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이 글에서는 생활 방식 바꾸기식이 요법 적응하기 의학 치료법 사용하기 자연 요법 사용하기 21
폐경기의 모든 여성은 일과성 열감의 영향을받습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들이 빨갛게 타거나 타거나 땀을 흘릴 때 약간의 열을 느끼게합니다. 열풍은 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 낮아져 발생합니다. 다행히도, 생활 방식을 바꾸고, 치료법을 사용하고, 약초 요법을 시도함으로써 그들의 심각성과 빈도를 줄일 수 있습니다.
단계
방법 1 생활 방식 변경
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다른 층의 옷을 입으십시오. 당신은 확실히 뜨거운 섬광이 발생할 때 아래에 아무것도없는 큰 스웨터에 자신을 찾기를 원하지 않습니다. 겨울에는 땀받이 또는 캐미솔을 착용 한 다음 카디건 또는 스웨터와 재킷을 입습니다. 일과성 열감의 경우 1 ~ 2 개의 옷을 쉽고 빠르게 제거 할 수 있습니다.- 체온 조절을 위해 특별히 설계된 폐경기 여성복이 있습니다. 폐경 티셔츠는 땀을 효과적으로 흡수하고 쾌적한 신선함을 제공합니다.
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집의 온도를 확인하십시오. 가정에서 일과성 열감에 대처하려면 온도를 낮추고 공기가 자유롭게 순환 할 수 있도록하십시오. 온도는 전체 가정이 지원하는 최저 수준이어야합니다.- 가정의 공기를 조절하기 위해 에어컨 또는 팬을 사용할 수도 있습니다.
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잠자는 동안 팬을 사용하십시오. 당신이 뜨겁고 불편할 때 잠들기가 어려울 수 있습니다. 잠 못 이루는 밤과 불면증을 피하려면 열로 인해 잠이 들지 않을 때 팬을 켜십시오.- 낮에는 베개 아래에 얼음 팩을 놓고 밤에는 차가운 곳에서 잠을 잘 수도 있습니다.
- 습기를 흡수하고 젖은 표면에서 잠을 자지 않는 폐경기 여성을 위해 특별히 설계된 침구가 있습니다. 땀을 흘리더라도면이나 폴리면 시트와 달리 피부에 좋은 느낌을줍니다.
- 밤에는 몸을 담그고 젖은 옷으로 잠을 자고 싶지 않을 경우를 대비하여 여분의 옷을 가까이 두십시오. 일부 여성들은 양말로자는 것이 체온 조절에 도움이된다고 생각합니다.
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심호흡하십시오. 연구에 따르면 심호흡을하면 열풍의 빈도가 줄어 듭니다. 리듬 호흡이라고하는 특별한 기술이 특히 효과적입니다.- 리듬 호흡을 달성하려면 횡경막을 팽창시켜 코를 통해 심호흡을하십시오. 그런 다음 다이어프램을 수축시키면서 천천히 내쉬고 분당 6 ~ 8 회 호흡을 계속하십시오. 이 기술은 하루에 두 번 15 분 동안 깨어나고 잠들기 전에 연습하십시오. 당신은 또한 뜨거운 섬광을 시작할 때 리듬 호흡을 할 수 있습니다.
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요가 수업이나 명상을하십시오. 대부분의 요가 세션은 좋은 호흡 기술에 중점을 둡니다. 요가 또는 명상 수업을 듣고 리듬 호흡을 연습하고 심호흡에 대해 자세히 알아보십시오.- 요가는 스트레스가 주로 일과성 열감에 기여한다는 것을 알고 스트레스에 효과적입니다. 스트레스를 치료하면 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이되므로 느끼는 일과성 열감을 멈추게됩니다.
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담배를 끊으십시오. 흡연은 열 플래시의 위험을 증가시킵니다. 가능하면 흡연을 중단하지만, 가능하지 않으면 폐경기 동안 가능한 한 적게 담배를 피우십시오.
