 떨어지고 다칠 수 있습니다. 미니멀리스트 운동화를 선택하는 것이 점점 더 권장됩니다. 이것들은 땅과의 접촉을 더 잘 느끼기 위해 인종과 보폭의 자세가 더 효과적입니다. 반대로, 발바닥이 두껍고 유연한 경우 보폭이 떨어지지 않고 몸의 위치가 부적절하여 부상의 위험이 증가합니다.
- 그가 취하는 모든 예방책에도 불구하고 종종 라이더가 부상을 입습니다 (신장, 경골 스트레스 증후군 ...). 이 경우 즉시 관리하고 휴식하십시오. 훈련을 점진적으로 재개하십시오.
- 레이스 중에 빛이 아프면 즉시 중지하십시오. 그렇지 않으면 상황이 악화 될 위험이 있습니다. 반면에 근육 수준에서 화상을 느끼는 것은 정상입니다.
- 이 기사에서 자주 조언하는 것처럼 합리적으로 유지하십시오. 익숙하지 않은 경우 너무 오래 또는 너무 빨리 달리면 심각한 부상 위험이 있습니다.