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이 기사에서 : 잠을 잘 곳을 준비하십시오.
잠을 자려고하는데 침대가 없을 때 의자에서 자고 필요한 휴식을 취할 수 있습니다. 편안한 밤을 보내려면 잠을 잘 수있는 분위기를 조성하십시오. 적절한 방 준비, 용품, 도구 및 휴식 기술로이 의자에서 수면을 최적화 할 수 있습니다.
단계
1 부 잠을 잘 곳을 준비하십시오
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적절한 의자를 찾으십시오. 심플하고 안락한 의자에는 등받이와 팔걸이가있어 편안하게 앉을 수 있습니다. 밤 동안 자세를 바꾸거나 몸을 움직일 수있는 충분한 공간이있는 의자가 있으면 더 잘 수 있습니다. -
발을 높이 올리십시오. 발판을 밟지 않도록 발판, 의자, 의자 또는 커피 테이블을 사용하십시오. 더 많은지지를 위해 발 아래에 쿠션을 놓으십시오. 다리를 높이 올리면 경련을 예방하고 혈액 순환을 촉진합니다.- 다리를들 수 없으면 혈액 응고를 피하기 위해 압축 양말을 착용하십시오.
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침대 액세서리를 모으십시오. 체온이 자연적으로 떨어지면 밤 동안 보온을 위해 담요를 모으십시오. 몸 전체를 덮는 가장 큰 담요는 따뜻하게 해줄 것입니다. 목, 등, 다리를 지탱할 수있는 베개를 찾으십시오. U 자형 여행 쿠션은 목을 편안하게지지 해줍니다. -
방은 어둡고 차분해야합니다. 셔터를 닫고 표시등을 끕니다. TV, 컴퓨터, 태블릿 또는 전화를 끕니다. 밤의 분위기를 조성함으로써 몸은 자고 싶은 욕구를 느낄 것입니다.- 닫힌 커튼은 창문을 통해 빛이 비추어 태양이 일찍 깨우지 않도록 늦게 잠을자는 데 도움이됩니다.
- 화면의 빛이 뇌로 신호를 보내서 깨어납니다. 취침 전에 사용을 줄이는 것이 가장 좋습니다.
- 휴대 전화를 완전히 끄거나 소리 및 시각 알림을 끄면 수면이 빛과 소리에 의해 중단 될 가능성이 줄어 듭니다. 전화기를 완전히 끈 경우 비상 경보를 프로그래밍하십시오.
- 어두운 곳에서 거리 소음이나 수면 마스크가 들리지 않도록 귀마개를 사용하십시오.
Part 2 잠자기 준비하기
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느슨한 옷을 입으십시오. 잠옷은 매우 좋은 옵션입니다. 가지고 있지 않거나 몸이 바뀌지 않으면 벨트, 넥타이 또는 타이츠와 같은 물건을 제거하여 몸을 편안하게하십시오. 신발, 보석류를 벗고 안경을 벗으십시오. -
허브 차나 뜨거운 우유를 마신다. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 음료를 마시면 휴식을 취할 수 있습니다. 뜨거운 음료는 또한 탈수 상태에 빠지지 않습니다. 밤 동안 수분을 유지하기 위해 의자 근처에 유리 병이나 물병을 두십시오.- 유제품에는 수면을 촉진하는 세로토닌과 멜라토닌을 유도하는 다량의 아미노산 인 트립토판이 들어 있습니다.
- 카모마일, passionflower 및 valerian은 진정 효과가 있습니다.
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자기 전에 치료를 마칩니다. 이를 닦으십시오. 얼굴을 씻거나 가능하면 샤워 또는 뜨거운 목욕을하십시오. 평소의 의식으로 취침 준비를하면 긴장을 풀고 수면을 준비하는 데 도움이됩니다.- 뜨거운 물에 몸을 담그면 체온이 올라갑니다. 목욕이나 샤워 후의 냉각 시간은 편안한 효과가 있습니다.
의자에 3 부 ormir
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큰 담요로 몸을 가리십시오. 방의 온도에 따라 편안한 온도를 유지하는 담요를 선택하십시오. 밤 동안 온도가 변할 경우를 대비하여 담요를 여러 개 준비하십시오. 공기가 통과하지 못하도록 어깨, 몸, 다리, 발 아래에 담요를 줄이십시오. -
베개를 머리 아래에 두어지지하십시오. 제자리에 머물고 목을 지탱할 베개를 선택하십시오. 베개를 찾을 수 없으면 스웨터 나 롤 타월을 사용할 수 있습니다. 목표는 베개를 선택하여 편안함과지지를 모두 찾는 것입니다. -
4-7-8 호흡 기술을 시도하십시오. 호흡을 조절하면 순간에 집중하고 머리를 비울 수 있습니다. 여분의 산소 공급은 신경계에 자연적인 진정제 역할을합니다. 이 호흡 운동은 당신을 흔들어 잠을 잘 수 있습니다.- 한숨을 내쉬며 입을 통해 숨을 내 쉰다.
- 입을 닫고 최대 4까지 세면서 코를들이 마 십니다.
- 숨을 세어 세십시오.
- 8 초 동안 한숨을 쉬면서 입으로 완전히 숨을 내 쉰다.
- 다시 흡입하고주기를 세 번 반복하십시오.
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편안하게 지내십시오. 바로 잠들 수 없다면 걱정하지 마십시오. 통제 된 방식으로 천천히 숨을 쉬고 눈을 감아 두십시오. 각 근육에 집중하여 긴장을 풀어 몸과 마음을 편안하게하십시오.