Atkins Diet의 시작시 관리 방법

콘텐츠

• 단계
• 3 부 중 1 부 :
  무엇을 먹을 수 있는지 알고
• 3 부 중 2 부 :
  시작 단계에서 간식 먹기
• 3/3 부 :
  시작 단계에 서식이 요법을 유지
• 조언
• 경고
• 필요한 요소

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Atkins 다이어트는 체중을 빨리 잃을 수 있습니다. 이 식단의 시작 단계는 보통 2 주간 지속되며 하루에 약 20g으로 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 포함됩니다. 이것은 신체가 탄수화물이 아닌 지방을 태우도록하기위한 극적인 변화입니다.시작 단계에서 간식에 대한 권장 사항을 엄격하게 준수하여 계획을 시작하는 것이 중요합니다. 이 간식은 피로, 갈망 및 식사 중 과식의 필요성에 대항하는 데 도움이됩니다.

단계

3 부 중 1 부 :
무엇을 먹을 수 있는지 알고

1. 1 어떤 간식을 포함해야하는지 알고 있습니다. 가장 먼저해야 할 일은 Atkins 다이어트의 시작 단계에서 어떤 음식이 간식으로 적합한 지 아는 것입니다. 이 단계에는 탄수화물의 양을 크게 줄이는 것이 포함됩니다. 따라서 탄수화물 간식을 줄여야한다는 것은 말할 나위도 없습니다. 이 간식에는 식간에 식욕을 더 잘 조절할 수 있도록 지방, 단백질 및 섬유질이 포함되어 있어야합니다. 온라인으로 많은 스낵 레시피를 찾을 수 있습니다.
2. 2 치즈 스낵을 고려하십시오. Atkins 규정 식의 매력 중 하나는 모든 지방 음식을 제거하고 치즈와 같은 것을 계속 즐길 필요가 없다는 것입니다. 후자는 식사 사이에 작은 간식으로 좋은 해결책이 될 수 있으며, 이는 기아를 제한하고 주요 식사 중에 필요한 부분을 유지하도록 도와줍니다.
   • 단단한 치즈 또는 강판 치즈 30g을 먹는 것은 시작 단계에서 훌륭한 간식입니다.
   • 맛있는 간식을 위해 작은 바질로 토마토 링에 모짜렐라를 뿌릴 수 있습니다.
   • 상추 잎에 치즈의 일부를 입힐 수도 있습니다. 치즈를 먹는 것의 훌륭한 대안입니다.
3. 3 과일과 채소로 간식을 드십시오. 과일과 채소는 시작 단계에서 간식을 잘 선택합니다. 반 변호사는 다른 사람들과 교환하기에 훌륭한 간식입니다. 레몬 주스를 뿌린 아티 초크를 맛볼 수도 있습니다. 계란이 삶은 간단한 샐러드도 저탄수화물 간식에 적합합니다.
   • 야채를 치즈와 결합하면 배가 고프지 않도록 맛있는 탄수화물 스낵을 만들 수 있습니다.
   • 예를 들어 얇게 썬 오이 200g과 카운티 두 조각을 먹을 수 있습니다.
   • 치즈에 녹색 또는 검은 색 올리브 5 개를 채우거나 따로 먹을 수도 있습니다.
4. 4 생선 및 육류 간식을 선택하십시오. 시작 단계에는 고기 기반 스낵 솔루션이 많이 있습니다. 생햄 또는 익힌 녹색 채소에 익힌 햄 슬라이스를 감아 서 맛있는 햄 롤을 만들 수 있습니다. 야채를 치즈로 바꾼 후 햄과 치즈 버전을 만들 수 있습니다. 햄 두 조각을 얻고 신선한 치즈 한 스푼으로 펼치십시오. 훌륭한 시작 스낵을 위해 포장하십시오.
   • 햄을 100g 슬라이스 훈제 연어로 교체 할 수 있습니다. 연어 위에 신선한 치즈를 뿌립니다.
   • 연어와 치즈를 얇은 오이 주위에 감쌀 수도 있습니다.
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3 부 중 2 부 :
시작 단계에서 간식 먹기

1. 1 얼마나 많은 간식을 먹을 수 있는지 알아보십시오. Atkins 다이어트의 시작 단계에서는 아침 중반과 오후 중반에 간식을 하나 이상 먹어야합니다. 3 가지 주요 식사 대신 4 ~ 5 개의 작은 식사를 선택한 경우 간식을 먹지 않아도됩니다. 음식없이 4-6 시간 이상 먹지 않도록해야합니다. 뜨거운 음료 나 국물이 더 많은 간식을 대체 할 수 있습니다.
2. 2 간식을 준비하십시오. 대부분의 스낵 솔루션은 빠르고 쉽게 준비 할 수 있습니다. 예를 들어 치즈와 햄 룰라 드를 만들거나 변호사를 반으로 썰기 위해 많은 시간이 필요하지 않습니다. 그러나 출근 또는 수업 전에 아침에 간식을 준비해야 할 수도 있습니다. 항상 신선함을 유지하기 위해 섭취 한 당일 또는 그 전날에 섭취하십시오. # * 샐러드와 같은 일부 스낵 용액의 경우 시간을 절약하기 위해 이틀 동안 더 많은 양의 음식을 준비 할 수 있습니다.
   • 냉장고에 간식을 미리 준비하고 적절한 부분을 따로 보관하면 음식을 다루고 관리하는 데 도움이됩니다.
3. 3 프로그램에 충실하십시오. 간식은 어떤식이 요법에서도 문제를 일으킬 수 있으므로 먹는 음식을 면밀히 모니터링하고 지정된 프로그램에 충실하는 것이 특히 중요합니다. 팔레트를 확장하려면 모든 종류의 조합과 다른 재료의 조합을 사용해보십시오.
   • 좋은 스낵을 만들 수있는 단백질 바와 탄수화물 밀크 쉐이크 형태의 Atkins 브랜드 제품이 있지만 항상 라벨의 탄수화물 함량을 확인해야합니다. 일부 바는 식사를위한 것이고 다른 바는 간식을위한 것입니다.
   • 단백질 바 및 밀크 쉐이크에 정착하지 말고 가능한 가장 균형 잡힌 식단을 유지하십시오.
4. 4 물 소비량을 늘리십시오. 식이 요법의 시작 단계에서 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. Atkins 다이어트는 매우 이뇨 효과가 있으므로 탈수하지 않도록주의해야합니다. 하루에 8 잔의 물을 마셔야합니다. 각 유리에는 1/4 리터의 물이 포함되어야합니다. 광고

