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이 기사에서 : 불안과 호환되는 직업 선택 직업 구하기 사회 불안 관리
사회적 불안으로 고통 받으면 돈을 버는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 면접의 스트레스로 인해 취업이 어려워 질 수 있습니다. 불안은 또한 다른 업무를 동시에 관리하거나 대중과 교류하는 경우 특히 직업을 유지하지 못하게 할 수 있습니다. J.K. Rowling, Warren Buffet, Bill Gates 또는 Albert Einstein과 같은 사회적 불안이있는 사람들은 여전히 생산적인 직업을 가질 수 있습니다. 직업 생활을 최대한 활용하려면 불안을 관리하고 적절한 직업을 선택하고 자신을 소개하는 방법을 배우고 잠재적 인 고용주에게 자신을 소개해야합니다.
단계
파트 1 불안과 호환되는 직업 선택
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직업에서 무엇을 찾아야하는지 알아야합니다. 사회적 불안으로 고통받는 경우, 사람들을 완전히 피할 수있는 직업을 선택하는 것이 가장 좋은 생각은 아닙니다. 이것은 당신을 더 고립시키고 두려움을 불러 일으킬 것입니다. 대신 감정적으로 과부하가 걸리지 않고 매일 다른 사람들과 연락 할 수있는 직업을 찾으십시오. 아래에 나열된 기준을 충족하는 직업을 찾으십시오.- 낮은 스트레스 : 압력이 너무 강한 작업 환경을 피하십시오. 불안을 유발할 수 있습니다.
- 소리 볼륨 마스터 : 소음은 많은 사람들의 불안을 조장합니다.
- 적은 중단 : 동시에 너무 많은 작업이 불안을 유발할 수 있으므로 한 번에 하나의 작업에만 집중해야하는 작업을 선택하십시오.
- 다른 사람과의 제한된 상호 작용 : 현금 데스크 나 콜센터와 같이 상호 작용이 일정한 작업을 피해야하더라도 너무 고립 된 작업도 피하십시오. 대신, 대면 접촉이 완화 된 작업을 찾으십시오.
- 소수의 그룹 프로젝트 : 그룹 프로젝트는 사회적 상호 작용을 강요 할뿐만 아니라 불확실성을 촉진하는데, 이는 불안을 조장하는 또 다른 요소입니다.
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당신에게 많은 독립심을 남길 직업을 찾으십시오. 컴퓨터 프로그래밍과 작문은 사회적 불안이있는 사람들에게 이상적인 활동입니다.그러나 다른 사람들과 매일 대화해야합니다. 그렇지 않으면 이러한 유형의 매우 독창적 인 직업이 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 제한된 수량의 상호 작용이 필요한 작업은 다음과 같습니다.- 실험실
- 회계
- 재무 분석가
- 건축 감독관
- 그래픽 디자이너
- 웹 사이트 제작자
- 사무실의 유지 관리 책임자
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대면 상호 작용이 필요한 직업을 찾으십시오. 사회적 불안이있는 대부분의 사람들은 시간 제한없이 한 번에 한 사람과 더 쉽게 대화 할 수 있습니다. 대면 상호 작용을 선호하는 작업은 다음과 같습니다.- 사립 교사
- 심리학자
- 재정 고문
- 장인 (배관공, 전기공, 석공 등)
- 임산부 보조 또는 생활 보조
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어린이, 자연 또는 동물에 중점을 둔 직업을 찾으십시오. 때때로 아이들을 돌보는 것은 스트레스가 될 수 있지만, 사회적 불안이있는 사람들은 대개 아이들에 의해 둘러싸 기가 더 쉽다는 것을 알게됩니다. 동물 (수의사 또는 치료자) 또는 자연 (경관, 환경, 보육원 또는 종축)과 관련된 거래는 불안한 사람들에게 진정 될 수 있습니다.
파트 2 구직
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걱정이 아닌 재능에 집중하십시오. 구직의 열쇠는 당신이 제공하는 것에 집중하는 것입니다. 면접에 가면 일방적 인 과정이 아닙니다. 귀하는 잠재적 고용주에게 귀하가이 직책에 대한 이상적인 후보임을 설득해야하지만 직책이 귀하에게 이상적임을 설득해야합니다. -
사회적 불안을 언급 할 의무가 없다고 생각하십시오. 자기 소개서, 이력서 및 면담을 통해 기술을 소개 할 수 있습니다. 걱정하거나 불안하다고 사과 할 필요는 없습니다. 수줍고 조용한 사람들은 종종 더 신뢰할 만하다고 생각합니다. 인터뷰 중에 예비금이 유리하게 작용할 수 있습니다. 그러나 아래 사례 중 하나에서 자신을 발견하면 불안에 대해 이야기하는 것이 중요 할 수 있습니다.- 장애인을 환영하는 정책으로 알려진 회사를 신청하는 경우. 이 유형의 사업에서, 당신이 그것에 대해 정직하면 고용주와의 의사 소통이 훨씬 쉬워 질 것입니다.