방법 2 식단 조절
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건강하고 균형 잡힌 식단을 채택하십시오. 과체중 여성은 일과성 열감의 위험이 더 큽니다. 건강한 체중을 유지하려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹고 매일 운동하십시오. 식이 요법을 변경하기 전에 공인 영양사 또는 의사의 조언을 구하는 것을 잊지 마십시오.- 더 많은 야채, 좋은 지방 및 저지방 단백질을 섭취하십시오. 매일의 식사에는 단백질 공급원, 지방 공급원 및 저탄수화물 야채 공급원이 포함되어야합니다. 탄수화물이 적은 식단은 건강한 생활 습관을 유지하고 일과성 홍조를 포함한 폐경 증상을 치료하는 데 도움이됩니다.
- 건강한 단백질은 달걀 흰자위, 콩 제품 및 닭고기에서 발견됩니다. 연어와 송어와 같은 생선, 새우와 랍스터와 같은 해산물도 좋은 단백질 공급원입니다. 비 지방 그리스 요구르트는 식단에 단백질과 유제품을 첨가하는 좋은 방법입니다.
- 또한 비타민 E가 풍부한 음식은 열풍의 강도를 감소시키기 때문에 먹어야합니다. 비타민 E는 잎이 많은 녹색 채소, 열대 과일 및 견과류에서 발견됩니다.
- 탄수화물이 적은 야채에는 브로콜리, 콜리 플라워, 시금치, 케일, 브뤼셀 콩나물, 양배추, chard, 양상추, 오이 및 셀러리가 포함됩니다. 그것들을 찌거나 구우 되, 그들이 함유하는 영양소와 항산화 물질을 보존하기 위해 튀기지 마십시오.
- 좋은 지방의 공급원은 아보카도, 견과류, 올리브 오일, 코코넛 오일 및 아보카도 오일을 포함합니다. 체중 증가 위험없이 지방 수준을 높이려면이 오일로 요리하십시오.
- 동물성 탄수화물, 설탕 및 지방 섭취를 중단하십시오. 탄수화물과 설탕이 풍부한 음식은 체내 지방을 저장하는 주요 호르몬 인 인슐린 분비를 촉진합니다. 인슐린 수치가 내려 가면 지방을 태울 수 있습니다. 신체의 인슐린이 적 으면 신장이 과량의 나트륨과 물을 배출하는 데 도움이되어 수중의 체중을 줄일 수 있습니다.
- 칩, 감자 튀김 및 흰 빵과 같은 전분과 탄수화물이 풍부한 음식을 피하십시오. 또한 단 음료, 과자, 패스트리 및 정크 푸드와 같은 설탕이 많이 포함 된 음식은 피하십시오. 붉은 고기와 양고기와 같은 게임 고기에서 발견되는 동물성 지방은 소화하기 어렵 기 때문에 지방을 만들고 신진 대사를 느리게합니다.
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카페인과 알코올을 피하십시오. 폐경기 여성에서 카페인은 열풍과 기분 변화를 촉진합니다. 가능하면 물을 대신 마시십시오. 커피 나 홍차 대신 레몬이나 라임 주스 한 조각으로 허브 차, 탄산수를 마실 수도 있습니다. 같은 방식으로 카페인이 들어있어 초콜릿을 피해야합니다.- 카페인과 같은 알코올은 열풍과 기분 변화를 촉진합니다. 가능하면 무 알코올 음료를 마셔야하지만 알코올을 마셔야하는 경우 하루에 한 잔으로 섭취를 제한하십시오.
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식물 에스트로겐을 섭취하십시오. 식물 에스트로겐은 열풍의 강도를 줄이는 데 도움이됩니다. 그들은 인간 에스트로겐만큼 효과적이지는 않지만 시도해 볼 가치가 있습니다. 당신은 식물 에스트로겐을 찾을 수 있습니다 :- 간장
- 병아리 콩
- 렌즈
- 두부
- 으깬 아마씨
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매운 음식을 피하십시오. 매운 음식은 대부분의 여성들에게 홍조를 유발합니다. 향신료, 후추, 카레 및 기타 매운 향신료를 검게하는 대신 바질, 향신료 및 오레가노와 같은 가벼운 양념을 사용하십시오.
