마사지하는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 올바른 기술 사용
• 방법 2 전신 마사지
• 방법 3 진정 환경 만들기

이 기사에서 : 올바른 기술 사용 전신 마사지 만들기 진정 환경 만들기

좋은 마사지는 근육을 이완시키고 혈액 순환을 자극하며 정서적 스트레스를 줄입니다. 빠른 어깨 마사지는 훌륭하지만 파트너에게 더 기억에 남는 진정 경험을 제공하려면 진정 환경을 조성하고 올바른 기술을 사용하는 데 시간을 할애 할 가치가 있습니다.

단계

방법 1 올바른 기술 사용

1. 다른 압력을 배우십시오. 가장 일반적인 유형의 마사지는 4 가지 압력을 사용하여 근육을 이완시키고 진정시키는 스웨덴 식 마사지입니다. 전신 마사지는 다음 4 가지 기술을 사용합니다.
   • Leffleurage는 가벼운 근육 조직을 이완시키는 가벼운 압력입니다. 손은 몸 표면에서 부드럽게 미끄러 져야합니다.
   • 반죽은 손 사이의 근육을 압박하고 구르는 것으로 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
   • 마찰은 조직이 서로 마찰하여 순환을 자극하도록 강한 압력으로 투여되는 깊은 움직임을 사용하는 것입니다.
   • 태핑은 손의 슬라이스 또는 평평한 형태로 투여되는 건조 패티입니다.

2. 
   

   
   뼈가 아닌 근육에 집중하십시오. 마사지를 할 때 비밀은 손을 사용하여 목, 어깨, 등, 팔, 다리 및 발의 근육을 작동시키는 것입니다. 섬세하고 촉감이 부드럽고 살코기 근육을 찾아 손으로 반죽하십시오. 사람의 뼈, 특히 척추와 꼬리뼈에 압력을 가하지 마십시오. 신체 부위가 근육 또는 등으로 구성되어 있는지 확실하지 않은 경우 부드럽게 마사지하고 다음 섹션으로 이동하십시오.

3. 
   

   
   가볍게 두드리지 마십시오. 손가락, 손바닥, 손발 뒤꿈치로 근육을 반죽하십시오. 순환을 자극하고 근육을 이완시키기 위해 견고하고 일정한 압력을 행사하십시오. 사람의 근육을 지탱하기 위해 몸의 무게를 사용하지 마십시오. 너무 세게 누르면 그를 다치거나 다칠 수 있습니다.
   • 적절한 강도를 사용하면 피부 아래에서 근육이 움직이고 이완되는 것을 느낄 수 있어야합니다. 마사지하는 사람은 휴식을 위해 신음 할 수도 있지만 고통으로 울지 않아야합니다. 상대방이 불평하면 더 천천히 진행하십시오.
   • 특히 피곤할 때 손으로 지탱하기가 어려운 경우가 있습니다. 손 대신 테니스 공을 사용하십시오. 마사지하는 근육에 공을 놓고 손으로 몸 위로 부드럽게 굴립니다.

4. 
   

   
   
   
   천천히 마사지하십시오. 마사지하는 사람은 서두르는 느낌을 가져서는 안됩니다. 너무 빨리 일하면 마사지 세션이 덜 편안하고 덜 효과적입니다. 몸 표면에서 간단한 빠른 움직임으로 근육을 올바르게 마사지 할 수 없기 때문에 더 깊이 일할 시간이 필요합니다.
   • 빠르고 위험한 움직임보다는 꾸준한 압력을 사용하십시오.
   • 완전한 마사지를 신체의 다른 부분에 대한 여러 마사지로 나눕니다. 예를 들어, 1 시간 마사지를 계획하는 경우 목에 10 분, 등과 어깨에 20 개, 팔에 10 개, 다리에 10 개, 발에 10 개를 보내십시오.

5. 
   

   
   마사지하는 사람과 대화하십시오. 그의 근육 중 어느 것이 긴장인지 물어보십시오. 마사지가 어떤 식 으로든 아프거나 불쾌한 지 알려주고이 친밀한 과정에서 자신의 소원을 존중하도록하십시오.

