![[위닥터] 학업으로 인한 스트레스, 어떻게 극복할 수 있을까?](https://i.ytimg.com/vi/eKxiEBdk4rc/hqdefault.jpg)
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이 기사에서 : 연구 촉진 스트레스 제거 정신 건강 관리 6 참조
학교는 누구나 어려울 수 있습니다. 학교에서 경험 한 긴장은 누적되어 자존심 문제로 이어질 수 있으며 가족, 친구 및 자신을 혼란시킬 수 있습니다. 당신이 그것을 돌보지 않으면 당신의 성과뿐만 아니라 사기와 평생도 고통받습니다. 끊임없이 폭발하는 지점에 있지 말고 인생을 손에 들고 긴장을 푸십시오. 생각보다 쉽습니다.
단계
Part 1 학업 촉진
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시간을 잘 관리하는 법을 배우십시오. 숙제의 산에 대해 더 침착 해 지도록 요청 받았을 때 자신을 놀리는 것처럼 느낄 수 있습니다. 시간을 제대로 관리하여 시작하여 더 많은 작업을 끝낼 수 있도록해야합니다. 매일 밤 조금씩 만들어서 다음 날 더 큰 숙제 더미로 자신을 찾지 못하게하십시오.- 가장 어려운 숙제부터 시작하십시오. 모든 것을 즉시 완료 할 필요는 없지만 며칠 안에 완료하면 관리하기가 더 쉬울 것입니다.
- 작업을 완료 할 수있는 작은 기회를 찾으십시오. 버스를 기다리는 동안 유인물을 읽으십시오. 밤에 검토 할 때, 5 분에서 10 분의 준비 시간이 더 일찍 완료하는 데 도움이됩니다.
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자신을 구성합니다. 폭풍이나 옷걸이가없는 옷장으로 인해 사무실이 곤경에 처한 배처럼 보인다면 학교가 신경에 신경을 쓴다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 당신이해야 할 일을 아는 것은 너무 어렵습니다. 따라서 모든 것을 제자리에 놓으려면 1/4 시간이 걸리므로 물건을 찾을 위치를 알 수 있습니다. 교과서를 어디에 두 었는지 알 때 정말로 중요한 것에 집중할 수 있습니다.- 필요한 것은 모든 것이 아니라 손끝에 있어야합니다. 자주 사용하지 않는 책상에는 소모품을 놓을 필요가 없습니다. 자주 사용하는 경우 형광펜을 탁자 위에 잘 보이게 놓으십시오. 필요한 장비의 중요성에 대해 논리적이어야합니다. 소용이 없다면 작업대 (및 머리)에 엉망이 쌓이지 않도록하십시오.
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이전에 검토하십시오. 다른 어떤 것에 비해 연구는 번거로운 일입니다. 방과 후 수업 시간과 시간 후에 누가 수정하고 싶습니까? 그러나 극복 할 수 있다면 장기적으로 더 행복해질 것입니다. 오후 9시에 시작하여 밤 늦게까지 머 무르지 않고 일찍 시작하여 작은 TV 또는 비디오 게임을 즐기십시오.- 당신의 두뇌는 아마도 덜 피곤할 것입니다. 수업 시간에 공부 한 내용을 더 잘 기억할 수 있으며 항상 17 시간이기 때문에 더욱주의를 기울일 것입니다. 즉, 개정이 더 효율적이므로 많은 노력을 들이지 않고도 성적을 향상시킬 수 있습니다.
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모든 작업을 작은 부분으로 나누어보다 관리하기 쉽도록하십시오. 2 주 후에 돌아 가야하는 Molière의 Miser에 대해 설명해야한다면, 서두르는 것이 불가능할 것입니다. 이 모든 일에 초점을 맞추기보다는 Morcelle이 의무입니다. 저녁에 일의 개요를 찾고 다른 단계를 찾아서 과제를 나눌 수 있습니다. 다음날 저녁에 계획을 세우십시오. 그런 다음 밤에 Act 1의 요약을 작성하는 등의 작업을 수행하십시오. 하나의 거대한 작업이 아니라 관리하기 쉬운 작은 작업 모음입니다.- 시간 관리에도 유효합니다. 제 2 차 세계 대전 중에 유럽의 목요일 밤 경제 정책에 대해 3 시간의 행을 공부하지 말고 매주 30 분마다 행하십시오. 당신의 두뇌는 폭발 할 것이고, 당신이 수정 한 것을 기억하지 못할 것이고, 한 번에 너무 많은 것을 공격하려고하면 사기가 전혀 없을 것입니다.
