무에타이를 만드는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 muay-thai의 기본 위치 배우기
• 2 부 전투 기술 개발
• 3 부 훈련 전 워밍업

이 기사에서 : 무에타이의 기본 위치를 익히십시오 전투 기술을 개발하려면 훈련 세션 전에 준비 운동 18

무아 - 태국어 15 세기와 태국에서 유래 한 고대 무술입니다. 이전 수 세기 동안 무에타이 전투는 종종 잔인했지만 오늘날 무술 경기는 점수를 얻은 심판이 처리하며 두 선수는 또한 손상을 최소화하기 위해 보호 장비를 착용해야합니다. 그러나, 무에타이는 훨씬 빠른 스포츠이며 위험 할 수 있으며, 억제에 참여하기 전에 양식과 필요한 기술을 배우는 것이 필수적입니다.

단계

1 부 muay-thai의 기본 위치 배우기

1. 전투 자세를 개선하십시오. 자세는 무에타이를 연습 할 때 균형을 유지하는 데 필수적이며, 완벽한 자세를 취하면 상대방의 타격을가하면서 더 강한 타격을 줄 수 있습니다. 유연성은 좋은 전투 자세를 채택하는 데 매우 중요한 요소이므로 시작하기 전에 워밍업하는 데 몇 분이 걸립니다.
   • 무릎을 약간 구부린 상태로 발을 엉덩이 너비와 어깨 너비로 펼칩니다. 상대방의 발을 늦출 때 "우세한"발을 약간 뒤로 잡아라.
   • 너무 많은 힘을 가하지 않고 복부 근육을 가볍게 조입니다. 호흡 속도를 늦추거나 움직임을 막지 않도록 과도하게 조이지 말고 가능한 한 배꼽에 저항하기 위해 수축시키는 것을 잊지 마십시오.
   • 공격을 준비하는 동안 "주요한"손의 주먹으로 얼굴을 보호하십시오. 또한, 다른 손의 주먹을 코 앞쪽에서 약간 앞쪽으로 잡습니다.
   • 턱을 쇄골쪽으로 내리고 그대로 유지하십시오. 이것은 코가 부러 지거나 검은 눈을 피하는 데 도움이됩니다.
   • 주위를 움직여 주기적으로 운동 속도를 높이십시오. 목표는 상대방이 다음 움직임을 예측할 수 없도록하는 것입니다.
2. 올바르게 펀치하는 법을 배우십시오. 권투 또는 다른 전투 스타일을 연습하지 않은 경우 펀치 방법을 모를 수 있습니다. 펀치를 잘못 만들면 심하게 다칠 수 있기 때문에 자세를 잘 유지하는 것이 중요합니다. 접촉이 잘 이루어지면 펀치가 어깨에서 손목으로 전달되어야합니다.
   • 상대방을 때리고 싶을 때는 주먹을 떼십시오. 그러나 손과 팔은 약간 이완되어 있습니다. 어깨 근육도 이완 시키십시오.
   • 구멍을 뚫을 때는 그립을 꽉 쥐십시오. 엄지 손가락이 다른 손가락처럼 손에 갇혀 있으면 안됩니다. 그렇지 않으면 상대방을 때릴 때 엄지가 깨질 수 있습니다.
   • 몸통을 펀칭하고 회전시키면서 심호흡을하여 몸 전체가 주먹 뒤로 움직입니다.
   • 직접 타격을하려면 그립을 돌려 손을 상대방의 몸쪽으로 수평으로 조향 할 수 있도록합니다 (평행과 평행). 그러나 측면 후크 (왼쪽 또는 오른쪽)를 제공하려면 손을 세로로 유지하는 것이 좋습니다.
   • 주먹을 과장하여 스트레칭하지 말고 자신을 반 공격에 노출시키지 마십시오. 펀칭 직후 오른쪽 팔을 뒤로 돌려 공격을 차단하거나 다른 공격을 준비하십시오.
3. 원형 킥 연습하기. 무에타이에서는 원형 차기가 매우 중요합니다. 주먹, 무릎 및 발은 모두 전투에 사용되므로 관련된 모든 근육 그룹과 협력하고 적극적으로 훈련하는 것이 중요합니다.
   • 바닥에 단단히 고정되어있는 발쪽으로 모든 체중을 옮기십시오. 약 45도 뒤로 물러서서 샷을 준비하고 지배적 인 발을 사용하여 원형 차기를하십시오.
   • 당신이 명중 뒤에 더 많은 움직임을 가질 수 있도록 당신이 목표로하는 부분으로 돌립니다.
   • 얼굴을 더 보호하기 위해 어깨를 돌립니다. 움직임을 시도하는 동안 상대방이 머리를 차는 것을 막아야합니다.