- 고용주가 귀하의 불안을 느끼고 질문 할 수 있다고 생각하는 경우. 이것이 귀하의 경우라면, 최선의 방법은 고용주와 귀하의 불안에 대해 이야기하여 긍정적 인 반응을 이끌어내는 것입니다. 예를 들어, 당신은 그에게 오늘 약간 긴장감을 느끼지만 개선 할 수 있기 때문에 어쨌든 스스로 일을 강요하는 것을 선호한다고 말할 수 있습니다.
- 더 조용한 작업 공간과 같은 특별한 레이아웃이 필요하다고 생각되면. 고용주는 합리적이고 정당한 편의를 거부 할 수 없습니다. 장애를 인식하고 장애 근로자로부터 혜택을 받으려면 의료 증명서를 받고 고용주에게 장애를 알려 주어야합니다.
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인터뷰 준비하기. 인터뷰 전에 스트레스를 퇴치하는 가장 좋은 방법은 철저하게 준비하는 것입니다. 이런 식으로, 당신이 걱정하기 시작하고 인터뷰를 놓칠 것이라고 말하면, 당신은 완전히 준비되었음을 기억함으로써 자신을 안심시킬 수 있습니다.- 이력서의 허점에 대한 질문에 대한 답변 준비 예를 들어 추가 훈련이 필요하다는 것을 깨닫기 전에 오랫동안 파트 타임으로 일했다고 말할 수 있습니다. 일. 또한 고용 기간 사이에 수행 된 연구 또는 훈련에 대해 이야기 할 수도 있습니다.
- "주된 결함은 무엇입니까?"와 같은 가장 일반적인 질문에 대답 할 준비를하십시오. "이 직책에 관심이있는 것은 무엇입니까? 마지막 직장을 왜 떠났습니까? 또는 "5 년 동안 어디에서 자신을 볼 수 있습니까?" "
- 작은 이야기처럼 답변을하십시오. 당신의 경력이나 당신이 습득 한 기술 중 일부를 설명하는 재미있는 이야기를하는 것이 이상적입니다. 모든 주장을 뒷받침 할 수 있도록 항상 실제 작업 상황에서 구체적인 예를 준비하십시오.
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연결하십시오. 연구에 따르면 회사에 직접 지원하는 것보다 추천을 통해 구직하는 것이 10 배 더 쉽다는 것이 밝혀졌습니다. 그럼에도 불구하고 사회적 불안이있는 사람들에게는 네트워크를 유지하는 것이 특히 어려울 수 있습니다. 네트워크 구축을위한 위의 팁을 찾을 수 있습니다.- LinkedIn을 사용하십시오. 이 네트워크를 통해 도움을 줄 수있는 사람들과 연락하고 정기적으로 프로필을 업데이트하십시오.
- 조직하십시오. 존경하는 사람들과 함께 일할 사람의 연락처를 표에 입력하십시오. 이 영역의 수량보다 품질이 중요합니다.
- 후속 조치를 예약하십시오. 네트워크의 사람들에게 연락해야 할 날짜를 달력에 기록하십시오. 너무 많이 할 필요는 없습니다. 간단한 이메일을 통해 연락처를 알리고 도움을 줄 수 있는지 물어보십시오.
- 창의적으로 연락하십시오. LinkedIn에서 네트워크 멤버와 연락을 유지하십시오. 그들이 승진하거나 새로운 직업을 얻는다면, 축하합니다. 관심이있는 정보 나 블로그를 읽으면 링크를 보내십시오. 같은 여가 활동을한다면이 주제에 관한 기사를 보내십시오.
- 감사합니다 그들의 팁 중 하나가 당신에게 잘 도움이 되었으면 항상 연락처에 감사를 표하십시오. 감사에 대한 간단한 간증은 언제나 높이 평가됩니다.
