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이 기사 : 파트너와 논의하기 독성 관계 유지하기 자기애 주의자 식별 및 이해 18
파트너가 자신이 틀렸다고 생각한다고 지속적으로 느끼면 관계에 부담을 줄 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 느낌이 어떤지 그와 논의하는 것입니다. 그러나 만약 그가 여전히 당신이 틀렸다고 생각한다면 (그가 당신을 비난하거나 주장 할 때 절대 항복하지 않는다면) 자기애 주의자를 다루는 것이 상황을 더욱 복잡하게 만들 수 있습니다. 또한 유독 한 관계인지 확인하십시오. 그렇다면 가장 좋은 방법은 영구적으로 제거하는 것입니다.
단계
1 부 파트너와 대화
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지체없이 문제를 해결하십시오. 그가 당신이 여전히 틀렸다고 느끼고 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있기 때문에 파트너와 이것을 논의하는 것이 중요합니다. 이 문제를 해결하지 않으려는 경향이 있지만, 그로 인해 더 많은 불일치가 발생할 수 있습니다. 가능하면이 문제를 미리 해결하는 것이 좋습니다.- 또한 아직 시간이없는 상태에서 문제를 해결하지 않으면 파트너에게 화를 내기 시작하여 관계에 큰 비중을 두게됩니다.
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당신이 그에게 말하고 싶은 것에 대해 생각하십시오. 당신이 그에게 정말로 말하고 싶은 것에 대해 잠시 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신은 그에게 당신을 산만하게 할 수 있으므로 분명히 긴 연설을 할 필요는 없습니다. 그러나, 실제로 말하고 싶은 것에 대한 일반적인 아이디어, 특히 그를 해치지 않고 통과 할 수있는 몇 문장을 선택하는 것이 가장 좋습니다. -
토론 할 시간을 찾으십시오. 당신은 그에게 당신이 다루고 싶은 주제에 대한 아이디어를 줄 수 있습니다. 따라서 당신이 그에게 말하는 것은 그를 놀라게하지 않을 것입니다. 또한 토론을 이끌 적절한 시간을 함께 선택할 수도 있습니다.- 예를 들어, "저는 우리가 문제를 토론하는 방법에 대해 논의하고 싶습니다.보다 정확하게 말하면 항상 틀린 느낌입니다. 언제 할 수 있다고 생각합니까? "
- 상황이 조금 다르다고 생각하면 다음과 같이 말할 수 있습니다. "저는 종종 제 의견이 중요하지 않다고 생각하는 사실에 대해 논의했으면합니다. 우리는 언제 그것에 대해 이야기 할 수 있습니까? "
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대명사 "I"를 사용하여 단어를 공식화하십시오. 문제를 논의하고 싶을 때, 매끄럽게하는 가장 좋은 방법은 개인 대명사 "I"를 사용하여 단어를 공식화하는 것입니다. 즉, "I"라고 말하여 문제를 해결하기 시작해야한다는 느낌이 들게됩니다. 개인 대명사 "당신"을 사용하여 시작하면, 당신이 그를 비난한다는 인상을 줄 것입니다. 일반적으로 대화를 시작할 때 대명사 "I"를 사용하여 문장을 작성하는 것이 좋습니다.- 예를 들어, 주제를 논하거나 토론 할 때마다 "거의 항상 틀렸다"고 말할 수 있습니다. 이것은 당신이 옳다고 주장하기 때문에 너무 나쁘고, 나는 더 이상 질문에 머물지 않습니다. "
- 그렇지 않으면, 당신은 "나는 당신이 내 의견이나 내 전문성을 소중히 여기지 않는다는 느낌을 많이받습니다. 항상 틀렸다는 것을 짜증나게합니다. "
- 다른 한편으로, "당신은 항상 당신이 옳고 내가 틀렸다고 생각합니다"라고 말함으로써 그러한 토론을 시작하는 것은 바람직하지 않습니다.
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그가 말한 것을 들어라. 독백으로 토론을 시작하면 쓸모가 없다는 것을 알고 있습니다. 둘 다 관련된 문제를 켜려고하므로 상대방이하는 말을들을 수 있어야합니다. 따라서 둘 다 자신의 목소리를들을 수 있어야합니다.- 그가 당신에게 말한 것에 놀랄 수도 있습니다. 예를 들어, 당신은 그가 당신과 같은 느낌을 가지고 있고, 당신이 여전히 자신이 틀렸다고 생각한다고 말합니다. 같은 느낌이 든다는 것을 알게되면 나중에 대화를 개선하기 위해 노력할 수 있습니다.
