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이 글에서는 정신 능력을 향상시키기 위해 신체 운동하기 전두엽 자극하기 비판적 감각 개발하기식이 요법으로 뇌 기능 개선하기 126
얼마 전까지 과학자와 의사들은 태어날 때 우리 뇌의 뉴런, 세포 및 덕트의 수가 변하지 않았으며이를 사용하거나 잃을 수 있다고 생각했습니다. 당신의 뇌는 1 차 엽, 엽, 왼쪽 및 오른쪽 반구, 복잡한 통신 네트워크 및 천억 개 이상의 뉴런 세포에서 발견되는 코일 구조로 구성됩니다. 좋은 소식은 최근 과학 연구 커뮤니티가 신경 가소성이라는 과정을 발견했다는 것입니다. 이것은 우리의 뇌의 신경 전달 경로와 세포가 우리 삶 전체에서 계속 성장한다는 것을 의미합니다. 나이가 들어감에 따라 과정이 느려지지만 오랫동안 믿어 왔을 때 완전히 멈추지는 않습니다. 따라서 새로운 세포와 신경 경로의 성장을 자극하여 사고 능력과 뇌의 전반적인 기능을 향상시킬 수 있습니다.
단계
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새로운 뉴런을 개발하십시오. 뇌에는 세포핵, 축색 돌기, 수상 돌기 및 시냅스를 포함하는 수십억 개의 세포가 가득합니다.- 학습을 통해 새로운 뉴런을 개발할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 기존 축색 돌기, 수상 돌기 및 시냅스를 유지해야하므로 월계관에서 잠들지 마십시오. 스포츠, 독서, 퍼즐, 운동, 공예 또는 음악 등의 활동에 계속 참여하십시오.
- 새로운 뉴런을 개발하는 열쇠는 처음에는 당신에게 이상하게 보일 수도있는 새로운 것을 배우는 것입니다.
- 당신의 뇌가 참신에 노출되면 뇌의 신경 가소성 또는 새로운 세포를 발달시키는 능력이 발생합니다.
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새로운 것을 시도하십시오. 저글링, 춤, 악기 연주 또는 새로운 활동을 배우십시오.- 거꾸로 걸어서 집을 돌아 다니면서 새로운 방식으로 일상 활동을 할 수도 있습니다.
- 두뇌에 도전 할 수 있지만 여전히 생각할 수있는 활동을 시도하십시오.
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신경 생물학 운동을하십시오. 신경 생물학 운동은 뇌의 성장을 자극합니다. 신경 생물학의 기초는 새로운 뇌 채널을 자극하기 위해 감각을 사용하는 것입니다. 감각 인식을 변경하여 두뇌에 도전 할 수있는 여러 가지 방법에 대해 생각하십시오. 다음은 몇 가지 예입니다.- 아침에 눈을 감거나 눈 가리개로 입습니다.
- 친구와 대화하는 동안 주변 소음을 차단하는 헤드폰을 착용하십시오. 입과 손의 움직임을 관찰하여 말한 것을 말하고 이해하십시오.
- 피아노를 연주 할 때는 눈을 감거나 두 손가락을 모아서 간단하고 친숙한 곡을 시도해보십시오.
- 한 손가락으로 노래를 연주하지만 오른손으로는베이스 키를, 왼손으로는 고음 음자리표를 연주하십시오.
- 일상적인 활동에는 지배적이 아닌 손을 사용하십시오. 오른 손잡이 인 경우 왼손을 사용하여 양치질, 머리 빗질 및 컴퓨터 마우스 사용을 시도하고 그 반대도 마찬가지입니다.
- 지배적이지 않은 손으로 쓰십시오.
- 시의 첫 구절이나 마음으로 아는 노래와 같이 여러 글자로 된 문장을 거울로 반사하거나 왼쪽에서 오른쪽으로 반사시켜 글자를 역으로 쓰십시오.
- 지배적이지 않은 손으로 좋아하는 스포츠를 즐기십시오.
