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이 기사에서는 시끄러운 위장 진정하기
배가 부글 부글 거리는 것은 특히 당황 스러울 수 있습니다. 방출되는 소음을 "borborygmes"라고합니다. 그것들은 정상이며 소화 과정에서 장이 음식을 수축시킬 때 생성되지만 때로는 음식을 막는 방법을 아는 것이 유용합니다. 문제가 가장 간단한 치료법 일 때 무언가를 먹는 것이 좋지만식이 요법을 바꾸고 청량 음료를 피하고 과도한 양의 공기를 섭취하지 않도록주의함으로써 장기적으로 상황을 개선 할 수 있습니다.
단계
1 부 시끄러운 위장 진정
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gurgles 전에 깊게 호흡하십시오. 배가 거리기 시작하기 직전에 심호흡을하고 10 초 동안 숨을들이 마신 다음 내쉬십시오. 실제로 심호흡을하면 횡경막이 수축되어 아래로 내려가 복부를 밀어냅니다. 이 시점에서 위는 물로 채워진 풍선처럼 행동하고 반대 방향으로 팽창합니다.- 이것은 위의 내용물을 동원하고 소장을 따라 공기의 순환을 촉진하여 소화를 촉진 할 수 있습니다.
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중요한 행사 전에 화장실에 가십시오. 업무 회의 또는 시험으로 인해 업무가 시작되기 전에 스트레스를받는 경우 수행하십시오. 실제로 불안과 불안은 소화 기관의 활동을 증가시켜 장 통과가 예상보다 빨리 발생할 수 있으므로 조기에 완화시킬 수 있습니다. -
장에서 보르 보리 마를 줄이기 위해 무언가를 먹습니다. 배가 뭔가를 먹어야한다고 말할 수도 있습니다. 먹는 것이 항상 위의 괴로움을 해결하는 해결책은 아니지만, 때로는 고려해야 할 수도 있습니다. 소장이 비었을 때 장의 압박이 더 강해 지므로, 위가 무언가를 소화하게하여 gurgles를 줄일 수 있습니다.
파트 2 위장으로의 공기 유입 방지
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입을 다물고 식사를하십시오. 또한, 각 바이트를 오랫동안 씹어야합니다. 위 협곡을 피하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 입을 닫고 음식을 제공 할 때마다 조심스럽게 씹는 것입니다. 이렇게하면 공기를 너무 많이 피하게됩니다. 부모가 자녀에게 입을 다물고 음식을 먹으라고 말하는 이유가 있었을 것입니다.- 종종 소화하기 어려운 큰 물린 섭취를 피하십시오.
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먹는 동안 말하지 마십시오. 동시에 씹고 이야기 할 때 많은 양의 공기를 섭취합니다. 뱃속에 과도한 공기가 있으면 구글 거리는 소리가 들릴 수 있으므로 테이블에서 이야기하는 것을 피해야합니다. 음식에 집중하고 저녁 식사 후에 말해야 할 것을 지키십시오.- 사교 행사에 참석할 때는 작은 물린 음식을 먹고 씹고 삼키고 마지막으로 자신의 생각을 표현하십시오.
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운동하는 동안 먹지 마십시오. 운동하는 동안 간식에 익숙하다면 시도해 보는 것이 가장 좋습니다. 실제로, 당신이 그것을 할 때 많은 공기를 섭취 할 가능성이 높습니다. -
청량 음료 대신 일반 물을 마신다. 맥주, 청량 음료 및 탄산수에는 작은 이산화탄소 거품이 포함되어 있습니다. 스파클링 음료는 일반적으로 맛있지 만, 너무 많은 공기를 마시고 점심이나 저녁 식사와 함께 마실 수 있습니다. 결과적으로 배가 시끄러워 질 수 있습니다. 목이 마르면 소화에 크게 도움이되는 평평한 물을 섭취하십시오.- 빨대를 사용하지 마십시오. 빨대로 유리에 액체를 넣으면 필연적으로 평소보다 더 많은 공기를 섭취합니다. 유리로 직접 액체를 마신다.
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매일 얼마나 물을 마셔야하는지 결정하십시오. 건강 및 신체 활동 수준에 따라 권장 일일 복용량에 대해 의사와 상담하십시오. -
뱃속에 가스의 존재를 줄이려면 흡연을 중단하십시오. 흡연조차도 많은 양의 공기를 섭취하고 위장이 울퉁불퉁해질 수 있습니다. 흡연은 다른 많은 건강 문제와 관련이 있기 때문에 멈추지 않을 이유가 없습니다.
