지식

큰 얼굴 간격을 만드는 방법

6 월 2024

작가: Robert Simon

창조 날짜: 19 6 월 2021

업데이트 날짜: 24 6 월 2024

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단계
파트 1 큰 차이에 도달하기 위해 스트레칭

이 기사 : 큰 간격에 도달하기위한 스트레칭 큰 간격을 빠르고 안전하게 일치시키기

큰 안면 갭은 유연성을 입증하는 가장 멋진 방법 중 하나입니다. 그러기 위해서는 다리를 옆으로 180도 각도로 뻗어 춤이나 무술과 같은 많은 신체 활동에 유용합니다. 이를 수행하는 유일한 방법은 정기적으로 그리고 엄격하게 조정하는 것입니다. 유연성을 빠르게 높이는 최상의 운동 방법과 빠르고 안면 간격을 빠르고 안전하게 달성하는 방법에 대한 팁을 알아보십시오.

단계

파트 1 큰 차이에 도달하기 위해 스트레칭

나비를 펼치십시오. 나비는 안쪽 허벅지, 양모 및 엉덩이의 유연성을 촉진하기 때문에 넓은 퍼짐에 매우 적합한 신축성입니다. 이렇게하세요.
- 바닥에 앉아서 발바닥이 서로 닿을 때까지 무릎을 구부립니다. 발 뒤꿈치를 최대한 몸에 가깝게하고 팔꿈치로 무릎을 땅에 대십시오.
- 똑바로 앉아서 등을 펴십시오. 자세를 약 30 초간 유지하십시오.
- 이 스트레칭을 깊게하려면 손을 발 앞에 두어 최대한 몸을 기울입니다. 등을 똑바로 세우고 무릎을 땅에 대십시오.
얼굴을 호감하십시오. 얼굴 분쇄는 종종 체조 선수가 유연성을 높이고 스플릿을 수행하기 위해 사용합니다.
- 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 펼치십시오.다리와 팁을 똑바로 유지하고 다리를 가능한 넓게 펼치십시오.
- 등을 똑바로 유지하고 가능한 한 앞으로 숙이십시오. 몸이 완전히 평평하고 완전히 눌 리도록 가슴을 땅에 대십시오.
- 이 스트레칭을 깊게하려면 손으로 발을 잡으십시오. 나머지 신체는 평평하게 유지하십시오. 자세를 약 30 초간 유지하십시오.
바닥에 누워. 다리를 최대한 많이 펼치면 손을 사용하여 바닥에 유지할 수 있습니다. 약 5 분 동안 기다리십시오. 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
- 다리를 반복해서 열고 닫을 수도 있습니다. 이렇게하면 점점 더 열 수 있습니다.
- 너무 쉬워지면 TheraBand를 받으십시오. 두 구멍에 발을 넣을 수 있도록 배치하십시오. 전과 같은 운동을하십시오.
발가락을 만지십시오. 발가락을 만지면 다리 근육을 펴고 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육의 유연성을 높일 수 있습니다. 이는 큰 얼굴 간격에 매우 중요합니다. 이 스트레칭 또는 앉기 연습.
- 이 스트레칭을하려면 발과 다리를 똑바로 세우십시오. 앞으로 몸을 기울여 손으로 발을 만지십시오. 무릎을 구부리지 말고 발 앞쪽이 아닌 발 뒤꿈치에 체중을 유지하십시오. 자세를 30 초에서 60 초 사이로 유지하십시오.
- 바닥에서이 스트레칭을하려면 다리를 앞쪽으로 쭉 뻗은 상태에서 등을 똑바로 기대어 손가락으로 발가락을 만지십시오. 이 스트레칭에 더 편할 때는 손으로 발바닥을 잡으면 서 깊어집니다.
개구리를 잡아 당기십시오. 이 스트레칭은 양모와 엉덩이를 풀어줍니다. 성공하면 큰 안면 갭에서 멀지 않습니다.
- 균형을 유지하기 위해 무릎을 꿇고 손을 앞쪽에 놓습니다. 무릎이 90도 각도로 형성 될 때까지 가능한 한 몸에서 멀리 펼치십시오. 무릎은 완벽하게 정렬되어야합니다.
- 몸무게를 늘리려면 손에서 팔꿈치로 몸무게를 이동하십시오. 목표는 무릎과 90 ° 각도를 유지하면서 엉덩이를 바닥에 붙이는 것입니다. 올바른 자세를 취하면 30 초 동안 유지하십시오.
반 스쿼트를하십시오. 반 스쿼트는 허벅지 안쪽을 스트레칭하는 좋은 운동입니다. 이 방법으로 진행하십시오.
- 스쿼트 아래로. 몸의 무게를 오른쪽 다리에 놓고 왼쪽 다리를 옆으로 펼치십시오. 팁을 조입니다.
- 균형을 유지하려면 오른손을지면의 오른쪽 다리 앞에 놓으십시오. 허벅지가 늘어날 때까지 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 밉니다.
- 60 초를 유지 한 다음 반대쪽에서도 반복하십시오.
다리를 펴십시오. 이 매우 간단한 다리 스트레칭은 필요한 모든 근육을 이완시키기 때문에 큰 스플릿을 만들려고 할 때 필수적입니다. 그들은 무술에서 큰 안면 갭에 대한 준비로 자주 사용됩니다.
- 시작하려면 다리를 뻗은 상태로 발을 엉덩이 너비의 두 배로 벌립니다. 몸을 매달고 손으로 땅을 만지십시오. 좀 더 유연 해지면 팔꿈치를 땅에 대십시오. 자세를 약 30 초간 유지하십시오.
- 그런 다음 발목을 잡으십시오. 오른쪽으로 기울여 양손으로 오른쪽 발목을 잡으십시오. 왼쪽에서 반복하십시오. 이 스트레칭 중에는 엉덩이를 똑바로 유지하십시오. 엉덩이를 구부리는쪽으로 돌리면 스트레칭 효과가 떨어집니다.
