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이 기사에서 : Mawashi-Geri 실현 사이드 킥 만들기 올바른 가드 위치 채택
원형 킥은 전투 스포츠 및 무술에 사용되는 기술입니다. 자신을 방어하는 방법을 배우거나 개인 개발 작업을 수행하거나 Bruce Lee를 모방하려는 경우 원형 킥은 마스터해야 할 기초입니다. 무술 전문가가 할 때 쉬운 것처럼 보이지만이 운동은 진지하고 규칙적인 훈련이 끝나면 희생됩니다. 그런 다음 더 복잡한 조합으로 통합 할 수 있습니다. 원형 킥의 실현은 당신이 연습하는 스포츠에 달려 있습니다. 그는 불린다 Mawashi - 게리 가라데에서 또는 Dhe Dhad 타이 권투에서. 이 두 가지 동작과 측면 킥을 배우는 방법을 통해 공격 무기를 다양 화하십시오. 인내심을 가지고 일에 집중하면 노력이 성공할 것입니다.
단계
방법 1 Mawashi - 게리
- 킥과 호흡을 동기화하십시오. 어떤 운동에서든 호흡은 중요한 역할을합니다. 성능을 최적화하기 위해 제어하는 방법을 알아야합니다. 전투 스포츠에서는 필수입니다. 실제로, 당신은 숨을 쉬지 않고 공격을 빠르게 연결하면서 상대방의 타격을 막을 수있는 공간을 배울 수 있어야합니다. 상대방과 숨을 쉬면서 거리를 즐기십시오. 원형 킥을 던질 때, 샷을 준비하는 동안 깊게 숨을들이 마신 후 운반 할 때 힘을 내쉬십시오. 숨이가 쁘면 싸움에서 물러서 숨을들이 쉬고 공격하기 전에 회복하십시오.
- 호흡 조절은 집중력과 지구력을 향상시킬뿐 아니라 과학적 연구에 따르면 노력하는 동안 (발차와 같은) 시끄럽고 시끄러운 호기와 큰 에너지 방출 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.
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가드 위치에 두십시오. 많은 전투 스포츠 및 무술에서 경비원은 기본 위치입니다. 그것은 상대를 공격하고 그의 샷을 막을 수 있습니다.가드 위치가 양호하면 반응 시간이 짧으면서도 빠르고 효율적으로 타격 할 수 있습니다. 격리 된 움직임에서, 원형 킥 앞에 가드 위치가 올 수 있습니다.- 가드 위치는 전투 유형 (권투, 가라데 ...)에 따라 다르지만 전투기의 프로필에 따라 다릅니다. 오른 손잡이 인 경우 왼쪽 다리로 한 발짝 앞으로 나아갑니다. 그러면 오른쪽 다리가 피벗 역할을하고 바깥 쪽을 가리 킵니다. 주먹을 느슨하게 닫고 팔뚝을 약간 올리면 몸통을 보호 할 수 있습니다. 왼쪽 주먹은 허리 높이에있는 오른쪽보다 높고 멀다.
- 왼손잡이 인 경우 위에서 설명한 움직임을 되돌려 야합니다. 그러면 왼쪽 다리가 피벗입니다.
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원형 차기를 준비하십시오. 혼자 훈련하면 운동을 실행하는 데 필요한 모든 시간이 걸릴 수 있습니다. 전투에서 상대의 공격이 당신을 기다리고있는 순간이기 때문에 상황이 다릅니다. 이를 염두에두고 혼자 연습 할 때도 공격 전후에 경계를 유지하는 습관을 가지십시오. 가드는 전투에서 기본 위치입니다. 즉, 공격이 끝나면 다시 돌아와야합니다. 그러면 방어 위치에 덜 취약하고 공격에 더 효과적입니다. -
원형 킥을 시작하십시오. 접으면서 뒷다리를 옆으로 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치가 허벅지에 닿아 야합니다. 무릎이 바깥 쪽을 향하도록 구부러진 다리를 놓습니다. 가슴과 다리를 반대 방향으로 기울여 균형을 유지하십시오. 그 순간, 공격하는 다리의 근육이 수축되어 에너지를 방출 할 준비가됩니다. 당신은 빠르고 강력하게 뛸 수있는 위치에 있습니다.- 원형 킥을 처음 시도하면 한쪽 다리에 균형을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 다행히 자세와 균형을 개선하는 데 도움이되는 매우 간단한 운동이 있습니다. 예를 들어, 상점에서 대기하거나 지하철을 기다리는 경우, 움직이거나 흔들리지 않고 한쪽 다리에 서십시오.
