공생 공포증을 관리하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 구토의 두려움 관리
• Part 2 치료 받기
• 파트 3 메스꺼움 또는 구토 완화

이 기사에서 : 구토의 두려움 관리하기

아무도 포기하는 것을 좋아하지 않습니다. 레모 공포증, 즉 구토에 대한 두려움을들은 사람은 거의 없지만, 광범위한 불안 장애로 남아 있으며, 다섯 번째로 가장 흔한 공포증이며 특히 여성과 청소년에게 흔합니다. . 영향을받는 사람에게는 구토 가능성에 대한 두려움이 비활성화 될 수 있습니다. 실제로, 공포증은 공황 발작과 유사한 증상을 나타낼 수 있으며,이 증상으로 고통받는 사람들은 아픈 사람, 식당에서의 식사, 주류 및 공중 화장실 사용과 같은 구토를 유발하는 것을 피할 수 있습니다. 그러나 두려움을 줄이고 메스꺼움을 완화하는 방법을 알고 있으면이 장애를 관리 할 수 ​​있습니다.

단계

1 부 구토의 두려움 관리

1. 
   

   
   트리거를 식별하십시오. 대부분의 경우, 은유는 냄새 나 차량 뒤쪽에 앉아있는 것과 같은 특정 물질에 의해 유발됩니다. 방아쇠를 찾아 치료하는 동안 방아쇠를 피하거나 관리 할 수 ​​있습니다. 가장 일반적인 것들은 다음과 같습니다.
   • 사람 또는 동물 구토의 시력 또는 생각
   • 임신
   • 일반적으로 여행 또는 운송
   • 약물
   • 냄새와 향기
   • 음식

2. 
   

   
   방아쇠를 피하십시오. 많은 사람들에게 공포증을 유발하고 불안을 유발하는 요인을 피함으로써 그들의 공포증을 관리하는 것이 매우 간단 할 수 있습니다. 그러나, 예를 들어 자녀가 아프고 필요할 때 두려움을 처리 할 다른 방법을 찾아야하는 경우와 같이 항상 불가능할 수도 있음을 알아야합니다.
   • 트리거 요소를 피하는 방법을 미리 물어보십시오. 예를 들어, 어떤 음식이이 두려움을 자극한다면 집에 두지 마십시오. 식당에있는 경우, 먹는 사람들에게 병을 일으키는 음식을 피하거나 숨기도록 요청할 수 있습니다.
   • 그것이 당신의 삶이나 다른 사람들의 삶에 영향을 미치지 않는 한 방아쇠를 피하십시오. 예를 들어 공중 화장실 때문에 구역질이 나면 집에서 항상 시간을 보내지 않도록하십시오.

3. 
   

   
   
   
   당신의 문제를 받아들이십시오. Lemetophobia는 비교적 널리 퍼져 있지만, 고통을 겪으면 여전히 장애가 될 수 있습니다. 이 두려움을 받아들이면 긴장을 풀 수 있으며,이 두려움과 관련된 불안을 관리하는 데 도움이됩니다.
   • 당신의 감정 공포증을 받아들이면 다른 사람들이 그것을 받아 들일 수 있습니다.
   • 이 두려움은 중요 할 수 있기 때문에 언젠가는 그것을 받아 들일 수 없을 것입니다. "이 두려움은 문제가 아니며 나는 괜찮습니다."
   • 자신감을 키우고 긴장을 푸는 데 도움이되도록 매일 긍정적 인 말을하는 것이 좋습니다. 예를 들어 "매일 대중 교통을 이용하지만 오늘은 다른 날과 마찬가지로 하루입니다"라고 말할 수 있습니다.
   • 온라인 포럼을 방문하거나이 장애를 받아들이는 방법과이 장애를 겪는 사람들과 연락하는 방법에 대한 팁을 줄 수있는 다른 자료를 확인하십시오.

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   사람들과 의사 소통 방아쇠를 피하려고하는 상황에서 사람들이 당신의 행동에 이상하게 반응합니다. 당황스러운 상황이나 문제를 피하기 위해 장애에 대해 정직하십시오. 그 대가로 두려움을 이완시키고 통제하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 무언가가 일어나기 전에 다른 사람들에게 당신의 두려움에 대해 이야기하십시오. 예를 들어, 샐러드 냄새가 귀찮다면, "나쁘게 반응하면 미안하다는 것을 알려 드리고 싶었습니다." 나는 비네 그레트 근처에서 나 자신을 발견 할 때 메스꺼움을주는이 장애를 겪고있다. 다른 사람이 음식을 주문하지 않거나 아기가 없을 때 아기의 기저귀를 바꾸지 않으면 이러한 방아쇠를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 유머를 유리하게 사용하십시오. 백혈병에 대한 농담은 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 차 안에 있다면 "여 객실의 페인트 칠을 피하기 위해 전면 마사지를받을 수 있습니까? "

5. 
   

