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행동 계획 수립 문제에 대한 해결책 찾기 행동과 습관에 대처하십시오 삶의 통제력 확보 19
인생을 바꿔야한다는 것을 이해하면 올바른 길로 인도 할 수있는 특정 단계가 있습니다. 당신의 생각, 행동 및 감정은 관련이 있습니다. 생각과 행동을 통제하고 삶을 더 긍정적 인 길로 되돌릴 수 있습니다.
단계
1 부 행동 계획 수립
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당신의 목표를 확인하십시오. 조용한 장소, 종이 및 펜을 찾으십시오. 음악을 끄고 방해받지 않도록 요청하십시오. 휴대 전화를 진동시킵니다. -
인생을 어떻게 개선하고 싶은지 생각해보십시오. 목표가 삶에 어떤 영향을 줄 수 있습니까? 차이를 처음 발견 한 사람은 누구입니까?- 피사체를 피하는 것을 두려워하지 마십시오. 인생의 이상적인 비전에 더 가까운 방식으로 글을 쓰십시오.
- 예를 들어, 다른 사람에게 무엇을 제공해야하는지 또는 어떻게 발전하고 싶은지 스스로에게 물어볼 수 있습니다.
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이러한 목표를 달성하기위한 실천 계획을 작성하십시오. 행복하거나 체중 감량과 같은 약한 목표는 달성하기 쉽지 않습니다. 측정하기 쉽고 현실적이고 시간이 제한된 목표를 세웁니다.- 이러한 목표는 진행 상황을 추적하는 데 도움이됩니다. 따라서 체중 감량을 원하기보다는 일주일에 킬로그램을 잃는 것을 선호합니다.
- 명확한 목표를 찾기 전에 잘못되기를 두려워하지 마십시오. 뒤로 물러서서보다 객관적으로 생각할 수 있도록 생각을 종이에 적으십시오.
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행동 계획을 나누십시오. 각 목표를 달성하고이를 달성 할 수있는 단계로 나눕니다. 예를 들어, 목표가 특정 월급이있는 직업을 찾는 것이라면 나눌 수도 있습니다.- 최소 1-2 시간 동안 매일 검색하십시오.
- 이력서를 작성하십시오 (2 일째, 1 시간).
- 친구에게 다시 읽도록 요청하십시오 (3 일 또는 4 일째).
- 이력서를 보내십시오 (5 일째).
- 신청서를 받았는지 확인하십시오 (12 일째).
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행동 계획을 매일 볼 수있는 곳에 두십시오. 이를 통해 동기를 유지할 수 있습니다. 예를 들어 거울이나 냉장고에 붙일 수 있습니다.- 매일 목표를 검토하십시오. 이것은 당신이 그들을 보지 못하게 할 것입니다. 예를 들어 목표에 몰입하고 동기를 부여하기 위해 매일 아침 철저히 읽으십시오.
2 부 문제에 대한 해결책 찾기
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책임을 져야합니다. 그렇다고해서 자신에게 일어나는 모든 일에 대해 책임감을 느끼는 것이 아니라 오늘날의 삶에서 중요한 역할을한다는 사실을 깨달으십시오. 당신이 당신의 삶의 질에 영향을 미치는 것을보고, 그것을 바꿀 수있는 방법도 보게 될 것입니다. 그러나 자신의 행동과 생각 만 통제 할 수 있으며 다른 사람의 생각이나 행동의 결과는 통제 할 수 없습니다. -
문제를 평가하십시오. 이렇게하면 같은 실수를 반복 할 수 없습니다. 배운 교훈에 대해 생각하고 실수를 저지른 환경, 생각했던 방식을 고려하십시오. 그러면 다음 단계를 준비 할 수 있습니다. -
발생할 수있는 장애물을 확인하십시오. 자신의 행동, 다른 사람의 행동, 당신이 제시해야 할 변명, 사야 할 것들, 또는 제거해야 할 것들을 생각하십시오. 주변 사람들과 당신이 공유하는 직업을 생각하십시오. 이러한 장애는 귀하의 개인적인 상황에 밀접하게 의존합니다. -
해결책을 찾으십시오. 각 장애에 대해 솔루션 목록을 작성하십시오. 예를 들어, 행동 계획을 변경하고 도움을 요청할 수 있습니다. 각 솔루션의 긍정과 부정을 항상 평가하십시오.
파트 3 행동과 습관에 대처
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목표 달성을 방해하는 행동을 식별하십시오. 이를 통해 태도를 바꾸고 삶을 향상시킬 수 있습니다.- 새 종이에 목표 달성을 방해하는 것들의 목록을 만드십시오. 식사 후 너무 늦게 자거나 디저트 3 인분을 먹는 것과 같은 작은 습관 일 수 있습니다.
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다이어그램을 확인하십시오. 이러한 행동을 채택하려는 경향이 더 큰 상황을 예로 들어보십시오. 체중 감량을 목표로하지만 스트레스를받을 때 단 음식을 먹는 경향이 있다면 긴장을 일으킬 수있는 상황에 더주의를 기울여야합니다.- 특정 방식으로 행동하게하거나 자신이 원하지 않는 상황에서 자신을 찾는 이유를 생각해보십시오. 돈이 너무 많이 들고 빚이 있다면, 구매 동기가 무엇인지 생각해보십시오. 시간을내어 개인적인 내면을 조사하고이 행동이 언제 시작되었는지 스스로에게 물어보십시오. 감정을 숨기려고합니까? 젊었을 때도 같은 행동을 했습니까?
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보다 긍정적 인 대안 행동 목록을 작성하십시오. 다음에 스트레스를 받으면 스포츠 나 명상을 할 수 있습니다. 또는 잠자리에 들기 전에 컴퓨터에서 몇 시간을 소비하는 대신 목표를 달성하는 데 시간을 할애 할 수 있습니다 (예 : CV 작성).- 이러한 대체 행동이 습관과 근본적으로 다를 필요는 없습니다. 예를 들어,보다 생산적인 활동에 대해 한 활동에 할당 된 시간을 간단히 줄일 수 있습니다.
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유해한 행동을보다 생산적인 태도로 대체하십시오. 이를 통해 시간을 보내는 방법을 적극적으로 선택하고보다 쉽게 징계 할 수 있습니다.- 예를 들어, 친구에게 행동 변경을 요청할 수 있습니다.
- 더 이상 당신이 한 일을 더 이상 감사하게 생각하지 않는다는 것을 기억하십시오. 다른 행동을 선호하십시오.
파트 4 삶의 통제
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지금 시작하십시오. 지연은 대개 실패에 대한 두려움에서 비롯됩니다. 기다릴수록 인생을 바꾸는 데 성공하지 못할 것입니다. -
긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 목표를 달성 할 수 있습니다. 개선을 장려하는 사람들과 함께하십시오. 도움을 요청하고 조언을 받아들이십시오. -
진행 상황을 측정하십시오. 목표가 제 시간에 설정되면 진행 상황을보다 쉽게 추적 할 수 있습니다. 때때로 당신은 당신의 목표를 추구에서 당신을 지연시킬 것이라고 생각하지 않은 장애물에 직면하게됩니다. 포기하지 않아야합니다. 해결책을 찾고 왜 인생을 바꾸기로 결정했는지 기억하십시오. -
노력을 계속하십시오. 하룻밤 사이에 목표를 달성하지 못할 것입니다. 부정적인 생각은 부정적인 행동으로 만 이어질 수 있으므로 낙심하지 마십시오. 나쁜 습관을들이 마신 경우, 왜 변화하기로 결정하고 낙담하지 않는지 기억하십시오.