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이 기사의 내용 : 정신 치유 격려 물리 치료
몸이 아프거나 부상을 입거나 정서적 위기를 겪고 있다면 치료할 시간이 필요합니다. 물론 긍정적 인 태도 나 건강한 습관을 유지하는 등 회복을 가속화 할 수있는 방법이 있습니다. 스트레스, 수면 부족, 사회적 접촉 부족, 식습관 및 알코올은 신체의 치유를 방해 할 수 있습니다. 운 좋게도 정신적 또는 육체적 부상 후 치유 가능성을 향상시킬 수있는 방법이 있습니다.
단계
방법 1 정신적으로 치료
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문제를 인식하는 방법을 알고 있어야합니다. 치료할 첫 번째 단계는 종종 문제를 인식하는 것입니다. 상실을 겪었거나 인생의 큰 변화를 겪고 있다면 불안과 우울증을 극복해야 할 수도 있습니다. 많은 사람들은 그들이 "실제 문제"가 아니라고 느끼기 때문에 심리적 문제에 대한 치료를 추구하지 않습니다. 그러나 정서적 치유는 예를 들어 골절 후의 물리적 치유만큼이나 중요합니다.- 감정적 인 인벤토리를 만드십시오. 생각과 감정을 적는 일기를 쓰십시오. 어떤 패턴이 나옵니까? 불편 함을 느끼는 이유를 찾아서 치료를 시작할 수 있습니다.
- 신체에 신체적 외상이나 질병이 있으면 정신 건강에도 문제가 있습니다. 몸을 치유하려면 마음도 치유해야한다는 것을 이해해야합니다.
- 어떻게 느끼는지 토론하십시오. 감정 표현은 치료 효과가 있습니다. 대화 할 시간이 있는지 신뢰하는 친구에게 물어보십시오.
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안정성을 찾으십시오. 정신적으로 치료하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다. 감정적 인 문제의 원인을 안다면 상황을 바꿀 수 있습니다. 예를 들어, 질병을 앓고 있다면 의사에게 조언을 구하십시오. 이것은 당신이 덜 고민 느끼는 데 도움이 될 것입니다.- 외상성 정서적 상황에서 치료를 받아야한다면 삶을 정돈해야합니다. 사랑하는 사람을 잃어 고통을 겪고 있다면 슬픔을 관리 할 수 있도록 지원 그룹을 찾으십시오.
- 당신은 당신의 경력에서 심한 타격을 치유해야 할 수도 있습니다. 새로운 직업에 대한 검색 속도를 높여 상황을 안정화하십시오.
- 지원 시스템을 설정하십시오. 귀하를 지원하는 가족 및 친구와 함께하십시오. 동반자가 필요하다고 설명하고 더 많은 시간을 보내도록 요청하십시오.
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불안을 줄이십시오. 당신의 불안은 치유의 길에서 가장 중요한 장애물 중 하나입니다. 불안은 끔찍한 불확실성, 우울증 및 불면증으로 이어질 수 있습니다. 호흡 운동 중에 통제력을 유지하기 위해 몇 가지 작업을 수행 할 수 있습니다.- 스트레스를 받기 시작하면 몇 분 동안 호흡에 집중하십시오. 천천히 숨을 내쉬기 전에 심호흡을하십시오. 심박수와 불안이 느려질 것입니다.
- 명상하는 법을 배우십시오. 명상은 정신 건강에 강한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 자신을 넣으려면 편안하게 앉아서 마음을 비울 수있는 조용한 장소를 찾아야합니다. 휴대 전화에서 안내 명상을 다운로드하거나 수업을들을 수도 있습니다.
- 긍정적 인 것에 집중하십시오. 긍정적 인 생각은 힘의 원천입니다. 당신의 인생에서 긍정적 인 것들의 목록을 만드십시오. 매일 몇 분 동안 이러한 것들에 대해 스스로 생각하도록 강요해야합니다.
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몸 조심해 정신적으로 치유 할 때는 자신을 돌보는 것이 매우 중요합니다. 즉, 자신의 필요에 대해 생각하고 필요한 모든 것을 스스로 제공 할 수 있도록 시간을 내야한다는 것을 의미합니다. 그렇게한다면, 이기적이지 않으며, 복지에 필수적입니다.- 또한 제한을 설정해야 함을 의미합니다. 부정적인 사람들이있는 경우 회사를 찾는 것을 중단해야합니다.
- 또한 올바르게 휴식 할 수 있도록 한계를 설정하십시오. 예를 들어, 늦은 밤에 작업을 보지 마십시오. 휴식을 취할 시간을주십시오.
- 매일 충분한 시간을 가져야합니다. 텔레비전에서 좋아하는 프로그램을 보거나 거품 목욕을하는 등 기분이 좋아지는 일을해야합니다.
방법 2 물리 치료 장려
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휴식을 취하십시오. 질병, 부상 또는 삶의 변화에서 회복되면 신체를 재충전해야합니다. 충분한 수면을 취해야합니다. 건강한 성인은 밤에 7-8 시간의 수면이 필요합니다. 치유 기간 동안 더 많은 수면을 취하십시오.- 필요할 때 휴식을 취하십시오. 몸이 약하거나 졸리면 낮잠을 자십시오.
