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이 기사에서 : 수면 루틴 개발 야행성 장애 관리
자녀에게 밤새 잠을 자도록 가르치기가 어려울 수 있습니다. 그러나 자녀를 위해 건강하고 일관된 수면 루틴을 개발하고 야간 교란을 관리하는 방법을 계획하고 있다면, 밤새 잠을 잘 수 있습니다.
단계
방법 1 수면 루틴 개발
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자녀를 위해 일정한 일과를 정하십시오. 매일 밤 같은 시간에 큰 변화없이 잠자리에 드는 것이 중요합니다 (주말이나 특별한 날에 30 분 후에 잠자리에 드는 것과 같은 작은 예외는 문제가되지 않지만 큰 변화는 피해야합니다) . 뇌가 깨어나 깨어날 시간을 인식하는 것을 배우면서, 잠자리에 들지 않으면 아이의 수면 습관을 최적화하는 데 도움이됩니다.- 같은 시간에 잠을자는 것 외에도 매일 아침 같은 시간에 (약 30 분) 아이를 깨 웁니다.
- 주말에 (또는 학교가없는 날) 기름기가 많은 아침은 특히 밤에 잠을 자지 않기 때문에 자녀가 밤새 잘 자지 못하는 경우에는 권장하지 않습니다.
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아이를 자려면 일과를 따르십시오. 밤새 잠을 잘 수 있도록 매일 밤 취침 시간에 따르는 일과를 정할 수도 있습니다. 이렇게하면 잠자리에 들기 전에 자녀가 올바른 마음 상태를 유지하는 데 도움이되므로 깨어나지 않고 밤새 잠을 잘 수 있습니다. 많은 부모들이 취침 시간에 한 두 가지 이야기를 읽으며, 어떤 부모들은 자녀들이 휴식을 위해 뜨거운 목욕을하도록합니다.- 중요한 것은 잠자리에 들기 전에하려고하는 활동이 긴장을 풀고 마음의 상태를 좋게 만드는 것입니다 (오 미르 전에 편안하게 느끼도록 돕는 활동).
- 또한 귀하와 귀하의 자녀를 연결하는 활동을 선택하는 것이 좋습니다. 그가 느릅 나무 전에주의를 기울인다는 사실은 당신과 더 많은 시간을 보내고 자하는 그의 소망으로 인한 야행성 외침이나 울음을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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잠자리에 들기 전에 스크린을 피하십시오. 연구에 따르면 화면 앞에서 컴퓨터, TV, 휴대 전화 또는 게임 콘솔 화면에서 시간을 보내면 멜라토닌 (수면과 수면을 촉진하는 화학 물질)의 자연 생성이 줄어 듭니다. Circadian cycle)에 의해 뇌에 의해 취침 전에 화면 앞에서 보낸 시간과 잠들거나 머무르는 어려움 사이에 연결이 설정되었습니다. 가능하면 저녁에 자녀의 막내부터 다른 루틴을 설정하십시오. 그에게 이야기를 읽거나 목욕을 할 수 있습니다. -
자녀가 자고있는 환경을 최적화하십시오. 그의 방이 어두워 졌는지 확인하십시오. 필요한 경우 블라인드 또는 정전 커튼을 설치하십시오. 어두운 환경은 뇌가 잠을 잘 시간이라고 말하는데, 이는 밤새 아이가 잠을 자고 자도록 도와 줄 수 있습니다.- 가정이나 이웃에 소음이 많거나 소음이 심한 경우 백색 소음원을 설정하거나 자녀의 방에 백색 소음이있는 CD 또는 테이프를 넣는 것을 고려하십시오. 이렇게하면 밤에 아이를 깨우는 소음을 막을 수 있습니다.
- 실내 온도가 너무 높거나 낮지 않은지 확인하십시오.
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아이가 졸리지만 지친 상태가 아닌 경우 자녀를 겹치십시오. 이상한 것처럼 보이지만 아이가 지나치게 피곤하면 밤새 잘 자지 않습니다. 또한, 그는 정상적으로 오르 미르하는 법을 배우지 않으며 수면에 수반되는 이완 방법을 배우지 않을 것입니다. 그러므로 아이가 졸리 기 시작할 때 잠을 자고 정말로 자면 아이를 내버려 두는 것이 가장 좋습니다.- 아이가 잘 자지 않고 낮에는 낮잠을 자지 않는 것이 중요합니다.
- 생각하는 것과 반대로 낮잠을 너무 빨리 줄이면 밤에 아이의 수면에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 자녀가 밤새 잠을 자면 낮잠을 자고 둘을 끊을 수 있습니다. 그러나 이러한 변경 사항을 적용하기 전에 아이가 아무런 문제없이 밤새 잠을 자도록 기다립니다.
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잠자리에 들기 전에 자녀가 무엇을 먹고 있는지보십시오. 잠자리에 들기 직전에 고 설탕 음식을주지 마십시오. 이것은 그의 과잉 행동에 기여할 것입니다. 즉, 갑작스런 혈당 수치가 높아져서 힘을 얻습니다. 물론, 잠자리에들 때 그런 일이 일어나지 않기를 바랍니다.- 아이가 잠자리에들 때 배가 고프지 않게하려고합니다. 그가 충분히 먹지 않으면 배가 고픈 밤에 깨어날 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 밤새도록 충분한 칼로리를 섭취하십시오.
