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이 기사에서는 : 잠들기 위해 아이디어를 바꾼다. 환경을 적응 시키십시오. 정신을 점하십시오 이러한 두려움의 부조리를 강화하십시오.
영화, TV 쇼 또는 소설의 광경은 때때로 너무 무서워서 나중에 잠들기가 어렵습니다. 때로는 초자연 현상과 같이 훨씬 더 무서운 경험을 할 수있어 수면을 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 이러한 유형의 경험 후에이 수면 문제를 겪는 것은 혼자가 아니지만 이러한 종류의 불면증을 극복 할 수 있습니다. 이를 달성하는 몇 가지 방법이 있습니다.
단계
방법 1 아이디어가 잠들도록 변경
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자기 전에 다른 것에 집중하십시오. 잠자리에 들기 전에 덜 무섭거나 쾌활한 것에 집중하십시오. 그것은 당신을 두려워하고 당신이 잠을 도울 수있는 것에서 당신의 마음을 산만하게 할 것입니다. 수면 아이디어를 바꿀 수있는 방법이 많이 있습니다.- 행복한 기억을 생각하십시오. 행복한 유년 시절의 추억이나 기억에 집중하여 마음을 바꾸고 공포 영화를 본 후에 당신을 놀라게 할 수있는 경험에서 벗어날 수있는 최신 기억을 가질 수 있습니다 또는 다른.
- 침실에서 집중할 수있는 물건을 찾으십시오. 이 대상을 다른 사람에게 어떻게 설명 할 것인지 생각하십시오. 어떤 형태입니까? 개요를 어떻게 설명 하시겠습니까? 그것은 당신에게 아무것도 생각 나게합니까? 그리고 무엇? 이 물건을 언제 받았습니까? 누구로부터? 이와 같은 일련의 간단한 질문은 당신이 다른 것을 생각하게 만들 수 있으며, 당신을 깨우기에 충분히 무서워하고 잊혀진 것을 잊게 될 것입니다.
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부드러운 음악을 듣습니다. 잠이들 때 진정되는 모든 음악을 음소거합니다. 음악은 취침 전과 잠을 자려고 할 때 모두 잘 수 있도록 도와줍니다.- 진정성있는 음악에 집중하면 무서워하는 것에 무관심을 느끼면 잠이들 정도로 충분히 아이디어가 바뀔 수 있습니다.
- 악기를 연주 할 때이 부드러운 공기를 어떻게 해석했는지에 집중하십시오. 그의 기록은 무엇입니까? 템포는 무엇입니까? 다시 한 번,이 질문에 대답하면 두려움에서 벗어날 수 있으며 다음에 알아야 할 것은 다음 날 아침에 일어날 것입니다!
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양을 센다. 어리석은 것처럼 보일 수도 있지만, 두려워하지 않을 때 잠들 수있게하는 방법은 두려움이있을 때 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 양을 세는 것은 잠들려고 할 때 단순히 양을 상상하고 생각하는 것입니다. 이 유형의 정신 운동은 수면에 도움이 될 수 있습니다.- 당신은 양으로 자신을 제한 할 필요가 없습니다, 그것이 당신을 도울 수 있다면 모든 동물의 왕국을 상상할 수 있습니다!
- 당신이 상상하는 동물이 양이든 다른 동물이든, 당신이 생각하는 동물을 자세하게 묘사하십시오. 코트 나 털, 엉덩이, 발 등을 집중적으로 집중하십시오. 다시, 당신은 당신의 마음을 바꾸고 있습니다. 더 많이 상상할수록 더 두려워하고 잠들 수 있습니다.
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호흡에 집중하십시오. 우리는 영감에 집중하고 호흡 할 때 숨을 내쉬면서 평온한 상태에 들어갈 때 명상 할 수 있습니다. 또한 잠이 드는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다.- 두려움에 대한 마음을 없애기 위해 호흡에 집중하는 한 가지 방법은 영감과 만기를 세는 것입니다. 이를 통해 두려움에도 불구하고 잠들기에 충분한 평온한 상태로 들어갈 수 있습니다.
