부러진 발로 운동하는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 상체에 심혈관 운동을
• 방법 2 보디 빌딩에 초점
• 방법 3 발이 골절 된 안전한 Sentrainer

이 기사에서는 상체에 심혈관 운동을한다.

다리가 부러져 부상을 입을 수 있습니다. 위치, 심각도 및 골절 유형에 따라 캐스트 또는 정형 외과 용 부츠로 고정 될 수 있습니다. 그러나 발이 부러 졌다고해서 완전히 고정 된 것은 아닙니다. 대부분의 경우 골절이있을 때 운동을 중단해서는 안됩니다. 훈련 프로그램을 조정하기 만하면됩니다.

단계

방법 1 상체에 심혈관 운동을

1. 손으로 페달 자전거를 사용하십시오. 이것은 고정식 자전거처럼 보이는 심장 혈관 운동 기계이지만 페달은 발 대신 손용으로 설계되었습니다. 페달 자전거는 책상이나 테이블 위에 놓을 수있는 좌석부터 다양한 수준의 저항력이있는 자전거까지 다양한 모델로 제공됩니다.
   • 사용하려면 페달 위에 앉아서 손을 대고 팔을 앞뒤로 움직여 레버를 돌리십시오.

2. 
   

   
   펀치 몇 개를 던지십시오. 발이 부러진 상태에서 킥을 차거나 다른 킥복싱 동작을 수행 할 수는 없지만 여전히 펀치 할 수 있습니다. 그림자 복싱 복싱이나 공중 펀치는 훌륭한 심혈관 운동입니다.
   • 빈 공간에 들어가려면 튼튼한 의자에 앉아서 주먹을 쥐십시오. 그런 다음, 당신 앞에있는 빈 공간에서 차기 시작하십시오. 이 작업을 30 분 동안 또는 최대한 오래 유지하십시오. 당신은 하루 종일 세 번의 10 분 세션으로 쉐도우 복싱 운동을 펼칠 수도 있습니다.
   • 운동에 여러 종류의 주먹을 넣으십시오. 예를 들어 bs을 앞으로 던지고 L 자형 팔을 구부린 다음 고리를 던지거나 위아래로 움직여 위쪽으로 펀칭 할 수 있습니다 (어퍼컷).

3. 
   

   
   목발로 걸으십시오. 발이 부러진 경우 목발 사용 명령을 받았을 수 있습니다. 목발을 15 ~ 30cm 앞쪽에 위치시킨 다음 발을 사용하여 적절한 자세로 걷는 3 가지 방법으로 걸을 수 있습니다.
   • 겨드랑이가 아닌 몸무게를 지탱하기 위해 손을 사용하십시오.
   • 골절 된 발에 부드럽게 압력을가하십시오.
   • 한 시간에 몇 분 동안 집안에서 걷는 일을하십시오. 기분이 나아지기 시작하면 하루에 몇 번 블록 주위를 돌아 다니는 것도 고려할 수 있습니다.

방법 2 보디 빌딩에 초점

1. 
   

   
   
   
   일련의 펌프를 만드십시오. 이 운동은 상체를 강화하는 좋은 방법이며 약간의 수정으로도 할 수 있습니다. 무릎에 팔 굽혀 펴기를하거나 한쪽 발로 서서 기울어지게하십시오. 튼튼한 의자 나 카운터에 손을 대고 팔 굽혀 펴기를하십시오. 영향을받는 발이지면에 닿지 않았으며 압력을 가하지 않는지 확인하십시오.

2. 
   

   
   훈련을 위해 고리를 사용하십시오. 매우 높은 곳에 링을 설치했거나 체육관에 갈 수있는 경우 링을 사용하여 일련의 운동을 시도해보십시오.이 펌프는 인버 티드 펌프라고도합니다. 뻗은 팔로 잡아라. 가슴에 닿을 때까지 팔을 구부려 빼냅니다.
   • 링을 사용할 때는 다친 발이 다리에 닿지 않도록하십시오.
   • 링을 사용하여 정기적 인 펌프를 만들 수도 있지만 발이지면에 닿지 않도록하십시오. 무릎을 굽히고 천천히 땅으로 내려갑니다.