   
   
   
   사회적 낙인을 해결하십시오. 어떤 사람들은 백혈병을 이해하지 못하거나 그것이 존재한다고 믿지 않습니다. 그들이 당신을 낙인 화하고 그들의 행동이 장애에 대한 그들의 무지의 반영 일 수 있다는 사실을 이해하려고 노력하십시오.
   • 당신을 괴롭히는 문장을 무시하거나 장애에 대한 정보로 대답하십시오.
   • 자신의 감정과 낙인을 다루기 위해 가족이나 친구에게 의논하거나 의지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

6. 
   

   
   지원 그룹에 가입 공생 공포증은 이러한 일반적인 장애이므로, 참여할 수있는 많은 물리 및 가상 그룹이 있습니다. 귀하와 같은 일을 겪고있는 지역 사회의 일원이되면 장애를보다 효과적으로 관리하거나 치료를받을 수 있습니다.
   • 당신의 demetophobia의 유형에 따라 토론과 포럼에 참여하십시오. 의사 나 병원에 조언을 구하십시오. 인터넷을 검색하여 가상 커뮤니티를 찾을 수도 있습니다.
   • 공포증은 불안 장애이기 때문에 불안에 시달리는 사람들을위한 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오. 일부 전문화 된 그룹은 장애를 논의 할 수있는 실제 또는 가상 커뮤니티를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 위기에 처한 즉시 도움을 줄 수있는 가족 및 친구들과의 문제를상의하십시오.

Part 2 치료 받기

1. 
   

   
   의사와 약속하십시오. 구토에 대한 두려움 때문에 정상적인 생활을 할 수 없다면 의사와 상담하십시오. 그는 두려움을 관리하는 메커니즘을 가르치거나 메스꺼움과 구토를 완화시킬 수있는 구토 제를 처방함으로써 당신을 도울 수 있습니다.
   • 구토에 대한 두려움이 널리 퍼져 있음을 기억하십시오. 일상 생활에 영향을 미치면 도움을 요청하는 것이 중요합니다.
   • 유년기 또는 임신 중 나쁜 경험과 같은 장애의 근본 원인이있을 수 있고이를 관리 할 수있는 방법이 있는지 의사에게 문의하십시오.
   • 다양한 형태의 요법을 통해 구토의 두려움을 통제하는 데 도움을 줄 수있는 정신과 의사 나 다른 정신 건강 전문가를 만나보십시오.

2. 
   

   
   치료법을 따르십시오. 공생 공포증은 평생 동안 고통을 받아야하는 상태는 아니지만 치료하는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 구토를 두려워하지 않고 원하는 삶을 살도록 도와주는 다른 유형의 요법으로 장애를 치료할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 유형의 치료법입니다.
   • "구토"라는 단어를 보거나 냄새, 비디오, 사진 또는 심지어 뷔페에서 식사하는 것과 같은 방아쇠에 노출시키는 노출 요법.
   • 방아쇠에 점차적으로 노출되어 궁극적으로 구토를 두려움, 위험 또는 사망과 분리시키는 데 도움이되는인지 행동 요법.

3. 
   

   
   약을 복용하십시오. 문제 나 메스꺼움이 심하면 의사가 두 가지 치료에 도움이되는 약을 처방 할 수 있습니다. 메스꺼움과 구토를 예방하기 위해 구토 제를 복용하고 근본적인 상태를 관리하는 데 도움이되는 항우울제 또는 불안 약물을 복용하십시오.
   • 클로르 프로 마진, 메토 클로 프라 미드 및 프로 클로 페라 진과 같은 가장 인기있는 구토 제를 처방하십시오.
   • 의사에게 즉시 갈 수없는 경우 메스꺼움과 구토를 완화 할 수있는 움직임 방지 약물 또는 항히스타민 제를 사용해보십시오. Dimenhydrinate는 구역에 처방되는 일반적인 항히스타민 제입니다.
   • 플루옥세틴, 세 랄린 또는 파록세틴과 같은 항우울제 또는 랄프 라 졸람, 로라 제팜 또는 클로 나 제팜과 같은 항불안제를 복용하면 구토에 대한 두려움에 맞서 싸울 수 있습니다.

