추운 밤에 편안하게자는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 잠자리에 들기
• 파트 2 밤 동안 따뜻하게

이 글에서는 잠자리에 들기 준비하기

당신이 잠들려고 할 때, 몸은 더운 것보다 차갑기를 선호합니다. 추운 환경으로 인해 내부 온도가 떨어지면 내부 온도가 상승하여 잠을 잘 수 있습니다. 예를 들어 외부에서 자고 너무 뜨겁거나 너무 찬 균형을 찾는 것이 어려운 경우가 있습니다. 수면 습관과 수면 환경을 약간 조정하면 추운 날씨에도 불구하고 잠이들 정도로 충분히 뜨거울 수 있습니다.

단계

1 부 잠자리에 들기

1. 
   

   
   가벼운 운동을하십시오. 잠자리에 들으면서 내부 온도가 올라갑니다. 심호흡 운동으로 간단한 스트레칭으로 몸을 따뜻하게하십시오.
   • 발을 약간 벌리십시오. 깊게들이 쉬고 팔을 천장쪽으로 들어 올리십시오. 어깨를 뒤로 구부리고 엉덩이를 내립니다.
   • 숨을 내쉴 때 팔을 내렸다가 다시 옆으로 눕 힙니다.
   • 흡입 할 때 팔을 천장쪽으로 들어 올리십시오. 최대한 천장까지 늘립니다.
   • 숨을 내쉴 때 팔을 내립니다. 이러한 각 동작 중에 깊이 숨을 쉬면서 팔을 계속 올리거나 내립니다. 열두 번 열두 ​​번 반복하십시오.

2. 
   

   
   뜨거운 허브 차를 마신다. 뜨거운 음료는 몸의 온도를 높이고 따뜻한 느낌을줍니다. 카페인이없는 허브 티를 선택하면 잠들 수 있습니다. 레몬과 꿀로 따뜻한 물을 만들어 따뜻하게 유지할 수도 있습니다.
   • 카페인과 설탕이 들어있어 코코아 나 핫 초콜릿을 피하십시오.

3. 
   

   
   샤워 나 뜨거운 목욕을한다. 샤워 나 목욕에서 나오는 증기는 몸을 데우고 잠자리에들 때까지 온도를 충분히 유지합니다.

4. 
   

   
   
   
   여러 층의 옷을 입으십시오. 잠자는 동안 열을 가두기 위해 여러 층의 옷을 입으십시오. 울 팬츠, 플란넬 티셔츠, 잠옷, 긴팔 티셔츠, 스웨터는 따뜻하게 유지하기 위해 서로 입을 수있는 옷입니다. 또한 두꺼운 옷을 하나만 입지 않고 여러 층을 착용하면 밤에 너무 뜨거울 경우 벗을 수 있습니다.
   • 약간 더 낮은 온도에서 자면 더 깊고 오래자는 것으로 나타났습니다. 수면 중에 불안한 수면이나 불편 함을 유발할 수 있으므로 몸을 과열시키지 않도록주의해야합니다. 계층화 된 방법을 사용하면 몸이 따뜻해질 때 체온을 조절할 수 있습니다.

5. 
   

   
   침대 근처에 담요를 두십시오. 침대 바닥이나 의자 근처에 여러 담요와 이불이 깔려있는 침대에서 따뜻한 분위기를 조성하십시오. 밤에 추우면 한 마리를 잡아서 몸을 감쌀 수 있습니다.
   • 잠자리에 들기 전에 담요를 따뜻하게 유지하십시오. 발은 종종 몸이 차가워지는 첫 부분 중 하나입니다.

6. 
   

   
   장비에 투자하십시오. 전기 담요 또는 난방 매트리스를 구입할 수 있습니다. 전기 담요를 구입하기로 결정한 경우, 잠자리에 들기 전에 또는 잠자기 시작하자마자 반드시 플러그를 뽑아야합니다. 밤새 연결하면 화재가 발생할 수 있습니다. 또한 매트리스와 박스 스프링 사이에 덮개 케이블을 두지 마십시오. 전류가 흐르면 발생하는 마찰이나 열로 인해 화재가 발생할 수 있습니다.
   • 전류를 사용하여 따뜻하게 유지하는 난방 매트리스를 구입하기로 결정한 경우 전기 담요를 사용하지 마십시오. 과열 및 화재가 발생할 수 있습니다.