- 일상을 깨십시오. 평소에 따르는 신발과 반대 순서로 신발을 놓고 반대 방향으로 잔디를 깎습니다. 각 루틴에 대해 생각하고 실행 순서를 변경하십시오.
- 아침에 산책하여 주위의 냄새를 확인하십시오.
- 냄새와 맛의 감각으로 식사의 재료를 확인하십시오.
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뇌의 혈류를 개선하십시오. 최근의 연구는 운동을하지 않고 전략 기반 훈련 만 사용하여 뇌의 혈류를 개선했습니다. 결과는 뇌 훈련 운동을 통해서만 뇌 혈류가 유의하게 증가되었음을 보여 주었다.- 이 연구의 목적은 정신 운동만으로 뇌의 혈류를 증가시키는 것이 었습니다.
- 뇌의 혈류가 느려지면 뇌 조직의 위축을 유발할 수 있습니다. 대뇌 latrophy는 세포가 퇴화하고, 중요한 의사 소통 경로가 저하되고, 뇌 조직과 중요한 구조가 축소됨을 의미합니다.
- 이 연구는 두부 외상을 겪은 모든 연령 카테고리의 사람들에 대해 수행되었으며 기니피그의 65 %는 경험이있는 최소 10 년 동안 두개골 손상을 겪었습니다.
- 같은 기간 동안 그룹의 일부는 전략을 기반으로 한 두뇌 훈련에, 다른 하나는 일반 학습 자료에 노출되었습니다.
- 이 그룹의 첫 번째 부분은 추상적 추론을 20 % 이상, 기억력을 30 % 향상 시켰으며, 대뇌 혈류 (다른 그룹의 구성원보다)를 개선했습니다.
- 많은 참가자들도 우울증과 외상 후 스트레스 증상을 나타 냈습니다. 우울 증상은 (전략 기반 훈련을 사용하는 그룹) 60 %, 외상 후 스트레스 증상은 거의 40 % 개선되었습니다.
- 따라서 전략 기반 훈련은 뇌 혈류를 증가시키고 뇌 위축을 예방합니다.
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전략에 따라 두뇌 훈련을 시도하십시오. 이 형태의 정신 운동은 일반적이며 일기를 포함하여 일상 생활의 많은 요소에 존재합니다.- 전략 게임은 수수께끼를 해결하는 것입니다. 크로스 워드, 글자 맞추기, 스도쿠 퍼즐을하거나 퍼즐을 풀 수 있습니다. 게임은 행운의 여지를 남기지 않고 거부 할 것을 요구합니다. 그러므로 전략과 정신적 사고에 기반한 게임입니다.
- 다른 사람과 놀아주십시오. 체스, 바둑 또는 체커와 같은 게임은 다음 움직임에 대해 생각하고 상대방의 움직임을 예상하도록 강요합니다.
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정신 운동을 통해 뇌가 작동하도록하십시오. 쇼핑이나 일상 활동과 같이 정기적으로하는 일의 목록을 만들어 암기하십시오.- 목록을 작성한 후 몇 시간 또는 다음 날에도 목록을 구성하는 각 요소를 기억하십시오.
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헤드 계산을 수행하십시오. 간단한 계산으로 시작하여 체계적으로 수행하십시오.- 가장 간단한 문제에 익숙해지면 더 복잡한 계산으로 넘어갑니다. 머리 계산을 해결하면서 주위를 돌아 다니면서 더 흥미로운 것을 만드십시오.
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단어로 구성된 정신적으로 이미지를 만듭니다. 단어를 시각화 한 다음 사용하기 위해 자신에게 도전 할 수있는 방법을 찾으십시오.- 같은 글자로 시작하고 끝나는 단어 나 첫 번째 음절보다 음절이 더 많은 단어를 생각할 수 있지만 그 단어는 운이 좋습니다.
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음악을 작곡하십시오. 음악적 경험은 매우 보람이 있습니다. 생소한 음악 활동에 빠지십시오.- 한 악기를 이미 연주 한 경우 다른 악기 연주를 배우십시오.