- 대화 중에 대화를 나눌 수있는 기회를 주어야합니다. 예를 들어 "방금 연설을 마쳤습니다. 지금 당신의 의견을 듣고 싶습니다. 당신은 어떻게 생각하고 느끼십니까? "
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그의 반응을 즐기십시오. 문제의 주제에 대해 그가 말한 내용을들은 후 그의 말 뒤에 무엇이 있는지 생각해보십시오. 귀하가 제기 한 문제에 대한 파트너의 답변은 귀하가 진정으로 문제를 조사하고 관계를 개선 할 의사가 있는지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 그의 말에 따르면 더 심각한 문제가 있고 조언을 구하거나 관계를 종료해야한다는 것이 밝혀 질 수 있습니다.- 예를 들어 "음! 당신이 말하는 것은 바보입니다. 당신은 대부분의 시간에 착각합니다. "그러한 대답은 매우 고무적이거나 개방적이지 않습니다.
- 반면에, 그는 당신에게 말합니다 : "나는 당신이 그런 느낌을 느끼게한다는 것을 몰랐습니다. 이것은 실제 문제를 제기합니다. 우리가 해결책을 찾을 수있는 방법을 함께 살펴 보도록하겠습니다. "이것은 그가 당신과 함께 문제를 해결하기 위해 기꺼이 협조하고 있음을 보여주는 편안한 반응임을 알고 있습니다. 그럼 당신은 말할 수 있습니다. 해결책 중 하나는 다음과 같습니다. XXX "
- 파트너의 반응을 듣습니다. 그가 대명사 "I"로 자신의 진술을함으로써 당신에게 응답 할 수 없거나 그가 당신을 다시 비난하기 시작하면, 그는 문제에 대한 해결책을 찾을 준비가되지 않았 음을 의미 할 수 있습니다.
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문제에 대한 해결책을 찾으십시오. 둘 다 자신을 표현할 수있는 기회를 얻은 후에 상황을 개선하는 방법에 대해 토론하십시오. 문제를 해결할 수 있다고 생각하는 방법에 대해 이야기하고 파트너에게 문제 해결에 도움이 될 수있는 솔루션을 제안하도록 요청하십시오.- 예를 들어, 논쟁 할 때 방해 할 수있는 코드 단어를 함께 선택한 다음 상대방이 자신이 "잘못되었다"고 생각하는 사람을 찾을 수 있습니다. 당신이 느끼는 것이 무엇인지 알아 내기 위해 싸우는 도중에 멈출 수 있다는 것은 당신 사이의 의사 소통 부족을 극복하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 그가 당신의 의견이나 전문 지식에 감사하지 않는다는 인상을받을 때마다 그것을 지적하고 싶을 수도 있습니다.
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고문과상의하십시오. 파트너가 변화 할 수 있다는 인상을 받았지만 앞으로 나아가는 방법을 잘 모르면 전문가에게 문의하십시오. 해당 지역에서 문제 해결에 도움을 줄 수있는 조언자를 찾으십시오. 이 분야에서 유능한 사람을 모른다면 친한 친구에게 연락하여 그들이 추천 할 수있는 사람을 알고 있는지 알아보십시오.
파트 2 독성 관계 관리
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당신을 지배한다는 표시를 인식하는 방법을 알아라. 파트너가 당신을 비난한다는 사실은 더 큰 문제의 일부일 수 있습니다. 그렇게함으로써 그는 당신을 조종하고, 당신에게 영향을 미치며 관계를 통제하려고 시도 할 것입니다. 정기적으로 그렇게하는 것이 심리적 폭력 일 가능성이 있으며 항상이 관계를 유지해야하는지 자문 해 보는 것이 중요합니다. 당신이 그와 헤어지지 않기로 결정했다면, 당신은 관계에서 자신을 주장함으로써 자신을 방어함으로써 시작해야한다는 것을 알고 있습니다.- 상대방이 행동을 바꾸거나 잠들 때 항상 틀렸다고 생각하고 말하는 것과 같은 전술을 사용하고 있는지 확인하십시오 (자신이 생각하는 것이 잘못되었다고 생각하게 함) .
- 다시 말해, 당신이 영화를보고 주인공이 무례하다는 것을 알게된다면 당신의 파트너는 "너무 무례하지 않았다. 자신을 방어하기 위해. 자신을 방어하는 방법을 모른다는 것입니다. 당신은 약합니다. 그래서 당신은 저 없이는 절대 살 수 없습니다.
