![폭식 조절하는 4가지 방법 [정신과 의사 - 뇌부자들]](https://i.ytimg.com/vi/Ka8AcXhM7Eo/hqdefault.jpg)
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이 글에서는 욕구 조절하기 섭식 장애 치료하기 강박성 폭식증 이해하기 19
오늘날 우리는 비만 또는 과체중을 포함하여 프랑스의 많은 사람들에게 영향을 미치는 질병과 같은 강박 적 섭식 장애에 대해 더 많이 이야기하고 있습니다. 강박 식사의 빈번한 에피소드는 신체와 신체 건강에 심각한 손상을 줄 수 있지만 감정적 인 고통을 초래할 수 있습니다. 그러나 이러한 섭식 장애는 표적 치료를 사용하여 치료할 수 있습니다.
단계
방법 1 충동 조절
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건강에 해로운 음식을 제거하십시오. 옷장에 음식을 너무 뚱뚱하거나 달콤하거나 산업적인 음식으로 보관하지 마십시오. 이 음식들은 칼로리, 탄수화물 및 설탕이 많기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 주방에 건강한 제품을 채우는 일을하십시오.- 자신의 식사를 준비하고 신선한 음식을 먹는다.식사를 준비해야한다면, 케이크 한 통이나 아이스크림 용기에 버리지 않고 건강한 재료를 선택하고 섭취 한 음식에 대해 생각하지 않고 먹을 수 있습니다.
- 집에 숨겨져있는 건강에 해로운 음식을 버리는 것을 잊지 마십시오.
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적극적으로 지루함을 피하십시오. 강박성 폭식증은 때때로 환자가 배가 고프지 않더라도 시간을 보내는 방법입니다. 심심할 때 집에서 나가고 개를 걷거나 공원을 산책하거나 동네에서 자전거 타기를하십시오. Lennui는 음식에 대한 강박 욕을 조장 할 수 있습니다.- 규칙적인 운동은 또한 회복력을 향상시키고 스트레스를 관리하는 데 도움이됩니다.
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균형 잡힌 식사. 식사를 건너 뛰지 말고 영양가가 높은 음식을 선택하십시오. 건강한 아침을 먹고 건강한 점심과 저녁을 드십시오. 영양 간식도 섭취하십시오. 하루 종일 잘 먹는다면 음식에 대한 충동 갈망을 통제하는 데 도움이됩니다.- 음식에 대해 더 나은 결정을 내릴 수 있도록 강박 적으로 먹는 시간을 식별하기 위해 먹는 음식에 대한 일기를 보관하십시오.
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영양 저널을 유지하십시오. 먹는 음식과 음식과 관련된 행동을 주시하면 나쁜 식습관을 완전히 인식 할 수 있습니다. 보다 건강하게 변화하고 건강을 증진시키는 행동을 취할 수 있습니다.- 먹는 음식과 양을 추적하는 것 외에도 혼자 또는 다른 사람들과 함께 먹을 때의 기분, 먹을 때하는 활동, 먹는 시간과 장소에 대한 정보를 포함 할 수 있습니다. 먹는다. 이것은 더 복잡한 식습관을 이해하는 데 도움이됩니다.
- 가능한 식습관에 대한 대부분의 정보를 입력 할 수있는 열이있는 테이블을 만듭니다.
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호흡 운동을. 그들은 당신이 긴장을 풀고 스트레스를 관리하는 법을 배울 수 있습니다. 섭식 장애가있는 많은 사람들도 불안을 겪습니다. 이러한 통계는 불안이 섭식 장애에 매우 크게 기여한다는 것을 시사합니다. 스트레스가 강박성 폭식증을 일으킨다는 것을 알 수 있습니다. 스트레스 관리법을 배우면 섭식 장애의 영향을 줄이는 데 도움이됩니다.- 요가 수업에 참여할 수 있습니다. 많은 요가 수업에는 마음 챙김 명상 운동과 다양한 호흡 운동이 포함됩니다
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충분한 수면을 취하십시오. 수면 문제는 특히 강박성 폭식증으로 고통받는 경우 섭식 장애와 관련이있을 수 있습니다. 식욕에 영향을 미치는 일부 호르몬은 또한 수면 조절에 매우 중요한 역할을합니다. 수면과 관련된 일상적인 일을하면 수면에 영향을 미치는 호르몬과 화학 물질을 조절할 수 있습니다.- 건강한 습관을 기르는 데 도움이되는 수면 관련 의식을 만듭니다. 정해진 시간에 침대에 가서 매일 밤 같은 방식으로 침대를 준비하십시오. 시간이 지남에 따라 잠자리에 들기 직전에 수면을 느낄 수 있습니다.
- 낮잠을 자지 마십시오. 낮에 낮잠을 자면 밤에 잠을 자기가 더 어려워집니다. 하루 중 피곤한 경우, 잠을 자기 전에 잠을 자지 마십시오.