- 합창단에 합류하십시오. 노래하는 법을 모르더라도, 합창단이나 보컬 그룹에 합류하면 뇌의 기능을 여러 수준에서 이완시킬 수 있습니다.
- 노래하는 악보에 따라 다양한 음악 조직을 이해하고 타이밍과 리듬에 익숙해지며 그룹으로 노래하는 법을 배우게됩니다. 또한 새로운 사람들에게 사회적으로 노출되어 음악에 대해 더 많이 배우면서 뇌를 더 발전시킬 수있는 기회를 제공합니다.
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수업을 들어 요리 수업, 기계공, 목공, 재봉 또는 공예품을 수강 할 수 있습니다.- 당신이 습득하지는 않지만 당신이 관심을 갖는 주제에 관한 수업을 따르면 당신의 두뇌에 새로운 길을 개척 할 수 있습니다.
- 익숙하지 않은 환경에서 새로운 것을 배우거나 낯선 사람과 상호 작용함으로써이를 수행 할 수 있습니다.
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새로운 언어를 배우십시오. 이것은 당신의인지 적 사고와 사고 능력을 향상시키는 좋은 방법입니다.- 새로운 언어를 배우면보다 효율적인인지 기능과 관련된 어휘를 풍부하게 할 수 있습니다. 또한 새로운 언어를 듣고 말하면 새로운 두뇌 채널을 개발할 수 있습니다.
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새로운 운동을 연습하십시오. 하나 이상의 다른 플레이어와 연습 할 수있는 팀 스포츠를 포함하여 새로운 스포츠를 시도하십시오.- 골프는 일반적으로 개인 스포츠이지만 다른 사람들과 함께 연습하면 더 어려워집니다. 이를 통해 뇌가 반응해야 할 새로운 경험을 만들어 새로운 신경 세포와 뇌 채널을 개발할 수 있습니다.
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다른 사람과 대화 다른 사람들과 더 많이 토론할수록 새로운 정보를 상쇄하고 분석하여 뇌를 더 자극 할 수 있습니다.- 자녀가 있다면 이야기하십시오. 아이들과 더 많이 이야기할수록 더 똑똑해집니다.
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다른 사람들과 친구를 사귀십시오. 의견을 반드시 공유 할 필요는없는 사람들과 다른 주제를 논의하면 같은 주제에 대답하는 가장 좋은 방법을 결정함으로써 다른 사람들과 함께 두뇌와 실행 능력을 자극하는 데 도움이됩니다.- 친구가 서로 더 많을수록 대화와 다양한 유형의 사회적 상호 작용에 참여할 때 두뇌가 창의력을 발휘할 수 있습니다.
파트 1 정신 능력을 향상시키기 위해 몸을 운동
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에어로빅 운동을한다. 많은 연구에 따르면 신체 운동은 정신 능력과 뇌 기능을 향상시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.- 매주 3 회 시간별 세션과 런닝 머신이나 자전거 타기와 같은 기본 운동을 포함하는 스포츠 루틴을 만듭니다.
- 두뇌 운동,인지 및 정신 능력을 향상 시키려면 최소 12 주 동안 운동 루틴을 따르십시오.
- 57 세에서 75 세 사이의 앉아있는 사람들에 대한 최근의 연구에 따르면 운동은 실제로 우리의 정신 능력에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다.
- 이 연구는 뇌 영역뿐만 아니라 즉각적이고 지연된 기억,인지 능력, 전두엽 기능, 시각 공간 기술, 정보 처리 속도의 영역에서도 순환하는 혈류의 빠른 개선을 보여주었습니다. 그리고 세계적인 인식. 이 실험에 포함 된 심혈관 측정 또한 크게 개선되었습니다.
- 저자들은이 연구의 결과를 나이와 상관없이 뇌의 신경 가소성에 긍정적 인 영향을주기 위해 신체 활동을 증가시킬 수 있다는 공식적인 증거로 해석합니다.
