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이 기사의 공동 저자는 Michele Dolan입니다. Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사입니다.이 기사에는 12 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.
보디 빌딩에서 목표는 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 것입니다. 이를 위해서는 몸에 저장된 지방을 사용하기 위해 소비하는 칼로리의 양을 줄여야합니다. 보디 빌딩 애호가의 경우,이 과정은 일반적으로 근육량을 늘리기 위해 많은 양의 칼로리를 소비하기 때문에 비정상적입니다. 건조하고 힘들 기 위해서는 먼저 식단을 바꿔야합니다. 그런 다음 매일 더 많은 칼로리를 태우려면 일상 생활을 바꿔야합니다.
단계
3 가지 방법 중 1 :
프로그램을 따르십시오
- 2 더 많은 유산소 운동을하십시오. 체지방을 잃는 것이 목표라면 더 많은 칼로리를 태우고 만들고있는 칼로리 부족을 늘리기 위해 더 많은 유산소 운동을해야합니다.
- 집에서 할 수있는 유산소 운동에는 허벅지 굴곡, 버피, 스키 점프, 등산, 잭 점프, 줄넘기 등이 있습니다.
- 3 더 많은 물을 마신다. 건조 중에는 몸을 올바르게 작동시키는 데 필요한 수분을 대체하기 위해 더 많은 물을 마시는 것이 매우 유용 할 수 있습니다. 물은 또한 충만감을 유발하여 저칼로리 다이어트로 인한 기아 퇴치를 돕는다.
- 에너지 음료 나 청량 음료보다 물을 마시는 것이 좋습니다. 그것은 더 잘 보습하고 식단에서 칼로리 또는 설탕의 양을 증가시키지 않습니다.
- 4 보디 빌딩 루틴을 계속하십시오. 건기 동안 계속 근육량을 개발할 수 있습니다. 그러나 이미 가지고있는 근육을 유지하려고 노력하는 것이 더 중요합니다. 근육량을 유지하려면 보디 빌딩 루틴을 계속하십시오.
- 건조 중에 근육량을 섭취하면 지방을 잃는 지 알 수 없습니다. 지방이 적거나 지방을 잃지 만 근육을 섭취하는 경우 특히 그렇습니다. BMI를 재평가하고 근육량에 비해 손실 된 지방의 양을 결정해야합니다.
경고
- 건조한 기간에도 항상 정상적인 BMI를 유지해야합니다. BMI가 낮 으면 신체와 뇌의 기능에 영향을 줄 수 있습니다.