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삼두근 펌프는 기존 펌프의 상당히 어려운 변형입니다. 그것은 종종 군대에서 워밍업의 역할을하며 손을 다이아몬드를 만들기 위해 놓고 몸을 땅으로 내리고 백업하는 운동입니다. 그것은 복부만큼 근육을 작동시킬 수 있습니다.
단계
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카펫에 앉는다. 이 운동을 체육관 매트에서 수행하여 손 아래에 약간의 압력을 가하는 것이 좋습니다. 딱딱한 표면에서이 운동을하는 것은 손과 손목에 약간 고통 스러울 수 있습니다. -
펌프를 만들 수있는 자세를 취하십시오. 깔개를 향하여 서서 팔과 다리를 약간 펴서 준비하십시오. -
가슴 아래에 손을 대고 손으로 다이아몬드를 만드십시오. 양손의 엄지 손가락과 집게 손가락이 서로 닿아 야합니다. 다이아몬드 나 피라미드처럼 보이는 모양이 보입니다. -
땅으로 내려간 다음 다시 올라갑니다. 등을 똑바로 유지하고 복근과 근육을 조입니다. 손가락은 다이아몬드를 형성하면서 항상 올바른 위치에 손을 유지하십시오. 움직임을 반복하십시오.