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학교 습관에 운동을 포함 시키십시오. 예를 들어,이 새로운 어휘에 노출되기 직전 또는 직후에 활동했을 때 단어를 기억하는 것이 더 쉽습니다.- 하나는 여학생과 다른 하나는 학생의 신체 활동과 관련된 단어를 기억하기가 더 쉽다는 두 가지 다른 연구입니다.
- 학생들은 운동 후 30 분 후에 새로운 단어에 노출 될 때 더 나은 결과를 얻습니다. 이 경우 스포츠 활동은 30 분 동안 자전거를 타는 것으로 구성되었습니다.
- 학생들은 여러 그룹으로 나뉘 었으며, 하나는 전혀 운동을하지 않고, 두 번째는 적당한 운동을하고, 세 번째는 더 강렬한 운동을합니다. 집중적 인 스포츠 세션 직전 또는 직후에 새로운 단어에 노출 된 학생들을위한 개선 사항이 발표되었습니다.
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FNDC 레벨을 높이려면 스포츠를하십시오. 뇌 (또는 FNDC)에서 파생 된 신경 영양 인자라는 물질의 수준이 높을 때인지 기능과 기억력을 향상시킬 수 있습니다.- 스포츠는 FNDC의 수준을 증가시킵니다.
- FNDC 레벨은 스포츠 활동 후 약 30 분 후에 정상으로 돌아 오므로, 작업을위한 복잡한 프로젝트를 완료하거나 스포츠 루틴 직후 시험을 검토하여 해당 시간을 최대한 활용하십시오.
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지금 스포츠를 시작하십시오. 빠를수록 좋습니다. 두뇌 구조는 다양한 기능을 수행하고 복잡한 네트워크를 통해 의사 소통 기술을 유지하고 기억력을 안정화 시키며 중요한 결정을 내리고 문제를 해결하기위한 전략을 개발하며 새로운 정보를 처리하고 구성하며, 많은 상황에 대한 우리의 감정과 반응을 통제하십시오.- 뇌의 구조가 부피를 잃거나 줄어들 기 시작하면 뇌의 기능이 감소하는 뇌의 부분에 따라 감소합니다. 스포츠를하는 것은 이것을 피하는 데 도움이됩니다.
- 더 높은 수준의인지 기능과 기억을 지원하는 뇌의 구조 인 전전두엽 피질과 해마는 55 세 이상의 사람들에서 매년 1-2 % 씩 감소하기 시작합니다.
- 2010 년에 실시 된 연구에 따르면 어린 시절부터 스포츠를하는 것이 뇌의 수축을 막아인지 장애가 줄어든다는 것이 처음으로 입증되었습니다.
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계속 활동하십시오. 과학계는 오늘날 뇌의 기능에 가장 긍정적 인 영향을 미치기 위해 어떤 형태의 스포츠를 선호하고 어느 기간 동안 결정할 것인지를 여전히 찾고 있습니다. 이 질문에 대한 답이 남아 있지만, 몇 가지 요점이 명확 해졌습니다.- 근육의 스트레칭과 토닝은 뇌 기능을 향상시키지 않습니다.
- 연습하는 스포츠에는 적극적인 참여가 필요합니다.
- 런닝 머신이나 자전거 타기 활동은 적극적인 참여가 필요한 활동입니다.
- 이 유산소 운동은 두뇌 능력을 안정시킬뿐만 아니라 잃어버린 능력을 회복하는 데 도움이됩니다. 노화, 가능한 건강 문제 및 심지어 뇌 손상에도 불구하고 운동을하면 뇌가 스스로를 방어하고 초기 능력을 회복 할 수 있습니다.
- 계속 활동해야 할 많은 이유가 있습니다. 조건에 따라 러닝 머신을 타거나 하이킹, 자전거 타기 또는 외부로 나가거나 테니스 토너먼트와 같은 스포츠 경기에도 참여하십시오.
