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이 기사에서는 목 통증 치료 사용 목 통증 예방
결코 지나지 않는 것 같은 통증으로 목이 아픈 적이 있습니까? 그렇다면이 기사는 당신을위한 것입니다! 목 통증은 여러 가지 원인, 즉 나쁜 자세에서 자거나 부상을 입거나 인체 공학이 결여 된 조건에서 일하는 것에서 비롯됩니다. 원인이 무엇이든 문제가 발생하면 목 통증을 치료할 수 있습니다.
단계
Part 1 목 통증 치료 사용
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근육을 부드럽게 일하십시오. 영향을받는 근육을 스트레칭하기 위해 목을 아주 천천히 돌립니다. 처음에는 고통 스러울 수 있지만 결국에는 통증이 줄어 듭니다.- 목을 부드럽게 앞뒤로 저어주세요. 통증을 느끼기 시작하면 움직임을 멈추십시오. 목을 앞뒤로 늘려서 목을 더 쉽게 움직일 수 있습니다.
- 목을 오른쪽에서 왼쪽으로 움직입니다. 통증을 느끼기 시작하면 움직임을 멈추십시오. 목을 늘려서 목을 더 쉽게 움직일 수 있습니다.
- 목을 움직여 8을 만듭니다. 앞뒤로 이동하면서 오른쪽에서 왼쪽으로 움직여야합니다. 이 운동을 부드럽게하고 통증이 느껴지면 중단하십시오.
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처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하십시오. 여기에는 파라세타몰 또는 이부프로펜이 포함됩니다. 목 통증을 완화시켜야합니다. 그러나 어린이의 아스피린은 뇌의 붓기를 유발하는 Reye 증후군을 유발할 수 있으므로 18 세 미만의 어린이에게는 아스피린을주지 마십시오. -
뜨거운 샤워를하십시오. 목에 뜨거운 물을 최소 4 ~ 5 분 동안 흘려 보냅니다. 목을 똑바로 유지하고 샤워를 끝까지 돌리지 마십시오. -
목욕 소금으로 목욕하십시오. 이것은 순환을 개선하고 근육 긴장을 완화하며 스트레스를 줄입니다. 다른 목욕 소금을 사용하고 통증을 가장 잘 완화시키는 성분을 확인하십시오.- 엡 솜염은 따뜻한 목욕에 사용할 수 있습니다. 이 소금은 마그네슘과 황산염으로 구성되어 있으며 휴식을 취하는 동안 여러 건강 문제에 대한 간단하고 자연적인 치료법을 제공합니다. 마그네슘은 많은 효소의 활성을 조절할뿐만 아니라 뇌의 세로토닌 수치를 증가시킵니다.
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가열 패드를 사용하십시오. 목에 혈액 순환을 촉진하기 위해 몇 분 동안 바르십시오. 압축이 없으면 수건을 따뜻한 물에 담근 후 짜십시오. 아픈 부위에 수건을 대십시오. -
얼음 주머니를 가져 가라. 통증이 느껴지는 수건에 싸서 얼음 팩이나 냉동 식품 봉지를 넣습니다. 추위는 열보다 고통을 훨씬 덜 완화시킵니다. -
아프는 목에 향유를 바르십시오. 향유에는 여러 가지 작용이 있습니다. 약초, 진통제 (통증에 대한) 또는 루비 에이트 (순환을 자극하는)가있을 수 있습니다. 어떤 종류의 밤을 사용하는지 아십시오.- 같은 밤 IcyHot 또는 타이거 밤 (태국의 허브 밤)이 피부를 따뜻하게합니다. IcyHot는 추위로 고통을 진정시키고 따뜻함으로 완전히 완화시킵니다. 이 유형의 향유로 목을 마사지하여 가벼운 통증을 완화하십시오.
- 캡사이신 크림도 도움이 될 수 있습니다. 그것은 근육을 따뜻하게하고 목의 통증을 일시적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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목 보호대를 착용하십시오. 목에 심한 통증이있는 경우 목을지지하기 위해 목 받침대가 필요할 수 있습니다. 목이 불안정하고 통증이 심할 경우에만 착용하십시오.집에서 수건을 감아 목 주위에 두어 머리 받침대가 수건 위에 놓 이도록합니다. 편안한 자세로 앉으십시오.- 당신이 많이 고통받는 경우, 의사와 상담하십시오. 사고를 당하거나 아프거나 채찍질이 있다고 생각되면 의사에게 적절한 목 보호대를 찾으십시오.
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마사지 받기. 마사지를 받기 전에 한동안 통증이 있었는지 의사에게 조언을 구하십시오. 가까운 스파에 가십시오. 마사지는 비싸므로 최고의 장소로 가십시오.- 목을 마사지하기 위해 매일 5-10 분을 예약하십시오. 턱을 가슴에 대고 목에 2 ~ 3 개의 손가락을 대십시오. 천천히 손가락을 굴려 고통 스럽거나 긴장된 곳을 누르십시오. 마사지하는 동안 어깨를 부드럽게 움직일 수도 있습니다.
