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이 글에서는식이 요법을 바꾸십시오. 생활 습관을 바꾸십시오 컨설팅 전문가 16
원치 않는 성욕을 관리하기가 어려울 수 있으며 이로 인해 불편한 상황과 감정이 유발 될 수 있습니다. 순간의 충동을 피할 수있는 방법을 찾고 있다면 인식과주의를 산만하게하십시오. 스트레스를 누적시키는 대신 스트레스를 관리하는 방법으로 이완을 사용할 수도 있습니다. 성욕이 강한 사람이라면 테스토스테론 수치를 낮추고 생활 방식을 균형있게 변화시키는 방법으로 처방약이나 약초를 선택할 수 있습니다.
단계
1 부 식단 변경
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식물을 사용하십시오. 그들은 정서적, 정신적, 신체적 문제를 치료하는 데 널리 사용되었습니다. 수도승 고추라고도하는 Chasteberry Bay는 한때 승려들이 독신 생활을 유지하도록 돕기 위해 사용되었습니다. 어떤 사람들은 감초를 사용하여 테스토스테론 수치를 낮 춥니 다. 이 식물은 항 안드로겐으로 테스토스테론의 생성을 막거나 막을 수있어 성욕을 감소시킵니다. 반짝이는 영지와 모란은 테스토스테론을 줄이기 위해식이 요법에 포함 해야하는 허브 중 일부입니다.- 허브와 보충제로 식단을 변경하기 전에 약초 전문의 나 건강 전문가와상의하십시오.
- 약초 학자, 침술사 또는 자연 요법 사와 가까이있어 식물을 안전하게 사용할 수있는 방법에 대해 자세히 알아볼 수도 있습니다.
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차를 마신다. 일부 차는 성욕과 테스토스테론 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 감초와 박하 차는 테스토스테론 수준을 낮추는 데 도움이되는 약초 주입입니다. 치료 적 특성을 가진 차와 주입을 찾으십시오.- 식료품 점의 차는 효과가있을 수 있지만, 약용 차만큼 강력하지 않을 수 있습니다. 따라서 귀하의 필요에 맞는 차를 신중하게 선택하거나 약초 품질의 차를 얻으려면 약초 사와 상담하십시오.
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지방 섭취를 조심하십시오. 식단과 포화 지방 섭취를 조절하십시오. 포화 LDL (저밀도 지단백질)이 적은식이는 성욕과 테스토스테론 생산에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치를 확인하고 필요할 때 변경하십시오. 그러나 치즈 버거와 다른 지방이 많은 음식은 동맥을 손상시키고 심장에 장기적인 손상을 줄 수 있으므로 너무 많이 먹지 마십시오. 장기적인 손상없이 리비도에 영향을 줄 수있는 균형을 찾으십시오.- 포화 지방을 함유 한 식품에는 베이컨 지방, 코코넛 오일, 팜유 및 버터가 포함됩니다. 포화 지방이 적은 옵션에는 비유 제품과 콩, 견과류 및 두부와 같은 식물성 단백질 공급원이 포함됩니다. 또한 항상 많은 야채를 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
파트 2 라이프 스타일의 변화
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재밌게. 당신의 성적 욕구가 당신을 산만하게하고 당신이해야 할 일에 집중할 수 없다면, 약간의 산만 함을 찾으십시오. 산책, 글쓰기, 읽기 또는 페인트 칠하기. 다른 것에주의하십시오. 다른 것에 집중하여 마음이나 몸을 산만하게하십시오.- 게임을하거나 퍼즐을 재구성하십시오.
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스포츠를 즐기십시오. 몸이 긴장하면 몸을 움직입니다. 운동을하거나 체육관에 가십시오. 요가 또는 킥복싱과 같은 더 강렬한 운동을하십시오. 몸을 움직이면 잠시 산만 해집니다. 그러나 운동은 테스토스테론 생산을 증가시킬 수 있음을 기억하십시오. 따라서 훈련 세션의 강도와 빈도에주의하십시오.- 테스토스테론 수준을 낮추는 수단으로 짧은 운동 시간과 짧은 운동 시간을 권장하지 않습니다.