2 부 전투 기술 개발

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   누군가와 연습하십시오. 이 무술을 다른 사람과 함께 연습하는 것은 기술을 직접 개발하거나 펀칭 볼을 사용하는 것과는 아무 관련이 없습니다. 초보자도 협박 감을 느낄 수 있지만 시원하고 긴장을 풀어야합니다. 실제 전투를 준비하는 가장 좋은 방법은 기본 공격에 집중하고 반격을 막기 위해 경비를 낮추지 않는 것입니다.
   • 상대를 때리는 가장 좋은 시간은 그가 펀치를 주거나, 놀랍게도 (예를 들어 페이스를 바꿀 때), 심지어 자신이 막기 어려운 각도에있을 때입니다.
   • 좋은 펀치를주기 위해 지배적이지 않은 손을 사용하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 지배적 인 손으로보다 강력한 타격을 준비하는 데 도움이되며 상대방을 혼란스럽게하거나 위협 할 수 있습니다.
   • 빠른 펀치는 몸에 더 빨리 피로를주기 때문에 속도에 집중하지 마십시오. 당신의 양식과 펀치 방법에 대해 잘 연습하십시오.
2. 무에타이 기법을 연습하십시오. 이 무술에는 몇 가지 기술이 있으며 모두 무술하는 데 몇 년이 걸릴 것입니다. 그러나 초보자는 이러한 기술 중 일부를 훈련에 통합하여 시간이 지남에 따라 개선되고 기초로 사용됩니다.
   • 카오 도데 이렇게하려면 한쪽 다리로 점프하고 다리의 무릎을 사용하여 상대를 직접 맞아야합니다.
   • 카오 로이 (무슬림없이 무릎 샷을 뛰었습니다). 같은 무릎이나 발을 사용하는 것처럼 한쪽 발을 앞으로 뛰고 점프 한 다음 갑자기 다른 발과 무릎을 꿇도록 변경해야합니다.
   • 카오 톤 (전방 또는 뒷다리에서 직접 무릎 킥). 상대방과 이상적으로 무릎을 위로 차십시오.
   • 카오 노이 (니 스트로크) 근접전에서는 무릎을 사용하여 상대의 허벅지 (양모 아님)의 상단을 때리면 피곤해집니다. 이 기술을 사용하여 차기 또는 무릎 치기를 차단할 수도 있습니다.
3. 다른 동작을 조합하여 상대를 소진 시키십시오. 실제 싸움에서, 당신은 빨리 움직이고 많은 다른 움직임을 빠르게 사용해야합니다. 힘과 형태는 속도보다 빠르지 만 진행함에 따라 응답 시간이 더 빠른 숙련 된 전투기가되기 위해 노력할 수 있습니다. 단단한 껍질로 보호되는 너트로 상대방을보십시오. 문제의 너트에 닿기 전에이 외피 (차기 및 팔과 함께)를 깨야합니다 (이 은유에서는 상대방의 머리 나 실험실 근처에서 직접적인 타격을 의미합니다).
   • 적을 피하고 상대를 공격하는 것은 전투를 시작할 때 잘 작동하는 두 가지 기술이지만 빨리 피곤할 수 있습니다.
   • 전투가 진행됨에 따라, 당신은 그를 불안정하게 할 수있는 기회를 찾기 위해 상대방의 직접적인 공격을 막기 위해 자신의 움직임에 더 적은 시간을 소비하고 에너지에 집중해야합니다.
   • 상대와 싸울 때 앞으로 나아가십시오. 이로 인해 수비에 빠지게되며 직접 타격을 준비 할 때 더 많은 운동량을 줄 수 있습니다.

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   전문가와 훈련을 고려하십시오. Sentrainer만으로도 좋은 출발이지만, 친구 나 파트너와 경쟁하는 것은 다음 단계로 넘어가는 좋은 방법입니다. 그러나 무에타이 전문가가 되려면 무술 분야에서 오랜 경험을 가진 트레이너와 함께 일하고 싶을 것입니다. 코치는 약점을 발견하고, 전투 기술을 향상시키고, 기어를 올리는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 온라인 또는 지역 전화 번호부를 검색하여 해당 지역의 무에타이 코치와 체육관을 찾을 수 있습니다.
   • 이 무술을 마스터하는 데 시간이 걸리는 것을 잊지 말고 획득 한 기술도 잊지 마십시오. 참을성 있고 코치와 훈련하기로 결정한 경우 자세, 기술 및 모양을 개선하는 방법에 대한 조언을 따르십시오.

