콘텐츠
이 기사에서는 지금 습관을 바꾸십시오. 식품을 바꾸십시오. 약물 복용하기 24
콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 빠른 방법은 의사가 권장하는대로 생활 습관 변화,식이 변화 및 약물 치료를 결합하는 것입니다. 즉각적인 해결책은 없지만 콜레스테롤이 있으면 낮추는 것이 중요합니다. 높은 콜레스테롤은 동맥과 심장 마비를 차단할 위험을 높입니다.
단계
방법 1 습관을 즉시 바꾸십시오
- 운동을 시작하십시오. 신체 운동은 신체가 지방과 콜레스테롤을 다루는 방식을 향상시킵니다. 그러나 몸에 너무 많은 것을 요구하지 않도록 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 당신이 그것을 할 수 있는지 확인하기 위해 의사에게 운동 프로그램을 요청하십시오. 그런 다음 운동 강도를 하루에 30 분에서 60 분 사이로 천천히 올립니다. 시도해 볼 수있는 활동은 다음과 같습니다.
- 보행
- 경주
- 수영
- 자전거
- 농구, 배구 또는 테니스와 같은 팀 스포츠.
-
다음과 같이 즉시 건강을 개선하십시오 금연. 흡연을 중단하면 콜레스테롤을 개선하고 혈압을 낮추며 심장병, 발작, 암 및 폐 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 다음은 유용한 팁입니다.- 가족, 친구, 지원 그룹, 온라인 포럼 또는 전용 전화 회선을 통해 지원을 받으십시오.
- 의사와 상담하십시오.
- 니코틴과 함께 패치 나 껌을 사용하십시오.
- 중독 상담사와 상담하십시오. 그들 중 많은 사람들이 금연을 전문으로합니다.
- 해독 센터를 고려하십시오.
-
체중 관리 방법을 알아 두십시오. 체중을 조절하면 콜레스테롤을 조절할 수 있습니다. 과체중이라면 체중의 5 % 만 잃으면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 의사는 다음과 같은 상황에서 체중 감량을 제안 할 수도 있습니다.- 허리가 90cm를 초과하는 여성이거나 허리 둘레가 100cm를 초과하는 남성 인 경우.
- 체질량 지수가 29를 초과하는 경우
-
알코올 섭취를 중단하십시오. 알코올에는 칼로리가 많고 영양소가 거의 없습니다. 이것은 과도한 알코올 섭취가 비만을 강조한다는 것을 의미합니다. 알코올 소비와 관련된 권장 사항은 다음과 같습니다.- 여성은 하루에 한 잔씩, 남성은 하루에 한두 잔씩 마신다.
- 알코올 한 잔은 맥주, 와인 한 잔 또는 강한 알코올의 총입니다.
방법 2식이 변화
-
섭취하는 콜레스테롤 양을 줄이십시오. 콜레스테롤은 혈액의 지방에서 발견됩니다. 신체는 일정량의 콜레스테롤을 생산하므로 소비량을 줄여 도움을 줄 수 있습니다. 콜레스테롤이 너무 많으면 동맥이 막히고 심장병이 생깁니다. 심장병 환자는 하루에 200mg 이상의 콜레스테롤을 섭취해서는 안됩니다. 심장병이 없더라도 콜레스테롤 섭취를 300mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 여기에 도착하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.- 달걀 노른자를 피하십시오. 계란을 요리하려면 실제 계란을 피하고 대체 재료를 찾으십시오.
- 쓰레기를 먹지 마십시오. 그들은 종종 많은 콜레스테롤을 포함합니다.
- 붉은 육류 섭취를 제한하십시오.
- 유제품 전체를 탈지유 제품으로 교체하십시오. 여기에는 우유, 요구르트, 크림 및 치즈가 포함됩니다.
-
트랜스 지방과 포화 지방을 피하십시오. 이 지방은 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 몸에 적은 양의 지방이 필요하더라도 단일 포화 지방을 섭취하여 얻을 수 있습니다. 다음 팁을 따라 섭취하면 해로운 지방의 양을 줄일 수 있습니다.- 팜유, 라드, 버터 또는 기타 지방 대신 평지 씨 유, 땅콩 및 올리브유와 같은 단일 포화 지방을 사용하여 요리하십시오.
- 가금류 및 생선과 같은 살코기를 먹습니다.
- 당신이 소비하는 크림, 단단한 치즈, 소시지 및 밀크 초콜릿의 양을 제한하십시오.
- 슈퍼마켓에서 구입 한 준비된 식사의 재료 목록을 읽으십시오. 트랜스 지방이 포함되어 있지 않은 식품조차도 종종 함유 할 수 있습니다. 성분 목록을 읽고 특히 수소화 된 오일을 찾으십시오. 이들은 트랜스 지방입니다. 트랜스 지방을 함유 한 제품은 일반적으로 마가린, 비스킷, 케이크 및 쿠키입니다.
-
과일과 야채를 모으십시오. 비타민과 섬유질은 많지만 지방과 콜레스테롤은 적습니다. 하루에 4 ~ 5 인분의 과일과 4 ~ 5 인분의 야채를 섭취하십시오. 이것은 과일과 채소 2 ~ 2 컵 반을 의미합니다. 다음을 수행하여 식단에 과일과 채소를 더 추가 할 수 있습니다.- 샐러드로 식사를 시작하여 배고픔을 줄이십시오. 샐러드로 식사를 시작하면 육류와 같이 더 풍부하고 기름진 음식에 도착할 때 배고프지 않습니다. 이것은 부분 크기를 제어하는 데 도움이됩니다. 녹색 잎, 오이, 당근, 토마토, 아보카도, 오렌지 및 사과와 같은 여러 종류의 과일과 채소를 샐러드에 넣으십시오.