- 테니스와 같은 경쟁적이고 활동적인 스포츠는 사회 기술, 문제 해결 능력, 시각적 공간 반응, 예측 능력 및 기타를 포함하여 뇌의 다른 영역을 자극하기 때문에 더욱 긍정적 인 영향을 미칩니다. 당신의 반응 시간.
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인지 적 유연성을 향상시킵니다. 인지 적 유연성을 통해 한 번에 많은 것을 생각하고 한 활동에서 다른 활동으로 빠르게 이동하고 변화하는 상황에 쉽게 적응할 수 있습니다.- 지속적이고 지속적인 신체 활동, 특히 달리기는인지 적 유연성의 현저한 개선과 관련이 있습니다.
제 2 부 전두엽 자극
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전두엽을 명령 센터로 생각하십시오. 전두엽은 뇌에서 가장 큰 로브이며인지 기능의 최고 수준을 담당합니다.- 전두엽은 실행 기능의 중심이며 이러한 실행 기능에 의해 내려진 결정을 전달하기 위해 나머지 뇌와의 커뮤니케이션을 통합합니다.
- 실행 기능의 기능은 두뇌에 도착하는 정보를 구성하고 응답을 조절하는 데 필요합니다.
- 여기에는 시간 관리, 집중 과정, 한 번에 많은 일을 할 수있는 능력 및 초점, 필요한 경우 세부 사항에 초점을 맞추고, 말하고 행동을 통제하고, 과거 경험에 근거한 결정.
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재생합니다. 신체 활동과 친구, 자녀 또는 가족과의 상호 작용을 통해 정면 피질과 행정 기능으로 인한 과정을 강화할 수 있습니다.- 실제 게임을 통해 끊임없이 변화하는 상황을 예상하고 대응할 때 경영진의 역량을 강화할 수 있습니다.
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상상력을 발휘하십시오. 게임에 적용하면 상상력은 경영진의 능력을 강화하는 데 도움이됩니다. 두뇌는 당신이 생각하지 않은 상황과 상황에 대한 올바른 반응을 찾아야하기 때문입니다.- 긍정적 인 시나리오를 개발하고 더 큰 이야기 내에서 이야기 나 장으로 확장하십시오.
- 구름에서 이미지를 찾고, 오리와 물고기 사이의 대화를 상상하고, 좋아하는 노래를 보여주는 그림을 만들거나 상상력을 발휘할 수있는 다른 활동을 상상하십시오.
- 상상력을 사용하면 뇌를 자극하여 보상과 헌신과 관련된 화학 물질을 방출 할 수 있습니다. 드물게 사용되는 축색 돌기, 수상 돌기 및 시냅스를 따라 뇌에서 뉴런을 자극하는 것은 새로운 뇌 세포의 성장에 필수적입니다.
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부정적인 영향을 피하십시오. 어려운 상황에 직면하지 않는 것이 중요하지만 생각과 느낌에 영향을 미치는이 부정성을 피하십시오.- 어떤 사람들과 상황은 매우 부정적 일 수 있습니다. 부정적인 상황에 직면 할 때 긍정적이고 문제 해결 태도를 유지하십시오.
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안아 포옹을주고받는 것과 같은 다양한 형태의 신체적 접촉과지지 또는 우정의 다른 신체적 제스처는 뇌에 차분한 영향을 미칩니다.- 긍정적 인 사회적 상호 작용은 건강하며 자신에게 익숙하지 않지만 긍정적 인 상황에 직면 할 때 뇌가 새로운 채널을 개발할 수 있도록합니다. 사회적 상호 작용은 새로운 두뇌 채널을 만드는 데 중요합니다.
- 당신의 두뇌는 다른 사람들과 상호 작용하고 상황에 대한 반응을 공식화하며 대담 자의 가능한 반응을 고려하고 그에 따라 반응 할 때 끊임없이 새로운 경영진 기능을 배우고 사용합니다.
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음악을 듣습니다. 음악은 뇌의 전두엽에서 긍정적이고 부정적인 반응을 일으킬 수 있습니다.- 음악 노출은 IQ를 향상시키고 학습 능력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 문학적 읽기 능력이 향상되고 공간-시간적 추론이 향상되며 수학 능력이 향상됩니다.