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다른 쪽을 선회하면서 다리를 빠르게 발사하십시오. 지지대를 돌려 차는 동작을 따라 목표에 도달하십시오. 빠르고 유연한 제스처로 공격하는 다리를 동시에 늘리십시오. 다리를 완전히 펴기 전에 대상을 만져야 샷의 힘을 최적화 할 수 있습니다.- 대상과 접촉하는 발의 영역은 발의 상단 (발가락을 감싸는 위 부분), 발등 (발의 위쪽 부분) 또는 발-발 (중족골 반대쪽에 위치한 발바닥 영역)입니다. 빛을 발하는 것도 가능하지만 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 즉, 샷의 힘은 상대에게 치명적일 수 있습니다.
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차기를하세요. 대상과 접촉 할 때 다리가 완전히 확장 될 때까지 다리를 계속 배치하십시오. 전달 된 전력은 최대입니다. 상대방의 조직에 몇 인치 들어가서 침투하는 타악기라고 할 수도 있습니다. 타격 후, 다리를 빨리 제거하고 시작 위치로 되돌립니다. 다른 차기를 시작할 수도 있습니다.- 접촉 시간이 낮으므로 블로우가 더욱 효과적입니다. 다시 말해, 샷이 빠를수록 발에서 상대방의 신체로의 에너지 전달이 커집니다. 그는 다소 폭력적인 충격을 느낍니다. 샷이 느리면 에너지와 파워를 잃습니다. 상대방을 때리는 대신 약간만 밀면됩니다.
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다른 기술로 대체하십시오. 위에서 설명한 원형 킥은 시작하기에 이상적인 기술입니다. 실무자와 관련된 스포츠에 따라 다양한 변형이 있습니다. 전투에서 효과적이기 위해서는 상대를 놀라게하고 적응시키기 위해 몇 가지 킥 기법을 배워야합니다. 당신은 또한 힘과 속도를 얻을 것입니다.- 사이드킥은 빠른 공격 기술입니다. 무술 전문가 사이의 싸움에서 속도는 결정 요인 중 하나입니다. 엉덩이, 허벅지 및 무릎의 움직임을 결합한 사이드 킥은 빠르고 강력한 퍼커션을가집니다. 이를 통해 상대방에게 페이스를 설정하고 인계 할 수 있습니다.
- 파업의 힘을 강조하는 태국 권투 기술을 사용하십시오. 상대의 유형에 따라 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 라이브 및 폭발성 사격을 수행하면 전투에서 승리 할 수 있습니다.
- 권투에 사용 된 가드 위치를 사용하십시오. 가라테와 같은 무술에서 영감을 얻은 경비원은 주로 샷을 준비하거나 차단할 수 있습니다. 복싱에서는 가드가 높아져 얼굴, 목 및 가슴을 본질적으로 보호합니다. 그것은 파열이나 폭력적인 파업에 대한 더 나은 방어를 제공합니다. Boxing Inspired Guard는 거리 전투 또는 자기 방어 상황과 같은 우발적 인 전투에 더 적합합니다.
방법 2 사이드킥 만들기
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싸움을 시작하십시오. 차이점 Mawashi - 게리 사이드 킥은 발을 딛는 순간 발과 목표 사이의 간격에 있습니다. 구체적으로, 사이드 킥은 타겟에 얼굴을 주면서 Mawashi - 게리 한쪽에서 발생하는 공격입니다. 그 이름에 의존하지 마십시오. 사이드 킥은 공격자의 위치를 참조하여 호출됩니다. 몇 가지 유형이 있습니다. 움직이려면 가드 위치에 두십시오. 그런 다음 무릎을 구부리면서 뒷다리를 들어 올려 앞으로 가져옵니다. -
타이핑 다리를 놓습니다. 지면과 평행이 될 때까지 장착하십시오. 발로 차기 전에 굽은 발이 수평이되어 허벅지 안쪽이 땅으로 향합니다. 샷의 파워를 극대화하려면 제스처를 마스터해야합니다. 그것을 몇 가지 간단한 움직임으로 나누어서 훈련하십시오.- 목표와 관련하여 몸을 배치하십시오. 이를 위해,지지 다리를 180 °로 돌리면 상대의 발을 발로 발을 내딛게됩니다. 이 움직임은 엉덩이와 가슴을 자유롭게하여 발차기에 더 많은 힘을줍니다.
