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이 기사에서 : 혼자있을 때 편집증 관리 공개적으로 편집증 관리 표면 편집증 8
편집증 성격 장애를 관리하는 것은 복잡 할 수 있습니다. 이 질환을 앓고있는 사람들은 종종 치료에 어려움을 겪으며 많은 사람들이 치료를 전혀받지 않기로 선택합니다. 신뢰와 의심의 부족은 편집증 성격 장애의 핵심입니다. 편집증 성격 장애가 있고이 장애를 극복하려면 다음 기사를 읽고 편집증의 감정을 극복하는 방법을 배우십시오.
단계
파트 1 혼자있을 때 편집증 관리
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신뢰하는 주변 사람들과 대화하십시오. 가족이나 친구가 나와 시간을 보내고 대화하고 싶다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신이 겪고있는 일을 사랑하는 사람들과상의하고 용기를 찾으면 도움을 청하십시오. 당신 주위에 당신이 돌릴 수있는 사람들이 있다는 것을 관찰함으로써 위로와 행복을 가져야합니다. -
스트레스 수준을 줄이십시오 가장 좋은 방법은 호흡 기술을 묵상하고 사용하는 것입니다. 명상하는 동안 목표는 모든 생각에서 마음을 비우고 단순히 평화를 느끼는 것입니다. 호흡 기술은 한 사람에서 다른 사람에게 작용하는 것을 기반으로합니다. 폐에서 숨을 쉬기 전에 최대한 깊이 숨을들이 마신 다음 다시 시도하십시오.- 진정 음악은 또한 명상의 한 형태 일 수 있습니다. 불안감을 느낀다면 자신을 진정시키기 위해 음악을 넣으십시오.
- 요가는 신체적, 정신적 운동을 결합한 훌륭한 형태의 명상 일 수도 있습니다.
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충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 편집증을 악화시키고 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그래서 정기적으로 충분한 수면을 취해야합니다. 잠을 자면서 동시에 일어나십시오. 취침 전에 카페인을 마시지 마십시오. 수면주기가 중단 될 수 있습니다. -
두려움 뒤에있는 합리적인 이유에 대해 스스로에게 질문하십시오. 다른 사람들이 당신의 두려움과 불안 뒤에있는 합리적인 이유에 대해 질문하는 것을 좋아하지 않더라도, 행동과 상호 작용의 이유에 대해 신중하게 생각해야합니다. "왜 두려워합니까? 왜 의심 스럽거나 불안합니까? 당신의 두려움에 대한 이유를 찾아보십시오,이 이유는 당신에게 합리적으로 보입니까? 또한 이러한 부정적인 생각이 건강에 미치는 부정적인 영향에 대해서도 생각해야합니다. -
건강을 유지하십시오. 균형 잡힌 요리를하고 가능한 한 자주 운동하십시오. 자신에 대한 좋은 의견을 가질 수 있도록 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 기분이 좋은 음식을 섭취하십시오. 신체 상태와 정신 상태에 부정적인 영향을 줄 수있는 알코올 및 담배와 같은 특정 제품은 피하십시오. -
하고 싶은 일로 자신을 산만하게하십시오. 건강에 좋은 음식이 긍정적 인 태도를 가지 듯이, 당신도 같은 긍정적 인 감정을 느끼게하는 활동에 참여해야합니다. 매일 정원에 시간을 가거나 영화를 보거나 춤을 추는 등 좋아하는 일을하십시오. 즐거움을주는 활동을함으로써 긍정적 인 분위기를 조성하십시오. -
영감을주는 정보를 읽으십시오. 편집증 성격 장애가있는 개인은 항상 긍정적 인 생각을 가져야합니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 영감을주는 미디어를 읽고 보는 것입니다. 심리적이든 감정적이든 육체적이든 상관없이 거대한 도전을 극복하는 사람들에 대해 이야기하고 영감을주는 책과 영화는 자신의 영감을주는 불의 연료로 작용할 수 있습니다.
제 2 부 공공의 편집증 관리
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자신을 확인하십시오. 편집증은 자존감이 좋지 않으면 자극받을 수 있습니다. 편집증과 싸우려면 자신이 독특하고 특별한 개인임을 기억하는 것이 중요합니다. 누군가가 당신을보고 판단한다고 생각하면 잘 생겼다는 것을 기억하십시오. 사람들은 이미 자신의 삶으로 바쁘고 어디서나 당신을 따르고 싶지 않다는 것을 기억하십시오.- 자신감을 유지한다는 것은 긍정적 인 태도를 유지하는 것을 의미합니다. 매일 칭찬을하고 긍정적으로 생각하는 것을 잊지 마십시오.