방법 2 전신 마사지

1. 
   

   
   목과 어깨 마사지로 시작하십시오. 사람들은 종종 신체의이 부분에 긴장을 집중 시키며 전신 마사지를 할 시간이 없을 때 목과 어깨에 집중하면 즉각적인 휴식을 취할 수 있습니다. 목과 어깨를 마사지하려면 다음 기술을 사용하십시오.
   • 손가락으로 목의 측면을 잡고 근육과 힘줄을 가볍게 누르십시오. 엄지와 검지로 반죽하십시오. 자유로운 손으로 머리를 동시에 마사지 할 수 있습니다.
   • 어깨에 손가락을 대고 목 옆의 근육에 엄지 손가락을 대십시오. 어깨를 반죽하고 엄지 손가락으로 누르십시오. 움직임이 느리고 견고해야합니다.
   • 팔뚝을 사용하여 어깨를 마사지 할 수도 있습니다. 팔뚝을 어깨에 대고 부드럽게 뒤로 젖혀 어깨 근육을 이완시킵니다.

2. 
   

   
   
   
   등을 마사지하십시오. 어깨에서 등쪽으로 근육을 반죽하십시오. 허리에 도달하면 엄지와 손으로이 부위의 긴장된 근육을 반죽하십시오. 매일 몇 시간 동안 앉아 있거나 서있는 사람들은 종종 신체의이 부분에 통증이 생겨서이 근육을 이완시키는 데 더 많은 시간을 보내는 것이 좋습니다.
   • 척추 나 다른 등뼈를 누르지 마십시오. 기둥 양쪽의 근육에 집중하십시오.
   • 사람 옆에 무릎을 꿇고 반대편의 허리 근육에 손의 발 뒤꿈치를 놓고 손가락이 바깥 쪽을 향하게하여 더 깊게 가십시오. 다른 손을 첫 손 위에 놓고 근육 위에 기대십시오. 이 방법으로 몇 분 동안 근육을 ​​반죽 한 다음 반대쪽의 근육으로 이동하십시오.

3. 
   

   
   팔과 다리에 작용하십시오. 양팔을 사용하여 팔 위쪽에 원을 그리십시오. 손목과 손바닥을 대고 손바닥과 손가락으로 근육을 반죽하십시오. 다른 팔을 반복 한 다음 다리를 움직여 허벅지부터 시작하여 발목에 닿을 때까지 근육을 반죽하십시오.

4. 
   

   
   손과 발을 마사지하십시오. 그 사람이 등을 대고 누워 보자. 엄지와 집게 손가락 사이에서 손을 각각 마사지하여 손바닥, 엄지 손가락 및 각 손가락의 근육에 작용하도록하십시오. 뼈를 너무 세게 누르지 않도록 조심하면서 발에 똑같이하십시오.
   • 발에 부드럽게 안정된 압력을가하십시오. 이완 상태를 망칠 수 있으므로 사람을 간지럽 히지 마십시오.
   • 손과 발을 뒤로 구부려 마사지하는 근육을 스트레칭하십시오.

5. 
   

   
   얼굴과 머리 마사지로 마무리하십시오. 마사지하는 사람 뒤에 무릎을 꿇고 손가락을 사용하여 사원을 원으로 마사지하십시오. 그의 이마와 부비동 부위를 부드럽게 마사지하십시오. 머리카락을 샴푸 할 때와 같은 움직임으로 사람의 두피에 손가락을 대고 마사지하십시오.

방법 3 진정 환경 만들기

1. 
   