- 케이크, 파이, 패스트리 또는 사탕과 같은 기름진 디저트로 식사를 끝내는 대신 디저트로 과일을 먹습니다. 과일 샐러드를 만들 때는 설탕을 넣지 마십시오. 대신 과일의 자연적인 단 맛을 즐기십시오. 인기있는 옵션으로는 망고, 사과, 바나나 및 배가 있습니다.
- 식사 사이에 굶주림을 피하기 위해 과일과 채소를 섭취하십시오. 전날 저녁에는 당근 스틱, 고추, 사과 및 바나나로 상자를 준비 할 수 있습니다.
-
섬유질이 많은 음식을 섭취하여 콜레스테롤 수치를 낮추십시오. 섬유소는 콜레스테롤 조절에 도움이됩니다. 섬유는 시간이 지남에 따라 콜레스테롤을 크게 낮추는 자연적인 "세정제"로 간주됩니다. 또한 충만감을 느끼도록 도와 주며 칼로리와 콜레스테롤이 많은 음식을 적게 섭취합니다. 더 많은 곡물 식품을 섭취하면 섬유질 섭취를 쉽게 늘릴 수 있습니다. 이러한 음식 중 일부는 다음과 같습니다.- 통밀 빵
- 밀기울
- 백미 대신 현미
- 오트밀 플레이크
- 통밀 파스타
-
식이 보충제에 대해 의사와상의하십시오. 콜레스테롤 수치를 즉시 낮추는 등 비현실적인 약속을하는 제품에주의하십시오. 식품 보충제는 약물만큼 잘 규제되지 않습니다. 이것은 그들이 더 적은 테스트를 거치고 복용량이 동일하지 않을 수 있음을 의미합니다. 그러나 천연 제품으로 만들어져 있어도 다른 의약품, 처방전없이 구입할 수있는 의약품을 방해 할 수 있다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 이런 이유 때문에식이 보조제 복용을 시작하기 전에, 특히 임신 중이거나 모유 수유를하거나 아이에게주는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 당신이 시도 할 수있는 건강 보조 식품 중 일부는 다음과 같습니다- lartichaut
- 오트밀
- lorge
- 마늘
- 유장
- 실 리움
- 시토 스타 놀
- 베타 시토스테롤
-
붉은 효모 식품 보충제의 내용을 확인하십시오. 그들 중 일부는 로바스타틴을 포함 할 수 있습니다. Mevacor의 유효 성분입니다. 복용량은 규제되지 않으며 의사가 당신을 따르지 않기 때문에식이 보충제로 복용하는 것은 위험합니다.- 로바스타틴 기반의 붉은 효모를 복용하는 대신 의사와 약속을 잡고 엄격히 규제 된 약물을 복용하는 것이 안전합니다.
방법 3 약물 복용
-
스타틴과 의사와상의하십시오. 이 약물은 일반적으로 콜레스테롤을 낮추는 데 사용됩니다. 간에서 콜레스테롤이 생성되는 것을 막아 필터링하는 혈액을 추출하도록합니다. 이 약물은 또한 동맥에 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 복용을 시작하면 복용을 중단하면 콜레스테롤 수치가 높아 지므로 평생 복용해야합니다. 부작용으로는 두통, 근육 불편 또는 소화 장애가 있습니다. 스타틴 복용은 다음과 같습니다.- 라 토르 바 스타틴 (Lipitor)
- 플루 바 스타틴 (레스 콜)
- 로바스타틴 (Mevacor, Altoprev)
- 피타 바 스타틴 (리 발로)
- 프리 바 스타틴 (Pravachol)
- 로 수바 스타틴 (Crestor)
- 심바스타틴 (Zocor)
-
담즙산에 결합하는 수지에 대해 의사와 상담하십시오. 이 약물은 담즙산에 결합하여 간이 혈액에서 더 많은 콜레스테롤을 추출하여 담즙산을 더 많이 생성하도록합니다. 가장 일반적으로 사용되는 수지는 다음과 같습니다.- 콜레 스트리 아민 (프레 발 라이트)
- 콜레 세 벨람 (웰콜)
- 콜레 스티 폴 (Colestid)
-
약물을 복용하여 신체가 콜레스테롤을 흡수하지 않도록하십시오. 이 약물은 소화 과정에서 소장이 콜레스테롤을 흡수하지 못하게합니다.- 스타틴 이외에 레제 티 미드 (제티아)를 사용할 수도 있습니다. 단독으로 사용하면 일반적으로 효과가 없습니다.
- Lezetimide-simvastatin (Vytorin)은 신체의 콜레스테롤 흡수를 줄이고 신체의 콜레스테롤 생성 능력을 감소시키는 혼합물입니다. 소화 문제와 근육통이 부작용 중 하나입니다.
-
재래식 약물이 효과가없는 경우 새로운 약물 사용 가능성에 대해 논의하십시오. 일부 약물은 한 달에 한두 번 환자의 집에서 주사로 사용하도록 승인되었습니다. 이 약물은 간에서 흡수되는 콜레스테롤 양을 증가시킵니다. 그들은 보통 심장 마비 나 발작을 겪고 재생산 위험이 높은 사람들에게 제공됩니다. 이러한 약물 중 일부는 다음과 같습니다.- 랄 로쿠 맙 (Plaluate)
- 레볼 로쿠 맙 (Repatha)
- 약물 치료를 시작하기 전에 임신 또는 임신 가능성에 대해 의사에게 알리십시오.
- 처방약, 처방전없이 구입할 수있는 약,식이 보조제 및 약초 요법을 포함하여 복용중인 약의 전체 목록을 의사에게 제공하십시오. 의사는 이러한 약이 처방 할 것으로 예상되는 약과 상호 작용할 수 있는지 알려줄 수 있습니다.