- 좋은 수면 환경을 조성하십시오. 당신이 자고있는 방이 시원하고 편안한 지 확인하십시오. 잠자리에 들기 전에 약 1 시간 정도 전자 장치 (텔레비전 포함)를 사용하지 마십시오. 이것은 뇌가 더 깊이 긴장을 풀고 잠을 잘 수있게합니다.
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건강한 식단을 따르십시오. 먹는 음식은 건강에 큰 영향을 미칩니다. 치유 할 때 몸에 필요한 영양소를 공급하는 것이 더욱 중요합니다. 과일, 채소, 저지방 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방이 포함 된 균형 잡힌 식사를하십시오.- 치유 중이라면 큰 식사를하기가 어려울 수 있습니다. 하루 종일 몇 가지 작은 식사를해서 필요한 영양소를 섭취하십시오.
- 단단한 음식을 먹지 않으면 스무디를 만들어보십시오. 건강한 과일과 채소로 채우고 요구르트 또는 땅콩 버터와 같은 단백질을 첨가 할 수 있습니다.
- 치유를 돕기 위해식이 요법을 조정 해야하는지 의사에게 문의하십시오.
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운동. 몸이 아 When을 때 운동 습관을 버려야하는 것에 대해 매우 좌절감을 느꼈을 것입니다. 다시 기분이 좋으면 신체 활동을 재개함으로써 정신적으로나 신체적으로 나아질 수 있습니다. 과도한 힘을 가하지 말고 몸이 할 수있는 일만하도록주의하십시오.- 저 강도 심장 운동을 시도하십시오. 조깅 중이라면 산책을 해보세요.
- 당신의 병 때문에 현기증이 나면, 역도와 같은 근력 운동을 피하십시오. 당신의 조정은 좋지 않으며 당신은 자신을 해칠 수 있습니다.
- 산책 할 때 친구를 동반하도록 요청하십시오. 치유 과정에서 자신을 격리하지 말고 사회 활동을 할 수있는 좋은 기회입니다.
- 운동을 재개하기 전에 의사에게 조언을 구하십시오.
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약을 복용하십시오. 현대 의학은 많은 질병을 치료하고 치료하는 데 매우 유용 할 수 있습니다. 가능한 모든 옵션에 대해 의사와상의해야합니다. 처방약을 처방받은 경우 요청한대로 정확하게 복용해야합니다.- 질문하는 것을 두려워하지 마십시오. 약물의 부작용에 대해 걱정이되면 의사 나 약사에게 문의하십시오.
- 약에 나쁜 반응을 보이면 즉시 의사에게 연락하십시오.
방법 3 도움 요청
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의사와 상담하십시오. 치유 과정에서 정기적으로 의사를 방문하는 것이 중요합니다. 진행 상황이나 문제에 대해 이야기하십시오. 필요에 맞는 치료 계획을 세우는 데 참여하고 싶다고 보여주십시오.- 당신의 선택에 대해 토론하십시오. 치료에 도움이 될 수있는 대체 치료법이있을 수 있으므로 사용 가능한 모든 옵션을 알아야합니다.
- 위험과 혜택에 대해 토론하십시오. 의사에게 조언과 처방약이 건강에 미치는 영향을 설명하도록 요청하십시오.
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치료법을 고려하십시오. 감정적으로 치료하려고한다면 공인 치료사와 같은 정신 건강 전문가와 상담하는 것도 고려해야합니다. 치료는 상실로부터 회복 또는 불안 관리와 같은 많은 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 담당 의사에게 치료사를 추천 해달라고 요청하십시오.- 치료사를 찾을 때 상담을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 편안하게 느낄 수있는 전문가를 찾아야합니다.
- 치료 중에 사용하는 방법이나 전문 분야에 대해 많은 질문을하십시오. 또한 보험에 비용을 충당 할 것인지 물어볼 수도 있습니다.
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물리 치료를 시도하십시오. 만성 통증이나 장기 치유와 싸우는 경우 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 근육을 찾고 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다. GP가 추천 할 수 있어야합니다.- 물리 치료 세션은 근육 강화에 도움이되며 통증을 완화하고 이동성을 높이기 위해 특정 운동을 사용합니다.
- 결과를보기 전에 일반적으로 여러 물리 치료 세션에 참여해야합니다.
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마사지 받기. 마사지는 몸과 마음을 치유하는 좋은 방법입니다. 근육의 긴장이나 고통을 덜어줍니다. 또한 기분을 개선하고 불안을 덜어줍니다. 공인 안마사와 약속하십시오.- 스웨덴 식 마사지, 지압 및 뜨거운 돌과 같은 다양한 형태의 마사지가 있습니다. 안마사에게 문제를 설명하고 그의 추천이 무엇인지 물어보십시오.
- 일부 보험은 마사지 비용을 부담 할 수 있으므로 확인해야합니다.