3 부 훈련 전 워밍업

1. 근육을 늘리십시오. 스트레칭 운동은 신체 활동을 시작하기 전에 중요합니다. 무술을 연습 할 때는 조심하지 않으면 쉽게 근육에 주름을 줄 수 있기 때문에 유연한 근육과 관절이 있어야합니다. 다른 워밍업 루틴으로 넘어 가기 전에 전투 당일 사용할 각 근육 그룹을 스트레칭하기 위해 10 분의 운동을하십시오.
   • 복부의 회전 운동을 시도하십시오. 뱃속에 누워서 엉덩이를 바닥에 놓고 팔을 곧게 펴서 한쪽 어깨를 땅으로 돌리십시오.
   • 한쪽 발을 바닥에 놓고 다른 쪽 발을 높은 테이블이나 가구에 두어 햄스트링 근육을 늘리십시오. 무릎을 구부리고 무릎에 닿을 때까지 몸을 기울입니다. 그런 다음 다른 발로 가십시오.
   • 햄스트링 근육을 작동시키는 또 다른 운동은 발을 펴고 무릎을 구부리지 않고 바닥을 향해 몸을 기울입니다. 이 자세를 10 초 동안 유지하고이 운동을 3-5 회 반복하여 유연성을 높이십시오.
   • 한쪽 발을 땅에 대고 (발끝이 앞을 향한 상태로) 다른 다리를 굽힘 (발가 바깥 쪽을 향한 상태)으로 납치 근육을 스트레칭하십시오. 발을 바꾸기 전에 몸을 내리고 납치를 천천히 잡아 당깁니다.
2. 관절을 이완하십시오. 당신의 관절은 전투 중에 유연성에 매우 중요한 역할을합니다. 부드럽게 움직일 수 있어야하며 관절이 모두 뻣뻣하면 움직이지 못할 수 있습니다. 관절을 풀기위한 준비 운동을 통해 훈련 세션 동안이나 경기를 비활성화 할 때 더욱 민첩하고 민첩해질 수 있습니다.
   • 무릎을 쪼그리고 앉는 동안 무릎을 꿇고 작업하십시오. 목표는 코스 중간에 방향을 바꾸면서 20 ~ 30 턴에 도달하는 것입니다.
   • 발목을 10 ~ 20 회 정도 돌리면서 한쪽 발바닥의 앞부분 만 잡고 발목을 움직입니다. 그런 다음 발을 바꿉니다.
   • 발을 벌리고 손을 허리에 대고 엉덩이 근육을 이완하십시오. 엉덩이를 한 방향으로 10 번 돌리고 반대 방향으로 움직입니다.
   • 목을 이완하고 머리를 위아래로 부드럽게 움직입니다. 약 10-20 라운드를하십시오.
3. 심혈관 운동 세션을 따르십시오. 무에타이와 다른 무술은 빠르고 강력한 움직임이 필요합니다. Muay Thai를 연습하는 가장 좋은 방법 중 하나는 좋은 심혈관 운동 프로그램을 완료하는 것입니다. 심박수와 호흡 수를 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자신에게 맞는 프로그램을 찾을 때까지 다른 프로그램을 따르십시오.
   • 줄넘기는 심혈관 운동의 훌륭한 형태입니다. 각각 약 3 분 (총 6 분) 동안 2 세트의 빠른 점프를하십시오.
   • 레이스 또는 sez를 만드십시오. 칼로리를 태우고 운동을 최대화하기 위해 장기적으로 (약 5 킬로미터) 운동을하거나 50 ~ 100 미터 거리에서 5 ~ 10 바퀴를 할 수 있습니다.
   • 수영장을 이용할 수있는 경우 수영을 시도하십시오. 수영은 주요 근육 그룹에 작용할 수 있으며 심혈관 운동의 훌륭한 형태입니다.
4. 연습 혼자하는 연습 . 혼자하는 연습, 상대를 상상하여 공허 훈련을하는 것은 자신의 페이스 나 페이스로 무에타이를 연습하는 데 도움이되는 훌륭한 워밍업이며 실제 전투 중에 필요합니다. 이 운동을 3 분, 3 번 (총 9 분) 실시하십시오. 가능하면 거울 앞에서 시도하여 스스로 고칠 수 있도록하십시오. 훈련하는 방이 다른 사람을 다치거나 다 치지 않을만큼 충분히 큰지 확인하십시오.
   • 발을 벌리고 몸무게를 양쪽 발에 골고루 퍼 뜨리면서 전투 자세를 취하십시오. 발바닥 앞에 서서 무릎을 각 발과 같은 방향으로 정렬하십시오.
   • 지배적 인 손의 주먹을 얼굴 근처, 턱 또는 뺨 높이에서 유지 한 다음 주먹을 약간 앞쪽에 놓습니다. 팔꿈치는 약간 구부러져 바깥쪽으로 몸에서 멀어져 야합니다.
   • 모든 방향으로 점프 연습. 균형을 유지하고 양 발에 체중을 분산 시키려고 노력하면서 주먹, 무릎 및 팔꿈치를주십시오.