헛배 부름을 관리하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 자만심 관리
• 파트 2 헛배 부름 방지

이 기사 : 헛배 문 관리 헛배 문 예방 20 참조

헛배 부름이나 가스가 불편 함을 유발할 수 있지만 자연스럽고 널리 퍼져있는 과정입니다. 평범한 사람은 하루에 굶주림으로 하루에 10 ~ 20 회 정도이며, 과도한 헛배 부름을 호소하는 대부분의 사람들은 실제로 그 평균에 속합니다. 헛배는 불편 함을 유발할 수 있지만 과도한 가스 생성은 슬로 싱 및 복통을 유발할 수도 있습니다. 또한 가스는 트림을 통해, 즉 식도를 통해 위장에서 빠져 나올 수도 있습니다.

단계

1 부 자만심 관리

1. 
   

   
   처방전이 아닌 약을 사용해보십시오. Beano와 같은 소화 보조제를 판매하고 가스 생산을 줄일 수 있습니다. 비노에는 브로콜리와 같은 콩과 채소에서 발견되는 특정 설탕을 분해하는 베타-갈 락토시다 제라는 효소가 들어 있습니다. 일부 과학적 연구에 따르면 베타-갈 락토시다 제를 사용하여 헛배 부름을 줄일 수있는 것으로 나타났습니다.

2. 
   

   
   활성탄을 사용해보십시오. 활성탄은 바베큐에 사용하는 숯과 다른 물질입니다. 약국을 구입할 수 있으며 헛배를 줄이기 위해 사용할 수 있습니다. 헛배 부름을 줄이기 위해 활성탄의 효과에 대한 과학적 연구 결과는 논란의 여지가 있습니다.
   • 활성탄의 경구 투여에 대한 일부 연구는 결장에서 가스량의 감소를 관찰 한 반면 다른 연구에서는 차이가 관찰되지 않았습니다. 이러한 결과는 일부 상황에서 활성탄이 약간의 이점을 가질 수 있음을 시사합니다. 활성탄은 일부 원뿔에서만 헛배 문을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 
   

   
   공기 청정제를 사용하십시오. 헛배 문 냄새를 가리는 데 사용할 수있는 탈취제가 많이 있습니다. 헛배 림 냄새를 제거한다고 주장하는 활성탄이 줄 지어있는 속옷을 구입할 수 있다는 점에 주목하는 것이 흥미 롭습니다. 그들의 효과는 입증 된 적이 없습니다.

4. 
   

   
   
   
   대자연을 받아들이십시오. 헛배 부름은 신체에서 가스 폐기물을 제거하는 데 필수적인 자연 현상입니다. 누구나 가지고 있습니다. 특정 상황에서 헛배 부름이 더 좋을 수도 있지만, 너무 자주하면 복통이 생기고 약간의 불편 함이 생길 수 있습니다.
   • 화장실에 가서 헛배 부름을 피하십시오.
   • 혼자 있거나 통풍이 잘되는 장소에있을 것으로 예상합니다.
   • 공공 장소에서 자만심을 느끼게한다면 정중하게 변명하십시오.
   • 재량을 사용하십시오. 가까운 친구들이 당신의 헛배 부름을 잘받을 수 있으며,이 새로운 표준을 세우면 헛배 부름에 대한 부정적인 낙인을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 
   

   
   부정적인 상황을 이용하십시오. 공공 장소에서 헛배 문을 피하게된다면 당황하지 마십시오. 예를 들어 냄새를 없애기 위해 외진 곳으로 가야한다고 제안하는 등 농담을 통해 재미를 느껴보십시오. 솔직히, 당신의 자만심이 다소 냄새가 나는 경우, 다른 사람들은 당신의 솔직한 사람에게 감사하고 다른 곳을 떠나게되어 기쁠 것입니다. 이 난처한 상황을 특히 만성적 인 문제인 경우 가볍게 생각하는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.

파트 2 헛배 부름 방지

1. 
   

