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이 기사 : 취침시 증상 완화 숙면을 취하기위한 준비 편안한 수면 환경 조성 적절한 치료법 선택 10
당신이 피곤하고 아플 때 잠들 수 없다는 것보다 더 성가신 것은 없습니다. 몸이 질병과 싸우려면 휴식이 필요하므로 아플 때 잠을 자야합니다. 성인이되어 아플 때 잠을 잘 수 없다면, 잠자리에들 때 증상을 완화하고 편안한 분위기를 조성하고 올바른 치료법을 선택하십시오.
단계
방법 1 취침시 증상 완화
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열을 치료하는 방법을 배우십시오. 열에는 감염 퇴치 기능이 있습니다. 따라서 열이 39 ° C에 도달하지 않는 한 열이 나게하는 것이 가장 좋습니다. 열이 39 ° C 이상이되면 해열제를 복용하십시오. 그렇지 않으면 잠자리에들 때 열이 더 견딜 수 있도록 조치를 취하십시오.- 열이 39 ° C 이상이되면 파라세타몰, 아스피린 또는 이부프로펜을 복용 할 수 있습니다. 항상 패키지 전단지에 표시된 복용량을 따르십시오. 열이 3 일 이상 지속되거나 39.4 ° C에 도달하면 즉시 의사와 상담하십시오.
- 열이 낮 으면 가벼운 잠옷을 입거나 이불이나 담요 대신 시트로만 자거나 더 편안하다고 느끼면 알몸으로 자십시오. 몸이 춥지 않은 상태에서 젖은 머리카락으로 잠자리에 들거나 이마에 젖은 천을 놓을 수도 있습니다.
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기침을 치료하십시오. 자려고 할 때 기침을하는 것은 매우 귀찮습니다. 두 개의 베개를 사용하여 머리를 높이거나 옆으로 잠을 자고 폐로 액체가 흘러 들어 가지 않도록하십시오.- 잠자리에 들기 전에 목구멍을 보호하기 위해 꿀 한 숟가락을 섭취하십시오. 취침 전에 꿀 차를 마시면 기침을 완화 할 수 있습니다.
- 기침이 유성, 즉 점액 생산을 동반하는 경우 잠자리에 들기 한 시간 정도 전에 거담제 (가래를 대피하도록 고안된 약물)를 복용하십시오. 이렇게하면 잠자리에 들기 전에 성가신 침을 뱉을 수 있습니다.
- 기침 시럽이나 Vicks Vaporub과 같은 진정 향유를 사용해보십시오.
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근육통 완화. 부상, 독감 또는 감염과 관계없이 어디에서나 통증이있을 때는 잘 수 없습니다. 고통을 진정 시키면 잠을 자고 더 오래 잠들 수 있습니다.- 잠자리에 들기 30 분 전에 파라세타몰 또는 이부프로펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오.
- 통증이 지속되면 열기를 시도하십시오. 고통스러운 부위에 뜨거운 물병을 놓으십시오. 프로그래밍 가능한 히터를 사용할 수도 있으므로 잠이 들었을 때 안전하게 사용할 수 있습니다.
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인후염 치료하기. 목이 아프면 잠이 들기 어렵습니다.- 잠자리에 들기 전에 레몬 주스와 꿀로 뜨거운 허브 티를 마신다. 카모마일이나 라즈베리로 차를 만들거나 한두 숟가락의 꿀로 뜨거운 물에 레몬 조각을 간단히 넣을 수 있습니다. 열만으로는 통증을 완화시킬 수 있으며, 허브 티 자체는 카페인을 함유하지 않는 한 중요하지 않습니다.
- 잠자리에 들기 30 분 전에 이부프로펜과 같은 오래 지속되는 진통제를 복용하십시오. 누워있을 때 목구멍에 구강 청정제를 뿌려 통증과 일시적으로 싸우고 잠들 시간도 있습니다.
- 수분을 공급할 수 있도록 물 한 잔을 가까이 두십시오. 밤에 깨어날 때마다 몇 모금 마신다. 부드러운 장난감이나 뜨거운 물병을 팔에 꽉 쥐어 몸을 편안하게하십시오. 목을 구하기 위해 꿀을 섭취하십시오.
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메스꺼움을 완화하십시오. 메스꺼움, 팽만감, 설사 또는 구토와 같은 일부 위장관 증상은 수면을 예방할 수 있습니다. 기분이 좋아지기 전에 잠자리에 들기 전에 적절한 약을 복용하십시오.- 메스꺼움의 경우 생강 허브 차를 섭취하려고 할 수 있습니다. 손에 신선한 생강과 레몬이 있다면 몇 조각을 자르고 끓는 물에 5 분간 가파르게 두십시오. 그런 다음 꿀을 넣고 자러 가기 전에이 양조장을 마시십시오. 레몬과 생강은 메스꺼움을 진정시킵니다.
