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이 기사에서 : 기본 수영 기법
현장 수영은 수생 환경에서의 생존을위한 기본 기술이지만 달리지 않는 효과적인 방법입니다. 또한 수영을 배우기 전에도 배울 수있는 방법입니다. Waterpolo에서는 구내 수영도 항상 이용됩니다. 이 기사에서는 머리에서 물을 피하는 방법을 배웁니다.
단계
방법 1 기본 기술
- 팔과 다리를 모두 사용하십시오. 네 사지를 모두 사용하고 몸을 똑바로 세우십시오. 수평 위치로 이동하여 물에서 다리를 차고 발로 작은 움직임을 시작하면 수영을 시작하고 그 자리에서 수영하지 않습니다.
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머리를 높게 유지하고 정상적인 호흡을 유지하십시오. 머리를 물 위로 유지하고 호흡을 부드럽게 조절하십시오. 숨을 늦추면 몸을 진정시키고 에너지를 절약하며 그 자리에서 더 오래 수영 할 수 있습니다. -
팔을 수평으로 움직입니다. 위 아래로 움직이면 먼저 위로 움직일 때 위 아래로 움직입니다. 팔을 뒤로 움직이고, 손가락을 단단히 움직이고, 손을 팔의 움직임과 평행하게 움직입니다. 이렇게하면 상체를 유지할 수 있습니다. -
다리를 원을 그리거나 뒤로 움직입니다. 원형 방법을 선택하는 경우 발을 아래로 향하게하지 말고 딱딱하게 유지하십시오. 다리를 뒤로 움직이기로 결정한 경우, 발을 아래로 향하게하고 다리를 때리는 것을 멈추지 마십시오. -
필요한 경우 등에 누워 팔과 발로 가볍게 노십시오. 그런 다음 등에 누워있는 동안 몸을 약간 쉬게하십시오. 여전히 팔과 다리로 노를 저어야하지만 몸이 똑바로있을 때보 다 훨씬 적습니다. -
물 표면에 몸을 담그는 데 문제가 있으면 떠 다니는 것에 매 달리십시오. 패들, 플로트 ... 그것이 무엇이든 관계없이 매달릴 수 있고 떠 다니는 모든 종류의 플로팅 재료를 사용하십시오. 물 표면에 머무르는 데 사용하는 에너지가 적을수록 그 자리에서 더 오래 수영 할 수 있습니다.
방법 2 그 자리에서 수영하는 기술
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작은 개를 헤엄 치십시오. 다리가 위아래로 움직일 때 팔을 앞쪽으로 움직입니다.- 장점 :이 수영에는 많은 기술이 필요하지 않습니다.
- 단점 :이 기술은 많은 양의 에너지를 소비하므로 장시간 사용할 수 없습니다.
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균형을 유지하려면 팔을 똑바로 유지하면서 다리를 번갈아 가십시오. 이렇게하려면 발가락을 아래로 향하게하고 한쪽 다리를 뒤로 움직이면서 한쪽 다리를 앞으로 밉니다. 그런 다음 규칙적인 리듬을 유지하면서이 움직임을 교대로 계속하십시오.- 이점 :이 기술을 사용하면 팔을 사용하지 않으므로이 시간 동안 다른 것을 할 수 있습니다.
- 단점 : 침몰을 피하기 위해 다리 만 사용하므로이 방법은 피곤하고 피곤할 수 있습니다.
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해라 개구리 킥. 개구리 킥은 발을 바깥쪽으로 옮긴 다음 다시 들어 와서 개구리처럼 가까이 다가오는 것과 같습니다. 개구리 킥의 또 다른 이름은 채찍 킥 (문자 그대로 : 채찍질 차기). 다리가 다른 달을 따라있는 위치에서 시작하여 발을 바깥쪽으로 다시 이동 한 후 다리를 빨리 다시 더 가까이 가져옵니다.- 장점 :이 기술은 작은 개 수영이나 다리를 번갈아 때리는 것보다 덜 피곤합니다.
- 단점 :이 기술은 물에 다소 움직이지 않고 물속에서 위아래로 움직입니다.
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줄을 서십시오. 조정 기능을 사용하면 손으로 그 자리에서 수영 할 수 있습니다. 줄을 서려면 손을 쭉 뻗고 완전히 잠기십시오. 손바닥이 서로 마주 보는 위치에서 시작하여 손이 거의 닿을 때까지 손을 서로 가까이 대십시오. 이 시점에서 손의 등이 향하도록 손을 돌려 손을 원래 위치로 되 돌리십시오. 그런 다음 손으로 앞뒤로 흐르는 움직임을 유지하십시오.- 장점 :이 기술을 사용하면 다리가 자유롭게 유지되어 개구리 킥과 같은 다른 기술에 사용할 수 있습니다.
- 단점 : 머리를 제외하고는 몸 전체가 물 속에 있어야합니다.
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스피닝 킥을 시도하십시오. 백 페달링이라고도하는이 기술은 다리 중 하나를 시계 방향으로 돌리고 다른 다리는 반대 방향으로 회전하는 기술입니다. 이 기술은 마스터하기는 어렵지만 많은 에너지를 절약합니다.- 장점 :이 기술을 완벽하게 사용할 수 있다면 많은 에너지를 절약 할 수 있습니다.
- 단점 :이 기술은 완벽하기 어렵고 많은 사람들이이 기술을 숙달하기 위해 오랜 시간 훈련해야합니다.
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작은 헬리콥터를하십시오. 마치 떠 다니는 것처럼 물에 누워 라. 조인 된 발을 위아래로 움직이면서 즉시 원을 그리며 팔을 움직입니다.- 장점 :이 방법은 아이들에게 설명하기 쉽습니다.
- 단점 : 손으로 원형을 움직이면 피곤할 수 있습니다.
- 짠맛이나 달콤한 물 일수록 물에 뜨기가 쉽습니다.
- 필요하다면 수 레나 구명 조끼 등을 사용하십시오. 이렇게하면 물에 떠 다니는 데 익숙해 질 수 있습니다.
- 훈련으로, 당신은 단순히 물 표면에 몸을 유지합니다.
- 긴장을 풀고 에너지를 유지하십시오. 더 이상 수영을하지 않으면 피곤할수록 저체온증에 걸릴 확률이 높아집니다.
- 항상 친구와 함께 수영하십시오.
- 수영 초보자라면 물속에서 누군가에게 감동을주지 마십시오 (예 : 팔, 다리 등이없는 곳에서 수영).