- 공격하는 다리를 타는 동안 몸의 나머지 부분을 반대 방향으로 기울여 균형을 유지하고 다리를 공중에 유지하십시오.
- 골반 근육을 사용하여 공격하는 다리를 밀어 넣으십시오. 이상적인 경우 대상 지역에 따라 높이를 높이거나 낮출 수 있더라도지면과 평행해야합니다. 사이드킥의 관심은 직접적이고 강력한 공격에 있습니다. 이제 다리의 위치는 파업 력에서 중요한 매개 변수입니다. 최적의 위치를 찾을 때까지 연습하십시오.
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다리를 빠르고 정확하게 배치하십시오. 유연하고 활기찬 움직임으로 다리를 펴십시오. 대상과의 접촉은 발바닥의 바깥 부분의 레벨에 있습니다. 몸의 위치에주의를 기울이십시오. 타격이 실제로 강력하기 때문에 다리와 가슴은 같은 평면에 있어야하며 발 끝은 가슴과 같은 방향으로 향해야합니다. 따라서 킥이 좋은 궤적을 갖도록 엉덩이의 회전을 실현해야합니다.- 샷을 수행 할 때지지 다리를 계속 피벗해야합니다. 풀 사이드 킥은 180 ° 회전이 필요합니다. 이것은 이전 단계에서 설명한 간단한 동작 중 하나입니다. 실제로, 움직임이 시작될 때, 당신의지지 다리는 목표를 향하고, 타격 후에는 상대와 반대 방향으로 놓입니다.
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가능한 빨리 발을 제거하십시오. 당신이 움직일 때, 초기 위치를 빨리 재개하십시오. 다리를 하강하거나 새로운 샷을 준비하는 동안지지 다리를 다시 돌려 시작 위치로 돌아갑니다.- 사이드킥은 빠르고 강력합니다. 또한 타이핑 할 수있는 많은 기회를 제공합니다. 실제로, 다리의 높이에 따라 다리에서 얼굴까지 어느 지점에서든 상대를 만질 수 있습니다. 측면 킥은 엉덩이의 강도와 유연성에 달려 있습니다. 골반의 힘을 많이 사용할수록 다리를 들어 올리고 타격을 추적 할 수 있습니다. 허리 위의 상대를 만질 수 없거나 다리를 수평보다 높이 올리면 유연성이 향상됩니다. 이를 위해 골반 스트레칭 운동을하십시오.
방법 3 Dhe Dhad
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가드 위치에 두십시오. 타이 권투에서 또는 무에타이경비원은 매우 구체적인 자세입니다. 다리의 간격이 대략 하나의 어깨 너비가되도록지지 다리를 한 단계 전진시킵니다. 뒷발을 바깥쪽으로 돌리면 앞발과 45 ° 각도가됩니다. 발 뒤꿈치를 약간 재 조립하여 체중을 발 앞쪽으로 옮깁니다. 기대지 않고 유연하게 행동하십시오. 팔을 들고 쥔 주먹을 가슴이나 턱에 대십시오. 처음에는 자세가 정적 일 수 있습니다. 마스터가되면 지속적으로 움직이면서 다이나믹 가드 위치로 이동할 수 있습니다.- 대부분의 타이 복싱 기술에서 신체의 무게는 본질적으로 뒷다리에 달려 있으므로 다리를 앞으로 다리가 약하게 만듭니다. 이것은 자신을 방어하든 공격하든 전투 중에 안정성을 유지합니다. 주사를 맞을 때지지 다리에서 몸무게를 움직여 에너지를 방출하십시오.
