눈을위한 요가하는 법

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• 단계
• Part 1 눈으로 움직임 만들기
• Part 2 눈을 편안하게

이 기사에서 : 눈으로 움직임 만들기 눈을 펼치십시오 22

요가는 수세기 동안 사용되어 왔으며이 분야의 규칙적인 운동을 연습하는 것도 눈에 큰 도움이 될 것입니다. 안구 근육을 강화하고이 부위를 이완시킵니다. 이 운동은 건강한 사람과 컴퓨터 사용으로 인한 눈의 피로와 같은 다양한 문제의 영향을받는 사람들에게 적합합니다. 그럼에도 불구하고, 이러한 운동을 수행하기 전에 녹내장, 황반 변성과 같은 특정 질병이있는 경우 건강 전문가에게 상담해야합니다.

단계

Part 1 눈으로 움직임 만들기

1. 
   

   
   눈꺼풀을 강화하십시오. 눈 주위의 근육은 신체의 다른 근육과 마찬가지로 강화 될 수 있습니다. 눈을 약간 반쯤 열어서 눈을 감고 눈을 반쯤 감아 눈을 감아 서 시작하십시오. 이 동작은이 위치를 유지하기위한 노력이 필요하기 때문에 아마도 눈에 음영이 생길 수 있습니다. 이 목표에 중점을 두어 이러한 지진을 막으십시오.
   • 멀리 떨어진 물체를 고정하면 이러한 진동을보다 쉽게 ​​막을 수 있습니다.
   • 15 ~ 20 초간 기다린 다음 눈을 완전히 천천히 천천히 닫으십시오. 혈액에서 산소를 증가시키기 위해 약간의 심호흡을하십시오. 콧 구멍에 들어간 공기가 신선하고 산소가 풍부하다는 것을 상상하면서들이 마신다. 숨을 내쉬고. 이러한 호흡 운동을 최소 1 분 동안 연습하십시오.

2. 
   

   
   집중 운동을 수행하십시오. 서로 다른 거리에있는 물체를 고정하면 눈의 피로를 덜어 주면서 눈에 잘 맞도록 운동 할 수 있습니다.
   • 팔을 뻗은 채로 펜을 잡으십시오. 펜촉을 부착하십시오. 점차적으로 규칙적으로 코에 가져옵니다. 이 운동을 5-10 회 반복하십시오.
   • 코 끝과 팔에서 최소 몇 미터 거리에있는 더 먼 물체를 부착하십시오. 코 끝을 다시보십시오. 이 운동을 10 번 반복하십시오.
   • 더 어려운 목표로 창의력을 발휘하십시오. 집중력을 발휘하기 위해 매번 다른 거리에 위치한 물체를 선택하십시오.

3. 
   

   
   
   
   유연성을 얻기 위해 눈을 옆으로 움직입니다. 눈을 왼쪽에서 오른쪽으로 움직이면 스트레칭과 근육 강화를 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 눈을 오른쪽으로 돌리면 왼쪽 오른쪽 근육 (외부 오른쪽 및 내부 오른쪽)이 사용됩니다. 반대로 시선을 왼쪽으로 돌리면 내부 및 외부 오른쪽 눈이 요구됩니다.
   • 등을 똑바로 앉은 자세로 앉으십시오. 머리를 움직이지 않고 왼쪽을보고이 자세를 잡고 눈 근육을 스트레칭하십시오. 5를 세고 깜박 인 다음 초기 위치로 돌아갑니다. 눈앞에서 쳐다 보지 않으면 다시 깜박입니다. 오른쪽에서 동일한 운동을 수행하고 3 번 반복하십시오.
   • 깜박임을 잊지 말고 위, 아래를 보면서이 연습을 반복하십시오.

4. 
   

   
   대각선으로 약간의 스트레칭을하십시오. 이 연습은 이전 연습과 같은 방법으로 수행하십시오. 앉고 똑바로보고 몇 초 동안 운동을 유지하십시오. 새로운 근육이 요구됩니다. 예를 들어, 대각선으로 바라본 경우 왼쪽 눈의 상단 로브와 오른쪽 눈의 로블이 구해집니다.
   • 편안하면서 똑바로 앉으십시오. 5 초 동안 오른쪽을 봅니다. 눈을 다시 중앙에 두십시오. 이번에는 왼쪽으로 다시 5 초 동안 자세를 유지합니다. 센터로 돌아와 이 순서를 줄이고 3 번 반복하십시오.