- 침술 목의 만성 통증에 효과적입니다. 지난 10 년 동안 시행 된 검사 결과 침술의 효과가 입증되었습니다. 침술과 마사지는 모두 근육 내부에 강한 압력을 가하지 만 침술은 근육 내부에 가장 강한 압력을 가하는 매체입니다.
- 수중 치료 또는 물 요법도 효과적 일 수 있습니다. 수중 요법은 샤워로 집에서 할 수 있으며 다른 유형의 마사지입니다. 목에 뜨거운 물을 3-4 분 동안 흘려 보냅니다. 그런 다음 차가운 물을 30 초에서 1 분 동안 올려 놓으십시오. 필요한만큼 반복하십시오.
파트 2 목의 통증 예방
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좋은 자세로 자십시오. 자세가 좋지 않아 목이나 목이 뻣뻣 해지면 대부분의 사람들이있는 것입니다. 앞으로이 문제를 피하려면 다음 팁을 따르십시오.- 충분한 베개로 자지 만 너무 많이 자지 마십시오. 뱃속에서 자고 싶은 사람들은 적어도 하나의 베개를 가져야합니다. Torticollis는 사람이 숨을 쉬기 위해 머리를 90도 돌릴 때 발생할 수 있습니다.
- 비정상적인 활동을 한 후 예방 조치를 취하십시오. 많은 사람들은 원예, 새로운 운동, 포장 및 이동과 같은 가끔 활동을 한 후 목이 아프다고 말합니다. 목이 뻣뻣해질 수있는 일을 한 경우 목을 마사지하고 몇 가지 운동으로 스트레칭하고 따뜻한 목욕을하기 전에 잠자리에들 수 있습니다.
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워크 스테이션이 올바른지 확인하십시오 인체 공학적. 사무실에서 장시간 근무하는 경우 업무 환경에서 휴식을 취해야합니다. 근육이 잘 치료되도록 시간을 내면 나중에 결과를 견딜 필요가 없습니다.- 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 이것은 의자의 높이에 따라 다르므로 올바른 높이에 놓으십시오. 따라서 좋은 결과를 얻으려면 주저하지 말고 실험하십시오.
- 휴대 전화를 자주 보지 말고 목이 너무 길어질 수 있으므로 기기 위에 오랫동안 머 무르지 마십시오. 기술 목.
- 당신의 위치를 자주 바꾸십시오. 오랫동안 같은 자세를 유지하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 따라서 위치를 변경하십시오. 대부분의 경우 똑바로 앉고 잠시 뒤로 몸을 숙이고 다른 순간에는 앞으로 몸을 숙입니다. 워크 스테이션을 똑바로 세울 가능성에 대해 생각해보십시오. 러닝 머신이 통합 된 책상이나 사무실에 대해 문의
- 일어날 시간을 찾으십시오. 매시간 5 분 휴식을 취하고 조금만 걸 으면됩니다. 파이의 십진수 15를 구합니다. 그것이 무엇이든간에 몇 시간 동안 앉아있는 단조 로움을 끊으십시오.
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명상 기법을 사용하십시오. 자신에게 시간이없는 바쁜 생활을 피하고 명상하고 자신에게 집중하십시오. 이것은 감정적 인 스트레스로 인한 목 통증을 예방하면서 인생에서 물러나게 도와줍니다. 다음 운동은 3 분 동안 지속되며 모든 사람이 따라갈 수 있습니다.- 잠시 동안 현재 진행중인 작업에 집중하십시오. 당신의 생각과 감정을 인식하십시오.
- 다음 분 동안 호흡에 집중하십시오. 신체의 어느 부분이 가장 관심이 있는지보십시오.
- 그리고 마지막 순간, 당신의 의식을 즉각적인 의식에서 벗어나십시오 : 가능한 경우 머리에서 손가락, 발, 머리카락 그리고 심지어는 몸까지.
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당신의 삶에서 육체적, 정서적 스트레스 요인을 제거하십시오. 정서적 스트레스는 신체 건강에 이상한 영향을 줄 수 있으며 신체적 고통을 유발할 수 있다고 말하는 사람들도 있습니다. 인생에서 스트레스를 덜받을 수있는 건강하고 자연스러운 방법을 찾으십시오.- 규칙적인 운동을하십시오. 수영, 달리기, 사이클링, 등산과 같은 흥미 진진하고 활기 넘치는 활동을 찾으십시오. 몸과 마음이 편안하고 편안해 지도록 규칙적으로하십시오.
- 음의 보강 사이클을 입력하지 마십시오. 자신을 다치게 한 것에 대해 자신을 처벌하지 마십시오. 의식을 갖고 통제력을 회복하고 자신을 사랑해야 할 이유를 찾으십시오.