방법 2 그녀의 섭식 장애 치료
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심리 치료를 따르십시오. 우리 중 많은 사람들에게 심리 치료는 신경성 폭식증을 치료하는 가장 효과적인 방법입니다. 강박 장애의 에피소드의 트리거를 해결하는 행동 및인지 요법 일 수 있습니다. 이 요법의 목적은 문제가 있음을 인식하고 이에 대처하기 위해 취할 수있는 트리거와 전략을 스스로 식별하는 데 도움이됩니다. 인지 및 행동 요법에는 건강한 식습관을위한 심리 교육 워크숍도 포함됩니다.- 대인 관계 요법은 고통받는 사람들이 가족 및 친구들과 그것에 대해 더 공개적으로 의사 소통하도록함으로써 강박성 폭식증을 치료하는 데에도 사용됩니다. 또한 신경성 폭식증과 함께 발생할 수있는 중요한 정서적 지원과 사회적 장애를 제공하기 위해보다 건강한 관계를 구축 할 수 있습니다.
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단어 그룹에 가입하십시오. 강박성 폭식증 환자를위한 연설 그룹은 충동을 관리하고 외로움을 덜어줍니다. 지원 그룹은 또한 환자가 비슷한 문제를 가진 사람들을 만나고 자신의 상태에 대해 배우며 필요한 정서적 지원을 찾을 수 있도록합니다.- 프랑스 전역에서 Bulimics Anonymous 회의가 많이 있습니다.
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의학적 치료를 고려하십시오. 치료를 통해 참여하는 치료 및 지원 그룹을 완료 할 수 있습니다. Topamax 및 기타 항우울제는 강박성 폭식증을보다 잘 조절할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 이러한 치료는 말하기 그룹에 대한 치료 및 규칙적인 참여와 함께 수행되어야합니다. 약물 복용을 시작하기 전에 이러한 치료의 이점과 부작용에 대해 의사와 상담하십시오.- 치료를 받으려면 의사 나 정신과 의사의 처방전이 있어야합니다.
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자신을 교육. 이 주제에 대해 읽는 것은 폭식증 강박 장애뿐만 아니라 개인적인 경험을 더 잘 이해하는 좋은 방법입니다. 또한이 병에서 살아남은 사람들의 간증을 읽고 치유 과정에서 동기를 유지하십시오.- 배우면서이 장애에 대한 경험은 독특하다는 것을 기억하십시오. 유사점에주의를 기울이 되, 강박성 폭식증이 있거나 치유가 진행되는 과정에서 다른 사람과 비교하지 마십시오.
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치유가 즉각적이지 않을 것이라는 점을 이해하십시오. 이 과정은 평생 지속되며 재발을 알고있는 것은 정상입니다. 당신은 항상 새로운 도전에 직면하게 될 것입니다. 주기적 재발로 낙심하지 않고 치료를 계속하는 것이 중요합니다.- 재발이있는 경우 자신에 대해 너무 열심히하지 마십시오. 대신, 진행 상황에 집중하고 작은 실수에 집중하지 마십시오. 재발이 더 큰 경우에는 물러서서 향후 개선에 대해 생각하십시오.
방법 3 강박성 폭식증의 이해
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증상을 아십시오. 우리는 모두 낮에해야 할 것보다 더 많이 먹거나 휴일이나 특정 행사에 더 많은 음식을 먹습니다. 그러나 신경성 폭식증은 훨씬 더 심각한 심리적 영향을 갖는 만성 장애입니다. 강박성 폭식증의 증상은 다음과 같습니다.- 빨리 먹습니다 (2 시간 이내에 다량의 음식을 마칩니다).
- 더 이상 쾌적하지 않거나 아프지 만 계속 먹어야 할 필요성.
- 배고프지 않고 먹을 필요가 있습니다.
- 다른 사람 앞에서 많은 양의 음식을 먹는 것이 부끄러워 할까봐 혼자 먹는 것을 선호하십시오.
- 강박성 폭식증으로 인한 수치심, 죄책감 또는 혐오감.
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이 장애와 관련된 감정적 경험을 이해하십시오. 강박성 폭식증은 수치심과 죄책감의 원천이기 때문에 비밀로 유지되는 장애입니다. 이러한 부정적인 감정의 균형을 맞추기 위해 강박성 폭식증으로 고통받는 사람은 다른 에피소드를 알 수 있습니다. 이것은 더 건강한 치유 전략을 수립 할 때까지 계속되는 악순환의 시작입니다.- 음식을 먹으면 부정적인 감정이 줄어들거나주의가 산만해질 수 있지만 그로 인한 혜택은 일시적입니다.
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강박성 폭식증의 원인을 이해하십시오. 많은 사람들은 강박성 폭식증이 행동 장애 일 뿐이라고 생각하지만이 질병의 원인은 훨씬 더 복잡합니다. 생물학, 문화 및 심리학 또한이 섭식 장애의 발달에 기여합니다.- 사람의 신체 나 식습관, 특히 어릴 때의 부정적인 의견은 강박성 폭식증으로 이어질 수 있습니다.
- 우울증과 싸우는 사람들은이 섭식 장애에 더 취약합니다. 개인적이고 외로움의 문제는 또한 폭식증의 출현에 기여하는 요인들입니다.