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미루지 마십시오. 위에서 언급 한 모든 단계에는 공통점이 있습니다. 모든 것을 연기 할 필요는 없습니다. 이 방법으로 생각하십시오 : 10 킬로를 잃어야하고 그것을해야 할 한 달이 있다면, 마지막 날이 다이어트를 시작할 때까지 기다리시겠습니까? 확실하지 않습니다. 이것이 실패하는 가장 좋은 방법입니다. 노트를 같은 방식으로 생각하십시오 : 숙제를하지 않고 좋은 결과와 마음의 평화를 기대할 수 있습니다.- 작업을 빨리 시작할수록 관리하기가 더 쉬워집니다. 당신은 상황을 어느 정도 통제 할 수 있으며 스트레스를 다룰 때 중요한 전부입니다. 해야 할 일이 많든 적든, 문제를 마스터하는 느낌이 필수적입니다. 모든 것을 연기하지 않으면 작업을 더 잘 공격 할 수 있습니다.
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현실적으로 남아 있습니다. 솔직하게 말하자 : 아이들은 점점 더 많은 압력을 받고 학교에오고 있으며 이것은 더 빨리 일어나고 있습니다. 그들은 여전히 대학에있는 동안 대학에 관심을 가지고 있으며, 우상 인 것처럼 느끼고 여전히 모든 것에 완벽합니다. 모든 것이 극복 할 수없는 것처럼 보일 때 좋은 기회를 호흡하십시오. 당신은 아마 ENA에 가지 않을 것입니다, 당신은 아마 프랑스 축구 대표팀의 주장이 아닐 것입니다. 올해 훌륭한 뉴스 레터를 받으실 수 있습니다. 그리고 삶은 계속 될 것입니다. 도살 게임이 아니라 여전히 학교 일뿐입니다.- 너무 많은 경우 과외 활동을 뒤로하고 돌아 가야합니다. 학교는 그렇게 어렵습니다. 당신은 더 높은 수준의 운동 선수, 음악가, 학급 지도자, 자원 봉사자 및 연극 배우가 될 수 없습니다. 문제없이 무엇을 삭제할 수 있습니까? 이 여분의 자유 시간은 작업을 훨씬 쉽게 해줍니다.
파트 2 스트레스 제거
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그가 어디서 왔는지 알아 학교에서의 스트레스는 다양한 배경에서 비롯 될 수 있습니다. 다음은 고려해야 할 사항입니다.- 반 친구들의 스트레스. 수업 시간에 다른 학생들과 경쟁하는 느낌이 들거나, 다르며 거부 당하거나 괴롭힘을 당할 수 있습니다.
- 부모에 의한 스트레스. 학부모가 학교에 대해 부당한 기대를 할 때 이런 일이 발생합니다. 그들은 더 나은 성적과 완벽한 학생이 될 필요성으로 끊임없이 당신을 잡아 당깁니다.
- 교사 스트레스. 당신이 그들 중 하나와 어울리지 않거나 선생님이 당신에게 동의하지 않는다고 느낄 때 발생합니다. 이것은 보통 한 명의 선생님에게만 발생하지만 많은 사람들에게도 영향을 줄 수 있습니다.
- 자신을 자극하는 긴장. 이것은 내면에서 오는 스트레스 유형입니다. 자신이 할 수있는 최선을 다하거나 받아 들여 지려고 너무 많은 압력을가합니다. 이것은 식별하기 가장 쉬운 스트레스이고 대피하기 가장 어려울 수 있습니다.
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이 긴장을 최대한 제거하십시오. 위에서 언급 한 네 가지 스트레스 요인을 바탕으로 상황을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?- 반 친구들의 스트레스. 이 경우 수업 변경을 요청하거나 다른 젊은이들과 과외 활동을 선택할 수 있습니다. 최악의 경우 부모님에게 언제든지 다른 학교에 등록하도록 요청할 수 있습니다.
