콘텐츠
백 플립 준비하기 점프 하이킹하기 신체 움직임에 영향을 미침 도난 유지하기
백 플립 플롭으로도 알려진 백 플립 플롭은 가장 인상적이고 인식하기 쉬운 체조 동작 중 하나입니다. 살토를 할 때, 일어 서기 시작하고 몸으로 360 ° 회전 한 후 다시 일어 선다. 체조 선수가되고 싶거나 친구의 감탄을 불러 일으키고 싶든 시간과 노력을 다할 준비가되어있는 한 역전 기술을 습득 할 수 있습니다.
단계
1 부 뒤로 뒤집기 수행 준비
-
준비 운동을하십시오. 준비없이 백 플립을 수행하는 것이 어려울 수 있지만 준비에 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.- 한 번에 여러 번 가능한 한 빠르게 높이 점프하십시오. 당신은 뒤로 뒤집기를 성공시키기 위해 어떤 움직임이 필요한지를 느낄 것입니다. 수직으로 점프하고 물러서서 머리를 앞으로 향하게하십시오.
- 롤백하십시오. 롤링 모션을 뒤로 수행하는 데 도움이되는 운동을하십시오. 거꾸로 구르거나 바닥에서 거꾸로 굴 리거나 거꾸로 연결하여 침대에서 내리십시오.
- 두 사람의 도움으로 뒤에서 뛰어 내리십시오. 한 사람은 오른쪽에, 다른 사람은 왼쪽에 시작하십시오. 각 사람이 한 손을 등의 바닥에 대고 다른 손을 허벅지 뒤에 대고 발이 바닥에 닿지 않도록 들어 올리십시오. 손을 머리 위로 들어 올리고 손을 바닥에 올릴 수 있도록 테이퍼를 뒤로 기울 이도록 요청하십시오. 그런 다음 다리를 머리 위로 던져야합니다. 이렇게하면 몸을 뒤로 젖히고 거꾸로 찾는 데 익숙해집니다.
- 스크 라이버의 도움으로 점프 한 후, 뒤로 뛰어 올릴 때 다리를 사용하여 느슨하게하십시오. 이 운동에 익숙해지면 손을 눕 히지 말고 운동하십시오 (공중에서 돌아올 때 양쪽 파서가 모두 잡아 줄 것입니다).
-
몸과 마음을 준비하십시오. 인간의 신체와 뇌는 거꾸로 될 것으로 기대하지 않으며 뒤로 뒤집기를 시도 할 때 두려움에 반응 할 수 있습니다. 이로 인해 깜짝 놀랄 수 있습니다. 또는 이미 운동 중일 때 염분을 중단 시키려고하면 부상을 입을 수 있습니다. 장애없이 등 뒤에서 성공하려면 몸과 마음을 준비하는 것으로 시작하십시오.- 견인 바에서 무릎 읽기를 수행하십시오. 손으로 풀 바를 잡고 턱을 약간 내리고 무릎을 머리쪽으로 들어 올리십시오. 제 위치에 있으면 복부 근육을 수축시키고 몸을 최대한 뒤로 회전시킵니다.
- 벤치에서 뛰어 내리세요. 거리가 아닌 높이에 초점을 맞춰 플랫폼을 최대한 높이 뛰어 올리십시오.
- 두꺼운 받침 매트에 2 ~ 3 개의 고급 바닥 매트를 쌓아서 등을 대면됩니다. 이것은 아마도 당신을 가장 겁나게하는 것 (Salto의 한가운데에 등이 떨어지는 것)이 크게 아프지 않을 것이라는 것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
-
적합한 표면을 사용하십시오. 백 플립 수행을 배우는 경우 넘어 질 수있는 쿠션이 있거나 최소한 점프 능력이 떨어지지 않을 정도로 유연한 표면에서 연습해야합니다.- 운동량을 제어 할 수있는 한 트램폴린이 유용 할 수 있습니다. 체육관 매트를 사용하기 위해 전문 또는 학교 체육관에 갈 수도 있습니다.
- 백 슬라이드 습관이 없다면 콘크리트 나 타르와 같이 단단하고 위험한 표면을 시도하지 마십시오.
-
딜러를 찾으십시오. 당신이 많은 경험을 얻지 못한 한, 당신이 그림을 끝내고 올바른 위치를 유지하고 자신을 다치게하지 않도록 도와 줄 수있는 스 포터의 도움없이 뒤 뒤집기를 시도하지 마십시오.- 현실에서, 스포 터는 백 플립을 수행하는 방법을 이해하는 사람이어야합니다. 체육관 교사, 체육관 트레이너 또는 등을 돌리는 방법을 알고있는 사람 일 수 있습니다.
- 여러 파 스터로부터 도움을 받아 살토를 수행하는 데 도움을 줄 수 있다면, 자신을 다치게하지 않으면 서 넘어 질 가능성이 높아집니다.