- 뜨거운 물병을 가지고 있다면 뜨거운 물병과 함께 소총을 눕히십시오. 뜨거운 물병이 없으면 말린 옥수수 또는 생 쌀 양말을 채울 수도 있습니다. 양말의 끝을 묶어 닫고 1 분 동안 전자 레인지에서 가열합니다. 곡물은 열을 유지하여 뜨거운 물병으로 사용할 수 있습니다.
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콧물을 치료하십시오. 콧물이 있거나 막히면 숨을 쉬기가 어렵고 잠이 듭니다. 더 잘 자려면 다음 해결책 중 하나를 시도하십시오.- 하나 또는 두 개의 베개를 추가하여 머리를 높이십시오. 코가 막히거나 콧물이 있든 머리를 올리면 부비동 배수가 잘되어 호흡에 도움이됩니다.
- 취침 전에 식염수 또는 Neti 냄비로 콧 구멍을 헹굽니다. 그런 다음 건강을 유지하고 콧물이나 코 막힘을 완화시키기 위해 약을 복용하십시오. 또한 침대 옆 탁자에 티슈 상자를 보관하십시오. 약물이 콧물을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 밤에는 코를 날려야 할 수도 있습니다.
- 코가 막히고 코를 통해 호흡하는 데 어려움이있는 경우 보습 연고 나 바셀린으로 입술을 보호하면서 입을 통해 호흡을 시도하십시오.
방법 2 숙면 준비
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당신을 흥분시킬 수있는 약을 피하십시오. 잠자리에 들기 전에 흥미 진진한 모든 약을 피하십시오. 일부 항히스타민 제는 수면을 예방할 수 있습니다. 이 경우 잠자리에 들기 몇 시간 전에 마지막 타블렛을 복용하십시오. 가장 좋은 방법은 자극제없이 완전히하는 것이지만 때로는 대안이 없습니다. 이 경우 잠자리에 들기 전에 진정하는 것이 가장 좋습니다. -
올바른 위치에서 자십시오. 혼잡 한 경우 누워 있기가 어렵습니다. 실제로, 누워있을 때, 중력은 혈액이 머리의 정맥과 조직에 축적되는 것을 막지 않습니다. 이것이 우리가 감기에 걸렸을 때 밤에 종종 앉아야하는 이유입니다.- 베개로 머리를 들어서 중력을 사용하고 잠을 자십시오.
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비강 스프레이를 사용하십시오. 코 막힘을하면 호흡이 제대로되지 않아 몸이 아플 때 잠이 들지 않습니다. 잠자기 전이나 밤에 일어나서 쉽게 호흡 할 수 있도록 코 스프레이를 사용하십시오.- 충혈 제거제 코 스프레이는 코의 부비동과 조직의 염증과 싸우는 데 도움이됩니다. 일부는 처방전없이 구입할 수 있으며 다른 일부는 처방전으로 구입할 수 있습니다. 어쨌든 3 일을 넘지 않도록 너무 오래 사용하지 마십시오.
- 해상 스프레이에는 활성 충혈 제거제가 포함되어 있지 않지만 가래의 유동화 및 제거에 효과적입니다. 필요한만큼 자주 사용할 수 있습니다.
- 스프레이의 활성 성분이 수면을 방해하는 경우 비강 스트립이 좋은 대안입니다.
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자기 전에 뜨거운 음료를 마시십시오. 때로는 식욕을 잃고 마시고 싶어서 아플 때 기분이 너무 나쁩니다. 그러나 빨리 치료하려면 수분을 충분히 섭취해야합니다. 더 중요한 것은 뜨거운 음료는 목의 통증을 완화하고 기침을 진정 시키며 가래를 깨끗하게하여 호흡을 제대로 방해하지 못하게하는 데 도움이됩니다.- 잠자리에 들기 전에 차나 커피와 같은 카페인 음료를 피하십시오. 좋아하는 음료의 카페인이없는 버전을 찾으십시오.
- 비타민 C 또는 에키 네시아가 풍부한 감기와 싸우는 효과적인 허브 티가 있습니다. 약국과 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다.