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명상 연습하기. 성적인 생각에 산만하다면 명상은주의 집중을 바꾸고 긍정적 인 감정, 정서적 조절 및 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 명상 연습을 시작하면 도움이 될 수 있으므로 이러한 혜택을 누리려면 명상 전문가가 아니어도됩니다. 작은 단계가 중요합니다.- 매일 20 분까지 명상 10 분부터 시작하십시오
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마음 챙김의 실천을 준수하십시오. 이것은 자신의 신체 감각을 조정하는 방법입니다. 명상하기 위해 마음을 돌리는 것과 같은 방식으로 인식에 초점을 두어야합니다. 주로 성적 기관에 집중하는 경우 신체 검사를 수행하고 각 부분 (머리부터 발끝까지)을 검사하십시오. 성적 감정이나 생각보다는 감각에 집중하십시오.- 한 번에 하나의 의미에 집중하십시오. 예를 들어 잠시 시간을내어 적극적으로 듣기 연습 할 수 있습니다. 새들의 노래 나 윙윙 거리는 에어컨을 듣고 주위의 소리에 집중하십시오.
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휴식을 취하십시오. 스트레스 완화를위한 이완과 같은 건강한 방법을 찾으십시오. 정기적으로 스트레스를 관리하면 증가하는 성적 충동에 대처하고 매일 관리 할 수 있습니다. 이러한 긴장을 풀어주는 대신, 스트레스 축적에 대처하기 위해 매일 30 분 동안 휴식을 취하십시오.- 기분을 좋게하고 매일 연습하는 휴식 기술을 찾으십시오. 매일 명상, 타이치, 치공 또는 요가를 할 수 있습니다.
파트 3 컨설팅 전문가
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치료사와 상담하십시오. 수치심, 죄책감, 두려움, 불안 또는 기타 혼란스러운 감정이 강한 성적 충동과 관련이 있으면 치료를 통해 혜택을받을 수 있습니다. 치료사는 감정을 관리하고 효과적으로 탐색 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 건강한 성행위를 표현하고 경험할 수있을뿐만 아니라 섹스와 관련된 안전하고 건강한 경계를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사와 대화하는 것이 처음에는 난처하지만, 성적 활동에 영향을 줄 수있는 어렵거나 오랜 감정을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.- 치료사를 찾으려면 지역 정신과 클리닉 또는 보험사에 문의하십시오. 친구, 가족 또는 의사와상의하여 누군가를 추천하십시오.
- 성욕이 강하거나 약한 사람들은 때때로 자신의 가족의 성 문제를 해결하기가 어렵거나 해결되지 않은 성폭력에 대한 우려가 있습니다.
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약물로 테스토스테론 수치를 줄이십시오. 테스토스테론 수치를 낮추고 궁극적으로 리비도를 낮추기 위해 특정 약물을 사용할 수 있습니다. 어떤 옵션을 이용할 수 있는지 의사와 상담하십시오. 약물이 테스토스테론 수치를 효과적으로 줄일 수는 있지만 원치 않는 부작용이 발생할 수도 있습니다. 예를 들어, 스타틴은 근육통 및 손상, 간 손상 및 신경 학적 영향을 유발할 수 있습니다.- 부작용이 발생하면 즉시 의사와 상담하십시오. 그는 다른 복용량이나 약물을 처방 할 수 있습니다.
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깊은 뇌 자극을 선택하십시오. 시상 하부의 뇌 자극은 성욕 감퇴에 도움이되는 것 같습니다. 극단적이지만, 이러한 유형의 치료는 성적 충동이 매우 강한 사람이나 성적 편차가있는 사람에게 유리할 수 있습니다.- 이러한 유형의 치료가 귀하에게 관심이 있다면, 의사와 상담하고 이용 가능한 가능성을 확인하십시오.