5. 
   

   
   무한한 수의 점을 그립니다. 수평으로 무한한 점이 있지만 방 전체에 분포 된 8 개를 상상해보십시오. 머리를 움직이지 않고 눈으로이 8 가지를 부드럽게 추적하여 10 회 재생하십시오. 각 8 개 사이에 눈을 깜박입니다.

6. 
   

   
   
   
   이제 눈으로 원을 그립니다. 시계에서 숫자 12를 설정하여 시작하면 더 쉽게이 작업을 수행 할 수 있습니다. 시계 방향과 시계 반대 방향으로 다음 숫자로 이동하십시오. 여러 번 반복하십시오.

Part 2 눈을 편안하게

1. 
   

   
   그의 눈을 마사지하십시오. 마사지는 모든 통증과 긴장을 완화시키는 고전적인 기술입니다. 영향을받는 지역에서 혈액 순환을 활성화합니다. 눈꺼풀을 10 초 동안 마사지하여 시작하십시오. 그런 다음 아래 눈꺼풀로 이동하여 동일한 동작을 재현하십시오.
   • 마사지 할 때는 처음 세 손가락을 사용하여 가볍게 누르십시오. 당신의 마사지는 원형과 부드러운 것입니다.
   • 눈물샘을 생성하는 눈물샘의 가벼운 마사지는 눈물의 생성을 자극하고 눈을 적시 게 할 수 있습니다. 이 방법은 피곤한 눈을 진정시키고 수화시키는 데 도움이됩니다.
   • 아래 눈꺼풀을 마사지 할 때는 반드시 눈 안쪽에있는 lachrymal 위로 가십시오.

2. 
   

   
   주저하지 말고 깜박이십시오. 이 조치는 휴식 시간을 가져오고 눈의 이완을 촉진합니다. 그러나 윙크는 종종 자연스럽게 발생하며 특별한 노력이 필요하지 않기 때문에 많은 사람들 이이 기능을 알지 못합니다. 당신이이 의식에 대해 완전히 의식하게되면 마침내 눈의 피로를 덜어 줄 것입니다.
   • 깜박임은 수분을 공급하는 동안 눈을 윤택하게합니다. 먼지와 다른 입자를 격퇴 할뿐만 아니라 눈물 막이 눈에 쌓 이도록합니다. 눈의 건조 함과 싸우다.
   • 눈을 적시려면 4 초마다 한 번씩 깜박입니다.

3. 
   

   
   휴식을 취하십시오. 화면을 장시간 고정하여 작업하는 경우 집중력이 필요한 순간에 휴식을 취하십시오. 이 일시 정지 시간을 통해이 동작으로 인한 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.
   • 세 가지 20 가지 방법을 적용하십시오.20 분마다 화면에서 멀리 떨어져서 몇 미터 떨어진 곳에 물체를 고정하십시오.
   • 활동을 중단하는 데 어려움이있는 경우, 휴식을 취하고 눈을 쉬게 할 시간을 알려주는 알림으로 알람을 설정하십시오.
   • 필요하다고 느낄 때마다 눈을 크게 뜨고 닫아서 번갈아 가며 바꿀 수 있습니다. 연구는이 부위의 눈의 피로, 건조 함 및 통증을 줄이는 데이 작용의 효과를 강조했습니다.

4. 
   

   
   손을 눈에 대십시오. 이 제스처는 실행하기 매우 간단합니다. 손바닥이 눈을 가리도록 몇 분 동안 두십시오.
   • 편안하게 등을 똑바로 앉으십시오. 팔꿈치를 베개 또는 담요 위에 놓으십시오. 손바닥을 다른 손에 대고 문질러 열을 방출 한 다음 닫힌 눈에 구멍을 뚫어 놓습니다. 이 과정은 이완을 최적화합니다. 정상적으로 호흡하고 5-10 분 동안 자세를 유지하십시오. 시간을 제어 할 수 없을까 염려되면 알람을 프로그래밍 할 수 있습니다.
   • 시간이 다되면 쉬는 느낌이 들었다면 다음 시간에도이 운동을 계속하십시오. 실제로 차이가 없다면 5 분을 더 추가 한 다음 다시보십시오.