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이 글에서는 새로운 다이어트로 체중 감량을 시작하십시오.
체중 감량에 도움이되는 수많은 팁이 있기 때문에 찾기가 어렵습니다. 좋은 소식은 체중 감량을 시작하려면 비싼 장비 나 다이어트 책을 구입할 필요가 없다는 것입니다. 신체적 필요를 따르고 면밀히 따르는 계획을 세워서 최선을 다할 것입니다. 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
단계
방법 1 새로운 다이어트로 체중 감량 시작
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단백질과 지방의 완전한 소비 균형을 맞추십시오. 연구에 따르면 닭고기 나 살코기 같은 살코기 단백질과 생선, 아보카도, 견과류 및 씨앗과 같은 건강한 지방을 섭취하면 체중 감량에 도움이됩니다. 호르몬이없고 치료되지 않은 단백질과 지방을 선택하십시오.- 유제품에 단백질과 지방이 들어 가지 않도록하십시오. 연구에 따르면 유제품 지방이 몸에 축적되는 것으로 나타났습니다.
- 평지 씨 기름이나 버터 대신 올리브 오일이나 포도를 요리 용으로 선택하십시오.
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물을 많이 마신다. 연구에 따르면 많은 양의 물을 마시면 신체의 신진 대사가 증가하여 체중 감량이 추가로 발생할 수 있습니다. 하루에 8 잔 이상의 물을 마신다.- 알코올, 소다 (및 청량 음료), 커피 및 기타 음료를 물로 대체하십시오.
- 아침을 먹기 전에 깨어날 때 큰 물 한잔으로 하루를 시작하십시오.
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매일 아침을 드십시오. 좋은 아침 식사로 시작하여 하루 종일 건강하게 식사를 시작할 수 있습니다. 아침 식사를 건너 뛰면 하루 종일 더 많이 먹거나 건강에 대한 열망을 잃게됩니다.- 아침에 충분한 단백질과 섬유질을 섭취하면 몇 시간 동안 배가 고프다. 과일, 계란 및 야채 스무디는 아침 식사에 적합합니다.
- 아침에 팬케이크 나 다른 요리 된 음식을 먹지 마십시오. 이것들은 건강한 영양소없이 몸에 많은 설탕을 가져오고 다시 배고프 게됩니다. 또한, 당신은 나쁜 다이어트로 하루를 시작합니다.
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낮에는 섬유질을 섭취하십시오. 과일, 채소 및 통 곡물에서 발견되는 수용성 섬유질은 신체의 인슐린 수치를 낮추고 체중 감소로 이어집니다. 식사 할 때마다 많은 양의 섬유질을 섭취하면 더 빨리 느끼게되므로 칼로리가 많은 음식을 먹는 유혹이 줄어 듭니다.- 과일과 채소를 먹는다. 사과, 체리, 오렌지, 브로콜리, 시금치, 양배추 및 고구마와 같은 신선한 야채와 과일에는 많은 섬유질이 포함되어 있습니다.
- 통 곡물을 먹는다. 즉석에서 으깬 귀리보다는 으깬 것을 시도하고 항상 흰 밀가루보다는 통밀을 선택하십시오. Quinoa는 또한 식단에 추가 할 곡물입니다.
- 과일 주스를 마시지 마십시오. 과일에는 설탕이 많이 들어있어 섬유질과 함께 먹는다면 문제가되지 않습니다. 그러나 과일이 주스로 바뀌면 설탕이 추출되고 섬유가 버려져 순수한 설탕 만 남습니다.
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빈 칼로리가 포함 된 음식을 먹지 마십시오. 어떤 사람들에게는 매우 쉽습니다. 일부 음식은 우리 몸에 의해 더 쉽게 지방으로 바뀝니다. 그들은 많은 칼로리를 제공하지만이 칼로리에는 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 영양소와 섬유가 포함되어 있지 않습니다. 체중 감량을위한 첫 번째 단계는 다음 음식 섭취를 중단하는 것입니다.- 설탕 설탕, 구운 식품 및 과자가 포함 된 청량 음료는 지방 축적을 증가시킬 수 있습니다.식단에서 이러한 음식을 제거하면 첫 주에 결과가 나타납니다.
- 흰 밀가루. 빵, 패스트리, 케이크, 파스타 및 기타 밀 기반 식품을 만드는 데 사용되는 가공 된 흰 밀가루를 피해야합니다.
- 튀긴 음식. 음식을 튀기는 데 사용되는 과정은 영양분이 덜 함유되어 지방이 많아집니다. 감자 튀김, 프라이드 치킨 및 기타 빵가루 음식을 피하십시오. 대부분의 패스트 푸드는이 범주에 속합니다.
- 간식과 고기. 모든 간식, 미리 조리 된 식사, 베이컨 및 콜드 컷은 건강에 해로운 화학 물질 및 방부제로 만들어집니다. 그들은 많은 칼로리를 함유하고 몸에 영양을 공급하지 않으므로 체중을 줄이려고 할 때 식사를 피하십시오.
