hyperphagia를 다루는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 hyperphagia의 심리적 원인에 초점
• 파트 2 과식으로 이어지는 행동을 제거
• 파트 3 좋은 습관을들이십시오
• 파트 4 hyperphagia로 작성
• 파트 5 hyperphagia 이해

이 기사에서는 과식증의 심리적 원인에 초점을 맞춘다 과식으로 이어지는 역행 행동 좋은 습관을 갖습니다 과식증으로 구성 과식증 이해하기

이 음식은 크리스마스 나 생일이기 때문에 엄청난 양의 음식을 먹을 때 이러한 음식을 알고 있습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 일상이됩니다. 그들은 매일 매일 그런 양을 흡수합니다 : 그들은 감정적 인 영양이라고도하는 소화 불량 행동, 고식 증으로 고통받습니다. 음식의 반복적이고 빠른 소비는 필연적으로 죄책감을 불러 일으키지 만 고통과 깊은 고통을 초래합니다. 또한, 장기적인 고식 증은 체중 증가로 이어지기 때문에 제 2 형 당뇨병, 고혈압 또는 심혈관 질환과 같은 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 더 정상적인 삶을 살기 위해, 우리는 다시 정상적으로 먹는 방법을 찾아야합니다.

단계

1 부 hyperphagia의 심리적 원인에 초점

1. 
   

   
   심리 치료사에게 문의하십시오. 폭식증 또는 강박증으로 고통받는 경우 더욱 중요합니다. 대부분의 경우 섭식 장애에는 심리적 원인이 있습니다. 이 치료사에 대해 기분이 좋으면 과식증 아래에 무엇이 있는지를 알 수 있습니다. 큰 불안, 우울증 또는 자기 이미지의 가치가 떨어집니다.
   • bulimic hyperphagia로 고통받는 거의 모든 사람들은 기분 장애가 있습니다.
   • 폭식증에 걸리지 않고 식습관 장애가 있으면 상담을 받아야합니다. 심리학자는 그러한 행동을 일으키는 원인을 발견하고 불안, 우울증으로 살기 위해 할 수있는 일을 알려줍니다 ...
   • 분석 세션 동안 치료사를 돕기 위해 음식 일지를 가져 오십시오. 그는 심리적 프로파일을 확립하고 과식증의 에피소드와 귀하의 생활 사이에 링크를 설정할 수 있습니다.

2. 
   

   
   분노 나 슬픔을 다룰 줄 알아야한다. hyperphagia를 가진 사람들은 많이 먹음으로써 그들의 감정을 방해합니다. 음식은 방패입니다. 음식의 과도한 소비는 항상 부정적인 생각, 종종 깊은 생각을 숨 깁니다. 치유되어야 할 것은 그의 어둡고 때로는 무의식적 인 아이디어를 가져 오는 것입니다. 처음에는 건강에 해로운 아이디어가 당신에게 서식한다는 것을 알고 있어야합니다. 화를 내고 기분이 좋지 않을 때, 불쾌한 감정을 경험할 때 때때로 지속되지 않는 부정적인 감정을 피할 수있는 방법을 찾아야합니다.항상 귀가있는 친구에게 전화를 걸고, 열정이 있다면 일기를 쓰거나 페인트를 칠하십시오. 부정적인 압력을 피해야합니다. 과거에 누군가가 당신의 분노 (또는 슬픔)를 일으켰다면, 어떤 식 으로든 느낄 수 있어야합니다.
   • 예를 들어, 다칠 사람에게 쓸 수 있습니다. 이 편지를 보낼 필요는 없습니다. 그것들을 작성한다는 사실은 언어, 압력을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 자신에게 방종하십시오. 거울 앞에 앉아 자신이 한 모든 해를 입었거나 믿었다는 사실을 스스로 용서하십시오. 자신이 가지고 있거나 가지고 있다고 믿는 모든 혐오는 치유의 길에 들어갔다고 주장하기 위해 구두로 표현되어야합니다.

3. 
   