- 그러나 특정 스타일의 음악은 라이프 스타일 선택, 범죄 활동 및 자살 행동에 부정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다.
- 반면에, 다른 사람들은 가상 공간 용량의 초기 개발, 수학 성능 향상, 외국어 학습을위한 더 큰 시설 및 일반적으로 더 건강한 생활 방식 선택에 영향을 미칩니다.
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바위에 대한 연구 결과를 확인하십시오. 이 연구는 서로 다른 스타일의 음악에 노출 된 3 개의 마우스 그룹을 기반으로합니다.- 불협화음을 포함한 암석에 노출 된 그룹은 무질서하고 혼란스럽고 비논리적으로 행동했다. 이 그룹은 그들이 이미 여행 한 미로에서 음식으로가는 길을 잊어 버렸습니다.
- 첫 번째와 두 번째는 침묵을 위해 클래식 음악에만 노출 된 다른 두 그룹은 모두 미로로 돌아가서 더 빨리 움직일 수있었습니다.
- 보다 심층적 인 연구 결과, 과학자들은 전두엽이 좁아지고 해마가 바위와 부조화 비트에 노출 된 그룹의 해마에 손상이 있음을 증명했습니다.
- 여러 연구에서 록이나이 음악의 바 이노 럴 비트가 부정적인 영향을 미친다고 주장하지만, 다른 연구에 따르면 록킹을 포함한 음악 선택이 음악을 자극하는 긍정적 인 방법으로 남아 있다고 주장합니다. 두뇌를 개발하고 새로운 두뇌 채널을 개발하십시오.
파트 3 비판적 감각 개발
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도전을 받아들이십시오. 비판적 감각을 개발하는 것은 자신과 함께하는 약속입니다. 시간이 많이 걸리는 과정입니다.- 비판적 사고는 분석, 평가 절하 및 결정을 내리는 방법입니다. 우리 대부분은 그것이 업적이라고 생각하고 우리의 사고 패턴을 평가 절하해야하며 일상적인 환경을 비판적으로 평가하고 반응하는 새롭고 긍정적 인 방법을 개발해야 할 필요성을 잊어 버립니다.
- 비판적 의미를 평가, 변경 및 개발하고 원하는 수준에 도달하기 위해 연습하는 데 시간이 걸린다는 것을 인식하십시오. 운동 선수 또는 전문 음악가와 마찬가지로 계속해서 기술과 능력을 연습하고 비판적 감각을 연마해야합니다.
- 비판적 감각을 향상 시키려면 편견, 일반화, 상식 또는 사전 설정된 생각, 교활하고 좁은 생각을 거부함으로써 정보와 결정에 접근해야합니다.
- 구체적인 일을하면 사고 과정이 각광을받는 데 도움이되고 비판적 사고를 개선하기 위해 변화를 돕습니다. 많은 작업이 필요하지만 장기적으로 적극적으로 지속적으로 변경하면 사고 능력이 향상됩니다.
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잃어버린 시간을 즐기십시오. 한 채널에서 다른 채널로 이동하지 말고, 교통 체증에 빠졌을 때 좌절감을 느끼지 말고, 걱정하지 말고, 재미없이 활동이나 산만 함에서 다른 채널로 이동하십시오.- 이 소중한 시간을 사용하여 하루를 예상하는 방법을 개선 할 수있는 방법을 스스로에게 물어보십시오. 오늘 긍정적이거나 부정적으로 성취 한 것을 평가하기위한 질문을하십시오. 오늘의 강점과 약점을 생각하십시오.
- 가능하면 나중에이 영역에서 생각을 발전시킬 수 있도록 답을 기록하십시오.
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매일 문제를 해결하십시오. 통제 할 수없는 문제를 해결하고 해결해야 할 것에 집중하십시오.- 압도적이거나 영향을받지 않고 체계적이고 논리적이며 신중한 방법으로이 문제를 해결할 수있는 방법을 찾으십시오.