- 그는 정서적 학대에 의지하여 당신을 지배하려는 유일한 목적으로 생각하거나 느끼는 것이 잘못되었음을 설득 할 수 있습니다. 그런 상황에서 당신은 "나는 당신에게 전혀 동의하지 않습니다. 나는 내가 본 것에 대해 내 의견을 가질 권리가 있습니다. 이 캐릭터는 후회없이 아내를 모욕했습니다. 무례합니다. "
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그가 당신을 어떻게 다루는 지보십시오. 당신의 파트너가 당신을 어떻게 다루고 있는지 알아보십시오. 자신이 틀렸다고 말하는 것은 자신에게 영향을 미치는 한 가지 방법이지만, 시작할 때 다른 사람을 찾을 수 있습니다. 그는 자신의 이익을 위해 당신을 구부리려고 노력할 것입니다. 당신의 파트너가 당신을 어떻게 조작하는지 식별하는 것만으로도 당신의 관계에 실질적인 변화를 가져올 수 있습니다. 이런 식으로 그가 당신과 함께 행동 할 때 그 순간들을 식별하자마자, 당신은이 조작에 저항하기 시작할 수있을 것입니다.- 예를 들어, 행복하게해야 할 일에 대해서도 죄책감을 느낄 수 있습니다. 당신이 영화를 보러 가기로 결정했다면, 그는 말할 수 있습니다. "음, 나는 당신이 그것을 좋아해서 기쁘지만, 나는 그것을 먼저 선택하지 않았을 것입니다. "다른 영화가 더 나았을 것임은 분명하지만, 그 영화를 따라야겠다고 결정 했으니 좋겠다." "나는 그것을 사랑했고, 우리가 그곳에 갔기 때문에 기쁘다"라고 대답 할 수 있습니다.
- 또한 보험이 없기 때문에 기분이 나빠질 수도 있습니다. 어느 날 저녁에 친구들과 외출하기로 결정했을 때 파트너가 다음과 같이 말함으로써 반대 할 것입니다. "죄송하지만 친구와 외출하는 것을 좋아하지 않습니다. 나는 충분히 좋아야합니까? 당신은 그 대가로 그에게 말할 수 있습니다. "나는 당신이 다른 관계를 가지고 있다는 생각에 불편한 것 같습니다. 나는 우리의 관계를 소중히 여기지만 친구들도 소중히 여깁니다. 나는 우리의 관계 고통없이 내 친구들을 소중히 여길 수 있습니다. "
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자신의 감정에 책임감을 느끼지 마십시오. 그는 당신이 자신이 느끼는 것에 책임을 질 수있게 해줄 수있었습니다. "내가 화내는 것은 네 잘못이야. 당신은 그렇게하지 않았습니다. 자신의 감정에 책임이있는 유일한 사람임을 아십시오. 그가 느끼는 감정 때문에 사과하거나 그런 일을해서는 안된다는 것을 잊지 마십시오. 대신, 그에게 말하십시오 : "네가 화가났다는 것을 이해한다. 당신이 원했던 것처럼 이것을하지 않아서 미안하지만, 시도하고 싶지 않다. 나는 당신의 분노가 제자리에 없다고 생각합니다. 무엇이 실제로 당신을 오염시키는 지 알려주세요. -
당신을 멸시하려는 그의 시도에 저항하십시오. 파트너가 자신에 대한 불안감을 느끼고 있다고 느끼면 관계가 유독해질 수 있습니다. 그는 당신이 세상을 잘 인식하지 못하기 때문에 자신을 통제 할 수있는 유일한 목적으로 자신의 세계에 대한 인식이나 자신에 대한 느낌을 사용할 수 있습니다.- 예를 들어, 그는 이렇게 말할 수 있습니다. "당신은 점점 더 커지고 있기 때문에 나와 함께하는 것이 행운입니다. 아무도 당신을 원하지 않을 것입니다. " "당신이 방금 말한 것은 매우 무례합니다. 나는 나의 욕설을 매우 자랑스럽게 생각하며, 부끄러워하지 않을 것입니다.
- 이런 종류의 일에 항상 맞서려고해도이 관계를 유지하는 것이 감정적으로 고통을 많이받을만한 가치가 있는지 알아보십시오.
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당신이 관계를 온전히 즐기는 지보십시오. 사람과 함께있을 때는 상호 양보해야합니다. 그에게 필요한 지원을 제공해야하며 그 반대도 마찬가지입니다. 이제 당신의 관계에 대해 생각하십시오. 당신은 당신의 파트너가 당신을 위해하는 것만 큼 많은 일을한다고 생각합니까? 관계에 필요한 지원을 받습니까? 그렇지 않은 경우에는 종료해야 할 때가 있습니다.- 파트너와상의 할 수 있습니다. "나는 내가 얻는 것보다 우리 관계에 더 많은 것을주는 것 같은 느낌이 든다. 충족되지 않은 요구가 있습니다. "
3 부 : 자기애 주의자 식별 및 이해
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그가 더 나아지고 있는지 알아보십시오. 그는 여전히 당신이 틀렸다고 생각하기 때문에 그가 당신보다 우수하다고 말할 수 있습니다. 당신의 파트너가 모든면에서 당신보다 우월하다고 느끼면, 그가 옳고 그름이라는 것을 설득하려고 할 것입니다.- 그는 당신이 그가 당신보다 우월하다고 생각하게 만들 수있는 논평을합니까? 예를 들어, 그는 당신에게 (농담이 아닌 심각한 톤으로) "음! 내가 너보다 똑똑하다는 걸 알기 때문에 내가 옳다는 것은 분명하다. "
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당신이 그의 소원을 지속적으로 따르는 지보십시오. 자기애 주의자는 문자 그대로 모든 것이 그 주위를 돌고 있다고 생각합니다. 그는 자신이 가고 싶은 곳으로 가고, 원하는 것을보고, 누구에게도 책임을지지 않고 원할 때마다 나타날 수 있다고 생각합니다. 문제는 다르게 행동해야한다는 것입니다.- 즉, 자기애 주의자는 사과 할 생각조차하지 않고 예를 들어 약속에 매우 늦게 도착 (1 시간 이상 지연)하는 것을 망설이지 않을 것입니다. 변명하고 다시는하지 않겠다고 약속하십시오.