- 부모님의 스트레스. 이것은 부모님과 진지하게 토론하는 것을 의미하며, 교사 나 교육 고문도 참여할 수 있습니다. 당신을 세분화하지 않는 당신 사이에 의사 소통이 있어야합니다. 또한 자신의 요구에 대해 어떻게 느끼는지 알아야합니다.
- 자신을 자극하는 긴장. 생각하는 방식을 바꿔달라고 요청합니다. 상황을 마스터하면 쉽지만 마음의 통제는 실제로 코의 손가락이 아닙니다. 보다 긍정적이고 포괄적으로 생각하고 세계에서 성적보다 중요한 것들이 더 많다는 것을 깨닫기 위해 신중하게 노력해야합니다.
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교육 고문과 상담하십시오. 학교에서 머리를 찢고 싶다면 좋은 조언을 해줄 수 있습니다. 또한 온라인 과정을 수강하거나 인턴쉽을 통해 평균을 올리는 것과 같이 알지 못했던 압축을 풀 수있는 새로운 경로를 제시 할 수 있습니다. 또한 학부모와 학부모 또는 교사 간의 중개자 역할을 할 수도 있습니다.- 아직 교사 고문을 만나지 않은 경우가 있습니다. 그는 당신을 돕기 위해 있으며 당신에게 맞는 학교 경로에 대해 조언 할 수 있습니다.
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사물의 밝은면을보고 시작하십시오. 말하는 것보다 분명히 쉽지만, 일단 가면 다시는 돌아갈 수 없습니다. 긍정적 인 마음의 상태는 스트레스를 너무 많이받지 않게하며 가장 힘들거나 지루한 일을 겪는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 결국, 당신은 당신의 평생을 당신 앞에두고 숙제 더미를 끝내면 결국 그녀는 위대해질 것입니다. 당신이 새로운 존재 비전을 가지고 있다면 아무것도 당신을 막을 수 없습니다.- 특히 어려운 경우 10 분 단위로 더 낙관적으로 행동하십시오. 아침에 일어 났을 때 당신을 응원하기 위해 기대하고있는 것을 생각해보십시오. 많은 노력없이 거의 습관이 될 것입니다.
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좋아하는 것을 시도하십시오. 좋은 동기 부여를 유지하려면 열정이 필요합니다. 우리 모두는 우리를 행복하게 해줄 무언가가 필요합니다. 당신은 재미없이 일만하면 자신을 불행하게 만들고 자신을 미워하게됩니다. 따라서 원하는 것을 우선시해야합니다. 당신의 신경에 걸리는 모든 것은 당신이 인생에서하고 싶은 일의 배경에서 내려갈 것입니다.- 당신은 또한 연구에 대해 죄책감을 느끼지 않아야합니다. 비즈니스 분야의 주요 인물 인 예술 및 엔터테인먼트는 대학을 졸업 한 적이 없어 성공을 막지 못했습니다. 학업 결과는 인생의 본질이 아니므로 모든 시간을 그곳에서 또는 일주일에 소비해서는 안됩니다. 당신은 당신의 젊음을 고맙게 여기고 저주해서는 안됩니다.
파트 3 정신 건강 관리
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좋은 습관을 유지합니다. 당신의 두뇌에 서비스를 제공하고 매일 학교에 같은 속도를 유지하십시오. 집에 가고, 간식을 먹고, 검토하고, 인터넷에서 휴식을 취하고, 마치 주말 인 것처럼 개정과 파티를 재개하십시오. 따라야 할 프로그램이 있으면 더 쉽게 휴식을 취할 수 있습니다. 그러한 자료를 검토 할 시간이있을 때 더 이상 스스로에게 물어볼 필요가 없으며, 그러한 습관을들이는 것은 항상 그 때해야 할 일을 항상 알 수 있기 때문에 시간을 내야합니다.- 인간은 일반적으로 무엇을 기대해야하는지 감사합니다. 이것이 우리가 다른 사람들의 조언과 의견을 구하는 이유입니다. 이것은 뇌를 이완시키고 진정시키고 한 번에 너무 많은 정보를 배울 수 없다는 것을 받아들이는 데 도움이됩니다. 자신이 갖고있는 습관을 가지면 뇌가 더 오래 경고하고 휴식을 취할 수 있습니다.