   
   
   
   스트레스를받는 동안 음식에 갇히지 마십시오. 약간의 성가심으로 음식에 대해 생각하지 않고 자신을 버리지 마십시오. 왜이 상태에 있는지 이해하고 압력을 완화 할 수있는 방법을 찾으십시오. 반드시 휴식을 취하십시오.
   • 동네에서 타십시오. 신체가 엔돌핀을 생산하기에 15 분 정도 걸 으면 충분하며 기분에 좋은 영향을 줄 것입니다.
   • 애완 동물과 놀아주십시오. 더 많이 놀수록 더 많이 만지거나 애무할수록 뇌가 소위 "즐거움"호르몬 인로 시토신을 더 많이 생산할수록 기분이 좋아집니다.
   • 심호흡하는 법을 배우십시오. 마음이 돌고 있다면 호흡과 같은 것에 집중하십시오. 호흡과 명상에 집중하면 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다.
   • 요가 연습.
   • 명상하는 법을 배우십시오. 명상의 장점은 특별한 설치와 위치가 필요하지 않다는 것입니다. 당신 앞에 10 분 (또는 그 이상)이 있으면 바로 그에 빠질 수 있습니다.

4. 
   

   
   뱃속에 더주의를 기울이십시오. 운명적인 질문을 자주하십시오. "정말 배고파요? 질문을하는 것만으로도 한 걸음 물러서 게됩니다. 식사 할 때 포만감에 도달 한 식사가 끝날 때를 제외하고 그 당시 자신의 몸에서 일어나는 일에 많은주의를 기울이는 사람은 거의 없습니다. hyperphagia로 고통받는 사람들은 배가 꽉 차서 계속 먹는다. 더 이상 신호를 감지하지 않습니다.
   • 당신을 돕기 위해, 당신은 1에서 10 사이의 포만 스케일을 만들 수 있습니다. 레벨 1에서, 당신은 배고프고 구토의 한계에서 너무 많이 먹었을 때 10이 될 것입니다. 레벨 5는 만족하지만 과도하지 않은 상태를 나타냅니다.
     • 레벨 3 또는 4에서 식사를 시작하십시오. 1 또는 2 일 것으로 예상하지 마십시오.
     • 당신이 5 또는 6 레벨에있을 때, 즉 당신이 잘 먹었다는 느낌이 들지만 더 이상 아무것도 먹지 마십시오 : 기분이 좋습니다.
   • 각 식사를 4 단계로 나누십시오. 첫 번째 기간이 끝날 무렵 스스로에게 물어보십시오. "아직 배가 고파요? 대답이 예이면 식사를 계속하십시오. 식사 중간에 와서 같은 질문을하십시오. 접시를 완성 할 필요는 없습니다.

5. 
   

   
   
   
   지루함을 극복하십시오. 많은 사람들이 지루함에 의해 먹는다. 쉽게 지루 해지는 유형이라면 음식이있는 곳을 반드시 나가야합니다. 취미가 있고 자원 봉사를하고, 영화관에 가거나 (입구에 과자가 서있는 것을 피함) 친구에게 전화를 걸거나 산책하러 가십시오 ... 정말로 바쁘면 더 이상 먹을 생각이 없습니다.

파트 2 과식으로 이어지는 행동을 제거

1. 
   

   
   천천히 먹는다. 과식증은 먹는 양 외에도 빠른식이 요법을 특징으로합니다. 탐욕스럽게 먹지 말고, 시간을 갖고, 무엇을 먹는지 생각하고, 맛, 맛을 즐기십시오. 일을하는이 간단한 방법은 많은 도움이됩니다. 식사 전과 식사 중 음식에 대한 이러한 관심은 이제 의사, 스타 요리사 또는 별과 다른 사람들에 의해 칭찬됩니다.
   • 먹을 때는 다른 일을하지 마십시오. 서 있거나 운전 중에는 먹지 마십시오. 테이블 주위에 편안하게 앉으십시오. 조용히 먹을 것이라고 생각하게하는 일종의 예식과 단순함을 가지십시오.
   • 각 물림 사이에 포크를 놓습니다.
   • 각 바이트는 체계적으로 씹어야합니다. 이전 것을 삼킨 다른 것을 복용하지 마십시오.
   • 코와 미뢰로 시간을내어 먹는 음식을 맛보세요.

2. 
   

