로테이터 커프에 통증이 느껴질 때 잠자는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 다른 수면 자세 시도
• 방법 2 밤에 어깨 통증 완화
• 방법 3 수면의 질 향상

이 글에서는 다양한 수면 자세 시도하기 밤에 어깨 통증 완화하기 수면의 질 개선하기 15

많은 사람들이 밤에 잠들려고 할 때 회전근 개 통증이 심해질 수 있습니다. 실제로, 로테이터 커프는 팔이 공동에 남아 있고 제대로 움직일 수 있도록하는 힘줄과 근육으로 구성되어 있습니다. 이로 인해 수면에 어려움이 있다면, 자세를 바꾸려고 노력하십시오. 통증과 불편을 완화하려면 열원, 아이스크림 또는 진통제를 사용해야합니다. 여전히 수면에 문제가 있으면 수면 일정이나 매트리스를 조정하십시오.

단계

방법 1 다른 수면 자세 시도

1. 
   

   
   먼저 고통을 느끼 자마자 앉아있는 동안 잠을 자십시오. 부상 후 처음 2 일 동안 등을 똑바로 세운 상태에서 자야합니다. 침대에있을 때는 안락 의자에서 자거나 베개로 몸을 높이기 위해 노력하십시오. 기울어 진 자세로 누워서 어깨가 올라 와서 스탠드 위에 놓 이도록하십시오.
   • 조절 가능한 리클라이닝 베드가있는 경우 머리 받침을 기울어 진 위치에 놓고 잠자십시오.

2. 
   

   
   다리 사이에 베개를 놓으십시오. 옆에서 잠을 자려면 다리 사이에 베개를 넣어야합니다. 부상을 입지 않은 어깨가 아닌 부상을 입지 않은 어깨에서 잠을 자도록 노력하십시오. 실제로, 다리 사이에 놓인 베개는 잠자는 동안 몸을 똑바로 유지할 수있게 해줍니다. 팔에 베개를 쥐어 짜기도합니다.

3. 
   

   
   부상당한 사람의 팔 아래에서 베개를 들어 올리십시오. 누워있을 때 부상당한 사람의 팔 아래에서 베개를 들어야합니다. 베개를 팔 아래에 놓아 문제의 팔을 들어 올리고 회전근의 압력을 약간 줄입니다. 이 조치는 수면 중에이 장기 세트의 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
   • 이 치료를 위해 일반 베개를 사용할 수 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   뱃속이나 옆에서 자고 피하십시오. 이러한 위치가 더 불편할 수 있기 때문에 rotator cuff에서 통증을 느끼는 뱃속이나 옆면에서자는 것은 금지되어 있습니다. 이러한 위치는 일반적으로 수면을 취하는 위치이지만 다른 자세를 채택하기 위해 노력해야합니다.

방법 2 밤에 어깨 통증 완화

1. 
   

   
   잠시 어깨에 얼음을 넣으십시오. 잠자리에 들기 전에 15-20 분 동안 어깨에 얼음을 넣어야합니다. 이를 위해 얼음 팩을 수건에 싸서 앉거나 누워있는 동안 어깨에 기대십시오. 어깨 주위로 미끄러지는 얼음 압박 붕대를 사용할 수도 있습니다. 이것은 염증과 고통을 줄일 수 있습니다.
   • 어깨에 얼음 팩을 두어 잠을 자지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 제거하는 것이 좋습니다.
   • 약국 및 스포츠 상점에서 얼음 압축 붕대를 구입할 수 있음을 알고 있습니다. 또한 포장에 표시된 지침에 따라 붕대를 식히고 바르십시오.
   • 경미한 부상 후 처음 이틀 동안 어깨에 얼음을 넣는 것이 좋습니다. 이 시간이 지나면 열원을 적용 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   48 시간 후에 어깨에 열원을가하십시오. 어깨에 열원을 가하면 얼음을 입을 때와 같은 많은 이점이 있습니다. 이것은 염증을 줄이고 통증을 줄이는 데 도움이됩니다. 부상 후 48 시간 이상 열을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 어깨가 뻣뻣해질 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 어깨에 열원을 15-20 분 동안 바르십시오. 당신은 할 수 있습니다 :
   • 어깨 주위에 가열 패드를 감 쌉니다.
   • 뜨거운 물 한 병을 채우십시오. 병을 수건에 싸서 의자의 어깨에 대십시오.
   • 뜨거운 샤워를한다;
   • 따뜻한 물에 수건을 담그고 맨손으로 감싸십시오. 물이 미지근하고 뜨겁지 않은지 확인해야합니다.

3. 
   

   
   
   
   낮에는 충격이 적은 운동을하십시오. 적절한 운동은 통증을 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그러나 일부 운동은 회전근 개의 부상이나 통증을 악화시킬 수 있습니다. 어떤 운동이 자신에게 적합한 지 명확하게 이해하려면 의사 나 물리 치료사와 상담해야합니다.
   • 팔을 교차하거나 진자 운동을하는 것과 같은 스트레칭은 통증을 줄이고 유연성을 회복시킬 수 있습니다.
   • 수영이나 걷기와 같은 충격이 적은 운동은 활동적이고 유연하게 유지할 수 있습니다. 오후에 30 분의 운동을하도록하여 나중에 저녁에 피곤함을 느끼도록하십시오.
   • 무거운 물건을 들어 올리거나 손에 서거나 팔을 머리 위로 들어 올리는 운동을하지 마십시오.