- 호흡에 집중하는 또 다른 방법은 할 때마다 "흡입"과 "흡입"이라고 말하는 것입니다. 큰 소리로 말할 필요는 없습니다. 숨을들이 쉬고 내쉬 실 때마다 정신적으로 말하십시오.
방법 2 환경 적응
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가장 편안한 것처럼 보이는 문을 열거 나 닫아 두십시오.- 예를 들어, 약간의 빛이 폐소 공포증을 덜 유발할 수 있다면 문을 열어 두어야합니다. 예를 들어, 잠들려고 할 때 환경이 더 편안해집니다.
- 잠을 자려고 할 때 문을 닫아 안전하다고 느끼면 그렇게하십시오. 잠이 들었을 때 자신을 더 편안하고 안전하게 만들기 위해 할 수있는 일은 무서운 영화 등을 본 후 수면을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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잠들려고 할 때 불을 켜십시오. 무서운 영화와 작품의 주제는 종종 어둠과 관련이 있습니다. 잠을 자고 싶을 때 불을 켜면 두려움을 줄이고 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 반면, 잠자는 동안 너무 폭력적인 조명은 실제로 건강에 좋지 않을 수 있으므로 습관을 들이지 않는 것이 가장 좋습니다.- 야간 조명이나 작은 램프를 켜 두십시오. 빛을 너무 많이주지 않으면 서 안심할 수 있습니다.
- 소리를 끄고 방송국을 켜 두어도 잠을 자고 싶을 때 TV를 통해 부드러운 조명을받을 수 있습니다.
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운이 좋은 매력이나 그리 그리를 가까이 두십시오. 달콤한 꿈을 조장하는 토끼의 발이나 부적이 있다면 잠들고 싶을 때 가까이에 두십시오. 이것은 당신을 안심시킬 수 있습니다.- 또한 믿는 사람이라면 침대 옆이나 종교의 일부인 베개 밑에 무언가를 보관할 수도 있습니다. 이것은 무엇보다도 십자가 또는 묵주 일 수 있습니다.
방법 3 마음을 차지하십시오
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책을 읽으십시오. 책에는 이야기를 쉽게 입력하고 주변 세계를 잊을 수있을 정도로 자세한 내용이 포함되어 있으며, 무서운 것에 대한 두려움을 포함하여 생각과 감정을 추가 할 수 있습니다. 침대에서 독서는 많은 다른 장점이 있습니다.- 선택한 책이 무섭지 않은지 확인하십시오. 그렇지 않으면 마음이 바뀌지 않습니다.
- 재미 있고 활기차고 복잡한 책을 선택하면 효과적으로 마음을 차지할 수 있습니다.
- 교과서 나 비슷한 책과 같이 영감을 얻지 못하는 책을 혼자서 졸리 게하는 것을 고려하십시오.
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코미디와 함께 공포 영화를 따르십시오. 유머는 너무 무서워서 마음이 바빠지는 좋은 방법입니다. 사실, 당신을 웃게 만드는 좋은 유머 양도 건강에 좋습니다.- 자기 전에 시청하는 것이 꿈에 영향을 줄 수 있습니다. 잠자기 전에 덜 무섭지 않은 것을 봐야 잠들기 힘든 시간을 절약 할 수 있습니다.
- 더 좋은 방법은 이미 알고있는 것, 이미 본 것 중에서 무서운 것을보고 좋아하는 영화를 선택하는 것입니다. 이것은 당신을 두려워했던 것을 멈추고 꿈을 방해 할뿐만 아니라, 익숙하기 때문에 어느 정도 당신을 위로 할 수 있습니다.