2 부 점프 마스터하기
-
올바른 위치를 채택하십시오. 어깨 사이의 거리를두고 발을 벌리고 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. -
눈을 고정 시키십시오. 얼굴이 앞을 향한 상태에서 머리를 중립 위치에 유지해야합니다. 모양을 수정하는 것이 유용 할 수 있습니다.- 바닥을 보지 마십시오! 주위를 둘러 보지 마십시오. 초점이 깨져 균형을 잃을 수 있습니다.
-
무릎을 구부리십시오. 의자에 앉을 준비를하는 것처럼 무릎을 약간 구부립니다.- 너무 많이 구부리지 마십시오. 쪼그리고 앉는 것처럼 무릎을 구부리면 너무 낮아집니다.
-
팔을 돌리십시오. 똑바로 세운 자세에서 아래로 돌리고 엉덩이 뒤에 올 때까지 계속하십시오. 그런 다음 똑바로 세워질 때까지 앞뒤로 가져옵니다. 그들은 당신의 귀 높이를 약간 초과 할 때까지 운동량에 의해 궤적을 계속 진행해야합니다. 이 진자 운동은 몸을 공중에서 발사하는 데 필요한 순간을 취하는 데 도움이됩니다.- 무릎을 구부리고 동시에 팔을 흔들어야합니다.
- 항상 팔을 똑바로 유지하십시오. 모든 방향으로 처지지 않도록하십시오.
-
뛰어 올라 많은 사람들은 뒤로 물러 서기 위해 뒤로 뛰어야한다고 생각하지만 실제로는 뛰어 내려야합니다 수직의 가능한 높은.- 위쪽이 아니라 뒤쪽으로 점프하면 무게 중심이 사라지고 높이가 올라가지 않지만 뒤로 밀기 위해서는 높이가 필수적입니다.
- 여전히 충분히 높이 뛸 수 없다면, 트램펄린, 랜딩 매트 또는 스프링 보드와 같은 다양한 표면에서 연습하여 점프의 힘을 높일 수 있습니다.
3 부 완벽한 몸매 운동
-
근육을 수축 시키십시오. 지면을 떠날 때 복근과 다리 근육을 수축시켜 딱딱한 선을 만듭니다. -
엉덩이를 돌리십시오. 등을 뒤집기 위해 몸을 뒤집어 야하는 것은 어깨가 아니라 엉덩이입니다. -
기대하십시오. 당신 앞에있는 지점을 가능한 길게 설정하십시오. 머리가 완전히 필요하기 전에 머리를 다시 가져 오면 몸의 크기가 바뀌고 회전 속도가 느려져 살코 높이가 줄어 듭니다.- 몸이 돌아 가기 시작하면 자연스럽게 설정 지점을 잃게됩니다. 필요하기 전에 수행하지 마십시오. 가능하면 다시 넘어 질 때 이와 동일한 관점을 찾으십시오. 당신이 그것을 발견하면, 당신은 착륙 준비가 된 것을 알게 될 것입니다.
- 살토를 할 때 눈을 감고 싶은 유혹을 느낄 수도 있지만, 눈을 감아 두어야합니다. 이는 주변의 공간을 보는 데 도움이되므로 좋은 추락에 중요합니다. 또한 자신을 올바르게 배치하기 위해 다른 사람들이 무엇을하고 있는지 확인해야합니다.
-
무릎을 꿇어 점프의 가장 높은 지점에 도달하면 무릎을 가슴에 올리고 팔을 다리로 다시 가져옵니다.- 무릎을 올릴 때 가슴은 천장과 대략 평행해야합니다.
- 무릎을 들어 올리면 허벅지 나 무릎에서 팔로 뒤로 물러 설 수 있습니다.
- 무릎을 구부릴 때 옆으로 돌리기 시작하면 아마도 두려움의 반사 때문일 것입니다. 뒤로 뒤집기를 성공시키기 전에이 두려움을 없애기 위해 위에서 설명한 운동 중 일부를 수행해야 할 수도 있습니다.
4 부 상륙 착륙
-
몸을 곧게 펴십시오. 지면으로 내려갈 때 다리를 펴고 뒤로 몸을 똑바로 세우십시오. -
제대로 착륙하십시오. 착륙 충격을 흡수 할 수 있도록 무릎을 구부린 채 땅에 떨어지십시오. 다리가 뻣뻣한 채 땅에 부딪히면 부상을 입을 가능성이 높습니다.- 착륙 할 때 실제로 서 있어야합니다. 쪼그리고 앉는 경우 계속 훈련하십시오. 당신은 결국 성공할 것입니다!
- 현실에서는 시작점에서 다소 떨어지거나 줄어들어야하지만이 시점에서 수십 센티미터가 될 것입니다.
- 착륙 할 때 바로 정면을 보는 것이 유용 할 수 있습니다.
-
평평하게 넘어 지십시오. 스파이크가 아니라 발 전체로 넘어 가야합니다. 발끝에 도달하면 더 나은 통제 된 살토를 수행하기 위해 계속 운동하십시오. -
손을 내밀다. 착륙 할 때는 팔이 평행을 이루고 뻗어 있어야합니다.