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이 기사에서는 기본 사항을 알고 있습니다. 트리플 점프하기 다리를 움직이고 s에서 훈련하십시오.
트리플 점프는 점프 범주의 일부인 운동의 훈련입니다. 이 스포츠 활동은 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 점프를하고 한계를 뛰어 넘는 즐거움을 누리려면 몇 달에 걸쳐 다양한 운동을 자주 훈련하고 반복해야합니다 (더 높은 점프 참조).
단계
1 부 기본 사항 이해
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트리플 점프의 기본을 배우십시오. 트리플 점프는 운동 선수가 달리기 달리기를 실행하기 위해 좋은 기술 능력, 속도 및 강한 다리를 가지고 샌드 박스에서 점프를 요구하는 까다로운 스포츠입니다. 트리플 점프의 다른 단계의 숙달과 조정은 부상을 피하기 위해 필수적입니다. -
올바른 발신자를 찾으십시오. 나이와 성별에 따라 트리플 점프를위한 다른 콜 보드가 있습니다. 막내의 경우 첫 번째 보드는 7m, 8m 및 9m입니다 (젊은이의 트리플 점프 참조). 그런 다음 성인 또는 숙련 된 운동 선수의 경우 콜 보드는 10m, 11m 및 13m입니다. 나이와 신체 상태에 따라 트리플 점프를 시작하면 점프 기술을 완성하기 위해 7 ~ 8m의 작은 보드로 시작합니다. 그런 다음 능력에 따라 더 큰 보드를 이용할 수 있습니다. -
트리플 점프의 세 단계를 알아라. 점프 단계는 풋웰, 경계 보폭 및 멀리뛰기의 세 부분으로 나뉩니다 (트리플 점프 참조). 유출의 에너지를 최대한 활용하고 부상을 피하려면 점프의 세 부분을 쉬지 않고 깨달아야합니다.- 첫 번째 점프는 clochepied입니다. clochepied로 길고, 형태가없는 점프입니다.
- 두 번째 점프는 경계 보폭입니다. 첫 번째 점프의 충동으로 지상의 두 번째 접촉을 위해 가능한 한 멀리 가야합니다.
- 세 번째 점프는 멀리뛰기입니다. 이것은 샌드 박스에서 끝나는 마지막 점프입니다. 두 번째 점프가 끝나면 선수가 잘 받아 들이면 효과적입니다.
- 통화 다리에 따라 가장 강한 왼쪽 다리 인 경우 접지 접점은 오른발, 오른발 및 왼발로 3 번 점프합니다. 콜 레그가 오른쪽이면 세 번의 점프에 대한 접지 접점이 연속적으로 왼발, 왼발 및 오른발이됩니다. 트리플 점프에서 시작하려면 차이를보기 위해 교대로 두 다리를 시도하는 것이 흥미 롭습니다.
파트 2 트리플 점프 수행
트리플 점프의 세 점프를 달성하는 것은 어렵다. 당신은 세 번의 점프 중 하나를 수행해야 모래에서 마무리가 덜됩니다. 트리플 점프는 점프 풋, 바운딩 스트라이드 및 먼 점프의 세 가지 매우 특정한 점프로 구성됩니다.
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단계 점프를 수행하십시오. 첫 번째 점프는 clochepied 점프입니다. 그는 경기 후 개입합니다. 허벅지를지면과 평행하게하여 무릎을 올립니다. 다른 다리의 발은 약간 뒤로 돌아갑니다. 다리의 움직임을 최대한 활용하기 위해 가능한 한 편안한 자세를 유지하십시오. 두 번째 점프를 즉시 연결할 수 있도록 발 앞쪽으로 넘어집니다. -
경계 보폭을 만드십시오. 이 두 번째 점프는 종종 세 선수 중 최악입니다. 따라서 점프의 전체 길이를 줄이지 않도록 잘하는 것이 중요합니다. 이 큰 도약은 마지막 점프의 다리 이동으로 이어집니다. Lathlete는 자신의 운동량에 쫓겨 난 곳으로 점프합니다. 그는 가능한 한 자신의 부름의 다리를 제시하려고 노력할 것이다. 그는 몸의 선에 발을 평평하게 놓습니다. 이 두 번째 점프 동안, 선수는 호감에 저항하고 가능한 한 가장 높은 곳으로 가야합니다. -
멀리뛰기. 이것은 마지막 점프이며 멀리뛰기입니다. 이 긴 점프의 유일한 문제점은 두 번째 점프가 제대로 실행 된 경우에만 잘 수행 될 수 있다는 것입니다. Lathlete는 허벅지를 앞뒤로 들어 올려 공중 발을 선택합니다. 그는 샌드 박스에서 가능한 한 발 뒤꿈치로 땅에 닿아 다리를 뻗습니다. 측정 할 점프에서 최대 길이를 얻으려면 다리뿐만 아니라 앞으로 몸을 기울입니다.
파트 3 s 근육 다리 및 발신자
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다리 근육. 트리플 점프를 잘 준비하려면 정기적으로 다리 근육 운동을 수행해야합니다. 이러한 운동은 귀하의 조언을 구하고 필요할 경우 도움을 줄 수있는 사람과 함께 수행해야합니다. 바를 사용하여 스쿼트를 수행하십시오 (스쿼트 바 참조). 강화를위한 또 다른 유용한 운동은 항상 어깨 던지기 막대를 사용하여 수행하는 것입니다 (던지기 던지기 참조). 일주일에 웨이트 트레이닝 세션을 수행하면 몇 개월 후에 체력이 향상됩니다. 그것을 과도하게 사용하지 말고 몸을 쉬게하십시오. -
몇 가지 점프 연습을하십시오. 더 큰 점프를 달성하기 위해서는 폭발성과 실행 속도를 향상시키기 위해 이러한 다리의 힘을 증가시키는 것이 매우 중요합니다. 열량 측정법은 이러한 요구를 충족시키는 근육 형성 분야입니다 (열량 측정 참조). 경쟁하기 2 주 전에 심야 측정 세션을 중단해야합니다. 극량 측정법은 매우 외상성이며 곡률을 유발합니다. -
다리의 등 근육을 사용하십시오. 햄스트링과 송아지를 강화하기 위해 근력 운동을하십시오. -
빨리 달려 트리플 점프를 잘하려면 달리기를해야한다. 런은 s이므로 연습해야합니다. 짧은 가속 시리즈 (20m ~ 50m)를 만들 수 있습니다. 따라서 점퍼에 더 많은 에너지를 공급하기 위해 점프에 더 많은 에너지를 전달할 수 있습니다.