   
   TV를 끄십시오. 연고는 항상 스트레스 나 감정에 의한 것이 아니며, 먹는 동안 다른 일을하고 있기 때문일 수 있습니다. 따라서 식사 중에주의를 산만하게하지 마십시오. TV, 컴퓨터를 끄고, 식사 중에 읽지 말고, 접시에 집중하여 식사 할 때의 느낌에 집중하십시오. 일부 연구에 따르면, 텔레비전을 보면서 식사하면 건강에 해로운 음식 (소다, 전채 케이크, 햄버거)을 먹게 될 수 있습니다. 과일과 채소로 실제 식사를 준비하는 것은 텔레비전 앞의 의자에있는 식사와 호환되지 않는 것 같습니다.

3. 
   

   
   행동 방식을 바꾸십시오. 우리가 그것을 볼 때, 우리는 그것에 익숙합니다. 우리는 종종 같은 시간에 같은 칼과 같은 장소에서 식사를합니다. 습관을 기반으로하는 hyperphagia의 기어를 깨기 위해 장소, 칼 붙이 또는 타이머를 변경하여 일상을 바꾸는 것과 같은 것은 없습니다. 더 이상 기계적으로 먹지 않을 것입니다. 식사 시간을 변경하거나 작은 접시를 사용하는 것만으로도 많은 것이 변합니다.

파트 3 좋은 습관을들이십시오

1. 
   

   
   더 움직여 신체 활동의 이점은 중간 정도이지만 잘 확립되어 있습니다. 걷기, 달리기, 자전거, 수영을하면 신체적으로나 정신적으로 기분이 나아질 것입니다. 20 ~ 30 분의 일상적인 신체 활동 세션에 참여하십시오. 예를 들어 다음을 수행 할 수 있습니다.
   • 요가를하다
   • 수영에 빠지다
   • 하이킹하러 가다

2. 
   

   
   당신을 유혹하는 모든 것을 사라지게하십시오. 당신을 유혹하는 것들로 옷장을 채우지 않으면 그것들을 소비 할 수 없습니다! 기억이 조금 "나쁜"경우, 음식 일기를 가지고 쇼핑을하고, 쓴 것을보고 가장 많이 먹는 제품을 피하십시오.
   • 가게에 갇히지 마십시오. 케이크, 음료수, 과자, 아페리티프 케이크는 종종 눈에 띄고 유혹적입니다. 대신 신선한 제품 (물고기, 고기, 야채) 선반을 보러 가십시오.

3. 
   

   
   더 이상 패스트 푸드를 먹지 마십시오. 거의 자동으로 패스트 푸드 코너를 멈추기 위해 집으로 돌아 오는 습관을 잃으십시오. 요리가 마음에 들지 않으면 영양가 있고 균형 잡힌 요리를 제공하는 요리사를 방문하십시오. 마찬가지로 직장과 과도한 음식에서 스트레스를 해소하십시오.

파트 4 hyperphagia로 작성

1. 
   

   
   자신에게 방종하십시오. 처음에는 때때로 몇 년이 지난 습관을 바꾸는 데 성공하지 못할 것입니다. 불가피하게 "재발"이있을 것입니다. 죄책감을 느끼지 말고, 당신은 굴복했다고 말하지만 내일은 좋은 결심을 재개합니다.

2. 
   

   
   부끄러워하지 마십시오. 당신의 경우에, 너무 많은 음식과 너무 빨리 먹은 수치심, 분노 또는 고통은 반대로 물건을 고치지 않을 것입니다! 음식에 뛰어 들지 않고 이러한 부정적인 감정을 극복 할 수 있습니다.
   • 과거에 선을 그립니다. 당신이 할 수있는 모든 것은 이제 당신 뒤에 있습니다. 또한 과거는 과거이며 미래는 변할 수 없지만 변경할 수는 없다고 말합니까? 당신은 당신의 실수와 실패로부터 배우고 나아가 야합니다.
   • 모든 음식 실수를 적어 두십시오. 정확하게 기록하고 무슨 일이 있었는지 이해하려고 노력하십시오. 그런 음식에 금이 간 적이 있습니까? 당신이 먹는 감정을 느끼셨습니까? 이 모든 사건들을 기록하고 다시 읽으면, 당신은 당신의 상태를 알게되고, 죄책감을 덜 느끼게되고 상황을 바로 잡을 수있을 것입니다.
   • 자신을 격려한다. 당신은 그것을 할 수있는 가장 좋은 위치에 있습니다. 프로그램하는 응용 프로그램 (스마트 폰 또는 컴퓨터 용)의 도움으로 긍정적 인 메시지 나 격려를 보내십시오.