7. 
   

   
   
   
   온도 조절기의 온도를 조정하십시오. 집에 온도 조절기가있는 경우 실내 온도가 너무 낮아져 온도가 낮아지지 않는지 확인하십시오. 방의 권장 온도는 약 18 도입니다.
   • 당신이 당신의 파트너와 함께 자면, 당신은 잠자리에 들기 전에 방에 가장 적합한 온도에 합의 할 수 있습니다. 파트너의 안락함과 안락함을 결정하기 위해 18 ° C 이상에서 몇 가지 정도를 시도하십시오. 온도 설정은 정확한 과학이 아니며 특히 수면에 적합하지 않습니다. 서모 스탯의 다른 위치를 사용하여 두 가지 모두에 적합한 온도를 찾으십시오.

파트 2 밤 동안 따뜻하게

1. 
   

   
   뜨거운 물병을 사용하십시오. 슈퍼마켓에서 뜨거운 물병을 구입하십시오. 그들 중 대부분은 전자 레인지에서 가열 될 수있는 액체로 채워져 있습니다. 끓는 물로 채우는보다 전통적인 것을 사용할 수도 있습니다. 냄비에 물을 끓여 뜨거운 물병에 부어주십시오.
   • 뜨거운 물병을 담요 또는 이불 밑에 발 높이로 놓습니다. 밤새 따뜻하게하고 발가락과 몸을 따뜻하게해야합니다. 아침에 일어나면 미지근해야합니다.

2. 
   

   
   모직 양말을 착용하십시오. 울은 단열 및 보온에 탁월한 재료입니다. 발은 종종 몸이 차갑게 느껴지는 첫 번째 부분이며 혈액 순환이 좋지 않아 담요로만 워밍업하는 데 어려움이있을 수 있습니다.
   • 여러 쌍의 양모 양말을 입어서 침대 가까이에 두십시오.차가운 발이라면 밤에 둘 수 있습니다.
   • 낮에는 발을 따뜻하게 유지하는 슬리퍼에 투자 할 수도 있습니다. 발바닥이 편안하고 집의 다른 덮개에 미끄러지지 않도록 고무 밑창이있는 두꺼운 슬리퍼를 찾으십시오.

3. 
   

   
   체온을 사용하십시오. 밤 동안 시원하게하는 가장 좋은 방법 중 하나는 파트너와 더 가까이에서 자고 몸의 따뜻함을 즐기는 것입니다. 애완 동물이있는 경우 밤에 따뜻하게 해줄 수있는 경우에만 침대에 애완 동물을 키우는 것이 좋습니다.

4. 
   

   
   기류를 멈추십시오. 기류는 문과 창문 사이, 때로는 바닥 판 사이를 통과하여 냉기를 실내로 가져올 수 있습니다. 차가운 공기가 집으로 들어와 끊임없이 깨어있는 경우, 문, 창문 또는 방 구석에서 기류를 확인하십시오. 말린 수건이나 긴 베개로 막으십시오. 이렇게하면 잠자는 동안 차가운 공기가 들어오는 것을 방지 할 수 있습니다.
   • 문과 창문에 긴 담요를 걸면 찬 공기가 방의 균열을 통해 외부로 들어오는 것을 막을 수 있습니다.

5. 
   

   
   여러 레이어를 만듭니다. 한밤중에 오한이 계속 일어나면 얇은 층과 두꺼운 층 사이를 번갈아 가며 침대에 담요를 여러 층 깔아 더 많은 열을 만들어보십시오. 오리 털 이불은 양모 담요처럼 열을 유지하고 따뜻하게 유지하는 데 탁월합니다.
   • 캠핑 용 침낭을 사용하여 따뜻하게 지낼 수도 있습니다. 지역 상점이나 야외 스포츠 상점을 살펴보십시오.