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이 기사에서 : 정신적 증상 인정 신체적 증상 인식 신경 위기 지원 20
불안한 위기 (신경 위기 또는 급성 교반 상태)은 일반적으로 스트레스로 인한 기능적 능력 저하로 나타나는 일시적인 심리적 장애입니다. 일반적 으로이 장애는 개인이 매일의 노력으로 스트레스에 압도되어 더 이상 대처할 수 없을 때 발생할 수 있습니다. 이 정신 질환이 있는지 판단하고이 위기로 고통 받고 있다고 생각되면 도움을 요청하는 것이 중요합니다.
단계
1 부 정신 증상 인식
- 최근의 손실 또는 외상을 고려하십시오. 신경 쇠약은 외상이나 사랑하는 사람의 상실로 인한 것일 수 있습니다. 이 장애는 업무 관련 압력이나 재정적 걱정과 같은 스트레스로 인해 발생할 수도 있습니다. 갑자기 당신을 화나게 한 최근 또는 예기치 않은 스트레스에 대해 생각해보십시오. 예기치 않은 상황이 발생하면 완전히 지쳐서 대처할 수 없다는 인상을 줄 수 있습니다.
- 최근의 사별, 별거 또는 이혼 일 수 있습니다.
- 외상의 예는 자연 재해 생존, 강탈, 가정 폭력 또는 학대를 포함 할 수 있습니다.
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행복 할 수있는 능력을 묵상하십시오. 신경 쇠약에 시달리면 재미가 없습니다. 당신은 음침하고 냉담하거나 홀로 느낄 수 있습니다. 당신은 당신의 인생이 무의미하거나 "기계적으로 행동하는"견딜 수없는 느낌이라고 느낄 수 있습니다. 병감과 금 단증은 우울증의 증상입니다. 결과적으로, 당신은 매우 우울하거나 신경 쇠약을 느끼기 시작할 수 있습니다.- 넌 할 수있어 필요 행복하고 평범한 느낌이 들지만 좋아하는 활동을 할 때 더 이상 즐거움을 느끼지 않습니다.
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기분 변화가 있는지 확인하십시오. 기분 변화는 일반적으로 신경 쇠약 이전에 발생하며, 특히 감정적 인 피로와 상황에 대처하기가 어렵습니다. 기분 변화에는 다음이 포함될 수 있습니다.- 과민성,
- 죄책감과 후회가 수반되는 분노
- 과도한 눈물
- 매우 평온한 순간들,
- 우울증의 단계.
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첨부 파일이 작동하는지 평가하십시오. 외상성 사건에서 정신적, 정서적 또는 육체적으로 회복하기 위해 하루를 쉬는 것은 좋지만 병가를 계속 추구하는 것은 급성 동요 상태의 명백한 징후가 될 수 있습니다. 직장에 가려는 동기를 상실하거나 신체적으로 일을 할 수 없다고 말할 수도 있습니다.- 당신이 당신의 일을 소홀히했는지 주목하십시오. 일을하더라도 전월 대비 생산성이 크게 떨어졌는지 확인하십시오.
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무력감이나 절망감에주의하십시오. 이 두 가지 감정은 신경 위기 전과 도중에 매우 흔합니다. 당신은 당신의 문제에 대처하기에 충분한 에너지가없고 무력감을 느낄 수도 있습니다. 마치 현재 상황을 통제 할 수없고 탈출구가없는 것처럼 절망적으로 느껴질 수 있습니다. 이것은 신경 위기의 발병을 촉진 할 수있는 우울증의 증상입니다. 이 장애의 발병에 기여할 수있는 우울증의 다른 증상은 다음과 같습니다.- 에너지 손실
- 피로
- 집중할 수 없음
- 관심의 감소
- 단열재
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부정적인 생각에 압도 감을 느낀다면 주목하십시오. 신경 쇠약 중에는 끊임없이 부정적인 생각을하고 긍정적 인 상황을 해석 할 수도 있습니다. 이것이 이러한 반향의 모습입니다.- 당신은 비관적입니다.
- 당신의 생각을 걸러내는 능력은 오히려 부정적인 것이며, 당신이 경험하는 모든 상황의 부정적인 생각만을 드러냅니다.
- 당신은 당신의 상황과 정신 장애가 사라지지 않을 것이며, 이러한 느낌으로 영원히 살 것이라고 확신합니다.
