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이 기사에서 : 햇볕에 인사 시작 시리즈 중간에 도착 역순으로 같은 포즈를 취하여 처음으로 돌아 가기
Surya namaskar (프랑스어로 알려진 태양 인사말)는 정확하게 12 개의 요가 포즈로 구성되어 있으며,이를 통해 태양을 맞이할 수 있습니다.전통적으로,이 순서는 아침에, 그리고 잠재적으로 저녁에, 태양을 바라 보면서 수행됩니다. 원칙은 다른 자세 순서를 따른 다음 역순으로 다시 재현하여 초기 상태로 돌아가는 것입니다.
단계
1 부 햇볕에 인사말을 시작
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발로 함께 시작하십시오. 잘 시작하려면 일어서야합니다. 발을 합치고 팔을 몸을 따라 유지하십시오. 이 시리즈의 다양한 자세를 연결할 수 있도록 몸에 집중하십시오. -
의 포즈를 취 인사. 이 첫 번째 위치는 기도 자세오히려 간단합니다. 발을 붙잡고 있지만 손을 앞으로 내밀 으십시오. 손가락을 들어 올리면서 달을 손바닥에 대고 손바닥에 대십시오. 여기 손은 가슴 높이, 엄지는 흉골에 닿아 야합니다. 이 자세로 깊게들이 쉬고 내쉬십시오.- 체중은 두 지지대에 골고루 분산되어야합니다.
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의 위치를 채택하십시오 초승달 또는 클램프 반. 깊게들이 쉬십시오. 동시에, 뒤로 아치를하면서 머리 위로 손을 들어 올리십시오. 엉덩이를 약간 앞으로 내립니다. 손가락 끝을 늘려서 위와 뒤로 펴십시오. 눈을 손에 집중하십시오.- 이 위치에서 손바닥을 앞으로 향하게하십시오.
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손을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 다음 자세로 가려면 몸을 기대면서 숨을 내 쉰다. 손바닥을 발의 양쪽에 바닥에 놓으십시오. 머리를 안쪽으로 기울이고 무릎을 만지십시오 (또는 가능한 한).- 이 자세에 도달하기 위해 부스트가 필요한 경우,지면을 향해 앞으로 기대어 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 손이지면에 닿으면 다리를 똑바로 펴도록 무릎을 펴십시오.
- 이 세 번째 포즈를 포즈라고합니다 스탠딩 클램프.
Part 2 시리즈 중간에 도착
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오른쪽 다리를 몸으로 되돌려 흡입하십시오. 의 자세에 도달하기 위해 악어이 다리를 최대한 많이 후퇴하십시오. 머리를 들어 올리면 무릎이 땅에 닿습니다. 한편 왼발은 손에 있어야합니다. -
흡입하면서 왼쪽 다리를 뒤로 물러서십시오. 이제 왼쪽 다리가 뒤로 당겨져 오른쪽 다리와 일직선이됩니다. 이렇게하면 팔을 tiff니다. 몸을지면에 수직으로 감싸고 팔과 다리를 펴십시오.- 이 자세를 보드를 누워.
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자신을 땅에 내려 놓고 8 점 인사. 무릎을 꿇고 시작하여 바닥에 부딪 치십시오. 당신의 몸은 마침내 팔, 무릎, 발, 가슴, 이마 또는 턱의 여덟 곳에서 땅에 닿아 야합니다. -
자세를 위해 머리를 들어 코브라. 몸이 거의 완전히 바닥에 오도록 앞으로 미끄러 져 들어갑니다. 동시에 팔을 뻗어 몸의 상반부를 올리십시오. 머리를 들어 올려보세요.
파트 3 같은 포즈를 역순으로하여 처음으로 돌아 가기
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의 자세를 채택하십시오 거꾸로 개. 숨을 내쉴 때 몸이 삼각형 모양이 될 때까지 엉덩이를 위로 들어 올리십시오. 팔과 다리를 모두 늘려야합니다.- 이 자세는 앞에서 제시 한 이사회의 자세와 밀접한 관련이 있습니다. 어떤 사람들은 개를 거꾸로하기로 선택합니다.
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오른발을 앞으로 당겨서 악어. 이 발은 미끄러질 때 손에 있어야합니다. 이것들은 땅에 평평한 손바닥입니다. 왼쪽 다리를 향해 뻗어 머리와 아치를 부드럽게 들어 올립니다. -
스탠딩 클램프의 위치로 돌아갑니다. 이전 자세에서 왼쪽 다리를 들어 올려 숨을 내쉴 때 오른쪽에 맞 춥니 다. 이제 손바닥이 발바닥 양쪽에있는 동안 서 있어야합니다. 갈 때 얼굴이 무릎에 닿도록 스트레칭하십시오. -
위로 곧게. 하프 클립의 위치에 맞게 몸을 뒤로 펴십시오. 숨을들이 쉴 때 척추를 최대한 잡아 당겨 몸의 윗부분을 곧게 펴고 손을 뒤로 뻗어 뒤로 구부리십시오. -
첫 번째 위치로 돌아갑니다. 숨을 내쉬면서 팔을 내리고 등을 en 아 똑바로 세우십시오. 엄지 손가락을 가슴에 대고 손바닥을 손바닥 앞에 대십시오. 거기에서 팔이 몸에 떨어지면서 부드럽게 긴장을 푸십시오.