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다리를 동시에 움직여 움직임을 시작하십시오. 발가락을 바깥쪽으로 돌리고 발 뒤꿈치를 상대쪽으로 돌려 앞발을 돌리십시오. 유체를 움직이면서 원을 그리면서 다른 다리를 동시에 들어 올리십시오. 대상을 향하게하여 공격하는 다리의 무릎을 구부립니다.- 이 첫 번째 운동 단계가 끝나면 엉덩이가 기울어 져 필요한 안정성과 힘을 제공합니다. 활성 다리 측면의 엉덩이는 다른 다리 바로 위에 있습니다. 골반의 위치는 균형과 샷의 힘에 필수적입니다.
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팔을 사용하여 힘을 극대화하십시오. 거리를 마스터하여 다리를 시작하십시오. 실제로, 충격은 다리가 완전히 확장 될 때 또는 직전에 발생해야합니다. 팔을 바깥쪽으로 던져서 공격 다리의 측면에서 팔을 원형으로 움직입니다. 강력하고 빠른 공격을 위해 두 동작을 동기화하십시오.- 팔을 움직이면 가드가 내려갑니다. 그러면 자신을 공격하고 방어 할 수 없기 때문에 상대의 반격에 더욱 취약 해집니다. 항상 수동 팔을 머리를 보호 할 수있을 정도로 높게 유지하십시오. 또한 스트로크 후 가드 위치를 빠르게 재개하십시오.
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상대를 터치하십시오. 다리의 높이에 따라 흉상이나 상대방의 머리를 겨냥 할 수 있습니다. 당신의 힘에 따라 발의 꼭대기 또는 빛을 누르십시오. 원형 킥은 이름에서 알 수 있듯이 곡선 궤적을 가지고 있습니다. 상대방을 정면으로 치지 말고 야구 방망이와 유사한 움직임을 따르십시오. 주사가되면 다리를 빨리 빼십시오. 타이핑 속도는 전원을 조절합니다.- 이전 이동의 경우 신속하게 위치를 재개하여 복구해야합니다. 지지 다리를 돌려 보호 위치로 돌아갑니다. 또한 다시 공격 할 수 있습니다. 어떤 옵션을 선택하든 활성 팔을 최대한 빨리 되 돌리십시오. 상대방에게 당신을 공격 할 기회를주지 마십시오.
방법 4 올바른 가드 위치 채택
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지원을 유연하게하십시오. 무하마드 알리가 말했듯이나비처럼 뜬다, 벌처럼 쏘다 ". 역사상 가장 위대한 권투 선수 중 하나 의이 유명한 표현은 "쓰레기처럼 찌르는 나비처럼 날아 ". 권투 선수에게는 싸움의 열쇠가 그의 이동성입니다. 권투 시합을 따를 때, 참가자들은 끊임없이 움직이며 응답 성을 향상 시키거나 타격을 막거나 자신의 공격을 설정할 수 있습니다. 이 기술에서 영감을 얻어 원형 킥을 완성하십시오.- 가드 위치에 두십시오. 땅에서 발을 떼지 않고 그 자리에서 작은 발걸음을 내딛어 움직이십시오. 움직임을 유지하면 상대가 당신의 조작에 의해 산만해질 수 있기 때문에 상대보다 더 유리합니다. 또한, 현장으로 이동하면보다 쉽게 싸울 수 있고 두 공격 사이에서 더 빨리 복구 할 수 있습니다.
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손 들어 팔꿈치를 구부리고 팔을 올리십시오. 주먹은 턱과 수평을 유지해야합니다. 팔뚝은 목과 몸통에 일종의 보호 케이지를 형성하여 정면 공격을 피할 수 있습니다. 팔과 손을 몸과 얼굴에 붙이지 마십시오. 쥔 주먹이 얼굴에 너무 가까이 있으면 상대방이 당신을 공격합니다. 항상이 점을 염두에두고 팔꿈치를 꽉 잡고 흉상을 부드럽게 유지하십시오. 직접 공격과 정면 공격을 받으면 팔을 합쳐서 더 잘 막을 수 있습니다.- 이 가드 위치는 몸통과 기공이 상대적으로 드러나지 않습니다. 앞으로 기울어지고 어깨를 앞으로 당겨서이 간격을 채울 수 있습니다. 상황에 따라 팔뚝을 밟고 넘어 가면서 공격을 차단할 수 있습니다. 그런 다음 얼굴을 보호하기 위해 얼굴을 보호하기 위해 초기 위치를 매우 빠르게 재개하십시오.