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고립 된 상태를 인식합니다. 감정적으로 친구 나 가족과 거리가 멀고 혼자서 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 친구가 당신에게 무엇인가를 조직하라고 부를지라도, 당신은 항상 거절하고 지친다고 느끼며 단지 그들과 함께있는 것에 대해 생각합니다. 스트레스에 질식되면 자신을 더 쉽게 격리시키고 에너지를 절약하여 극복합니다. -
마비 또는 철수 느낌에주의하십시오. 신경 위기는 당신을 마비 시키거나 외부 환경과 분리되게 할 수 있습니다. 또한 주위의 모든 것이 인공적이라고 느낄 수도 있습니다. 기본적으로, 당신은 더 이상 환경이나 사랑하는 사람들과 연결되어 있다고 느끼지 않습니다.
파트 2 신체 증상 인식
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수면 장애를 고려하십시오. 다른 많은 장애와 마찬가지로 수면은 신경 쇠약의 주요 증상 중 하나입니다. 밤에는 잠을 자지 않고 깨어날 수 있습니다. 평소처럼 너무 많이 자거나 충분하지 않다고 생각할 수도 있습니다.- 때로는 생각이나 생각이 너무 많아서 잠을 자지 못하는 경우가 있습니다.
- 때로는 잠을 자야한다는 느낌이 들지만, 끊임없이 피곤함을 느끼면서도 숙면을 취하는 것이 매일 문제가 될 수 있습니다.
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개인 위생에주의하십시오. 자신을 많이 소홀히하면 과도한 스트레스로 인한 것일 수 있습니다. 몸을 돌보는 동기를 모두 잃을 수 있습니다. 더 이상 샤워를하거나, 화장실을 사용하거나, 머리를 빗거나,이를 닦거나, 옷을 갈아 입지 않을 수 있습니다. 눈에 띄게 더러운 경우에도 며칠 동안 같은 옷을 보관할 수 있습니다. 공공 장소에서 사회적으로 부적절한 옷을 입는 것에 익숙 할 수 있습니다. -
만성 불안 증상을 인식합니다. 심각한 불안의 물리적 증상은 신경 위기를 유발할 수 있습니다. 당신이 불안을 겪는 경향이 있고, 매우 감정적 인 경험이 있다면, 그것은 마비 불안의 증상을 유발할 수 있습니다. 다음과 같은 불안 증상에주의하십시오.- 긴장하고 단단한 근육
- 땀이 찬 손
- 현기증
- 공황 발작
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피로감을 평가하십시오. 에너지가 전혀 없을 수도 있습니다. 당신이 겪고있는 신경 위기를 극복하기 위해 모든 에너지를 유지함에 따라 피로 또는 피로감이 일반적인 증상입니다. 작은 일상 활동조차도 극복 할 수없는 장애물로 보일 수 있습니다.- 샤워, 식사 또는 침대에서 나가는 것과 같은 가장 기본적인 일상 활동을 수행하기 위해 너무 많은 에너지를 소비해야한다는 인상을받을 수도 있습니다.
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심박수가 가속되는지 확인하십시오. 신경 위기로 인해 심한 스트레스를받는 경우 심장이 빠르게 뛰는 소리가 들리거나 가슴이 팽팽 해 지거나 목구멍이 울퉁불퉁 함을 느낄 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 신체 검사는 가능한 심장 문제를 감지 할 수 없습니다. 이러한 증상은 단순히 스트레스와 관련이 있기 때문입니다. -
소화 장애의 병력을 고려하십시오. 위 통증 또는 소화 장애는 종종 스트레스 및 불안과 관련된 상태입니다. 실제로 스트레스를 많이 받으면 몸이 "생존"모드로 전환되고 소화는 우선 순위 기능 중 하나가 아닙니다. -
흔들림과 교반에 문제가 있는지 확인하십시오. 손이나 몸이 떨리는 것은 신경 쇠약의 가장 명백하고 창피한 증상 중 하나입니다. 불행하게도, 떨림으로 인한이 불편 함은 스트레스 수준 만 증가시킵니다.- 떨림과 불안은 몸과 마음이 직면하고있는 모든 스트레스의 물리적 징후 일 수 있습니다.
파트 3 신경 위기 극복
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신뢰하는 사람과 채팅하십시오. 이 장애의 증상이 있으면 누군가에게 이야기하는 것이 중요합니다. 그것에 대해 말하지 않으면 상황이 악화 될 것입니다. 스트레스를 없애고이 악의적 인 부정적인 생각을 깰 수있는 한 가지 방법은 사회적 고립을 줄이고 친구들과 공개 행사에 참여하는 것입니다. 친구를 방문 할 힘이 없다고 느끼지만 노력을 기울이고 친구들과 시간을 보내십시오. 치료에 도움이 될 것입니다!- 속박은 스트레스를 유발하고 악화시킬 수 있으므로 정기적으로 다른 사람들과 시간을 보내려고 노력해야합니다.