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수동 작업을 시도하십시오. 바느질은 수면에 어려움이있을 때 마음을 사로 잡을 수있는 좋은 방법입니다. 이 작품들 대부분에 필요한 제스처의 반복은 당신이 필요로하는 파생물만큼이나 잘 작용할 수 있습니다. 다음은 그중 일부입니다.- 후크
- 편물
- 자수
방법 4이 두려움의 부조리를 확신 시키십시오
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영화 나 책에 묘사 된 내용이 당신을 놀라게하는 현실이 없다고 스스로에게 말하십시오. 이것은 당신에게 일어날 수 없습니다. 당신이 두려워했던 것을 이런 식으로 생각하면 두려움을 극복하고 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다.- 당신을 놀라게 한 영화 나 소설이 현실에서 나온 것이라면, 실제 생활에서 그렇게 극단적 인 것을 경험할 가능성을 고려하십시오. 특히 영화에서 이와 같은 상황을 발견 한 경우 비슷한 경험을 할 가능성이 거의 없습니다.
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당신이 존경하고 당신을 도울 사람이 누구인지 상상해보십시오. 예를 들어, 친절한 용이 문 뒤에 경비를 서고 구출 준비가 된 것처럼 행동하십시오.- 책이나 영화에서 무서운 장면을 재미 있거나 무의미하게 만드는 방법을 찾아서 전혀 무섭지 않을 수도 있습니다.
- 대담하고 강력한 영웅이 가장 과장된 방식으로 당신을 두려워하는 모든 것에 맞서 싸우는 데 도움이된다고 상상해보십시오.
- 당신이 무엇을하든 항상 두려워하는 것을 머릿속에서 벗어날 수는 없습니다. 그러나 작가 나 영화 제작자가 모든 것을 발명했다는 추론을 유지해야하므로 현실이 없습니다. 무엇을 두려워했는지 살펴보면 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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당신이있는 곳과 당신을 무서워했던 영화 나 소설의 설정 사이의 차이점에 초점을 맞추십시오. 이러한 차이는 두려움을 완화하고 잠들 수있을만큼 충분히 클 수 있습니다.- 영화에서 초자연적 활동 예를 들어, 캐릭터의 침대는 문 옆에 있습니다. 침대가 방의 다른 쪽 끝에 있다면 같은 상황에 처할 수 있습니까?
- 이야기가 처음부터 발명 되었기 때문에 당신이 픽션이라면 당신을 놀라게 한 행동의 장면은 중요하지 않습니다. 당신이 염두에두면 두려워 할 이유가 없다고 스스로에게 말하게 될 수도 있습니다.
방법 5 도움말 얻기
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당신의 두려움에 대해 누군가에게 이야기하십시오. 쓸모없는 것을 발견하기 위해 소리내어 토론하기에 충분하기 때문에이를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.- 부모와 대화하십시오. 당신의 어머니 또는 아버지는 당신에게 필요한 편안함을 제공 할 수 있습니다.
- 친구와 대화하십시오. 친구는 지원 시스템의 많은 부분을 구성하므로 두려움을 극복하는 데 필요한 출구를 제공 할 수 있습니다.
- 사랑하는 사람과 대화하십시오. 사랑하는 사람보다 남자와 배우자, 배우자 또는 동반자보다 당신과 두려움을 더 잘 이해하는 사람은 없습니다. 또한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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혼자서 자지 마십시오. 사랑하는 사람, 부모, 친구, 형제 또는 자매 등 누군가와 함께 자면 더 안전하다고 느낄 수 있습니다.- 편안한 안식 감을 갖기 위해 자고있는 동안 사랑하는 사람에게 안아달라고 부탁하십시오.
- 친구와 편안하게 자고있는 경우에도 유용합니다.
- 나이에 따라 부모 나 형제 자매 중 한 명 또는 둘 다와 함께 편안하게 자고있어 안전하다고 느끼고 두려움을 극복 할 수 있습니다.
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전문가에게 전화하십시오. 쉽게 두려워하고 잠을자는 동안 두려움을 극복 할 수 없다면 정신과 의사와 대화하는 것을 고려할 수 있습니다.- 정신과 의사를 보는 것은 매우 낙인이지만, 특히 잠을 잘 수 없다면 자존심을 삼켜야합니다.
- 정신과 의사는 당신을 진정 시키거나 수면을 돕는 약을 제공 할 수 있지만, 이러한 물질은 당연하거나 남용으로 복용해서는 안됩니다.