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공개적으로 진정하는 방법을 찾으십시오. 때때로 그것은 단순히 편안하지 않은 상황에서 벗어나는 것을 의미합니다. 숨을 크게 쉬고 주변 사람들이 자신의 두려움을 가지고 있음을 기억하십시오. -
불편 함을 피하기 위해 토론에 참여하십시오. 때때로 당신은 주변 사람들이 당신을 놀리거나 당신에 대해 이야기하고 있다고 느낄 것입니다. 이 인상에 맞서려면 참여할 수 있는지 물어보십시오. 토론의 일부인 경우 토론을 제어 할 수 있기 때문에 그들이 부정적인 방식으로 대화하지 않는 것이 확실합니다. 그러면 자신이 자신이 틀렸다는 것을 증명하고 사람들이 당신을 놀리지 않는 것을 볼 수있는 기회를 갖게됩니다. -
신뢰하는 사람들과 외출하십시오. 공공 장소에있을 때 누군가가 당신을 공격하거나 다치게한다고 느끼는 경우, 다른 사람들과 가능한 자주 외출하는 것을 고려하십시오. 신뢰할 수있는 사람에게 가게에 동행하거나 영화를 보도록 부탁하십시오.신뢰하는 사람을 가까이두면 위험에 처할 가능성이 줄어 듭니다.
파트 3 편집증 극복
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편집증 성격 장애의 증상에주의하십시오. 편집증 성격 장애는 개인에 따라 다른 방식으로 나타날 수 있습니다. 편집증 성격 장애가 있는지 확인하려면 다음 증상 중 4 가지 이상이 있어야합니다.- 다른 사람들이 당신을 속여서 다치게하거나 당신을 이용하려고 속이려고한다는 강한 신념이나 심각한 의혹.
- 친구, 동료 및 가족을 신뢰하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
- 이 정보가 나중에 귀하에게 불리하게 사용될 수 있기 때문에 밸러스트를 버리고 다른 사람들과 의견을 공유하기가 어렵다는 것을 알게됩니다.
- 순진하거나 의미있는 말을 인식하는 데 어려움이 있습니다. 당신은 당신을 위협하거나 멸시하지 않는 사소한 일에 대해 쉽게 기분을 상하게합니다.
- 당신은 오랫동안 사람들을 비난하는 경향이 있으며 모욕과 구타를 용서할 수 없습니다.
- 당신은 끊임없이 자신과 당신의 평판을 공격받습니다. 그것은 다른 사람들과 같은 방식으로 인식되지 않습니다. 이 잘못된 가정은 종종 폭력적인 반격으로 이어집니다.
- 상대방이 당신을 속이고 있다고 생각하기 때문에 배우자 (배우자 나 성적인 파트너)를 신뢰하는 데 어려움이 있습니다.
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편집증 성격 장애의 원인을 이해하십시오. 편집증 성격 장애의 기원을 설명하는 많은 이론이 있지만 전문가들은 그것이 심리적, 사회적 및 생물학적 요인의 조합이라는 데 동의합니다. 사람을 키우고 문제를 해결하는 방법은 편집증 성격 장애의 출현에 기여할 수 있습니다. 과거 남용으로 인한 정서적 외상도 발달에 기여할 수 있습니다.- 편집증 성격 장애를 가진 대부분의 사람들은 정신 분열증 또는 다른 심리적 장애를 가진 가족이 있습니다. 상속은 또한 편집증 성격 장애의 출현에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
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전문가에게 조언을 구하십시오. 믿거 나 말거나, 편집증은 당신의 인생을 통제 할 필요가 없습니다. 전문 치료사의 도움을 받아 두려움을 극복 할 수도 있습니다. 시간과 노력, 헌신이 필요하지만 인생의 통제력을 되 찾을 수 있습니다. 장애 증상을 관찰하기 시작하면 즉시 도움을 요청하십시오.- 연구에 따르면 편집증 인격 장애는 정신 분열증, 강박 신경증 또는 망상 장애와 같은 다른 장애를 향한 첫 단계입니다. 이러한 장애가 발생하지 않도록 최대한 빨리 도움을받는 것이 중요합니다.
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치료사에게 장애를 극복 할 수있는 과정을 설명하도록 요청하십시오. 치료사에 대해 의심을 피하기 위해 편집증을 극복하기 위해 수행 할 여러 단계와 치료법을 설명하도록 요청하는 것이 중요합니다. 치료사를 신뢰하지 않는 경우에도 치료를 받거나 치료할 가능성이 거의없는 것이 매우 중요합니다. -
당신의 감정을 관찰 치료를 시작할 때, 특히 자신의 상태에 대해 슬프거나 우울해 할 때, 특히 다른 사람들을 어떻게 인식하는지 이해하기 시작할 때를 거치게됩니다. 이 슬픔은 우울증으로 이어질 수 있습니다. 과도한 슬픔을 느끼기 시작하면 치료사와 상담하십시오.