3/3 부 :
시작 단계에 서식이 요법을 유지

1. 1 구체적인 목표를 세웁니다. 이 단계는 체중 감량과 건강한 라이프 스타일을 향한 첫 걸음으로보아야합니다. 이 시작 단계를 더 큰 목표의 일부로보고 계획의 처음 2 주를 고수하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 규칙적인 단계를 따르고 구체적인 목표를 세우면 동기 부여를 유지하고 장기 체중 감량 프로그램에서 도움을 줄 수 있습니다.
   • 달성 가능하고, 타당하며, 정확한 목표를 달성하는 것이 진행 상황을 측정하는 가장 좋은 방법입니다.
   • 일주일에 두 번 30 분 동안 달리는 것과 같은 특정 신체 활동과 계획 목표를 결합하십시오.
2. 2 너무 집착하지 마십시오. 시작 단계에서 Atkins 다이어트를 고집하는 데는 많은 집중력과 의지가 필요하지만, 매일 매일 당신을 동원해서는 안됩니다. 순량의 탄수화물을 지속적으로 섭취하면이 모든 것을 극복 할 수 없습니다. 식사에 대한 이러한 생각을 유지하고 나머지 시간에는 잊어 버리십시오.
   • 식이 요법을 계속 유지하고 견딜 수 있고이 시간 동안 정상적으로 생활함으로써 방해받지 않는식이 변화를 할 수 있다고 스스로 설득하십시오.
   • 시작 단계에서 가장 어려운 부분은 탄수화물 감소가 더 두드러 질 때 발생합니다. 생각을 바꾸려면 친척들과 함께 활동을 계획해야합니다.
3. 3 다이어트 중에 건강을 유지하십시오. 시작 단계에서 몸을 잘 관리하지 않으면 몸이 아프거나 다이어트를 조기에 중단 할 수 있습니다. 불편의 가장 큰 원인은 탈수 및 전해질 불균형입니다. 당신은 그들을 피하고 Atkins 다이어트의 첫 주에 건강을 유지하기 위해 몇 가지 일을 할 수 있습니다.
   • 매일 250ml의 물 8 잔을 마셔서 수분을 충분히 섭취하고 시작 단계에서 큰 물 손실의 영향을 제거합니다.
   • 물의 체중 감량은 현기증과 에너지 손실로 이어질 수 있습니다. 이것을 피하기 위해 충분한 수분과 좋은 수화를 결합하십시오.
   • 근육량을 유지하기에 충분한 단백질, 하루에 약 150g의 3 인분을 섭취하십시오.
4. 4 진행 상황을 측정하십시오. 진행 상황을 추적하는 것은 동기 부여를 유지하고 시작 단계 동안 계속하는 한 가지 방법입니다. 현재 위치를 보여주는 차트를 만들어 다음 날 계속할 것을 권장합니다. 시작 단계에서 이미 따라야 할 경로를 제공하더라도 작은 단계를 계획하십시오.
   • 시작 단계에서 특정 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요하므로이를 설명 할 계획을 세워야합니다.
   • 기복이 아닌 꾸준히 단계적으로 진행하십시오.
5. 5 당신의 성공에 대해 스스로에게 보상하십시오. 이 시작 단계를 겪을 때 자신을 자랑스럽게 생각하고 보상해야합니다. 그것은 당신이 goufrer 칩이라는 것을 의미하는 것이 아니라 음식이 아닌 것을 제공한다는 것입니다. 새 CD 또는 DVD를 구입하거나 영화를 볼 수 있습니다. 목표를 달성 할 때 Atkins 다이어트의 진행 과정에 따라 작은 보상을 제공하는 것이 더 효율적입니다.
   • 이 작은 보상은 동기 부여를 유지하고 체중 감량을 넘어 실질적인 이점을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
   • 또한 더 중요한 보상 대신 오후에 직장에서 쉬거나 휴식을 취하기 위해 공부할 수도 있습니다.
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조언

• 주말에 간식을 미리 계획하십시오.
• 슈퍼마켓에서 간식을 먹을 수있는 충분한 음식을 사도록주의하십시오.

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경고

• Atkins 다이어트의 어떤 단계에서도 식사를하지 않고 6 시간 이상 머물지 마십시오.
• 다이어트를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
• Atkins 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이는 것 외에도 포화 지방과 소금을 많이 섭취하여 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
• 시작 단계의 부작용으로는 구취, 피로, 구강 건조, 불면증, 현기증, 구역 및 변비가 있습니다.

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필요한 요소

• 야채
• 고기
• 피쉬

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