3. 
   

   
   도움을 요청하거나 요청하십시오. 당신이 겪고있는 일은 반드시 어려우므로이 일상적인 투쟁에서 외부의 도움을 환영합니다. 이 주제에 대해 이야기 할 사람들을 찾는 것이 좋습니다. 당신을 돕기 위해 환자 및 전문 협회가 있습니다. 사람들을 육체적으로 만날 수 없다면 오늘날에는 원격으로 연락 할 수있는 현대적인 방법 (비디오 폰, 포럼, 채팅)이 있습니다. 인용하자 :
   • 그렇지 않으면 협회
   • Enfine 협회
   • AFDAS-TCA 협회
   • 건강에 관한 대화
   • 건강을 다루는 포럼

파트 5 hyperphagia 이해

1. 
   

   
   개최 음식 일기. 이 영역에서 감히 현실을 직시하십시오. 하루에 먹을 수있는 모든 것들을 간단히 말해서 먹을 수있는 양을 깨닫는 것이 좋은 방법입니다. 이러한 경우에는 항상 경향이 있습니다. -부동산. 모든 것을 등록하면 과식을 유발하는 시간이나 상황과 시간이 지나도 저항 할 수없는 음식을 식별 할 수 있습니다.
   • 이 음식 일기를 사용하려면 시간, 에피소드 기간, 섭취 한 음식과 함께 다식증의 모든 에피소드를 표시해야합니다. 그 당시에했던 일, 마음의 상태, 당시의 위치를 ​​기록하십시오.
   • 소비 한 내용과시기를 서면 또는 컴퓨터에 기록하십시오. 기억에 너무 의존하지 말고 기록 만 남습니다. hyperphagia를 가진 사람들은 그들이 많이 먹는 것을 알고 있더라도 항상 먹는 것을 과소 평가하는 경향이 있습니다. 당신이 아무것도 눈치 채지 않으면, 당신은 쉽게 잊어 버린 그 작은 니블, 이웃의 팩에서 가져온 사탕의 작은 핸들 또는 거실 테이블에 매달려있는 작은 케이크 조각을 잊어 버릴 것입니다. 모든 것이 기록되어야합니다. !
   • 복용하는 부분을 표시하고 잊을 수없는 소스 및 기타 반주에주의하십시오.
   • 여기 음식 일기의 예가 있습니다.

2. 
   

   
   자신에게 맞는 음식 일기를 사거나 만드십시오. 당신의 정신 상태 나 환경과 같은 특정 정보로 그것을 보충함으로써, 당신은 결국 음식에서 어떻게 기능하는지, 감정적 인식이 요법의 원인은 무엇인지 이해할 것입니다. 예를 들어, 슬플 때, 부모와 함께있을 때 더 많이 먹는다는 사실을 알게 될 것입니다 ... 우리는 감정적 인 식습관에 있습니다.
   • 또한 흥미로운 것은 식사 시간이 너무 길면 과식증을 설명 할 수있는 식사 시간입니다. 이런 경우에는 대기실에서 교통 체증이 발생하자마자 텔레비전이나 컴퓨터 앞에있을 때 과식하는 경향이 있음을 알아야합니다. 당신이 보는 것에 사로 잡히면, 당신은 먹는 것에주의를 기울이지 않습니다.
   • 음식을 보거나 냄새 맡을 때 어떤 일이 일어나는지 알아 두십시오. 당신이 모든 것을 알아 차렸다면, 예를 들어 빵집에서 나오는 냄새에 저항 할 수 없다는 것을 알게 될 것입니다. 당신이 일기에 특별히 배가 고프지 않다고 언급 한 것처럼, 빵집 앞의이 통로는 방아쇠입니다.

3. 
   