방법 2 체중 감량을위한 운동
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지구력 운동을한다. 체중 운동은 근육량을 늘리고 장기간 신진 대사를 유지하여 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 몸무게를 늘린 적이 없다면 체육관에 등록한 후 개인 코치에게 초급 운동을 보여달라고 요청하십시오. 다음 팁을 명심하십시오.- 각 근육 그룹에 대해 작업하십시오. 일관된 체중 감량을 위해 팔, 등, 몸통, 위 및 다리를 강화하는 운동을해야합니다.
- 더 무거운 무게를 들어 올리십시오. 3 킬로의 체중을 늘리면 근육 조직을 만들기에 충분한 저항력을 제공하지 못할 수 있습니다. 운동이 끝날 때 땀을 흘릴만큼 무거운 웨이트를 들고 숨이 차기 시작합니다.
- 너무 많이하지 마십시오. 각 운동 사이에 며칠 쉬어야하며 한 번에 이틀 동안 같은 근육 그룹을 운동하지 마십시오. 운동 세션 사이에 근육을 강화하려면 휴식을 취해야합니다.
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유산소 운동을하십시오. 지구력과 유산소의 조합은 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다. 유산소 운동을하면 심장 펌프가 작동하고 칼로리를 태울 수 있습니다. 모든 유형의 심장 운동이 적합하지만 운동을 계속하도록 동기를 부여하기 위해 원하는 운동을 선택하십시오.- 자전거 타기, 수영 및 달리기는 훌륭한 심장 운동입니다. 일주일에 네 번 30 분 동안이 활동들 중 하나에 빠지거나 모든 것을하십시오.
- 친구와 함께 운동하십시오. 때때로 친구의 회사는 지루한 운동 세션을 즐거운 시간으로 바꿀 수 있습니다. 당신과 같은 야망과 동기를 가진 친구를 찾고 일주일에 여러 번 함께 운동을 할 수 있도록 일정을 준비하십시오.
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보다 창의적인 방법으로 활동하십시오. 우리는 운동 할 때뿐만 아니라 하루 종일 칼로리를 태 웁니다. 특히 하루 종일 직장에서 앉아 있어야하는 경우 다음과 같은 팁을 통해 신체 활동을 강화하십시오.- 계단을 타십시오. 이것은 매우 일반적인 팁이지만 실제로 차이를 만듭니다! 엘리베이터 나 에스컬레이터를 타지 말고 계단을 올라가십시오. 건물을 나갈 때 계단도 타십시오.
- 쉬는 동안 산책하러 가십시오. 밖에서 점심을 먹으러 나가더라도 일어나서 어딘가에 가십시오.
- 저녁에는 친구 나 남자 친구 / 여자 친구와 산책을하십시오. 저녁 산책 후 휴식을 취하고 식사를 소화하며 더 많은 칼로리를 태우십시오.
- 자전거, 대중 교통을 이용하거나 출근합니다. 차를 운전하는 것은 이러한 여행 방법보다 신체적 인 노력이 덜 필요합니다. 기차역이나 버스 정류장까지 걸어 가야하기 때문에 버스 나 기차를 타려면 차를 운전하는 것보다 더 많은 노력이 필요합니다.
방법 3 정신 동기를 찾기
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의사와 약속하십시오. 어떤 종류의 집중적 인 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 예약하여 자신에게 맞는 것이 무엇인지 논의하는 것이 가장 좋습니다. 피부를 더 좋게 느끼고 더 안전하게 느끼기 위해 체중을 줄이는 것이 좋은 일이지만 사람들은 체중에 상관없이 건강 할 수 있습니다.- 체중 감량을 시작하여 기존 건강 문제를 악화시키지 않도록하십시오.
- 체중 감량이 건강에 영향을 미치지 않는지 확인하기 위해 체질량 지수를 계산하십시오.
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목표를 설정하십시오. 의사가 말한 내용과 자신의 신체에 대해 알고있는 것을 고려하여 목표를 종이에 적으십시오. 다음 6 개월 동안 체중 감량 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 경로에 동기를 유지하기 위해 경로를 따라 도달하고자하는 목표를 설정하십시오.- 평균 체중이 있다면 일주일에 1 킬로를 잃는 목표를 설정하십시오. 그 이상을 잃어 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
- 도달 할 수있는 합리적인 목표를 설정하십시오. 만약 당신이 너무 빨리 또는 실제로 잃을 수있는 것보다 더 많은 무게를 잃고 자 노력한다면, 당신은 거기에 가지 않는 것에 실망하게 될 것입니다.
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자신을 약속하십시오. 체중 감량에는 시간, 에너지 및 어려운 선택이 필요합니다. 운동을 한 후에 좋아하는 음식이 박탈되거나 지친 느낌이들 때가 있습니다. 자신과의 정신적 헌신은 체중 감량에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 그것 없이는, 당신은 당신의 오래된 습관에 빠져들고 아마도 처음에했던 것보다 더 많은 체중을 얻게 될 것입니다.- 몸에 긍정적 인 견해를 가지십시오. 당신은 세상을 발견하는 데 사용할 수있는 몸을 가진 강력하고 유능한 사람으로 보십니까? 자신의 몸의 강점을 이해함으로써, 당신은 그것을 잘 돌볼 동기를 얻게 될 것입니다.
- 반면에, 당신이 원하는 것을 갖고 있지 않은 것에 대해 스스로를 비난하는 경향이 있다면, 몸에 체중 감량에 필요한주의와 관심을주는 것이 더 어려울 것입니다.