파트 3 사회 불안 관리
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치료사와 상담하십시오. 인지 행동 요법은 사회적 불안 관리에 매우 유익한 영향을 미칩니다. 치료사는 당신의 두려움을 식별하고 이완 기술을 가르치고 더 나은 삶을 사는 방법과 그것을 다루는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 가장 심한 경우에는 치료 효과를 높이기 위해 불안을 줄이기 위해 항우울제를 처방받을 수 있습니다. 불안에 시달리면 치료사와 약속을 잡는 것이 가장 먼저해야합니다. -
불안을 다루는 방법을 배우십시오. 모든 사람은 한 번에 불안감을 느낍니다. 위험이나 스트레스에 직면했을 때 신체의 자연스러운 반응입니다. 어떤 사람들에게는이 반응이 불균형합니다. 그 이유는 유전 적이거나 환경적일 수 있습니다. 다행히도이 불안을 통제하는 것으로 입증 된 전략이 있습니다. -
직장에 일찍 도착하십시오. 일찍 일을하면 하루를 준비하는 데 도움이됩니다. 또한, 대부분의 동료들이 도착하자마자 인사를 나눌 수 있습니다. 이미 혼잡 한 사무실에 들어가는 것보다 스트레스가 적습니다. -
생각을 기록하고 평가하십시오. 사회적 불안은 말할 때와 같이 비이성적 인 두려움이나 거짓 인상으로 인해 발생합니다 모두가 나를보고, 그것은 재앙이 될 것입니다, 나는 바보가 될 것입니다 ... 자신의 생각을 더 잘 파악하고 이러한 유형의 과장에 맞서 싸울 생각을 적어보십시오. 보다 현실적인 가정으로 교체하십시오.- 예를 들어, 공개 연설을하기 전에 상황이 나 빠지고 있거나 아무도 당신의 말을 듣지 않거나 모든 사람이 당신의 당혹감을 알고 있다는 긴장감을 느낄 수 있습니다. 이러한 생각을 다음과 같은보다 현실적인 기대치로 바꾸십시오. 나는이 프리젠 테이션을 잘 준비하고 있으며, 저의 작업은 설득력이 있습니다. 잘못되면 세상의 끝이 아닙니다.
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불안을 열정으로 바꾸십시오. 불안과 관련된 증상 (심박수 증가 및 호흡,주의, 땀에 대한 성향)은 흥분 상태와 관련된 증상과 매우 유사합니다. 그다지 좋아 보이지는 않지만 자신의 감정을 고려하는 방식이 중요합니다. 불안하다고 말하지 말고 흥분한다고 말하십시오. 이것은 두려움을 신뢰로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. -
심호흡 연습하기. 깊고 규칙적인 호흡은 몸에 진정 신호를 보내 근육 긴장, 혈압 및 심박수를 줄이는 데 도움이됩니다. 필요할 때 사용할 수 있도록 집에서 호흡 운동을하십시오.- 천천히 호흡을 연습하십시오. 최대 4까지 세어 숨을들이 쉬고 1 ~ 2 초 동안 숨을 막은 다음 최대 4 번까지 내 쉰다. 이 기술은 신경계를 진정시키는 데 도움이됩니다.
- 제한된 호흡을 연습하십시오. 숨을 내쉴 때 저항을 만드는 것은 진정 효과가 있습니다. 이를 위해 코를 통해 숨을 내쉬고, 촛불을 끄고 싶거나 "옴"또는 "휴식"이라는 단어를 내뿜는 것처럼 입을 통해 부드럽게 내 쉰다.
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야외에 집중하십시오. 예를 들어, 불안하다고 생각하거나 손이 땀을 흘리거나 충분히 설득력이 없거나 재난, 불안을 느끼는 등 자신의 공연에 집중할 때 더 중요 할 것입니다. 이것은 주변 사물에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 자신에게 너무 집중하는 것을 방해 할뿐만 아니라 미래에 대한 불안보다는 현재에 집중하도록 강요 할 것입니다.- 주위의 물건을 설명하십시오. 가구, 카페트, 벽 등 주변 환경에 집중하십시오. 자세히 설명하십시오. "테이블은 짙은 바니시로 매우 떡갈 나무입니다. 때로는 물체를 만져 설명 할 수 있습니다.
- 주변 사람들에게 집중하십시오. 그들이하는 말을 잘 들어라. 그들의 작은 유행, 옷 등을 관찰하십시오.
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불편하다고 동의합니다. 당신이 당신의 불안을 관리하기 위해 무엇이든간에, 당신은 때때로 불안을 느낄 것입니다. 이것은 심각하지 않으며 모든 사람에게 발생합니다. 때로는 자신에게 중요한 것을 성취하기 위해 그 느낌을 받아 들여야합니다. 당신이하는 일을하는 이유에 집중하십시오. 예를 들어, 직업을 얻거나 경력을 쌓는 것에 대해 불안감을 느끼는 것이 가치 있다고 말하십시오.