![10000 STEPS WALK AT HOME / FULL BODY WORKOUT [FAT BURNING CARDIO EXERCISE / NO EQUIPMENT]](https://i.ytimg.com/vi/ZW1pnq0b8Hs/hqdefault.jpg)
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이 기사에서는 : 방 배치 예열하기 작은 공간에 맞는 운동 선택하기
방이나 침대를 떠나지 않고 몸매를 유지하는 것이 가능합니다! 스포츠를 할 시간이나 동기가 없다면, 작은 공간에서 할 수있는 간단하고 효과적인 운동이 많이 있습니다. 실루엣에 미치는 영향 외에도 스포츠 활동은 심혈 관계 및인지 기능을 강화하고 면역 체계를 자극하며 수면의 질을 향상시키고 스트레스를 관리합니다.
단계
1 부 방 정리
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운동을하기에 충분한 넓이를 계획하십시오. 이렇게하려면 등을 대고 팔과 다리를 펼치십시오. 가구를 만지지 마십시오. 그렇지 않은 경우, 방을 정리하거나 귀찮은 가구를 약간 옮기십시오. 팔을 들어 올리거나 뛸 때 충격을받을 수 있으므로 서스펜션 아래에 앉지 마십시오. 마지막으로, 편의를 위해 카펫이나 카펫과 같은 부드러운 표면을 사용하는 것이 좋습니다. -
원하는 장비를 구입하십시오. 많은 운동은 장비없이 실현되며 액세서리는 선택 사항입니다. 그럼에도 불구하고 운동을 다양하게하거나 어려움을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어 다음을 구입할 수 있습니다.- 피트니스 매트
- 체육관 공
- 작은 아령
- 줄넘기 (공간이 충분할 경우)
- 탄성 밴드
2 부 예열
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워밍업. 부상을 피하고 노력을 위해 심혈관 시스템을 준비하는 것이 중요하므로이 단계를 무시하지 마십시오. 워밍업 지속 시간을 세션 지속 시간에 맞추고 작업하려는 영역을 대상으로합니다. -
스트레치. 이것은 근육 부상의 위험을 줄이고 관절을 이완시킵니다. 이 단계는 아침에 일어나서 세션을하는 경우 특히 중요합니다.
파트 3 작은 공간에 적합한 운동 선택
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복부 결박. 많은 운동으로 효율적으로 작동합니다. 흉상 기록 또는 철커덕 복부 위 근육을 목표로합니다. 하부에있는 사람들을 강화하기 위해 등뼈 또는 다리 리프트를 감싸서 골반 측량을합니다. 클래딩 운동으로 전체 복부 끈과 비스듬한 근육을 강화하십시오. -
상체를 작동하십시오. 펌프, 보드 변형 또는 덤벨을 포함하는 루틴을 준비하십시오. 부상이나 나쁜 행동을 피하기 위해 역도를 올릴 때주의하십시오. -
줄넘기. 이 활동은 어린이를 위해 예약되어 있지 않습니다. 줄넘기는 프로 스포츠 세계에서 일상적인 운동입니다. 실제로, 그것은 당신이 무게를 잃고, 몸을 조율하고, 균형을 잡고, 심혈 관계를 향상시킬 수 있습니다. 에너지 소비 측면에서 운동은 매우 효과적입니다. 15 분만 점프하면 30 분의 달리기와 같습니다. 그럼에도 불구하고 로프를 안전하게 뛸 수있는 충분한 공간과 쿠션이 있는지 확인하십시오.- 시작하기 전에 걸이, 가구 또는 선반과 같은 물건이 로프에 걸리지 않도록하십시오.
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다리를 조이십시오. 하체를 목표로하는 운동뿐만 아니라 그 자리에서 레이스. 스쿼트, 폐 및 점프는 특히 엉덩이, 허벅지 및 다리를 강화하고 토닝하는 데 효과적입니다. -
스트레치. 이것은 운동 후 근육을 이완시키고 통증을 피하는 데 도움이됩니다. 스트레칭 (또는 스트레칭 영어로도) 전체 세션의 주제가 될 수 있습니다. 실제로,이 부드러운 형태의 활동은 근육의 유연성을 높이고 색조를 유지할 수 있습니다. 유연성을 얻는 데 도움이되고 건강 감을 느끼게합니다. - 요가를. 규칙적인 요가 연습은 체력을 유지하고 전반적인 복지를 향상시키는 데 도움이됩니다. 일련의 자세는 스트레스와 불안을 완화시켜 하루를 시작하거나 끝내는 데 이상적입니다. 올바른 행동을 배우고 호흡을 마스터하기 위해 자신을 전문가에게 소개하십시오.