- 친구 나 가족과 대화하십시오. 문제와 우려 사항을 다른 사람과 공유하면 스트레스를 완화하고 외로움을 덜 수 있습니다.
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치료사와 상담하십시오. 최근에 신경 쇠약이있어이를 극복 할 수 없다고 느낀다면, 치료사는 현재의 어려움을 관리하고보다 건강한 입양 방법을 식별하도록 도와 줄 수 있습니다. 치료사는 불안이나 우울증을 관리하여 부정적인 마음 상태를 바꿀 수 있도록 도와줍니다.- 심리학자를 찾을 필요가 있다고 생각되면 온라인으로 조사하십시오.
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건강하게 먹는다. 스트레스와 불안은 신체의 코티솔 수치를 높이고 식욕에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 균형 잡힌 식단을 따르지 않으면 이전보다 훨씬 피곤하고 지칠 것입니다. 영양이 풍부한 음식을 먹고 몸에 건강한 환경을 조성하여 신체에 필요한 에너지를 공급하는 것이 중요합니다.- 기분이 좋지 않더라도 규칙적으로 먹고 건강에 좋은 음식을 요리하도록 강요해야합니다. 과일과 채소, 통 곡물 및 마른 단백질을 많이 섭취하십시오.
- 카페인 섭취를 줄이십시오. 카페인은 불안 증상을 악화시키고 수면을 방해 할 수 있습니다.
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운동 좀 해봐 스포츠는 불안과 스트레스를 줄이기 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 그러나 신경 쇠약 후에는 에너지와 체력 수준이 낮아 보일 수 있으므로 부드럽게 훈련을 시작해야합니다. 신체 활동은 또한 집을 떠나 다른 환경에 연결하도록합니다.- 당신 앞에 있더라도 매일 몇 분씩 걷는 것으로 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 운동 강도와 빈도를 높일 수 있습니다.
- 준비가되면 수업에 참여하거나 스포츠 팀에 가입하여 교육 세션 중에 다른 사람들과 더 많은 사교 관계를 맺을 수 있습니다. 댄스, 수영, 스케이트 또는 킥복싱 수업에 등록 할 수 있습니다.
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휴식을 배우십시오. 긴장을 풀기 위해 시간을내는 것이 신경 쇠약을 극복하는 열쇠입니다. 지속적인 불안 상태를 유발하고 자신을 돌보는 문제를 포기하는 법을 배워야합니다.- 있을 경우 휴가를 보내고 휴가를 가거나 친구 및 가족과 시간을 보내십시오.
- 달리기, 명상, 거품 목욕 등 긴장을 푸는 데 도움이되는 활동을 찾으십시오.
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앞으로 다른 위기를 피하는 법을 배우십시오. 스트레스 관리를위한 효과적인 방법을 찾고 정신적 또는 정서적 능력을 벗어난 일을하도록 요청할 때 "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오. 특히 자녀가있는 경우 다른 사람을 돌보고 소홀히하는 습관을들이는 것이 더 쉽습니다. 매일 자신을 돌볼 약간의 시간을주십시오.- 같은 상황에 처하지 않도록 한계를 설정하는 방법을 배웁니다. 당신의 한계를 확인하고 곧 추월하지 마십시오.
- 정신적 붕괴를 예방하기 위해 자세한 내용을 보려면이 기사를 참조하십시오.
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미래를위한 계획을 세우십시오. 신경 쇠약을 극복 한 후에 미래를 계획하고 앞으로 나아가는 것이 중요합니다. 이를 통해 목표를 갱신하고 목표를 달성 할 수 있습니다.- 회복에 대해 긍정적 인 태도를 유지하고 신경 쇠약이 있다고해서 귀하를 개인으로 정의하지는 않습니다. 행복하고 유망한 미래가 여러분을 기다립니다.
- 신경 공격은 영원히 지속되지 않습니다. 당신이 그들을 극복 할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
- 어떤 경우에는 신경 위기가 불안 장애, 우울증 또는 외상 후 스트레스 장애와 같은 더 심각한 정신 질환의 징후 일 수 있습니다. 문제가 2 주 이상 지속되면 정신 건강 의사와상의하여 치료하십시오.