- 단기 및 장기 솔루션, 솔루션의 장단점과 같은 요소를 고려하고이를 해결하기위한 현실적인 전략을 개발하십시오.
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지적 기준에 매주 집중하십시오. 생각의 명확성, 정확성, 관련성, 깊이, 폭, 논리 및 중요성 일 수 있습니다.- 예를 들어, 명확성에 중점을 둔 주 동안, 회의 중 친구 나 친구와 대화 할 때 포인트를 전달하는 명확성에 대해 생각할 수 있습니다. 당신이 어떻게 더 명확해질 수 있는지 생각해보십시오.
- 또한 다른 사람들이 귀하에게 정보를 전달하거나 다른 사람들에게 정보를 전달하는 명확성을 고려하십시오.
- 글의 선명도는 마찬가지로 중요합니다. 귀하의 서면 의사 소통, 다른 사람의 의사 소통 및 읽은 내용을 평가하십시오.
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일기를 유지하십시오. 일지를 쓰는 습관을 가지고 일주일에 여러 번 글을 쓰십시오.- 관련된 상황, 반응 방식,이 상황의 명백하고 숨겨진 요소에 대한 분석, 자신에 대해 배운 내용에 대한 분석을 작성하십시오.
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캐릭터를 변경하십시오. 당신의 인내, 자립, 공감, 용기, 겸손, 그리고 다른 사람들이 감탄할 수있는 다른 모든 특성을 포함하여 한 달에 한 가지 지적 특성에 집중하십시오.- 각 특성에 대해 생각하고이를 개선하기위한 전략을 개발하십시오. 신문에서 진행 상황을 평가할 수 있습니다.
- 이 특성에 한 달 동안 집중하십시오. 성능 및 개선 사항, 직면 한 과제 및 수행해야 할 작업을 계속 평가하십시오.
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자기 중심적인 추론에 도전하십시오. 자신에 대해 편견을 갖는 것이 일반적인 추론입니다.- 자신의 의견에 중점을 둔 상황을 파악하는 데 도움이되는 질문을하십시오. 중요하지 않거나 중요하지 않은 세부 사항에 대한 응답, 목적을 달성하기 위해 비합리적으로 말하거나 행동하는 행위 또는 자신의 의지 나 의견을 다른 사람에게 부과 한 상황에 대해 자문 해보십시오.
- 자기 중심적으로 행동했다는 것을 알고 나면 이러한 행동을 바로 잡기 위해 생각을 바꾸십시오.
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사물을 보는 방식을 바꾸십시오. 어렵거나 부정적인 상황의 긍정적 인면을 보려고 노력하십시오.- 각 상황에는 긍정적이고 부정적인 잠재력이 있습니다. 상황의 긍정적 인면을 보면 더 귀 기울이고 좌절감을 느끼지 못하고 행복해집니다. 오류를 기회로, 처음에는 막 다른 골목으로 바꾸십시오.
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당신의 반응이 당신의 감정에 의해 지배 될 때 인식하십시오. 분노, 슬픔, 좌절 또는 위도를 유발하는 상황이나 생각을 평가하십시오.- 이 부정적인 감정의 원인을 파악하고 긍정적 인 반응으로 바꾸는 방법을 찾으십시오.
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당신의 인생에 영향을 미치는 그룹을 식별하십시오. 그룹은 특정 신념이나 행동을 다른 사람보다 낫게 제안 할 수 있습니다.- 자신의 삶에서 결정과 행동에 영향을 미치는 그룹을 분석하십시오. 이 그룹의 압력을 긍정적 또는 부정적으로 평가하십시오. 관계를 손상 시키거나이 그룹의 역학을 바꾸지 않고 부정적인 압력에 대한 자신의 반응을 조정하는 방법을 고려하십시오.