- 그런 다음 발목을 동시에 잡으십시오. 가슴에 최대한 가까워 지십시오. 등을 똑바로 유지하고 목 근육을 풀어 머리가 땅을 향하게하십시오.
큰 얼굴 틈을보십시오. 큰 안면 갭을 달성하는 가장 좋은 방법 중 하나는 물론 시도하는 것입니다. 가장 안전하고 효과적인 방법은 다음을 수행하는 것입니다.
- 몸을 구부리고 양손을 바닥에 댑니다. 그런 다음 발을 천천히 밀면서 최대한 멀리 움직입니다.
- 내려갈 때는 다리를 똑바로 세우고 발은 평행을 유지하십시오. 많은 사람들이 발 뒤꿈치가 미끄러지는 실수를합니다. 그러면 스트레칭이 악화되고 다칠 위험이 있습니다. 큰 간격에 도달했을 때만 발을 바깥쪽으로 향하게해야합니다.
- 자세를 가능한 길게 유지 한 다음 천천히 쪼그리고 앉는 자세로 돌아가 근육을 쉬십시오. 준비가되면 다시 내려갑니다. 간격과 쪼그리고 앉는 자세를 번갈아 가면서 시도 할 때마다 더 낮아질 수 있습니다.
- 넓은 간격을 위해 항상 등을 똑바로 유지하고 엉덩이를 다리에 맞 춥니 다. 골반이 너무 앞뒤로 너무 멀면 큰 안면 갭을 제대로 만들 수 없습니다.
- 목표는 양모가 바닥에 닿을 때까지 땅에 내려가는 것입니다. 일단 다리를 벌리면서 똑바로 앉을 때까지 골반을 기울입니다.
- 천천히 몸을 숨기고 안정된 호흡을 유지하십시오. 당신의 한계를 존중하십시오. 양모와 안쪽 허벅지가 늘어나야하지만 고통스럽지 않아야합니다. 통증이나 눈물이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
스트레칭하기 전에 항상 워밍업하십시오. 부상을 피하고 유연성을 높이려면 한 번에 스트레칭하기 전에 워밍업해야합니다.
- 스트레칭 세션을 시작하기 전에 몇 분 동안 그 자리에서 뛰어 내리거나 달리기를 시도하십시오.
- 또 다른 해결책은 운동이 끝날 때 스트레칭하는 것입니다. 이것은 유연성을 향상시키고 곡률을 방지한다는 이중 이점이 있습니다.
매일 스트레칭하십시오. 큰 안면 갭에 도달하려면 많은 유연성이 필요하며 유연성은 정기적으로 작동하는 것입니다. 큰 얼굴 간격에 필요한 유연성을 얻으려면 매일 또는 최소한 자주 스트레칭해야합니다.
- 위에서 설명한 운동을 연결하여 매일 15 분씩 스트레칭을 시작하십시오. 몇 주 후에는 가능할 때마다 하루에 30 분씩 가십시오. 하루에 두 번의 15 분 세션을 수행 할 수도 있습니다.
- 스트레칭이 길수록 큰 얼굴 간격에 더 빨리 도달한다는 것을 기억하십시오.
친구에게 도움을 요청하십시오. 친구의 도움이 큰 얼굴 간격을 만들기 위해 훈련 할 때 도움이 될 수 있습니다.
- 친구는 자세를 교정하여 도움을 줄 수 있으며, 이는 종종 자신에게 어려운 일입니다. 어깨와 엉덩이가 똑 바르도록 요청하십시오. 자세가 좋지 않으면 부상을 입을 수 있기 때문에 중요합니다.
- 친구는 스트레칭하는 동안 어깨 나 다리를 부드럽게 눌러 간격을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게하면 혼자있는 것보다 훨씬 더 많이 넘어갈 수 있습니다. 친구에게 중지를 요청하면 친구가 빨리 반응하도록하십시오.
양말을 착용하십시오. 큰 격차를 개선하는 매우 간단한 요령은 맨발로 스트레칭하는 대신 양말을 착용하는 것입니다.
- 양말을 사용하면지면을 부드럽게 밀어 스트레칭을 심화시킬 수 있습니다. 카펫보다 쪽모이 세공 마루 바닥에 더 효과적입니다.
- 제어 된 속도로 계속 미끄러지도록하십시오. 너무 빨리 미끄러지면 찢어 지거나 파손될 수 있습니다.
- 더 안전을 위해, 당신이 내려갈 때 체중이 본질적으로 팔에 있어야합니다.
팔의 위치를 바꾸십시오. 팔을 사용하여 몸을 움직이면 특히 손이 땅에있을 때 매우 피곤합니다. 팔꿈치를 사용하여 다른 자세를 시도하십시오. 몸이 충분하지 않으면 잠을 자고 팔을 펴는 것처럼 머리를 땅에 얹을 수 있습니다.
훈련하기에 적합한 장소를 찾으십시오. 큰 차이를 만들려고 할 때 편리하고 쾌적한 공간을 확보하는 것이 중요합니다. 이상적인 환경은 개인 취향에 따라 다릅니다.
- 어떤 사람들은 휴식을 취하기 위해 침착하고 평온이 필요합니다. 그들은 운동 세션을 일종의 명상으로보고 있으며, 그 동안 몸의 감각에 집중하기 위해 마음을 비 웁니다.
- 다른 사람들에게는 진짜 집안일입니다. 텔레비전과 같이 휴식을 취하는 동안 방해 요소가 필요합니다.
당신의 한계를 알고 있어야합니다. 큰 얼굴 간격 인이 인상적인 인물을 실현하려면 훈련과 인내가 필요합니다. 그러나 목표를 더 빨리 달성하기를 희망하는 유혹이 무시 되더라도 자신의 한계를 알고 존중해야합니다.
- 몸을 너무 많이 밀면 부상을 입을 수 있으며, 최악의 경우 안면 박리를 막을 수 있습니다.
- 큰 안면 갭을 안전하게 달성하려면 각 스트레칭으로 천천히 조심스럽게 훈련하십시오. 항상 올바른 자세를 유지하도록주의하십시오. 당신의 몸에 귀를 기울이면 목표를 빨리 달성 할 수 있습니다!