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그가 만족하는지보십시오. 자기애 주의자들은 종종 매우 까다 롭습니다. 자기 자신을 넘어서 보는 데 어려움이 있기 때문입니다. 따라서 그들은 불가능하지는 않지만 특정 기대를 충족시키는 것이 어렵다는 것을 알 수 없습니다. 그들은 또한 당신이 무언가를 성취하기 위해 노력했던 모든 것을 보지 못합니다. 이것이 당신이 그들의 기대를 결코 충족시키지 못할 가능성이있는 이유입니다. 또한 그들은 당신의 성공보다 당신의 실패를 더 많이 기억하는 경향이 있습니다. -
공감하기 이 충고가 다소 역설적이라고 생각할 수도 있지만, 사람들의 자기애 또는 보 들린주의 여부에 관계 없이이 행동은 종종 자신감의 부족에서 비롯된다는 것을 알고 있습니다. 실제로 대부분의 자기애 주의자들은 자신이 충분하지 않다고 생각하므로 매우 이기적인 태도를 취함으로써 자신감이 부족하다는 것을 보완하려고 노력합니다. 또한, 당신은 그의 두려움을 이해하고 그와 협력함으로써 그들을 극복하도록 도울 수 있습니다.- 예를 들어, 당신이 친구와 사귀기로 결정했다는 것을 알게 되 자마자 파트너는 자기애 주의자가 될 수 있습니다. 그는 자신이 충분하지 않다고 생각할 수도 있습니다. 그를 안심 시키십시오.
- "저는 오늘 밤 친구들과 외출 중입니다." 나는 때때로 당신을 귀찮게한다는 인상을 받았습니다. 이유를 말해 줄 수 있습니까? "
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그에게 당신의 필요를 말하십시오. 자기애 주의적 인 사람이라면 자신의 머리에서 벗어나기가 매우 어렵 기 때문에 필요한 것을 정확히 아는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그렇다면 관계에 대한 기대치가 무엇인지 명확하게 알려 주어야하며 어떻게 대답해야합니까?- 예를 들어 "당신은 항상 내가 틀렸다고 가정하는 것 같습니다. 같이 볼 수 있을까요? "
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당신의 관계가 항상 작동 할 수는 없다는 것을 이해하십시오. 당신의 파트너가 단순히 경계선이라면, 당신은 좋은 관계를 맺을 수 있습니다. 그러나 더 많은 성격이 있다면 그와의 관계를 유지하기가 어려울 수 있습니다. 당신은 그의 변덕에 굴복함으로써 자신의 자존심을 잃는 것으로 시작할 것입니다. 그러한 사람과 계속 연락을 유지하는 것이 좋은지 알아보십시오.- 당신의 파트너가 당신의 관점을 받아들이기를 거부하거나 당신이 종종 당신을 조작하려고한다는 것을 알게되면, 관계를 끝내기 위해 지체없이 생각하십시오. 카운슬러에게 더 가까이 다가 가면 도와 줄 것입니다.
- 퇴직 전략을 세우십시오. 현장에서 전문가의 개입없이 파트너의 행동을 변경하지 못할 수도 있습니다. 파트너가 당신을 조작하거나 구두로 학대하는 경우, 건강한 관계를 끝내기위한 계획을 세우는 것이 중요합니다.
- 상담 사나 치료사는 관계를 끝내기위한 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 결혼 한 경우, 변호사와 상담하여 이혼을위한 다양한 옵션에 대해 알아 보는 것이 좋습니다.
- 당신이 당신의 파트너와 함께 살고 있다면, 헤어진 후에 머물 수있는 곳에 대해 생각하기 시작하십시오. 친구 나 가족과 함께있을 수 있습니까? 혼자서 새로운 곳으로 이사 할 수 있습니까?
- 미래의 목표를 설정하십시오.1 년 동안 어디에 있고 싶습니까? 목표에 집중하면 자기애 적 파트너를 떠나고 잊을 수 있습니다.