4. 
   

   
   밤에는 여행을 제한하십시오. 밤에는 어깨를 쉬기 위해 움직임을 제한해야합니다. 일부 신체 운동은 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 특히 밤에는 계속해서 너무 많은 일을해야합니다. 대신 밤에 어깨를 쉬십시오. 또한 팔을 어깨 위로 올리는 스트레칭, 운동, 물건 들기 또는 활동을 피해야합니다.
   • 의사 나 물리 치료사가 잠자리에 들기 전에 특정 신체 운동을 권장하는 경우, 지시를 따르는 것이 가장 좋습니다.

5. 
   

   
   잠자리에 들기 전에 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오. 이부프로펜, 아세트 아미노펜 또는 나프록센과 같은 약물은 잠자리에 들기 전에 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자기 약 20 분 전에 라벨의 지시에 따라 복용하십시오.

방법 3 수면의 질 향상

1. 
   

   
   수면 일정을 일정하게 유지하십시오. 제 시간에 잠을 자려면 일정한 수면 스케줄을 유지해야합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 잠이 더 쉬울 것입니다. 회복하더라도 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 습관을들이십시오.
   • 잘자는 것은 당신이 가진 회전근 개를 치료하는 데 필수적입니다. 일반적으로 성인은 매일 밤 7 시간에서 9 시간 사이에 자야합니다. 십대들은 밤에 8-10 시간의 수면이 필요하지만 아이들은 9-11 시간의 수면이 필요합니다.

2. 
   

   
   잠자리에들 때 팔 슬링을 착용하십시오. 슈퍼마켓이나 약국에서 붕대와 팔 스카프를 구입하십시오. 잠자기 전에 이러한 액세서리로 어깨를 가리고 패키지의 지침을 따르십시오. 이 조치는 잠자는 동안 어깨가 너무 많이 움직이지 않도록하기 때문에 중요합니다.
   • 의사가 밤에 잠을 자도록 팔 슬링을 착용 할 것을 제안하면, 의사에게 사용하도록 줄 수 있습니다.

3. 
   

   
   만성 통증에 대한 새로운 매트리스를 구입하십시오. 만성 회전근 개 통증을 위해 새 매트리스를 구입해야합니다. 이 부위의 대부분의 부상은 4-6 주 내에 치유됩니다. 그러나 여전히 통증이 느껴지면 새 매트리스를 구입해야 할 수도 있습니다. 이를 위해 중간 강도의 모델을 선택하는 것이 좋습니다. 관절을 지탱할 수있을 정도로 강해야하지만 다시 통증을 느끼기에는 충분하지 않습니다.
   • 매트리스를 구입하기 전에 거짓말을하도록 노력하십시오. 매트리스에서 휴식을 취하면 어깨가 너무 부드럽습니다. 매트리스가 불편 해 보이거나 등을 누르는 경우 너무 단단하거나 너무 단단해서 유용하지 않을 수 있습니다.

4. 
   

   
   필요한 경우 비처방 수면 보조기구를 가져 가십시오. 통상적 인 수면제 중에서, 독실 아민 숙시 네이트 또는 디펜 히드라 민이 언급 될 수있다. 통증이 심각하거나 오랜 시간이 지나면 잠을 찾을 수 없을 때만 약을 복용하는 것이 좋습니다. 이 약을 복용하기 전에 복용량을 읽는 데 어려움을 겪으십시오.
   • 수면제를 2 주 이상 연속해서 복용하지 않는 것이 좋습니다. 이러한 약물에 의존하게 될 수 있으므로 이것은 중요합니다.
   • 수면제를 복용하기 전에, 특히 그 기간에 다른 약을 섭취하는 경우 의사와상의하십시오. 의사가 약이 현재 복용중인 다른 약과 알레르기 반응을 일으키는 지 알려줄 수 있습니다.
   • 특히 약물 복용시 알코올을 수면 보조제로 사용하지 마십시오. 알코올은 당신을 졸리 게 할 수 있지만, 수면의 질을 향상 시키지는 않습니다. 여전히 수면제와 관련이있는 벤처 기업이라면 이것은 매우 위험 할 수 있습니다.

5. 
   

   
   제대로 자지 않으면 의사와상의하십시오. 밤에 잠을 잘 수 없거나 일을하고 사회적 관계에 영향을주는 경우 주저하지 말고 즉시 의사와 상담하십시오. 의사에게 귀하가 느끼는 고통에 대해 알리고 제대로 자고 있지 않다는 것을 알리십시오. 이 건강 전문가는 여러 가지 가능한 치료법을 추천 할 수 있습니다.
   • 의사는 더 강력한 진통제를 처방하거나 더 잘 수면에 도움이되는 약을 줄 수 있습니다.
   • 의사는 어깨 통증을 일시적으로 완화시키기 위해 주사를 줄 수 있습니다. 이 주사는 시간이 지남에 따라 사라지지만 더 잘 수면을 도울 수 있다는 것을 알고 있습니다.
   • 의사는 적절한 물리 운동을 제안 할 수있는 물리 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다. 이 운동은 통증을 완화하고 어깨 기능을 회복시킵니다.
   • 심한 경우 의사는 손상된 힘줄을 치료하거나 뼈 박차를 제거하거나 어깨를 변경하기 위해 수술을 제안 할 수 있습니다.