   
   정서적 식사에 대해 조금 배우십시오. 예를 들어, 음식 일기는 감정에 압도 당하거나 지루 해지 자마자 먹어야한다고 말해야합니다. 슬프거나 스트레스를 받거나 화를 내고 혼자 있고, 유휴 상태이고 피곤할 때 식사 중인지 확인하십시오. 무의식적으로 고통을 받으면 더 이상 고통받지 않기 위해 먹는다. 그러나 식사가 그 자리에서 차분하다면, 당신은 또한 그것이 일시적이라는 것을 깨달았습니다.
   • 스트레스를받는 사람은 특정 호르몬 인 코티솔을 분비하는 경향이 있습니다. 이 호르몬을 너무 많이 섭취하면 신체를 방어 할 수 있습니다. 귀하의 경우, 우리가 먹는 것을 멈추기 어려운 것으로 알려진 정력적 인 음식 (종종 단맛, 짠맛 또는 뚱뚱한 음식)을 먹을 필요가 없습니다. 학교, 직장, 가정에서 정기적으로 스트레스를받는 경우 정서적 식습관이있는 사람으로 간주 될 수 있습니다.

4. 
   

   
   정상적인 기아와 정서적 식사의 차이를 만드십시오. 처음에는 두 가지를 분리하기가 어렵습니다. 표현은 사실상 동일합니다. 따라서 케이크 한 통을 열려고 할 때 무엇을하고 있는지 알고 있어야합니다. 자신에게 물어볼 몇 가지 질문이 있습니다.
   • 굶주림이 갑작스럽고 억압받을 수 있습니까? 정상적인 기아는 점진적으로 나타나며, 이는 hyperphagia의 경우에는 해당되지 않습니다.
   • 급히 먹을 필요가 있다고 생각하십니까? 정상적인 기아는 몇 시간에 걸쳐 관리 될 수 있습니다. 감정적 인 다이어트의 경우 더 이상 기다릴 수없는 것 같습니다.
   • 특정 음식을 먹을 필요가 있다고 생각하십니까? 정상적인 기아로, 모든 음식은 순간의 기아를 채울 수 있습니다. 정서적 급식으로 고통받는 사람에게는 종종 음식이나 음식 종류에 어떤 종류의 고정이 있습니다.
   • 필요한 것 이상으로 먹을 생각하십니까? 배가 가득 찬 상태에서 여전히 식사를하고 있다면 감정적 인 다이어트를해야합니다. 굶주림이 정상인 사람은 급식을 마치면 종료합니다.
   • 식사 중이나 식사 후에 죄책감, 수치심, 무력감 또는 당황감을 느끼십니까? 그렇다면 감정적 인 다이어트를 할 가능성이 큽니다.

5. 
   

   
   bulimic hyperphagia의 징후를 인식하는 방법을 알고 있습니다. Hyperalphagia ( "정서적 식습관"이라고도 함)를 bulimic hyperphagia ( "식이 장애"라고도 함)와 혼동해서는 안됩니다. 후자는 또한 식습관의 장애이며 때로는 너무 심각하여 환자의 생명이 위태로워 질 수 있습니다. Bulimic hyperphagia는 당업자에 의해서만 진단 될 수 있습니다. 당신이 피해자라고 생각한다면,이 시점에서 의사에게 당신을 밝히도록 요청하십시오. 이 기능 장애의 증상은 부족하지 않습니다.
   • 당신은 매우 빨리 먹으므로 같은 시간에 대다수의 사람들보다 더 많이 먹습니다.
   • 당신은 거의 식사를 중단하지 않습니다.
   • 이 행동이 부끄러워서 비밀리에 먹습니다.
   • 특히 배가 고프지 않은 동안 많이 먹습니다.
   • 자신의 행동으로 인해 수치스럽고 죄책감을 느끼고 혐오감을 느끼기도합니다.
   • 과식, 구토 또는 더 많은 운동을하는 이러한 에피소드를 보상 할 수 없습니다.
   • 이 장애는 3 개월 동안 일주일에 한 번 이상입니다.
   • bulimic hyperphagia로 고통받는 사람은 시간이 지남에도 불구하고 반드시 커지는 것은 아닙니다. 정서적 식습관으로 고통받는 사람들에게는 전형적인 형태 학적 프로파일이 없습니다 : 평균 체형, 과체중 및 비만인 사람들이 있습니다.