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타격 연습. 가드 위치를 찾으면 타이핑 상황에 처해 샷을 쫓아 라. 동일한 유형의 킥을 여러 번 수행하거나 동작을 변경할 수 있습니다. 활동적인 다리를 옆이나 앞쪽으로 들어 올려 접습니다. 균형을 찾는 동안 지지대를 돌리십시오. 이렇게하려면 몸을 올바른 각도로 기울여 균형을 잡지 않고 공격하는 다리가 충분히 높아지도록합니다. 혼자 있더라도 얼굴을 보호하는 습관을 가지십시오. 실제 전투에서, 당신이 킥을 시작하는 순간은 상대방이 공격하기를 기다리는 순간입니다.- 권투 가드는 격렬한 싸움이나 자신을 보호해야 할 때 매우 유용합니다. 그럼에도 불구하고 팔의 높고 가까운 위치가 몸 전체의 균형을 잡지 않기 때문에 잡기가 더 어렵습니다. 완벽한 자세를 찾을 때까지 연습하십시오. 전투 중에는 당황하지 않고 자연스럽게 플레이 할 수 있어야합니다.
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누르십시오. 부드럽고 번개 같은 움직임으로 발을 던져 상대를 만지십시오. 그런 다음 다리를 빨리 제거하십시오. 상황에 따라 타격을 추적하거나 다리를 보호 위치로 다시 가져 오십시오. 가드 위치에 있어도 항상 움직이지 않아야합니다.
- 오른 손잡이 인 경우, 신체의 왼쪽 훈련을 고집하십시오. 실제로, 당신은 자연스럽게 오른쪽 다리와 함께 일하도록 강요되어 근육 질량과 힘의 발달에 불균형을 일으킬 수 있습니다. 더 예측 가능하기 때문에 더 취약합니다. 이 결함을 해결하기 위해 몸 전체를 작업하십시오. 왼손잡이 인 경우 Linverse가 적용됩니다.
- 워밍업하고 부상을 피하기 위해 항상 훈련 전에 스트레칭하십시오. 훈련 후에는 유연성을 높이고 수축을 피하기 위해 스트레칭하십시오.
- 기사 전체에서 언급했듯이, 차기는 몸 전체와 관련이 있습니다. 흉상, 골반 및 팔에 작업하십시오. 균형의 개념도 매우 중요합니다.실제로, 약간의 불균형도 샷을 약화시키고 복구 시간을 증가시킵니다.
- 전투 상황에 맞는 적절한 경비를 확보하십시오. 머리에 부딪히는 것을 두려워하는 경우 팔을 높이 들고 손을 얼굴 앞에 두어 보호하십시오.
- 충격이 가해질 때까지 다리를 완전히 펴지 마십시오. 이것은 (기사에 표시된) 타격의 힘을 증가 시키지만 당신을 다치게하지 않습니다 (골절, 근골격계 질환 ...)
- 발끝이 부러 질 수 있으므로 발끝에 닿지 않도록주의하십시오. 발가락을 구부려서 보호하십시오. 발바닥, 발 뒤꿈치 또는 발바닥을 사용하십시오.
- 오른발로 치는 경우, 엉덩이와 동시에 왼쪽 다리를 돌리십시오. 둘 사이에 틈이 있으면 무릎이나 발목을 다칠 수 있습니다 (염좌, 찰칵 ...)지지 다리는 샷의 반대 방향을 향해야하므로 균형이 잘 잡 힙니다.
- 원형 킥과 그 변형을 마스터하는 방법을 알고있는 경우에만 사용하십시오. 선생님과 함께 연습하십시오. 당신이 그것을 몰라도 샷을 시도하고, 당신의 몸이 준비되지 않으면, 당신은 단순히 싸움을 잃을 수 있습니다.