   
   삼키는 공기의 양을 줄이십시오. 때때로 과도한 가스는 삼키는 과도한 공기로 인해 발생할 수 있습니다. 너무 빨리 먹거나 무의식적으로 할 수 있습니다. 위 (또는 에어로 파 지아)의 무의식적 인 공기 통과는 종종 정서적 스트레스와 관련이 있으며 스트레스 감소 기술은 유익 할 수 있습니다.
   • 천천히 먹는다. 빠른 음식 섭취는 공기를 삼키게하여 가스 생산을 증가시킬 수 있습니다. 삼키기 전에 여러 번 씹는 것과 같이 더 천천히 먹는 데 집중하십시오. 이렇게하면 식사 중에 삼키는 공기의 양이 줄어들지 만 칼로리 섭취량도 줄어 듭니다.
   • 무의식적으로 삼키는 공기의 양이 증가하기 때문에 껌 씹기와 흡연을 중단하십시오.

2. 
   

   
   
   
   음식 일기를 보관하십시오. 모든 사람이 다르므로 신체가 다른 음식보다 특정 음식에 더 민감하다는 것을 알 수 있습니다. 당신이 먹는 모든 것과 나타나는 증상을 주목함으로써, 헛배 부름 생산을 증가시킬 수있는 다른 음식을 찾아 낼 것입니다.
   • 문제가있는 음식을 식별 한 후에는 식단에서 하나씩 제거하십시오. 또한 가스를 유발하는 모든 음식을 차례로 재 도입하기 전에 제거하려고 시도 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   헛배 부름을 일으키는 것으로 알려진 음식을 피하십시오. 일부 음식은 다른 음식보다 가스를 유발할 가능성이 높습니다. 이는 신체가 특정 음식 (예 : FODMAP이라고하는 짧은 탄수화물 사슬을 포함하는 음식)을 제대로 소화하지 못하기 때문일 수 있습니다. 또한, 전분 및 용해성 섬유는 또한 자만심 증가에 기여할 수 있습니다. 헛배 부름을 피하기 위해 피해야 할 음식 목록은 다음과 같습니다.
   • 콩
   • 과일
   • 콩과 식물과 오트밀
   • 감자
   • 옥수수
   • 파스타
   • 브로콜리
   • 브뤼셀 콩나물
   • 콜리 플라워
   • 상추
   • 유제품
   • 소다와 맥주와 같은 청량 음료
   • 소르비톨, 만니톨 및 자일리톨과 같은 폴리올

4. 
   

   
   음식 불내증으로 고통 받고 있는지 확인하십시오. 어떤 사람들은 특정 음식을 소화 할 수 없어서 헛배 부름이 생길 수 있습니다. 의사는 음식 불내증의 존재를 확인하고식이 제한에 맞게 균형 잡힌식이 요법을 시행하도록 도와 줄 수 있습니다.
   • 유당 불내증은 흔한 장애이며 유당을 소화시키는 효소 인 락타아제 결핍으로 인해 발생합니다. 유당 불내증 여부를 확인하려면 다음 지침을 따르십시오. 유당 불내증을 가진 일부 사람들은 유제품을 먹을 때 락 타이드와 같은 유당 보충제를 복용하는 것이 도움이된다고 생각합니다.이 보충제는 몸이 유당을 소화하고 헛배 부름을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 다른 탄수화물 흡수 장애는 헛배 부름으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 과당 시럽이 풍부한 음식을 먹은 후에 규칙적으로 헛배 부름을 겪으면 과당 흡수 장애가있을 수 있습니다. 위에서 언급했듯이 일기를 유지하면 헛배 부름을 증가시키는 음식을 식별 할 수 있습니다.

5. 
   

   
   더 심각한 문제를 진단하기 위해 검사를 받으십시오. 드물게 헛배 문이 더 심각한 의학적 징후가 될 수 있습니다. 헛배 부름의 증가는 체강 질병 (글루텐 불내증), 과민성 대장 증후군 또는 세균 감염의 징후 일 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 의사와 상담하십시오.
   • 설사
   • 대변의 색이나 빈도의 변화
   • 혈액이 들어있는 대변
   • 심한 복통
   • 설명 할 수없는 체중 감소