- 취침 전에 30 분에서 60 분 동안 식사를하지 마십시오 (유아가 아닌 경우).
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아이가 박제 된 동물 위에 앉게하십시오. 6 개월부터는 아이에게 봉제 인형이나 담요를 줘서 부착 할 수 있도록하는 것이 좋습니다. 이것은 두 가지 기능을 수행 할 것입니다 : 아이는 자신의 친구가 회사에 있다는 느낌과 더 행복해질 것이라는 생각을 갖게 될 것입니다. -
두 번째 자녀의 영향에 유의하십시오. 많은 부모들은 집에 신생아가있어 첫 아이의 수면이 방해 받는다는 것을 알고 있습니다. 그 이유 중 하나는 나이가 많은 아이가 아기가 "좋아하는 것"이라는 인상을 가질 수 있고 부모의 관심을 끌고 심야에 눈물을 흘릴 수 있기 때문입니다. 두 번째 아이를 가질 계획이라면, 첫 아이가 아기가 도착하기 최소 2 개월 전에 새로운 방이나 침대로 전환해야합니다 (이 변경으로 인해 다른 곳에서 잠을 자야하는 경우).- 당신은 장남이 아기의 도착으로 인해 추방당하는 느낌을 원하지 않습니다.
- 이 전환 과정에서 나이에 맞는 방식으로 아기의 삶에 장로를 참여시켜야합니다. 그것은 책임감 있고 중요하다고 느끼는 데 도움이 될 것이며 그는 항상 당신을 믿고 있다고 느끼게 될 것입니다.
방법 2 야행성 장애 관리
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야간 교란 계획을 세우십시오. 한밤중에 아이가 깨어 난 경우, 귀하와 배우자는 이러한 위기가 발생할 때이를 관리하기위한 계획을 함께 세우는 것이 중요합니다. 한밤중에 명확한 아이디어를 가질 가능성은 거의 없으므로 계획이 이미 있다면 스트레스를 덜 받게되고 아이가 깨어날 때마다 일관되게 반응하게됩니다. -
아이를 침대로 데려 가지 마십시오. 일부 부모는 밤새 잠을 잘 때 자녀가 침대에서 자도록 권유합니다. 이것이 진정시키는 유일한 방법 (또는 적어도 가장 쉬운 방법)이라는 인상을받을 수 있습니다. 그러나 문제를 실제로 해결하고 싶다면 아이를 침대에 초대하면 그렇게하지 않을 것입니다. 한밤중에 잠에서 깨면 아이에게 상을 줄 것이기 때문에 이것은 단순히 수면 습관을 조장합니다.- 또한, 자녀를 침대에 데려가도 한밤중에 잠에서 깨어 나면 혼자서 다시 잠드는 법을 배우지 않습니다.
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아이가 다시 잠을 자도록 흔들지 마십시오. 일부 부모는 자녀를 흔들어 잠자 게 할 수도 있습니다. 이 방법은 아이가 도움없이 잠을 자도록 배우지 않기 때문에 비생산적입니다. -
울음과 같은 부정적인 행동을 강화하지 마십시오. 자녀가 한밤중에 울고 있다면 이상은 아무것도하지 않고 잠이들 때까지 진정시키는 것입니다. 울기 시작하자마자 그를 서두르면 밤에 깨어 난 것에 대해 보상함으로써 나쁜 수면 습관을 강화할 것입니다.- 자녀가 평소보다 많이 울고 비정상적으로 울거나 아프면 예외를 두십시오. 이 경우, 그가 당황하지 않고, 고통받지 않고, 기저귀가 더럽지 않은지 확인하십시오.
- 때때로 울음에 반응하더라도 나쁜 행동을 강화할 수 있습니다 (더 이상은 아님).
- 실제로 "가끔"강화 (즉, 때때로주의를 기울여 보상을받는 행동이지만 항상 그런 것은 아님)는 뇌에 더 큰 영향을 미칩니다.
- 그러므로, 당신이 아이를 위로함으로써 울고있는 것에 반응한다면, 그의 두뇌는 당신이 정확히 제거하고 싶은 행동 일 때이 행동을 계속할 필요가 있다는 것을 알게 될 것입니다.
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장기 목표에 집중하십시오. 아이가 잘 자지 않으면 스트레스가 많은 순간에 스트레스를 받고 압도되기 쉽습니다. 핵심은 장기 목표에 계속 집중하는 것입니다. 목표는 자녀에게 차분하고 조롱하는 법을 가르치는 것입니다. 이것은 또한 한밤중에 깨어 난 후 다시 잠을 자도록 배워야한다는 것을 의미합니다.- 헌신적이고 일관된 접근 방식이 있다면 자녀는 이러한 기술을 배우게됩니다. 그러나 결과는 밤새 제공되지 않습니다.
- 자녀로부터 이러한 중요한 기술을 배우려고 노력하고 시간이 지남에 따라 자녀가 적응할 것이라는 점을 의심하지 마십시오.