3. 
   

   
   벤치 프레스를하십시오. 등을 똑바로 유지하면서 벤치에 누워 있습니다. 팔꿈치를 구부려 팔을 몸에 수직으로 잡습니다. 덤벨을 들고 가슴을 짜서 팔을 펴십시오. 덤벨을 천천히 가슴 가까이로 옮기십시오.
   • 다리를 다친 상태에서 발을 바닥에 펴거나 베개에 발을 대십시오.
   • 이 운동을하면 삼두근과 어깨가 작동합니다.
   • 웨이트를들 수있는 덤벨을 가져 가십시오.

4. 
   

   
   
   
   앉은 상태에서 한 팔로 아령을 들어 올리십시오. 체중을 선택하고 등을 똑바로 앉습니다. 팔꿈치를 구부린 상태에서 시작하여 아령을 들어 올리십시오. 이 운동은 삼두근, 어깨 및 가슴을 작동시킵니다.

5. 
   

   
   앉은 상태에서 수직으로 연장하십시오. 쉽게 들어 올릴 수있는 덤벨을 가져 가십시오. 등을 똑바로 앉으십시오. 먼저 팔을 옆으로 뻗어 덤벨을 들어 올려 겨드랑이 높이까지 올리십시오. 이 운동은 이두근과 trapezius 근육을 작동시킵니다.

6. 
   

   
   팔뚝을 구부리십시오. 등을 똑바로 세우고 들어 올릴 무게를 선택하십시오. 팔을 뻗은 상태에서 시작한 다음 손바닥을 앞으로 돌립니다. 덤벨을 들어 올려 손바닥을 바깥쪽으로 돌리면 몸에서 멀어 질 때 무게가 어깨 높이에 도달합니다.
   • 경사면에서도이 동작을 수행 할 수 있습니다.

방법 3 발이 골절 된 안전한 Sentrainer

1. 
   

   
   의사와 상담하십시오. 운동을 계속하고 싶다는 소망에 대해 이야기하십시오. 신체 운동은 회복에 도움이 될 수 있지만 경우에 따라 몇 주 동안 발에 압력을 가해서는 안됩니다. 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
   • 부어 오거나 아프면 의사에게 알리십시오.
   • 의사가 권장하는 건강 검진을 받으러 다시 오십시오.

2. 
   

   
   물리 치료사와 협력하십시오. 물리 치료는 회복 속도를 높일 수 있으며 좋은 운동을 발견하는 좋은 방법이기도합니다.의사는 골절을위한 훌륭한 가정 운동 루틴을 개발할 수있는 훌륭한 물리 치료사를 추천 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   지침에 따라 특수 정형 외과 용 신발을 착용하십시오. 발의 뼈는 최소한 몇 주 동안 고정시켜야 재건 할 수 있습니다. 발을 고정 시키려면 부츠 나 히치와 같은 발에 특수 장비를 사용해야 할 수도 있습니다.
   • 그런 것을 사용하라는 명령을 받았다면 반드시 그렇게하십시오. 의사가 모든 것이 정상이라고 말할 때까지 발 장비 사용을 중단하지 마십시오.

조언

• 일부 운동은 부러진 발을 조정해야합니다. 영향을받는 다리의 안전을 보장하는 데 필요한 추가 시간이 걸립니다.
• 1-2 주 후에는 더 많은 운동을하기 위해 노력할 수 있지만, 가장 중요한 것은 훈련 프로그램을 따르는 동안 발이 치유되도록합니다.

경고

• 운동을하는 동안 매우 조심하십시오. 워밍업, 진정 및 스트레칭을 잊지 마십시오. 워밍업 후에는 특히 처음에 움직임이 거의 없습니다. 항상 부러진 발의 치유 과정을 촉진해야합니다.