제 3 부 잘 먹는
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굶주림을 해소하기 위해 더 자주 먹습니다. 하루에 여러 번 몸을 먹이십시오. 평소와 같이 하나 또는 두 개의 큰 식사를하는 대신 서빙 횟수를 제한하고 하루 종일 균등하게 퍼뜨리는 3-4 배의 식사를 시도하십시오. -
단백질을 식단에 포함 시키십시오. 아침에 더 많이 먹도록 노력하십시오. 아침에 계란이 될 수 있습니다. 점심에도 가져 가라. 야채, 생선, 고기 및 콩을 먹을 수 있습니다. 몸에 충분한 양이 없다면 위 가스를 유발하는 음식, 예를 들어 설탕이 많은 음식을 먹어야 할 수도 있습니다.- 지루함을 진정 시키거나 스트레스 해소를 위해 먹지 마십시오. 건강에 좋은 음식을 섭취하고 설탕이 많이 들어간 유혹에 저항하십시오.
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균형 잡힌 식단을 따르십시오. 균형 잡힌 식단은 위를 만족시키고 편안하게 해줍니다. 현미와 같은 건강한 곡물뿐만 아니라 신선한 과일과 야채를 많이 섭취하십시오. 또한 균형 잡힌 식단을 통해 건강에 좋은 지방, 탄수화물 및 단백질을 충분히 섭취 할 수 있으며, 이는 종종 구글과 관련된 단 음식을 먹고자하는 욕구를 줄여줍니다.- 하루 종일 더 많은 야채와 과일을 섭취하고 첨가제, 방부제, 설탕이 포함 된 가공 식품의 소비를 줄이려고 노력하십시오.
- 하루에 최소 5 인분의 야채와 과일을 섭취하십시오.
- 일반적으로 많은 양의 섬유를 섭취하는 경우 감소시켜야 할 수도 있습니다. 그들은 건강에 좋지만 소화하기가 어려우며 위를 괴롭힐 수 있습니다.
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과당과 인공 감미료를 피하십시오. 이러한 성분을 소화하는 동안 가스가 부산물로 방출되기 때문에 가스가 포함 된 모든 제품을 피해야합니다. 예를 들어 청량 음료를 피하고 과자, 껌 및 매우 달콤한 디저트의 섭취를 제한해야합니다. 또한 인공 감미료가 포함되어 있지 않은지 항상 다음 제품의 성분 목록을 확인하십시오.- 요구르트,
- 아침 시리얼,
- 기침 시럽,
- 칼로리가없는 청량 음료,
- 알콜 음료,
- 냉동 요구르트,
- 빵집 제품,
- 준비된 육류 제품,
- 니코틴으로 껌 씹기.
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유당을 견딜 수없는 경우 유제품을 섭취하지 마십시오. 위장에 락타아제 (효소)가없고 우유 나 다른 유제품을 마시는 경우 가스가 많이 발생할 수 있습니다. 결과적으로, 위가 멍청하거나 다른 소음을 낼 수 있습니다. 이를 피하려면 모든 유제품을 섭취하지 않아야합니다.- 우유를 마시거나 그 파생물을 섭취 한 후 팽만감, 헛배 부름 또는 복통과 같은 증상이 나타나면 유당 불내증이 될 수 있습니다.
- 당신이 있다면, 가장 좋은 치료법은 식단에서 유제품을 완전히 제거하고 유당이없는 제품으로 대체하는 것입니다.
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커피 대신 녹차를 섭취하십시오. 커피는 매우 산성이므로 위의 산도를 증가시킵니다. 과도한 소비의 경우, 특히 위가 비었을 때 gur 거림을 일으킬 수 있습니다. 매일 마시는 커피 수를 녹차로 대체하여 최선을 다하십시오.- 녹차에는 카페인 및 기타 화합물과 커피보다 위장을 더 효과적으로 완화시키는 항산화 제가 들어 있습니다.
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허브 차 한 잔을 마시고 배를 진정 시키십시오. 많은 허브 티는 편안한 특성을 지니고 붕소를 진정시킬 수 있습니다. 먹은 후에 뜨거운 허브 차 한 잔을 마신다. 카페인이 들어있는 블랙 커피를 마시는 대신 다음과 같은 차를 마시는 옵션을 선택할 수 있습니다.- 간을 완화시키고 소화를 촉진하는 페퍼민트 차,
- 팽만감을 치유하고 진정 효과가있는 생강차,
- 팽만감을 치료할뿐만 아니라 맛이 우수하고 식욕을 조절하는 데 사용할 수있는 회향 차,
- 그렇지 않으면 위 질환을 치료하는 것으로 알려진 루이 보 또는 홍차를 맛볼 수 있습니다.