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당신의 생각을 분석하십시오. 사고를 연습하고 비판적 감각을 개발하십시오.- 개인적인 경험을 사용하여 비판적 감각에 영향을 미치고 개발할 수있는 전략을 개발하고 연습하십시오.
파트 4 다이어트를 통한 뇌 기능 개선
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균형 잡힌 식사. 최근 기사에서이 계획에 이어 550 명의 노인이 평가되었습니다. 이 연구의 저자는 우리의 식단과 뇌의 작동 방식 사이의 연관성에 대한 증거를 찾고있었습니다.- 연구원들은 그들이 증명하고자하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 발견했습니다. 그들의 연구는 건강하게 먹는 것이 전두엽의 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
- 결과는 또한 건강식이 치매와 알츠하이머 병으로 이어질 수있는 노화로 인한 손상으로부터 뇌를 보호 할 수 있음을 시사합니다.
- 이 최고 점수 연구에 참여한 사람들은 또한 스포츠를 연습하고 흡연과 같은 건강에 해로운 행동을 피했습니다.
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콜레스테롤 수치를 조절하십시오. 그것은 아직 우리 뇌의 기능과 관련이 없지만, 더 낮은 비율을 가진 사람들은 일반적으로 더 안정적인 혈류량을 가지므로 우리의 뇌를 더 잘 산소화시켜 더 효율적으로 기능 할 수 있습니다.- 의사와 상담하십시오. 필요한 경우 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 의사의 권장 중재에는 콜레스테롤과 싸우기 위해 약물을 복용하는 것이 포함될 수 있습니다.
- 이 연구에 참여한 일부 참가자들은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 포화 지방의 건강한 수준만을 기준으로 빈약 한 중역 기능을 개발할 가능성을 최대 66 %까지 줄였습니다.
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인지 기능이 저하 될 수있는 질병을 예방하십시오. 연구자들은 뇌의 단순한 기능 외에도 건강에 좋은 음식을 섭취하면 특정 질병을 예방하여 사고 속도 저하,인지 기능 저하 및 약한 임원 기능 능력을 저하시킬 수 있다고 결론지었습니다.- 뇌 감소에 기여하는 것으로 알려진 질병에는 심혈관 질환, 당뇨병, 혈관 질환 및 비만이 포함됩니다.
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건강 보조 식품에 대해 알아보십시오. 유능한 보건 당국에 따르면, 많은 제품이 자신에게없는 긍정적 인 효과가 있다고 주장합니다.- 뇌 기능을 개선하고, 기억 상실을 예방하고, 기억력을 개선하고, 치매를 치료하고, 알츠하이머 병을 늦추는 것으로 주장하는 보충제에 대한 그들의 평가는 이러한 주장이 거짓임을 보여줍니다.
- 그 당시에는 그들의 주장이 잘 확립되어 있으며식이 보조제 또는 허브 보조제가 뇌의 쇠퇴를 예방하거나 뇌의 기능을 향상시킬 수 있다는 것이 입증되지 않았습니다. 이것은 은행 나무, 오메가 -3, 지방산, 생선 기름, 비타민 B 및 E, 아시아 인삼, 포도 추출물 및 심황과 같은 제품에 적용됩니다.
- 그들의 효과에 대한 증거는 제공되지 않았음에도 불구하고 과학자들은 잠재적으로 긍정적 인 영향을 미치는지 여부를 결정하기 위해 이러한 물질의 특성을 계속 연구합니다.
- 마음 챙김 명상과 음악 요법에 대한 연구가 진행되고 있으며이 분야에서 유망합니다
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증상이 나타나면 즉시 의사와 상담하십시오. 다른 접근법을 시도하여 의사 방문을 지연시키지 마십시오.- 일부 접근 방식이 도움이 될 수 있지만 의사는 효과적인 것으로 알려진 치료법을 선택할 수있는 중요한 정보 소스를 제공 할 수 있습니다.
- 약초 및 일부 비타민 기반 제품을 포함한 많은 보완 적 접근법은 치료에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
- 인지 능력 저하 또는 기억 상실 증상을 해결하는 제품을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.