방법 3 치료 사용
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호르몬 요법을 시도하십시오. 호르몬 요법은 심한 홍조가 발생할 경우 효과적입니다. 폐경기의 영향을 보상하기 위해 의사는 대개 매우 적은 양의 에스트로겐을 처방합니다. 주저하지 말고 의사에게 가장 적합한 옵션을 찾으십시오.- 호르몬 대체 요법에는 특정 위험과 이점이 있습니다. 50 세에서 60 세 사이의 사람들에게는 위험이 과장된 것 같습니다. 또한 호르몬은 골절 위험을 제한합니다. 호르몬 요법은 안면 홍조에 효과적이지만 유방암, 심장병 및 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다. 이 옵션을 선택하기 전에 광범위한 조사를 수행하고 가능한 많은 질문을하는 것이 좋습니다.
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항우울제를 처방하도록 의사에게 요청하십시오. 일부 여성들은 항우울제가 폐경기 증상 완화에 도움이된다고 생각합니다. 호르몬 요법을 원하지 않으면이 솔루션을 사용해보십시오.- 호르몬 대체 요법이 가장 효과적인 치료법입니다. 일부 항우울제보다 2 배 더 효과적입니다.
- 항우울제는 메스꺼움에서 현기증, 구강 건조, 체중 증가 및 성기능 장애에 이르는 부작용을 가질 수 있습니다.
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항 간질약에 대해 알아보십시오. 일부 여성에 따르면, 가바펜틴과 같은 항 간질약은 안면 홍조를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 졸음, 현기증 및 두통과 같은 부작용을 유발할 수도 있습니다.- 의사는 고혈압 약을 추천 할 수도 있습니다. 예를 들어, 그는 정제 또는 패치 형태로 클로니딘을 처방 할 수 있지만 현기증, 졸음, 구강 건조 및 변비를 유발할 수 있음을 명심하십시오.
방법 4 자연 요법 사용
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비타민 E 보충제 섭취하기. 비타민 E 보충제는 건강 기관이 항상 통제하는 것은 아니므로 처방전없이 구입할 수있는 보충제를 복용하기 전에 확인하십시오. 한 연구에 따르면 홍조와 같은 폐경기 증상에 대한 효과가 입증되었습니다.- 장기간에 걸쳐 고용량의 비타민 E 보충제를 사용하면 심부전의 위험이 증가합니다. 보충제를 복용하기 전에 의사의 조언을 구하십시오.
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검은 코호시 또는 2 년마다 달맞이꽃 오일을 사용하십시오. 이 잔디 치료는 열광을 완화하는 데 도움이됩니다. 블랙 코호시는 신체에 대한 에스트로겐과 유사한 효과를 나타내며 열사병에 효과적입니다. 그러나, 당신은 가벼운 위장 장애를 경험할 수 있으며 보충제는간에 해로울 수 있습니다. 위약보다 효과가 있다는 것은 없습니다.- 달맞이꽃 오일은 당신의 홍조를 완화시키는 데 도움이되는 보충제입니다. 그러나 메스꺼움에서 설사, 두통에 이르는 부작용을 유발할 수도 있습니다.
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침술과 최면을 시도하십시오. 침술과 최면술은 일과성 열감의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이됩니다. 일부 여성들은 침술을 사용하여 문제를 치료한다고 말합니다. 그러나 치료 비용이 많이 들며 여러 세션이 필요할 수 있습니다.- 연구에 따르면 최면은 유방암이있는 여성의 일과성 열감에 효과적이며 매일 경험하는 안면 홍조의 수를 줄입니다. 그럼에도 불구하고 이러한 치료의 효과를 장기적으로 평가하려면 다른 연구가 필요합니다.