조언

당신이 간격을 시작할 때 항상 내쉬십시오. 따라서이 운동을 수행하여 더 나아갈 것입니다.
경련을 예방하고 완전히 스트레칭 할 수 있도록 근육을 이완하십시오.
다리 사이에 베개를 두어 근육이 찢어지는 것을 방지하십시오.
인내심을 가지십시오. 시작하고 첫 번째 시도에 도달하지 않으면 연습을 계속하십시오.
벽으로 연습 할 수도 있습니다. 벽 앞에 자신을 놓고 큰 간격을 만드는 것처럼 다리를 펼치십시오. 다리가 펴질 때까지 벽에 최대한 가까이 접근하십시오.
숨을들이 쉬고 내쉬고 천천히 운동을해서 근육이 더 쉽게 펴지고 고장을 피하십시오.
이를 위해서는 몇 시간의 훈련이 필요하지만 몇 달이 걸립니다.
YouTube에서 쉽게 찾을 수있는 문제에 대한 비디오를보고 계속 학습하십시오.

경고

신체의 한계를 존중하십시오. 당신이 자신을 다치게하는 것은 큰 얼굴 간격을 만드는 데 도움이되지 않습니다.
일부 신체 유형은 수년간의 훈련 후에도 큰 안면 갭을 만들 수 없습니다.