4. 
   

   
   이완 기술을 사용하십시오. 공생 공포증은 종종 공황 장애의 증상이기 때문에 휴식을 통해 반응을 더 잘 조절하고 구역질과 구토를 완화 할 수 있습니다. 진정하고 기분이 좋아 지도록 다양한 이완 기법을 시도하십시오. 다음은 가능한 운동 중 일부입니다.
   • 긴장을 풀기 위해 심호흡하십시오. 리드미컬하게 흡입하고 내쉬십시오. 예를 들어, 숨을 세면 숨을 세고 ​​숨을 세고 ​​숨을 세어 세십시오.이 호흡 기법을 최대한 활용하려면 어깨를 뒤로 젖히십시오.
   • 몸 전체를 이완시키기 위해 점진적인 근육 이완을 연습하십시오. 발의 높이에서 시작하여 머리로 돌아가서 각 근육 그룹을 5 초 동안 수축시키고 펴십시오. 그런 다음 10 초 동안 근육을 ​​이완하여 깊이 이완하십시오. 10 초 후, 끝날 때까지 다음 근육 그룹으로 이동하십시오.

파트 3 메스꺼움 또는 구토 완화

1. 
   

   
   간단한 음식을 먹습니다. 메스꺼움을 느끼거나 포기하는 경우 바나나, 쌀, 사과 소스 및 구운 빵만 먹어야합니다. 이 음식들은 위장을 진정시키고 구토에 대한 두려움을 덜어줍니다.
   • 크래커, 삶은 감자 및 젤리와 같이 쉽게 소화 할 수있는 다른 음식을 섭취하십시오.
   • 기분이 나아질수록 더 복잡한 음식을 추가하십시오. 예를 들어, 시리얼, 과일, 요리 된 야채, 땅콩 버터 및 파스타를 맛볼 수 있습니다.
   • 메스꺼움을 유발하는 음식이나 위를 화나게 할 수있는 음식은 피하십시오. 예를 들어, 유제품과 설탕 제품은 메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

2. 
   

   
   맑은 액체를 마신다. 탈수는 때때로 메스꺼움과 현기증을 유발하여 공포증을 유발할 수 있습니다. 낮에는 맑은 수분을 섭취하여 수분을 유지하고 배에 너무 많은 압력을 가하지 마십시오.
   • 아이스 큐브 나 아이스크림과 같이 맑은 액체 나 녹은 액체 나 음식을 마시십시오.
   • 물과 같은 음료, 펄프가없는 주스, 수프 또는 국물 또는 진저에일이나 스프라이트와 같은 청량 음료를 선택하여 수분을 유지하십시오.
   • 생강이나 페퍼민트 차를 마시면 수분을 유지하고 메스꺼움을 완화 할 수 있습니다. 상점에서 구입 한 생강 또는 페퍼민트 차 향 주머니를 사용하거나 페퍼민트 잎이나 생강 한 조각을 몇 분 동안 주입하여 집에서 준비 할 수 있습니다.
   • 알코올, 커피 또는 우유와 같은 구역질을 유발할 수있는 액체를 피하십시오.

3. 
   

   
   충분한 휴식과 낮잠을하십시오. 매일 밤 충분한 수면을 취하여 긴장을 풀고 두려움을 통제하십시오. 낮에는 짧은 낮잠을해서 메스꺼움을 완화하십시오.
   • 메스꺼움과 구토를 자극 할 수있는 움직임으로 인해 나쁜 시간을 보내면 활동 수준을 낮추십시오.

4. 
   

   
   느슨한 옷을 입으십시오. 꽉 끼는 옷은 배에 압력을 가할 수 있습니다. 이것은 메스꺼움을 증가시키고 아프게 할 수 있습니다. 이런 종류의 옷을 피함으로써 위를 이완시켜 구토에 대한 두려움을 덜어줍니다.
   • 외출 할 때 입을 옷에 대해 생각하고 부풀어 오를 수 있습니다. 피자 나 다른 음식을 먹을 때 청바지를 입는다면 배가 가득 차면 옷이 더 단단해져 부풀어 오를 수 있습니다. 오히려 드레스 나 단추가없는 셔츠를 입어야합니다.