뒤로 뒤집는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 안전하게 돌아갈 준비하기
• 제 2 부 다시 공중제비 수행

이 글에서는 안전한 백스탭 준비하기

당신은 항상 그 자리에서 뒤로 뒤집기를하고 싶습니까? 이 기사에서는 어떻게 만드는지 알려 주지만 다른 사람의 도움을 받아 그렇게하면 상처를 입을 수 있습니다.

단계

1 부 안전하게 돌아갈 준비하기

백핸드 재주 넘기를 시도하기 전에 곡예 스포츠에 경험이 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.

1. 
   

   
   근육을 늘리십시오. 다리와 발목을위한 다리, 나비 및 스트레칭. 준비가되면 뒤로 뒤집어서 예열 할 수 있습니다. 몸을 따뜻하게하지 않으면 부상을 입을 수 있으므로주의하십시오.
   • 이것에 대해 훈련 한 후에는 더블 백 플립을 해보십시오. 이 운동은 등 근육을 제자리에 펴고 스트레칭을하는 데 도움이됩니다.

2. 
   

   
   머리에서 연습하세요. 연구에 따르면 물체를 시각적으로 시각화하면 물리적으로 달성하는 데 도움이됩니다. 따라서 뒷머리 재주 넘기를 훈련하면 신체적으로 도움이됩니다.

3. 
   

   
   파수꾼을 찾으십시오. 스포 터는 일반적으로 숙련 된 트레이너, 코치 또는 체조 선수입니다. 그들은 당신이 더 높은 곳으로 점프하는 데 도움이 될뿐만 아니라, 당신이 잘못 할 수있는 일에 대해 좋은 조언을 줄뿐만 아니라 부상에 대한 보장을 줄 수 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   매트리스를 찾으십시오. 매트리스는 사고로 인한 추락이 당신에게 재앙이되지 않도록합니다. 이것들은 또한 중요한 심리적 수단입니다 : 넘어지는 것에 대해 걱정하지 않으면 (걱정하지 마십시오, 넘어지지 않아야합니다!), 당신은 더 높이 뛰어 올라 자세가 더 좋습니다.
   • 초보자를위한 매트리스를 접어 처음 시도 할 때 똑바로 세우십시오. 이것은 공중에서 뒤로 뒤집기를하기 위해 더 많은 시간을주게됩니다 (지상보다 높을 것입니다).
   • 고급 체조 선수 : 접힌 매트리스로 점프하십시오. 공중에 살토를하고 그것을 얻는 데 더 많은 시간을 보내는 대신에, 당신은 더 적게 가질 것입니다. 이미 salto에 능숙하고 기술을 향상시키려는 경우 매우 유용한 기술입니다!

제 2 부 다시 공중제비 수행

1. 
   

   
   공중에 팔을 대고 똑바로 세우십시오. 손에 실이 붙어있는 것처럼 행동하여 잡아 당깁니다. 이렇게하면 팔을 최대한 높이 들어 올려 몸을 곧게 펴는 데 도움이됩니다.

2. 
   

   
   수직으로 점프 할 때 팔을 내리고 무릎을 구부리고 팔을 위로 올리십시오. 뒤로 뒤집기 전에 점프하는 동안 팔을 위로 올리십시오. 이렇게하면 역전을 수행 할 수있을만큼 충분히 높아야하는 다이나믹이 제공됩니다.
   • 뒤로 이동하지 말고 세로로 먼저 점프하십시오. 많은 초보자들은 뒷 공중제비가 공중에서 역풍이기 때문에 먼저 돌아 가야한다고 생각합니다. 등 염분에 대한 올바른 기술은 상단 첫째. 이렇게하면 다리를 되 찾는 데 필요한 키와 그때 돌아가

3. 
   

   
   
   
   공중에서 점프하는 동안 다리를 접으십시오. 당신이 점프하는 동안 당신의 가슴에 그들을 가져와. 다리를 가슴으로 되 돌리는 역동 성은 점프를 훨씬 쉽게 돕습니다.
   • 먼저 다리를 가슴으로 드래그하십시오. 머리가 시작 위치에있을 때 머리 위로 팔을 깔고 매트리스 위에 누워 있습니다 (파수꾼에게 팔을 잡고 있거나 무겁지만 편안한 자세로 고정하도록 요청). 그런 다음 다리를 가슴으로 들어 올릴 수 있도록 최대한 빨리 훈련하여 등받이와 같은 움직임을 시뮬레이션하십시오. 빨리 들어 올린 다음 다시 내려 놓고 반복하십시오.

4. 
   

   
   당신의 점프의 밀리터리에 자신을 컬. 무릎을 구부렸다가 공중으로 뛰어 올라 몸을 뒤로 젖히고 무릎을 가슴으로 가져 왔습니다. 가능하다면 스스로를 만들어보십시오 작은 당신의 점프 높이에.

5. 
   

   
   무릎을 구부려 앉으십시오. 아니 이제까지 무릎을 펴고 착지하십시오. 이것은 심각한 통증을 유발하고 무릎이 과도하게 확장 될 수 있습니다. 리셉션의 충격을 흡수하기 위해 무릎을 구부린 상태로 기다리십시오.

6. 
   

   
   착륙 직후 시작 위치에 몸을 맡기십시오. 구부러진 무릎을 곧게 펴고 팔을 공중으로 들어 올려 균형을 재개하십시오. 최종 위치는 시작 위치와 거의 정확히 같아야합니다.

7. 
   

   
   이 연습의 각 단계를 조립하는 연습을하십시오. 그것이 당신이 뒤로 뒤집기를하는 방법입니다. 그렇게 복잡하지 않습니까? 점프, 후퇴, 착륙, 일어나기 등 모든 기본적인 작은 단계를 연습 한 후에는 백스탭이 한 번의 유체 동작으로 어떤 느낌인지 느끼기 시작해야합니다. 처음에는 트레이너 나 파수꾼과 함께 일하는 것을 망설이지 마십시오. 이 스턴트를 처음으로 시도하지 마십시오.