- 스케줄을 유지하면 한 번에 하나의 장애물을 극복 할 수 있으므로 상황을보다 잘 제어 할 수 있습니다. 문방구에 벽걸이 달력을 넣고 책상 위에 매달아 놓으십시오. 정시에 모든 것을 끝내기 위해해야 할 모든 것을 기록하십시오. 당신은 당신의 마음을 자유롭게 할 수 있습니다.
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충분히 자요 젊은이들은 어려운 상황을 더 잘 처리 할 수 있도록 하루에 적어도 8 시간을 자야합니다. 일부는 심지어 최대 용량으로 작동하기 위해 하루에 9 시간 이상이 필요합니다. 이를 통해주의를 집중하고 집중력을 높이고 성적을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 과로를 줄이고 과민성 및 긴장감을 줄입니다.- 연구에 따르면 수면 부족은 단지 피로에 관한 것이 아닙니다. 또한 메모리 문제, 무관심 및 성능 저하, 삶의 질 저하 및 부상 위험이 커집니다.
- 더 좋은 성적을 얻으려면 잠이 필요합니다. 벼락의 유혹에 저항하십시오, 그것은 당신에게 좋지 않습니다. 연구 결과에 따르면 학대하는 학생들은 실제로 더 많이 자고 싶어하는 사람들보다 더 나쁜 결과를 얻습니다. 어쨌든, 당신은 반 코모 토스 상태에서 제어한다면 전날의 수정에 대한 기억이 없습니다.
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규칙적인 신체 활동 최소 30 분 이상의 일상적인 신체 활동으로 긴장을 풀고 자신감을 높일 수 있습니다. 이것은 몸에 엔돌핀을 방출하는데, 이것은 뇌에 작은 행복의 약이며 피부에 기분을 좋게 만듭니다. 따라서 긴장을 풀기 위해 약간의 달리기, 웨이트 리프트 또는 춤을 추어 야합니다. 당신의 마음은 때때로 몸의 온도를 가져가며 스포츠를하기에 적합한 때입니다.- 또한 꽤 지루한 집안일을하기에 좋은 장소입니다.스노이를 타고 아빠의 차를 씻거나 화장실을 철저히 청소하도록 제안하십시오. 가장 가벼운 활동이 도움이 될 수 있으며 부모님이 비용을 지불 할 수도 있습니다.
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휴식 시간을 찾으십시오. 모든 사람은 긴장을 해소하는 좋은 일을해야합니다. 아침부터 밤까지 일하는 경우 굽는 작업이 끝납니다. 리허설 세션을 마친 후 휴식을 취하십시오. 편안한 음악 듣기, 목욕, 사랑 영화 감상, 요가 또는 명상. 하루에 한 시간 이상 휴식을 취하면 몸에 쌓인 긴장을 해소 할 수 있습니다.- 일반적으로 편안한 무언가 일 필요는 없습니다. 좀비를 죽여야하는 비디오 게임에서 이완을 발견하면 그렇게하십시오. 공포 소설을 읽는 것이 당신을 달래 게 할 수 있다면 망설이지 마십시오. 긴장을 푸는 힘이 있다면 어떻습니까?
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또한 즐거운 시간을 보내십시오. 친구들과 즐거운 시간을 보내십시오. 사회적 접촉이 박탈 될 때 약간 미치기 쉽습니다. 그렇게하지 않으면 결국 불행하게 될 것입니다. 이는 궁극적으로 당신을 상당히 귀찮게하고 메모를하기에는 좋지 않습니다. 당신은 또한 약간 재미를하는 방법을 알고 있다면 실제로 개최됩니다.- 외출 할 시간이 없다고 생각되면 공부를 더 즐겁게 만들어보십시오. 숙제를 마치면서 채팅과 농담을 할 수있는 여러 세션으로 공부하는 것이 유용 할 수 있습니다. 유익하고 즐거운 시간이 될 것이며 두 세계를 모두 최대한 활용할 것입니다.