방법 3 편안한 수면 환경 조성
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가습기를 사용하십시오. 밤에는 방에 가습기를 사용하십시오. 충분히 습한 공기를 유지하기 위해 미세한 수증기를 생성하는 기계입니다. 이것은 가래를 유동화시키고 밤 동안기도의 공기 통과를 촉진합니다.- 때로는 공기 가습기의 소리가 수면을 방해합니다. 따라서 조용한 기계를 얻는 것이 중요합니다. 새로운 가습기를 구입하는 경우 온라인 리뷰를 읽고 소음 수준에 대한 아이디어를 얻으십시오.
- 방문 바로 바깥에 가습기를 두어 소음을 줄이면서 효과를 즐길 수 있습니다.
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온도 조절기를 내립니다. 온도가 너무 높거나 낮 으면 수면을 방해합니다. 몸의 온도를 눈치 채지 않고 조절하는 뇌는 각성 또는 수면 상태에 따라 몸의 온도를 조절합니다. 외기 온도를 약간 낮추면 체온이 조절되도록 도와줍니다. 수면에 이상적인 온도는 20 ° C입니다. -
어두운 방에 방을 담그십시오. 영화를 보거나 책을 읽는 것이 잠을자는 데 도움이된다고 생각하더라도,이 두 가지 활동에 필요한 빛은 잠이 들지 못하게합니다. 눈이 빛을 감지하면 신경계는 호르몬과 체온을 조절하는 뇌 부분을 자극합니다. 이런 일이 발생하면 몸에 순환하는 화학 물질이 깨어있는 상태가되어 잠들지 않게됩니다.- 잠을 자면 뇌를 자극하지 않도록 모든 광원을 끄고 기술 장치의 LED를 가리십시오.
- 취침 시간 최소 30 분 전에 모든 전자 장치 (컴퓨터, 태블릿 및 스마트 폰 포함)의 사용을 중지하십시오. 그들이 방송하는 파란 빛이 특히 자극하기 때문에 잠들기 전에 몇 시간 동안 사용을 중단하는 것이 가장 좋습니다.
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차분하고 고요한 환경을 조성하십시오. 가족 중 누군가가 음악을 듣거나 TV의 음량이 너무 큰 경우, 잠자기 상태가되지 않도록 TV를 끄도록 요청하십시오. 주의가 산만할수록 잠들 가능성이 높아집니다.
방법 4 적절한 치료법을 선택하십시오
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약물에 어떻게 반응하는지 알고 있습니다. 약물 전단지가 몸이 어떻게하고 있는지에 대한 일반적인 아이디어를 제공하지만 실제로 몸에서 일어나는 일을 관찰하십시오.- 예를 들어 Benadryl은 일부 사람들을 졸리 게하고 다른 사람들은 잠을 자지 못하게합니다.
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에페드린과 슈도에페드린을 피하십시오. 많은 감기 및 독감 약에는 에페드린 또는 슈도에페드린이 들어 있습니다. 모든 성분의 목록을 읽어야하더라도 이러한 약물을 피하십시오. 이러한 충혈 제거제는 호흡을 쉽게 해주는 반면 자극을 주어 수면을 예방할 수 있습니다. -
약품 포장을 해독하십시오. 비처방 의약품 패키지에는 종종 의약품 자체보다 고객을 유치하기 위해 더 많은 정보가 포함되어 있습니다. "졸음 없음", "낮"또는 "밤"과 같이 패키지에 사용 된 용어의 의미를 정확히 알아 봅니다.- "비 졸음"은이 약에 수면을 촉진하는 물질이 포함되어 있지 않음을 의미합니다. 그렇다고 깨어있을 성분이 있거나 잠을 자지 않는다는 의미는 아닙니다. 졸음이없는 약물에는 부작용이 없다고 생각하지 마십시오. 일부는 예를 들어 슈도에페드린을 포함합니다.
- 야간 약물에는 수면 촉진 성분이 있습니다. 이 약을 조심스럽게 사용하고 처방 된 복용량을 관찰하십시오. 특별한 야간 약물에 진통제가 포함되어 있으면 다른 진통제 등을 복용하지 마십시오. 쓸모가 없습니다.
- "일"약물은 때때로 "졸음이없는"약물이지만 때로는주의를 끌기 위해 카페인을 포함하기도합니다. "Day"로 표시된 약물에는 졸음 유발 물질이 없다고 생각하지 마십시오. 그들은 때때로 깨어 있도록 자극제를 포함합니다.
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일반적으로 "야간"약물을주의하십시오. 이러한 제제는 수면에 매우 도움이 될 수 있지만 수면이 실제로 회복되지 않을 수 있습니다. 또한, 이러한 약물에 종종 함유 된 알코올은 탈수 및 회복을 지연시킬 수 있습니다.- 때로는 밤에 약을 복용하는 데 익숙해 지기도합니다. 장기간 사용하면 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다.