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이 기사에서 : 건강한 식습관을 따르십시오 가스를 피하십시오 문제에 대처하기 8 참고
강의실에있는 배는 쉽게주의를 끌 수 있습니다. 이렇게하면 수업 시간에 방해가되지 않지만 나머지 배운 사람들은 방해 받게됩니다. 이것은 당신을 엄청나게 창피하게 할 수 있으며 교사의 말에 집중하지 못하게 할 수 있습니다. 요란은 소화 시스템에 의해 발생합니다. 운좋게도, 멍청한 배를 조절하는 요령이 있습니다.
단계
1 부 건강한 식단을 따르십시오
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정상임을 아십시오. 위장의 괴로움은 소화 시스템이 음식, 액체 및 위액을 장에 밀어 넣기 전에 섞는 것입니다. Gurgling은 위장관의 벽이 수축하고 음식을 내장으로 밀어서 이완 할 때 발생합니다. 건강한식이 요법을 사용하더라도 때때로 기분이 나 빠지고 당혹감을 느낄 이유가 없습니다. -
수업 전에 큰 식사를하지 마십시오. 음식을 너무 많이 섭취하면 소화 시스템이 위험해질 수 있습니다. 내장을 통과하는 음식이 더 많기 때문에이 경우 종종 구글이 발생합니다. -
수업 전에 전혀 먹지 마십시오. 위가 두 시간 동안 비워지면 gurgle이 강해질 수 있습니다. 이것은 소음을 흡수하거나 억제하기 위해 위장에 내용물이 거의 없기 때문에 발생합니다. 음식을 먹지 않고 몇 시간을 보내면 신체가 다음 식사를위한 공간을 만들기 위해 뱃속에있는 것을 깨끗하게 할 시간임을 뇌에 분명히하는 호르몬을 분비합니다.- 언제라도 작은 간식을 드십시오.
- 물, 과일 주스, 차 등을 계속 마시십시오.
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소화하기 어려운 음식의 양을 제한하십시오. 일부 탄수화물은 소화에 내성이 있습니다. 탄수화물은 에너지를 공급하고 소화 시스템의 건강에 중요한 역할을하기 때문에 탄수화물을 완전히 피하지 마십시오. 단순히 배를 관리하고 으르렁 거리는 것을 막기 위해 적당히 먹는다.- 저항하는 전분 성 식품 : 요리 한 후 효모 빵과 녹색 과일을 식힌 후 식힌 감자 또는 파스타.
- 불용성 섬유 : 통 밀가루, 밀기울, 양상추 및 고추.
- 설탕 : 사과, 배, 브로콜리.
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기아를 인식하는 방법을 알고 있습니다. gurgles는 당신이 한동안 먹지 않았을 때만 큼 먹을 때 발생할 수 있음을 기억하십시오. 너무 많이 먹거나 원치 않는 소리가 들리지 않게하려면 배가 고플 때 알아 두십시오. 식사 계획을 따르고 지속적으로 식사를 피하는 가장 좋은 방법은 정상적으로 식사 할 때 배우는 것입니다. -
천천히 먹고 올바르게 씹습니다. 많은 양의 공기를 삼키는 사람들은 대개 다른 사람들보다 배가 더 위를 차지합니다. 너무 빨리 먹거나 음식을 먹으면서 말을하면 많은 양의 공기를 삼키게됩니다. 공중 부양하기 위해 천천히 먹는다.
2 부 가스 피하기
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가스를 방출하는 약을 복용하십시오. 소화 시스템의 과도한 가스는 소리를 유발할 수 있습니다. 비 처방약을 가스에 복용하여 간단히 공중 부양 할 수 있습니다. 먹을 때마다 섭취 할 필요는 없지만 과도한 가스를 유발할 수있는 음식을 먹기 전에 섭취해야합니다. -
가스를 유발하는 음식을 피하십시오. 일부 음식은 분해 과정이 복잡하여 가스를 발생시키는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 음식을 너무 많이 섭취하지 않으면 위장의 거글을 조절할 수 있습니다.- 치즈
- 우유
- 아티 초크
- 배
- 브로콜리
- 콩
- 패스트 푸드
- 소다
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산책하러 가세요. 식사 후 산책하러 가십시오. 600 미터 만 할 수 있습니다. 걷기는 소화를 돕고 소화 기관이 건강하게 움직일 수 있도록합니다.
파트 3 문제 다루기
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규칙적으로 운동하십시오. 앉아있는 생활 방식은 위 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 뱃속에 과도한 소리를냅니다. 운동 부족은 체중과 특정 음식에 대한 신체 내성에 부정적인 영향을 줄 수 있으며, 이로 인해 부풀어 오르거나 가우 우거나 소리가 크게 들릴 수 있습니다. -
신경 장애를 인식하는 방법을 알고 있습니다. 항상 긴장하거나 불안하다고 느끼면 신경이 그 신호를 위장으로 보냅니다. 이러한 신호는 구글을 일으킬 수 있습니다. 이 거글이 하루 종일 발생한다는 것을 알게되면, 어떤식이 요법이나 생활 방식이 바뀌더라도 의사가 치료할 수있는 신경 장애로 고통 받고있을 수 있습니다. -
특정 음식에 대한 편협 증상에 대해 문의하십시오. 특정 음식을 섭취하면 알레르기 반응을 일으켜 위장 문제와 소리가 날 수 있습니다. 특정 유형의 음식을 먹은 후에 위장에 불편 함이 느껴지면 피하십시오. 가장 흔한 음식 불내증은 유당 불내증입니다. 이 편협은 유제품 섭취 후 위장에 자극을 유발합니다. -
소화 불량이라고 불리는 심한 소화 불량을 관찰하십시오. 상복부의 통증, 과도한 트림, 메스꺼움, 배가 가득 찬 느낌 및 복부의 부종은 모두 소화 불량 문제의 징후입니다. 계속 느끼면 의사와 상담하십시오. 소화 불량은 당신의 인생을 위험에 빠뜨리는 문제가 아니라 치료해야합니다.