   
   조용한 방을 선택하십시오. 마사지 중에는 실외 산만을 최소화해야합니다. 교통 소음, 음악, 목소리는 휴식 분위기를 방해하여 마사지가 매우 정서적으로 유익합니다. 침실은 분명한 선택이지만 집에서 멀리 떨어진 방이 있으면 마사지 방으로 사용하는 것이 좋습니다.
   • 마사지 실은 깨끗해야하며 사람을 불안하거나 스트레스를 줄 수있는 고풍스럽고 혼잡하지 않아야합니다. 방으로 마사지를하고 더러운 세탁물 더미가 구석에 오면 마사지를 시작하기 전에 보관하십시오.
   • 프라이버시가 보장되는 방을 선택하십시오. 어린이, 룸메이트 또는 고양이가 방해를받지 않는 장소를 찾으십시오. 방의 문이 잠기면 즐기십시오.
   • 실내 온도가 편안해야 사람이 너무 뜨겁거나 차갑지 않게 태어날 수 있습니다.

2. 
   

   
   마사지 공간을 준비하십시오. 전문 마사지는 마사지 테이블에서 이루어 지지만 평평하고 편안한 표면은 가정 마사지의 경우가됩니다. 당신이 무너지지 않고 사람의 체중을 지탱할 수있는 강한 것이 확실하다면 침대, 바닥 또는 식탁을 사용할 수 있습니다.
   • 부드럽고 깨끗한 천으로 표면을 덮으십시오. 마사지하는 사람이 쉽게 감기는 경향이 있다면 따뜻한 담요로 표면을 덮을 수도 있습니다. 표면은 평평하고 매끈해야 마사지를받는 사람이 안정된 상태에서 최대한 편안해야합니다.
   • 마사지하는 동안 사람의 머리에 작은 베개를 놓습니다.

3. 
   

   
   마사지 액세서리를 준비하십시오. 가장 기본적인 마사지를 받으려면 손만 있으면됩니다. 그러나 일부 요소는 경험을보다 효과적이고 즐겁게 만들 수 있습니다. 마사지하기 전에 다음 요소를 테이블에 준비하십시오.
   • 오일 또는 마사지 크림. 사람의 몸을 마사지하기 전에 기름이나 크림을 바르면 손이 피부 위로 쉽게 미끄러질 수 있습니다.이것은 마찰, 자극 및 고통스러운 마찰을 피합니다.
     • 특수 마사지 오일은 미용 및 다이어트 상점에서 판매되지만 건강 식품 매장에서 판매되는 스위트 아몬드 오일, 호호바 또는 기타 화장품 오일을 사용할 수도 있습니다.
     • 코코넛 오일과 라벤더 같은 에센셜 오일 몇 방울을 섞어 마사지 오일을 만들어라.
   • 깨끗한 수건. 오일이나 크림을 사용하기로 결정한 경우 과도한 액체를 말려야 할 경우를 대비하여 수건을 준비하는 것이 좋습니다. 수건을 사용하여 마사지하지 않은 신체 부위를 덮고 나머지 신체 부위에서 작업하는 동안 따뜻하게 유지할 수 있습니다.

4. 
   

   
   음악과 조명에 대해 생각하십시오. 휴식을 촉진하기 위해 방의 조명을 어둡게해야하지만 너무 어둡지 않아야하지만 사람을 잠들지 마십시오. 천장 조명을 끄고 낮이면 셔터도 닫으십시오. 방 주위에 몇 초를 켜는 것을 고려하십시오. 사람이 휴식을 취하도록 음악을 사용하려면 조용하고 낮은 리듬 악기 음악을 선택하십시오.

5. 
   

   
   마사지를받는 사람이 편안해 지도록 도와주십시오. 그 사람을 방으로 초대하고 마사지 준비를 한 침대 나 장소를 보여주십시오. 마사지 세션 동안 무엇을 입을지를 결정하는 것은 문제의 사람과 자신에게 달려 있습니다. 그녀가 의복을 입는 경우 마사지가 조직을 통해 효과적으로 관리되도록 얇고 가벼워 야합니다.
   • 침대 또는 마사지 표면에 엎드려 있어야 할 사람에게 설명하십시오.
   • 마사지를 시작하기 전에 편안한 시간을 갖도록 잠시 방을 떠날 수 있습니다.

조언

• 더 배우고 싶다면 전문가의 마사지를 받고 안마사에게 질문하십시오.

경고

• 피부 감염과 같은 사람이 금기 사항이 아닌지 확인하십시오.