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이 기사에서 : 그림 준비하기 그림을 찾기 전에 약간의 유연성 시작하기
체조, 춤 또는 치어 리딩을하는 경우 유연성을 높이는 방법을 알아야합니다. 이것은 체인에서 가장 일반적인 동작 중 하나입니다. 처음에는 달성하기 어려울 수 있지만 몇 단계 만 수행하면 충분합니다. 약간의 훈련으로, 당신은 시간에 쉽게 구부릴 수 있습니다!
단계
1 부 그림 준비하기
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다른 기술을 습득하십시오. 전면의 유연성을 여러 개의 다른 그림으로 분리하고 완전히 이동하기 전에 모두 별도로 작동하십시오. 전진 유연성은 휠과 유사하지만 훨씬 더 어렵습니다. 성공하려면 더 많은 기술과 균형이 필요합니다.- 작업 데크, 단일 화가 직선 지지대, 다운 힐 데크가있는 ATR, 넓은 간격이있는 ATR, 한쪽 다리가 위로 덱으로 강하.
- 데크에서 강하로지지 시제를 뒤집으려면 ATR을 만들고 발을 땅쪽으로 내려 손을 내려 갑판에서 내리십시오. 발이 바닥에 닿으면 손으로 바닥을 밀면서 팔을 뻗고 어깨를 뒤로 밉니다. 발바닥을 씻는 것은 먼저 바닥에 닿아 야합니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 펴고 다리 위치를 몇 초 동안 유지 한 다음 일어나십시오. 이 수치는 이전의 유연함과 비슷하지만 다리를 항상 서로 옆에 달로 두어야한다는 차이점이 있습니다.
- 다리를 만들려면 등을 대고 손바닥을 아래로 향하게하여 귀 옆에 손을 대십시오. 발은 바닥에 평평하게 있어야합니다. 다리를 만들어 몸을 높이려면 손으로 땅에 대십시오. 유연성을 높이기 위해 등을 최대한 높이 올리십시오. 다리를 똑바로 세우고 어깨를 손 바로 위에 올 때까지 발로 바닥을 미십시오.
- 단단한지지는 상당히 어려울 수 있습니다. 위치를 유지할 수없는 경우 손가락이 벽을 향하게하여 벽에서 약 15cm 정도 바닥에 손을 평평하게 놓으십시오. 발을 벽에 대고 손에 서있을 때까지 다리를 올리십시오. 그런 다음 발로 벽을 매우 가볍게 밀어 접촉을 멈추고지지없이 균형을 잡을 수 있습니다. 운동을하면, 일어 서서 손을 바닥에 눕히고 다리를 위로 던져 ATR을 벽에 기대지 않고 ATR에 바로 잡을 수 있습니다.
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유연성을 발휘하십시오. 이전에 유연성을 얻으려면 등과 다리가 매우 유연해야합니다. 몸 전체의 유연성을 향상 시키면 운동을 훨씬 쉽게 할 수 있습니다.- 허리뿐만 아니라 어깨, 무릎 벨트 및 엉덩이와 같은 신체의 다른 부분을 이완하고 강화하는 것이 중요합니다. 전문 트레이너의 도움을 받아 몸 전체의 안정성과 강도 문제를 해결하십시오.
- 더 유연 해지려면 시간이 걸립니다. 두 가지로 확장하여 유연성을 발휘할 수 있습니다. 어깨처럼 부품을 겨냥하고 10 ~ 60 초의 스트로크로 늘리십시오. 예를 들어, 누군가에게 팔을 들어 올리라고 요청할 수 있습니다.
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안전에 대해 생각하십시오. 항상 몸을 스트레칭하여 시작하십시오. 능력을 초과하지 마십시오. 유연성을 마스터하는 데 시간이 걸릴 수 있지만 중요하지 않습니다. 제대로 예열하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 이전에 유연성을 수행 할 때 몸 전체가 스트레칭되므로 몸 전체를 스트레칭하십시오. 특히 등을 강조하십시오.- 추락시 체육관 매트를 사용하여 충격을 완화하고 기술을 익힐 때까지 누군가가 옷을 입도록하십시오.
- 손목과 발목을 펴십시오. 분할하고 등을 구부리십시오. 다리가 등을 펴도록 만듭니다. 몸을 구부리고 턱을 집어 넣은 다음 롤 포워드하십시오. 꼬리뼈가 다 치지 않도록 머리를 구부리고 몸을 감아 두십시오.
Part 2 유연성을 시작하기 전에
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자신을 놓습니다. 유연성을 확보하려면 거꾸로 엎지른 유출을하는 것처럼 자신을 잡으십시오. 지배적 인 발에 기대어 다리를 앞뒤 축으로 펼치십시오.- 슬릿 자세로 두십시오 : 팔을 귀 옆에 대고 팔을 위로 뻗고 한쪽 무릎을 구부려 상체가 앞으로 기울어 져 다른 다리가 뒤로 뻗어 있도록합니다. 내려다 봐
- 이 자세로 다리를 벌리십시오. 몸을 앞으로 돌리고 발을 잊지 않고 한쪽 발을 다른 발 앞쪽으로 약간 밉니다.
- 복부 근육을 내쉬고 수축하십시오. 손가락을 앞으로 향하게하여 손을 바닥에 눕히십시오. 손이지면에 닿을 때 팔꿈치를 막아 팔을 똑바로 유지하십시오.
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한쪽 다리를 들어 올리십시오. 하나를 뒤로 던져 거의 수직이되면 다른 다리를 공중에 던집니다. 손과 어깨로 체중을 지탱하십시오.- 계속 운동하는 것이 중요합니다. 다리를 위로 밀면서 어깨 위로 똑바로 세우십시오. 발가락을 기울이고 다리가 항상 똑 바르고 같은 거리를 유지해야합니다.
- 첫 번째 다리를 뒤쪽 바닥으로 가져 오면 무릎을 약간 구부려 충격을 흡수하십시오. 이 시점에서 두 번째 다리는 똑바로 세워질 것입니다.
3 부 그림 완성
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제대로 받으십시오. 휴식을 취할 때 첫 번째 다리에 몸무게를 들고 손으로 땅에 대십시오. 당신은 시작 위치에 자신을 찾을 수 있습니다. 서있을 때는 발을 바닥에 단단히 고정시키고 팔꿈치를 구부려 두십시오.- 복근을 사용하여 곧게 펴십시오. 턱을 위로 올리고 팔을 앞으로 움직여 일어나도록 돕고 싶지만, 머리를 뒤로 젖히고 무릎 벨트에서 근육을 움직여 발에 등을 대야합니다.
- 한 단계에서 다른 단계로 계속 움직이십시오. 이 수치에는 유동성이 매우 중요합니다. 다리에서 일어날 수는 있지만 여전히 전에 할 수 없다면, 일어날 때 발을 머리에 더 가까이 대야 할 것입니다.
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올바른 자세를 유지하십시오. 엉덩이를 앞으로 움직이고 너무 빨리 똑바로 세우지 마십시오. 뒤로 넘어 질 수 있습니다.- 회복에 도움이되는 자연스러운 운동량은 매우 중요합니다. 머리와 팔이 마지막 위치를 차지해야합니다.
- 단순하기 전에 유연성을 마스터하면 다른 기술과 연결하여보다 복잡하게 만들 수 있습니다. 스스로 부상을 입을 수 있으므로 새로운 인물을 혼자서 시험 할 때는주의하십시오.
- 헬스 클럽에 등록하고 개인 또는 그룹 수업에 참석할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 유연성을 달성하기 전에 많은 시간과 훈련이 필요합니다. 인내심을 가지십시오!